Læs artiklen her:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/curls-are-for-girls---strre-arme-uden-armvelser.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

hvad mener du selv er grunden til at det giver øget vækst, da det program du angiver jo afviger fra normale teoretiske grundprincipper for hvornår der sker vækst. F.eks. hvorfor har du vækst i armene når det ikke er dit indsatsområde??? hvad med andre dele af din krop, responderer de på træningen på samme måde. er din kropssammensætning ændret sammen med dine store overarme??? fedtprocent, vægt osv. hvordan har du sikret at dine målinger af din overarm er nøjagtige. Har du prøvet 3 dages split med 6 til 7træninger om ugen som sammenligning til dit program??? Har du ændret på din kost i samme periode?? Har du skæret ned på dine byture i samme periode. Hvordan så sammensætningen af dine træningspas ud før du ændrede på din træning. Jeg siger ikke at du ikke har haft god effekt af din træning, men der er mange andre faktorer som man skal udelukke/inkludere i sådan en undersøgelse inden man med garanti foreslår det som en god træningsmetode for den brede befolkning. Endvidere kan din store respons også skyldes at du har en muskelfibersammensætning som lige præcis passer til den form for træning, men hvad med den som har en anden sammensætning, f.eks. med masser af den langsomme udholdende slow twitch fibre, vil han også respondere så godt på træninger kun tre gange om ugen???

--DEL--

Hvilket program er efter din mening det bedste, hvis man gerne vil have større overame? Her tænker jeg på det program du selv har lavet og der er i artiklen "Større overarme på 12 uger"

Jeg tror programmet er rigtig godt! Med alle de tunge øvelser der invovlere ryggen i den grad, frigiver man en masse gode sager, ikke ?

Synes artiklen er god nok, men det jeg savner er respons på de mange spørgsmål som er stillet... Uden svar på grundlæggende spørgsmål, vil jeg fraråde programmet, men hvis folk afprøver det, så giv da lige respons..

har overvejet at starte det da jeg ikke har tid til det program'større arme på 12 uger' som jeg kun nåede fase 1. af...

men hvor længe strækker det sig over dette her?

Programmet lyder rigtig godt, men da jeg træner i et mindre center har jeg ikke mulighed for at lave V-bar pull-ups. Kan jeg i stedet lave V-bar pull-downs og vil dette være lige så effektivt?

Det nævnes at progression er vigtigt, men hvordan opnås dette i chin-ups, pull-ups og dips?

Vil dette program også være godt for mig, som ønsker en større brystmuskulatur?

På forhånd tak!

PETERO skrev:Programmet lyder rigtig godt, men da jeg træner i et mindre center har jeg ikke mulighed for at lave V-bar pull-ups. Kan jeg i stedet lave V-bar pull-downs og vil dette være lige så effektivt?

Det nævnes at progression er vigtigt, men hvordan opnås dette i chin-ups, pull-ups og dips?

Vil dette program også være godt for mig, som ønsker en større brystmuskulatur?

På forhånd tak!

nu er programmet jo baseret på armene, men med close grib bænkpres osv, giver det i brystet. Men hvis du i lige så høj grad ønsker masse ved brystet, skulle du måske kigge på et program der er lidt med all-around

tave skrev:hvad mener du selv er grunden til at det giver øget vækst, da det program du angiver jo afviger fra normale teoretiske grundprincipper for hvornår der sker vækst. F.eks. hvorfor har du vækst i armene når det ikke er dit indsatsområde??? hvad med andre dele af din krop, responderer de på træningen på samme måde. er din kropssammensætning ændret sammen med dine store overarme??? fedtprocent, vægt osv. hvordan har du sikret at dine målinger af din overarm er nøjagtige. Har du prøvet 3 dages split med 6 til 7træninger om ugen som sammenligning til dit program??? Har du ændret på din kost i samme periode?? Har du skæret ned på dine byture i samme periode. Hvordan så sammensætningen af dine træningspas ud før du ændrede på din træning. Jeg siger ikke at du ikke har haft god effekt af din træning, men der er mange andre faktorer som man skal udelukke/inkludere i sådan en undersøgelse inden man med garanti foreslår det som en god træningsmetode for den brede befolkning. Endvidere kan din store respons også skyldes at du har en muskelfibersammensætning som lige præcis passer til den form for træning, men hvad med den som har en anden sammensætning, f.eks. med masser af den langsomme udholdende slow twitch fibre, vil han også respondere så godt på træninger kun tre gange om ugen???

Nu er det godt nok et meget gammelt indlæg, men da jeg er forfatter af artiklen (ved godt der står Rasmus Thorup, men det er standard for artikler hvor forfatteren har været ligeglad med om der kom navn på), så burde jeg måske svare på nogle af spørgsmålene.

hvad mener du selv er grunden til at det giver øget vækst, da det program du angiver jo afviger fra normale teoretiske grundprincipper for hvornår der sker vækst. F.eks. hvorfor har du vækst i armene når det ikke er dit indsatsområde???

De afviger lige netop IKKE fra de teoretiske grundprincipper. For det første vil jeg lige afvise din kritik med hensyn til indsatsområdet. Indsatsområdet ER jo lige netop armene, så hvorfor skulle det være så mærkeligt, at de vokser, når man fokuserer på dem ? Forskellen mellem det her program og de traditionelle bodybuilding programmer er at fokus ikke er på isolerede armøvelser. Bevares, traditionelle bodybuilding programmere fungere da udemærket, men min filosofi er "hvorfor ikke træne kroppen som den fungerer på et biomekanisk plan". Kroppen er IKKE skabt til at arbejde med isolerede bevægelse. Kroppens muskulatur arbejder i muskelkæder, hvor mange muskelgrupper arbejder sammen om at lave en given bevægelse. Så jeg går i retning af hvad man måske kan kalde en naturalistisk form for træning. Fordelen ved at træne kroppen på netop denne måde, er derudover også at man kan træne meget tungere. Concentration curls og side laterals batter altså bare ikke hvis man vil være stor, massiv og stærk.

hvad med andre dele af din krop, responderer de på træningen på samme måde. er din kropssammensætning ændret sammen med dine store overarme??? fedtprocent, vægt osv. hvordan har du sikret at dine målinger af din overarm er nøjagtige. Har du prøvet 3 dages split med 6 til 7træninger om ugen som sammenligning til dit program??? Har du ændret på din kost i samme periode??

Jeg ved ikke rigtigt hvor du vil hen med ovenstående. Jeg behøver ikke sammenligne med noget. Hele ideen med programmet er at få store arme, uden egentlig at træne armene isoleret, og derved opnå en lang række gavnlige ting, som man ikke opnår med tradtionelle programmer, såsom mere funktionel armstyrke og mere all-around masse generelt. Formålet med artiklen var iøvrigt slet ikke at sammenligne med noget som sådan. Formålet var ikke at lave et program som skulle være 1 million gange bedre end almindelige klassiske programmer. Formålet var at lave et hardcore armprogram, uden isoleret armtræning, for at vise at man rent faktisk godt KAN få store arme uden at træne de små tøseøvelser

Har du skæret ned på dine byture i samme periode.

Jeg går ikke i byen.

Hvordan så sammensætningen af dine træningspas ud før du ændrede på din træning.

Jeg har trænet i omkring 14 år, og i den tid har jeg prøvet alle tænkelige programmer og program kombinationer. Og min helt klare konklusion er, at mine arme vokser klart bedst, når mit fokus er på store tunge basisøvelser. At jeg smider lidt ekstra isolerede armøvelser oveni betyder ikke det store hvis jeg skal være ærlig.

Endvidere kan din store respons også skyldes at du har en muskelfibersammensætning som lige præcis passer til den form for træning, men hvad med den som har en anden sammensætning, f.eks. med masser af den langsomme udholdende slow twitch fibre, vil han også respondere så godt på træninger kun tre gange om ugen???

Her har du misforstået noget omkring muskelfibertyper. Ens muskelfibertype komposition ændrer ikke væsentligt på hvordan man skal træne. En person som har ekstremt mange type I fibre, og som teoretisk set ikke egner sig specielt godt til at blive stor og stærk, skal stadigvæk træne på samme måde som personen med ekstremt mange type II fibre. Og det skyldes at det netop er type II fibrene som har et vækstpotentiale. Type I fibrene har et meget dårligt vækstpotentiale, og hvis en type I person gav sig i kast med at lave sæt af ultra mange reps, i den tro at han ville blive stor af det, så kunne han træne fra nu af og til dommedag uden at vokse synderligt. Faktum er at ligegyldig hvilken fibertype komposition man har, så træner man specifikt efter vækst i type II fibrene, da det er disse fibre som har et særligt vækstpotentiale. Dem med mange type I fibre vil så bare ikke blive ligeså stor som dem med mange type II fibre, men sådan er der jo så meget

kører du selv fullbody det meste af året rundt TJ?

Niklas! skrev:kører du selv fullbody det meste af året rundt TJ?

Ja, jeg kører selv full-body 3 gange om ugen hele året rundt. Dog er mit full-body program et meget spartansk og ikke mindst intuitivt full-body program. Et full-body pas for mig, kan godt nøjes med at være f.eks squat, bænkpres og pullups. Eller Dødløft, bænkpres og bent over rows. Eller alskens andre kombinationer. Og så smider jeg oveni af små øvelser efter behov og humør. Mit hovedformål er bare at ramme alle muskler hver gang jeg træner. Og der skal reelt ikke mange øvelser til. Hellere færre øvelser, og så flere sæt i de øvelser man endelig laver.

okay. hvordan kører du sætxreps?

Niklas! skrev:okay. hvordan kører du sætxreps?

Kører med meget stor sæt/rep variation. Holder mig til mellem 1-6 reps i de store øvelser. Og kører mellem 3-12 sæt pr. øvelse, alt efter hvilken intensitet jeg kører med, og om det er volumen dag eller høj-intensitetsdag.

Thomas Jagd skrev:Faktum er at ligegyldig hvilken fibertype komposition man har, så træner man specifikt efter vækst i type II fibrene, da det er disse fibre som har et særligt vækstpotentiale. Dem med mange type I fibre vil så bare ikke blive ligeså stor som dem med mange type II fibre, men sådan er der jo så meget

Tung styrketræning påvirker da også type I fibre eller hvad? Sidder med en bog hvori der står beskrevet at:

Idræt; teori og træning skrev:"Forskningen har vist at type I fibre også kan ændre sig mod type IIa fibre. Det afsløres ved ændring i m-RNA allerede efter 2-3 træningsomgange med tung styrketræning. Der går dog flere uger før det kan måles på protein niveau."

Er lidt grøn på det her område så det er da meget muligt jeg har misforstået noget elementært

Det er rigtigt at intermediær muskelfibertyper via træning kan kan stimuleres til at gennemgå en forandring hvor de antager type II karakteristika. Det er dog så vidt jeg ved kun bestemte intermediær muskelfibre, og ikke rene type I fibre. Hvis rene type I fibre kunne ændre sig, så ville en person som overvejende egner sig til marathonløb via tung vægttræning kunne ændre hele sin muskelfiberstruktur, så han i sidste ende blev overvejende type II. Og det er der vist næppe evidens for i litteraturen. Det er jo netop hele ideen med at foretage muskelbiopsier på elite-atleter for at se deres potentiale i en given idrætsgren. Netop fordi man fra naturens side har en bestemt fordeling af type I og type II fibre, som gør at man overvejende vil være god til enten det ene eller det andet. At der kan ske en konvertering af nogle af fibrene, ændre dog ikke voldsomt på helhedsbilledet.

Men jeg kunne forestille mig at det er noget Incognito ved mere om. Du kunne måske sende ham en PM og bede ham om at kigge på tråden.

"hvilken intensitet jeg kører med, og om det er volumen dag eller høj-intensitetsdag." det må du gerne forklare nærmere

hvor meget vokser du ved at gøre sådan? det er vel rimelig meget sådan styrkeløftere/vægtløftere træner?

Ellers nogle der har haft succes med programmet ??

Hey, har selv tænkt mig at gå i gang med programmet om en uge.. Men jeg har den såkaldte rotator cuff injurie i venstre skulder.

Ville høre om jeg kan køre en anden øvelse i stedet for Close grip military eller om denne øvelse giver en helt særlig bevægelse, der findes en maskine hvor man bar sidder ned og kører armene op og ned.

Det samme med bænkpresøvelserne, hvor jeg normalt ville køre med håndvægte for at skåne skulderen

Bridge skrev:Hey, har selv tænkt mig at gå i gang med programmet om en uge.. Men jeg har den såkaldte rotator cuff injurie i venstre skulder.

Ville høre om jeg kan køre en anden øvelse i stedet for Close grip military eller om denne øvelse giver en helt særlig bevægelse, der findes en maskine hvor man bar sidder ned og kører armene op og ned.

Det samme med bænkpresøvelserne, hvor jeg normalt ville køre med håndvægte for at skåne skulderen

Du kører bare Milipres, men du kører ikke stangen helt ned, bare sådan at din ROM(range of Motion) bliver kun det halve end normalt. Dette gør at rotator cuff ikke bliver udsat for et stort pres.
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

Takker !

Men hva med bænkpresøvelserne ?

Når jeg træner bryst plejer jeg at køre med håndvægte.. Men her er det jo close grip.. det kan man ikk rigtig med håndvægte

Det går nok altsammen. alligevel

Selvfølgelig

Jeg er bar meget perfektionist med sådan noget

Vil gerne gøre det mest rigtige og få det bedste resultat

ps. close grip rammer mere på triceps af hvad jeg har forstået ?

Bridge skrev:ps. close grip rammer mere på triceps af hvad jeg har forstået ?

Ja den gør. Men det gør et konventionelt pres også. Dog ikke når så isoleret.

Søren1986 skrev:et konventionelt pres

Hvad er det ?

Dingo skrev:

Søren1986 skrev:et konventionelt pres

Hvad er det ?

Ja okay, et alm bryst pres.

hey dingo hvordan får man sit banner ind ?

L-Lysdal skrev:hey dingo hvordan får man sit banner ind ?

Søg på forummet før du spørger og lad være med at brug andres topic omhandlende noget fuldstændig anderledes, til sådanne spørgsmål. Opret dit eget topic under Off-topic sektionen.

Jeg ville bar lige høre om en sidste ting..

Er der nogen der har prøvet programmet, som i forvejen har styrketrænet arme med vægte, hvor det har hjulpet??