Douche

Comedian skrev:Douche

Tak ven

18/7-2012

4-split / Dag 4 / Back

Dødløft:
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 110 kg
7 x 6 @ 120 kg

Pullups:
1 x 10 @ BW
4 x 8 @ 10 kg
3 x 8 @ BW

DB rows:
4 x 12 @ 45 kg

A1 CS rows:
5 x 8 @ 65 kg

A2 Kneeling cable crunches:
5 x 15 @ 70 kg

- Første dag på bulk - stod tidligt op og kastede en stor portion havregryn/müsli ned. Derefter kørte jeg i TSK for at smadre ryggen lidt igennem. Udemærket træning, omend jeg var en smule træt grundet for lidt søvn. Nu vil jeg kørte hjem til LaMarmotta for at spise burgere og se Kongeetape i Le Tour sammen med et par andre bros.

Torsdag d. 19/7-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 60 kg
3 x 10 @ 80 kg
2 x 9 @ 80 kg
5 x 5 @ 85 kg

Inc. DB bænkpres:
1 x 12 @ 32 kg
5 x 5 @ 37 kg

High inc. smith bænkpres:
4 x 12 @ 45 kg
2 x 10 @ 50 kg

Low inc. DB flies:
5 x 8 @ 22 kg

- Fin omgang. Begynder allerede at kunne mærke nogle af fordelene ved det øgede kcal indtag: mere energi, bedre humør og gradvist større motivation til at brænde igennem. Under træning kørte jeg en liter Mathilde kakao under sukker ned. Jeg fik nærmest at chok da jeg stod i Føtex, og så at den nu koster 15 kr pr. liter!! Kan huske da den i sin tid kom frem, og lå omkring de 10 kr. Shit mand. Nå men det var dejligt at nyde lidt kakao anyway - men fremover holder jeg mig til skummetmælk under træning.

Nu står den på chill og TdF, og i aften aftensmad hos en veninde inden job.

Understellet står ved skud i morgen ved middagstid.

MC skrev:- Fin omgang. Begynder allerede at kunne mærke nogle af fordelene ved det øgede kcal indtag: mere energi, bedre humør og gradvist større motivation til at brænde igennem. Under træning kørte jeg en liter Mathilde kakao under sukker ned. Jeg fik nærmest at chok da jeg stod i Føtex, og så at den nu koster 15 kr pr. liter!! Kan huske da den i sin tid kom frem, og lå omkring de 10 kr. Shit mand. Nå men det var dejligt at nyde lidt kakao anyway - men fremover holder jeg mig til skummetmælk under træning.

Den sukkerfri Matilde er på tilbud til 10 kr/liter i Rema1000 i denne uge. Men det er selvfølgelig stadig ikke billigere end en liter skummetmælk.

Hoosier skrev:

MC skrev:- Fin omgang. Begynder allerede at kunne mærke nogle af fordelene ved det øgede kcal indtag: mere energi, bedre humør og gradvist større motivation til at brænde igennem. Under træning kørte jeg en liter Mathilde kakao under sukker ned. Jeg fik nærmest at chok da jeg stod i Føtex, og så at den nu koster 15 kr pr. liter!! Kan huske da den i sin tid kom frem, og lå omkring de 10 kr. Shit mand. Nå men det var dejligt at nyde lidt kakao anyway - men fremover holder jeg mig til skummetmælk under træning.

Den sukkerfri Matilde er på tilbud til 10 kr/liter i Rema1000 i denne uge. Men det er selvfølgelig stadig ikke billigere end en liter skummetmælk.

Tak for BB tippet. Jeg skal vist forbi Rema i morgen inden træning

MC skrev:

Hoosier skrev:

MC skrev:- Fin omgang. Begynder allerede at kunne mærke nogle af fordelene ved det øgede kcal indtag: mere energi, bedre humør og gradvist større motivation til at brænde igennem. Under træning kørte jeg en liter Mathilde kakao under sukker ned. Jeg fik nærmest at chok da jeg stod i Føtex, og så at den nu koster 15 kr pr. liter!! Kan huske da den i sin tid kom frem, og lå omkring de 10 kr. Shit mand. Nå men det var dejligt at nyde lidt kakao anyway - men fremover holder jeg mig til skummetmælk under træning.

Den sukkerfri Matilde er på tilbud til 10 kr/liter i Rema1000 i denne uge. Men det er selvfølgelig stadig ikke billigere end en liter skummetmælk.

Tak for BB tippet. Jeg skal vist forbi Rema i morgen inden træning

Ja, tak Kathrine! Skal vist også forbi Rema imorgen

Fredag d. 20/7-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Ball squat:
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
5 x 5 @ 105 kg
5 x 3 @ 110 kg

Front squat:
1 x 6 @ 60 kg
4 x 8 @ 60 kg
2 x 6 @ 65 kg
1 x 8 @ 65 kg

SLDL:
6 x 12 @ 100 kg

A1 Benpres:
1 x 15 @ 150 kg *Langsom excentrisk*
3 x 15 @ 150 kg

A2 Kneeling cable crunches:
1 x 15 @ 75 kg
3 x 15 @ 80 kg

- Var småbaldret efter en lang og travl nattevagt da jeg vågnede. Måtte derfor gå i seng igen, efter at have fortæret lidt proteincake. Da jeg vågnede et par timer senere var jeg mere frisk, og efter en solid gang morgenmad var jeg klar til at pounde understellet. Mit venstre knæ har dog brokket sig en smule de seneste par dage, men da jeg først kom i gang med træningen mærkede jeg ikke det store til det. Rigtig fin træning med masser af power.
Ivan havde i dagens anledning en tshirt på med skriften "De behåret kugler" foran. Helt sikkert!

Endnu en tur på jobbet i nat, og træning i morgen ved middagstid. Dagsorden: Delts og guns.

Lørdag d. 21/7-2012

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB delts:
1 x 12 @ 24.5 kg
1 x 12 @ 27 kg
1 x 10 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg
4 x 9 @ 32 kg
2 x 12 @ 27 kg

DB laterals:
2 x 12 @ 14.5 kg
1 x 10 @ 14.5 kg
3 x 12 @ 10 kg

Smith mili:
1 x 7 @ 45 kg
1 x 6 @ 45 kg
4 x 8 @ 40 kg

DB front raise:
4 x 10 @ 17 kg

A1 DB preacher curl:
3 x 8 @ 22 kg

A2 Dips:
1 x 8 @ 30 kg
2 x 7 @ 30 kg

B1 Standing DB curl:
3 x 8 @ 22 kg

B2 OH DB extensions:
1 x 9 @ 32 kg
1 x 8 @ 32 kg
1 x 9 @ 32 kg

- Igen var jeg skidt utilpas da jeg vågnede i morges. 3-4 timers søvn var hvad det blev til, og efter at have indtaget lidt morgenmad faldt jeg i søvn igen. Vækkeuret ringede igen ved 11.30 tiden, men faldt i søvn og vågnede først lidt over 12. Overvejede et kort overblik at droppe træningen, da jeg følte lidt maveonde, men fik alligevel nosset mig sammen til at komme af sted. Som træningen skred frem fik jeg det en smule bedre. Stille og rolig træning i selskab med Kajak Anders og Thailænderen. Jørn Grå kom også slentrende undervejs, og straks stank hele klubben af gamle cigaretter. Ad.

Det bliver dejligt og meget tiltrængt med en offday i morgen. Mandag står den på muskulering af ryggen.

Mandag d. 23/7-2012

4-split / Dag 4 / Back

Dødløft:
1 x 10 @ 80 kg
1 x 8 @ 100 kg
5 x 5 @ 130 kg
2 x 4 @ 150 kg
3 x 3 @ 160 kg * 1. rep i hvert sæt med dobbelt overhånd (NÆM!) - going for the TSK grip-champion title!!
3 x 5 @ 150 kg

Pullups:
5 x 8 @ BW
3 x 5 @ 10 kg

DB rows:
4 x 10 @ 44 kg

CS rows:
1 x 9 @ 60 kg
1 x 8 @ 65 kg
3 x 7 @ 65 kg

A1 Yates rows:
1 x 12 @ 70 kg
3 x 10 @ 75 kg

A2 Kneeling cable crunches:
4 x 15 @ 80 kg

- Dejlig træning i dag! Blev vækkes lidt over 8, da det ringede på døren. Det var GLS som kom forbi med 10 kg whey og 500g kreatin. Efter en solid omgang morgenmad gik jeg igang med en hovedrengøring af hele hytten - havde endnu ikke fået pakket ud siden jeg kom hjem fra ferien, og resten af mit klædeskab lå mere eller mindre spredt ud over halvdelen af min seng. Det var en oplagt mulighed for at få ryddet lidt ud, og smidt noget af det gamle tøj ud jeg aldrig bruger mere. Efter et par timers kamp var hytten ren, og jeg selv klar til at smadre ryggen igennem. Spøer ankom lidt senere end normalt, hvilket desværre betød at jeg næsten var færdig med min træning da han var færdig med udstræk og cardiohelvedet. Aftensmaden stod på 250g kyllingefars med veggies og hjemmelavet guacamole, LaMotta style. Pisse lækkert.

Pecs i morgen tidlig, da eftermiddagen og aftenen skal bruges på at tanne, spise burger på Halifax og se Batman med en bro. Det bliver meget anabolsk!

Jeg er desuden startet på kreatin i dag. Det har jeg ikke kørt i noget der ligner 2-3 år efterhånden, så jeg håber at jeg reagerer ordentligt på det. Det gjorde jeg, så vidt jeg husker, sidste gang jeg kørte en cyklus.

Tænk på alt det muskelmasse du er gået glip af uden creatine drugs!

ThePhoenix skrev:Tænk på alt det muskelmasse du er gået glip af uden creatine drugs!

Jeg prøver gerne at lade være med at tænke på det. Jeg bliver bare depri.

Men tak for at minde mig om det.

MC skrev:

ThePhoenix skrev:Tænk på alt det muskelmasse du er gået glip af uden creatine drugs!

Jeg prøver gerne at lade være med at tænke på det. Jeg bliver bare depri.

Men tak for at minde mig om det.

Det er nemt 12-15 kg muskelmasse der er gået fløjten.

Øv, hva, MC!

ThePhoenix skrev:

MC skrev:

ThePhoenix skrev:Tænk på alt det muskelmasse du er gået glip af uden creatine drugs!

Jeg prøver gerne at lade være med at tænke på det. Jeg bliver bare depri.

Men tak for at minde mig om det.

Det er nemt 12-15 kg muskelmasse der er gået fløjten.

Øv, hva, MC!

Det er de 12-15 kg der mangler på mine ben

Tirsdag d. 24/7-2012



4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 60 kg
5 x 6 @ 90 kg
4 x 3 @ 95 kg
2 x 8 @ 80 kg

Inc. DB bænkpres:
2 x 7 @ 37 kg
3 x 6 @ 37 kg
3 x 5 @ 37 kg

DB flies:
1 x 10 @ 22 kg
4 x 7 @ 24.5 kg

High inc. smith bænkpres:
5 x 5 @ 60 kg
1 x 7 @ 50 kg
1 x 8 @ 50 kg

- YEAH! Endnu engang en lækker lækker træning. Begynder virkelig at kunne mærke de positive sider af energioverskud. Styrken virker også til at være opadgående allerede. Vågnede kl. 5 pga. varmen i soveværelset og kunne ikke falde i søvn igen. Sveder pt. som et svin om natten. Nå, op og carbe op og afsted mod TSK ved 7 tiden. Om et par timer skal der tannes og prottes i fælledparken og senere hedder den burger på Halifax i Batman i Empire. Jeg glæder mig helt usandsynligt meget.

Onsdag d. 25/7-2012

I går var jeg som sagt inde og se The Dark Knight Rises - god afslutning på Nolan's trilogi, som bestemt ikke skuffede. Inden da fik jeg indtaget massere af prots mens der blev suget d-vitamin i stride strømme. Det samme gjorde sig gældende i dag, hvor det blev til 2-3 timer i solen inden træning.

4-split / Dag 2 / Legs

Ball squat:
1 x 12 @ 20 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 90 kg
1 x 5 @ 105 kg
4 x 5 @ 110 kg
4 x 3 @ 115 kg
2 x 10 @ 90 kg

Front squat:
4 x 8 @ 65 kg

SLDL:
1 x 12 @ 100 kg
3 x 12 @ 105 kg
Rev dejligt i hams i dag

Benpres:
4 x 12 @ 200 kg

A1.1 Leg extensions:
2 x 20 @ 6"

A1.2 One legged leg curls:
2 x 15 @ 1"

A2 Kneeling cable crunches:
4 x 15 @ 80 kg

- Lækkert pump i stænger over hele linien. Direkte hjem og lave mad - 1 x burger bestående af 250g oksekød, 1 stk grovpita som bolle, 1 spejlæg og en god sjat hjemmelavet quacamole + lidt grønt. Pisse lækkert! Work i nat, så BB i morgen bliver skubbet til en gang i løbet af eftermiddagen, da der skal tannes lidt inden. Regner med at hive min 16 årige fætter med i TSK, da han gerne vil være bodybuilder.

Fredag d. 27/7-2012

4-split / Dag 4 / Back

Dødløft:
1 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 100 kg
1 x 5 @ 130 kg
3 x 5 @ 140 kg

- Det var alt det blev til, da der opstod lidt problemer og jeg var nødt til at smutte. Om lidt tager jeg i TSK og kører lidt pullups og rows sammen med mine pecs.

Lørdag d. 28/7-2012

4-split / Dag 1 / Pecs

Bænkpres:
1 x 15 @ 20 kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 5 @ 90 kg
3 x 5 @ 95 kg
6 x 4 @ 95 kg
2 x 5 @ 90 kg

Inc. DB bænkpres:
4 x 7 @ 37 kg
4 x 6 @ 37 kg

DB flies:
1 x 9 @ 24.5 kg
4 x 7 @ 24.5 kg

A1 High inc. smith bænkpres:
2 x 5 @ 60 kg
4 x 6 @ 60 kg
3 x 5 @ 62.5 kg

A2 Kneeling cable crunches:
6 x 15 @ 80 kg

Pullups:
2 x 10 @ BW
5 x 8 @ BW

- Dejlig træning, omend der stadig var godt varmt og fugtigt i klubben. Men fin opadgående power Efter træning og bad smuttede jeg på bryggen for at chille et par timer med et veninder og Essensen. I aften skal jeg ud og have lidt cocktails.

På mandag prygler jeg ben ved 14-15 tiden!

Mandag d. 30/7-2012

4-split / Dag 2 / Legs

Ball squat:
1 x 12 @ 2o kg
1 x 12 @ 60 kg
1 x 8 @ 90 kg
6 x 6 @ 105 kg
4 x 6 @ 100 kg

Front squat:
2 x 10 @ 65 kg
4 x 6 @ 70 kg

SLDL:
4 x 15 @ 105 kg

A1 Leg extensions:
3 x 15 @ 7"

A2 Standing calf raises:
3 x 15 @ 180 kg

B1 One legged curls:
1 x 6 @ 2"
1 x 5 @ 2"
1 x 4 @ 2"
1 x 10 @ 1"

B2 Kneeling cable crunches:
3 x 15 @ 80 kg

- Lækker træning - mine bentræning kører generelt rigtig fint i øjeblikket, og hver dag ser jeg frem mod dem med glæde. Lad det bare fortsætte sådan! Jeg var lige netop trådt ud af døren med kursen mod klubben, da det så småt begyndte at dryppe. Satte farten op, og nåede lige akkurat inden for døren da himmel og hav stod i et. Spøer ankom kort tid efter. Han må have løbet hele vejen fra arbejdet, for han var helt gennemblødt da han entrerede. Huhu :smile:

Jeg bruger i mine bentræninger ret lang tid i powerracket, da jeg kører mine 3 første øvelser heri. På trods af at powerracket ved siden af var ledigt 80% af tiden, var der op til flere styrkeløftere som ville køre squat i mit stativ. Jeg måtte venligt forklare dem at det ikke rigtig kunne lade sig gøre, da jeg både skulle køre front squat og SLDL om kort tid. Så tag dog det ledige rack, FFS.

8 timers job i nat - delts og guns i morgen . YEYAH!

Hvad er det for et nattearbejde du har? Er det fast bartenderi eller hvad har du rodet ud i? Og ja, der er ikke andet end bøvl med de styrkeløftere

Friche skrev:Hvad er det for et nattearbejde du har? Er det fast bartenderi eller hvad har du rodet ud i? Og ja, der er ikke andet end bøvl med de styrkeløftere

Nattearbejdet i weekenden er bartending og barback, privat og på en cocktailbar. I nat er det mit andet job (har pt. 4 fritidsjob) som består i at lave service på diverse automater, og overvåge biler ude i lufthavnen.

MC skrev:

Friche skrev:Hvad er det for et nattearbejde du har? Er det fast bartenderi eller hvad har du rodet ud i? Og ja, der er ikke andet end bøvl med de styrkeløftere

Nattearbejdet i weekenden er bartending og barback, privat og på en cocktailbar. I nat er det mit andet job (har pt. 4 fritidsjob) som består i at lave service på diverse automater, og overvåge biler ude i lufthavnen.

Ahh, okay, ja så er der jo rigeligt at se til. Hvor hårdt er det for dig når arbejdstiderne er så forskellige?

Friche skrev:

MC skrev:

Friche skrev:Hvad er det for et nattearbejde du har? Er det fast bartenderi eller hvad har du rodet ud i? Og ja, der er ikke andet end bøvl med de styrkeløftere

Nattearbejdet i weekenden er bartending og barback, privat og på en cocktailbar. I nat er det mit andet job (har pt. 4 fritidsjob) som består i at lave service på diverse automater, og overvåge biler ude i lufthavnen.

Ahh, okay, ja så er der jo rigeligt at se til. Hvor hårdt er det for dig når arbejdstiderne er så forskellige?

Det er hårdt, men det går an. Jeg kan heldigvis selv bestemme hvornår og hvor meget jeg vil arbejde, og derudover har jeg ikke et særlig stort søvnbehov.

Okay, ja så hjælper det jo lidt på det. Jeg synes tit jeg bøvler med det, især om vinteren syntes jeg weekendnat + hverdagsskole kan være tricky, men nu er jeg jo også en gammel mand efterhånden...

Friche skrev:Okay, ja så hjælper det jo lidt på det. Jeg synes tit jeg bøvler med det, især om vinteren syntes jeg weekendnat + hverdagsskole kan være tricky, men nu er jeg jo også en gammel mand efterhånden...

Jeg er oftest ret smadret sidst på ugen, især hvis jeg har haft 2-3 nattevagter henover den sidste del af ugen. Når jeg starter i praktik på onsdag, er planen dog også at skære ned i fritidsarbejdet, da jeg kommer til at arbejde 32 timer om ugen i hverdagene. Det kan lidt bedre lade sig gøre, når jeg kun går i skole 12-15 timer om ugen

Tirsdag d. 31/7-2012

4-split / Dag 3 / Delts + guns

DB delts:
1 x 15 @ 22 kg
1 x 10 @ 27 kg
1 x 13 @ 32 kg
1 x 12 @ 32 kg
3 x 10 @ 32 kg
2 x 11 @ 27 kg

A1 DB partial laterals:
1 x 12 @ 17 kg
1 x 10 @ 17 kg

A2 DB laterals:
1 x 12 @ 10 kg
1 x 10 @ 10 kg

DB laterals:
3 x 12 @ 10 kg

Smith mili:
1 x 12 @ 40 kg
2 x 11 @ 40 kg
1 x 12 @ 40 kg
1 x 11 @ 40 kg

CS DB rear laterals:
1 x 15 @ 17 kg
2 x 12 @ 19.5 kg
2 x 10 @ 19.5 kg

B1 DB preacher curls:
4 x 10 @ 22 kg

B2 Dips:
4 x 6 @ 35 kg

C1 Standing DB hammercurls:
2 x 6 @ 24.5 kg
1 x 8 @ 22 kg

C2 OH DB extensions:
1 x 15 @ 32 kg
1 x 13 @ 32 kg
1 x 11 @ 32 kg

- Lang nattevagt, et par timers søvn, ned med morgenmad og afsted til træning.Udemærket omgang - mine delts var godt ramt da jeg var færdig.
I morgen starter jeg i praktik, hvilket betyder at jeg kommer til at arbejde en del mere de næste 6 måneder. Derfor skal jeg til at strukturere hvordan jeg ligger mine træninger. Især den næste uges tid bliver tuff, da jeg udover 32 timers arbejde har 32 timers nattearbejde ved siden af. Det bliver altså et minimum af søvn, hvis jeg også skal have tid til at træne. Og det skal jeg.

Well, vi må se hvordan det løber sig an. Ryggen får lidt tæsk i morgen eftermiddag.

Onsdag d. 1/8-2012

4-split / Dag 4 / Back

Dødløft:
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 100 kg
5 x 6 @ 130 kg
1 x 3 @ 150 kg
1 x 3 @ 160 kg
1 x 1 @ 165 kg
2 x 1 @ 170 kg - Nem, men næm!
Styrken er opadgående - tegner godt for de næste par måneder :smile:

Pullups:
4 x 6 @ 10 kg
3 x 8 @ BW

DB rows:
4 x 10 @ 55 kg

BB rows:
1 x 12 @ 70 kg
3 x 10 @ 80 kg
2 x 8 @ 85 kg

- Stille og rolig 1. arbejdsdag på det nye praktiksted, da der stadig er ferie på skolerne et par uger endnu. Jeg præsterede dog at uddele øretæver i både pool til den forsvarende klubmester og FIFA til et par andre unger. Succes! Lækker træning, og fint at få testet dødløften lidt. Jeg har besluttet mig for at stille op til TSK RAW til efteråret, så der vil være øget fokus på styrken i de 3 store de næste par måneder. Derfor forsøger jeg at variere dem meget for tiden.

Spøer var allerede ankommet og godt i gang da jeg ankom. Mikkel havde fødselsdagskage med - hele 2 af slagsen. Store Morten fik som sædvanligt ikke lavet en skid, og efter et par timer tog ham og Claus ud for at cykle. Det bliver man ikke bodybuilder af.

Nu skal jeg på job i lufthavnen, og direkte videre på job når jeg får fri imorgen tidlig. Efterfølgende skal jeg have stor patter.

God dødløft og BB rows. Dine Pull ups og DB Rows er også ret gode.
- Men de guns, må jo også kunne trække noget!

MPB skrev:God dødløft og BB rows. Dine Pull ups og DB Rows er også ret gode.
- Men de guns, må jo også kunne trække noget!

Tak Mark - er OK tilfreds med styrken, som fortsat er i fremgang. Det kan være at jeg ender med at lave et helt hæderligt resultat til TSK raw hvis det bliver ved

Det er lige præcis det de kan. Gunz > alt.