D-D skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:smid da lige en video op af frontsquat!!
håber jeg kan stå ligeså godt på de 86kg

Nickelmayn: Så først din comment efter jeg havde front-squattet 102,5. I morgen står den dog på 105 (og 5x85), så hvis jeg husker det og der ikke er for mange mennesker (as if) ska jeg da nok filme lidt - ellers mener jeg, at der er video på sidste side.

- og tak for de pæne ord Jeg er sikker på, at der nok skal gemme sig nogle gode kilo under det yderste lag. Med stærk ryg og stærke ben ka det ikke gå helt galt, selvom din front jo nok kommer til at halte lidt. Dog ikke dine sideskuldre! - er sikker på, at nickelstrict laterals er vejen frem

Helt iorden bro.
Og ja fronten halter. Men håber jeg kan indhente det en smule de næste 8mnd.

Nickelstrict laterals er helt sikkert vejen frem. Kørte lige 12 hurtige sæt idag. Feeeels Goooood

Hey guys!

Jeg fik sgu ikke trænet i fredags, da kæresten i løbet af arbejdsdagen ringede og spurgte, om vi ikke hellere skulle på stranden og hygge os, og tage os en rigtig kærestedag. - det syntes jeg sgu ikke jeg kunne sige nej til. Før end jeg havde fået fri og var kommet hjem til Holbæk var det dog blevet for sent og koldt til strandtur, så vi endte med at smutte i parken med hunden og kaste bold med hende i mange timer, mens vi hyggede og grinede som et par nyforelskede. Det var good times
Alt imens var der nogle semi-buff negere (no racism intended) som spillede bold og grillede lidt længere henne, som havde (et faktisk ganske udmærket) hjemmebygget mobil-anlæg med, og hørte (faktisk ganske udmærket) R'n'B i stort set al den tid vi var der.

Lørdag fiksede jeg BMW med en kammerat - den skulle have nye bremser hele vejen rundt da den skal synes i morgen, og han blev så til en omgang nfsu2 på ps2 til langt ud på natten. Good times.

Søndag blev brugt på madlavning - herunder virkeligt lækre oksekødsfrikadeller, tunsalat, proteincookies og chokolademousse lavet på avocado (som virkelig overraskede kæresten, som var sikker på at det var noget fuldfedt noget af en art. Den smagte altså også rigtig godt). De tre sidste ting fra fitnessopskrifter.dk - det er fandme et lækkert arbejde Nick9000 og co. ligger i den side

Alt i alt har det været en glimrende weekend, og idag har været en glimrende dag på jobbet, hvor jeg egentlig næsten udelukkende har brugt tid på at lære et par nye op, og at æde ustyrlige mængder mad. Jeg overhørte også halvt en gylden samtale mellem nogle af de andre, som bl.a. snakkede om, at der jo faktisk var mange bodybuildere som slet ikke var lige så stærke som styrkeløftere (no shit sherlock), og mange andre åbenbarende ting.
Efter arbejde tog jeg hjem til holbæk, og herfra ned i jernhulen - og det er jo nok det i er her for i virkeligheden at høre

Fullbody B:


- det skal heller ikke være metal alt sammen.

Opv:
Cuban presses
Hurtig rulning
Stræk af underkrop

A1: Front squat - R:100
5 x 60 - bælte herfra
5 x 70
5 x 85
1 x 92,5
1 x 100
1 x 105 - PR + VIDEO!!
- de 5x85 var tunge, hvorimod der var fint overskud på 105'eren. Er rykket ned på 4 sæt i CS rows, så jeg laver lidt større spring i fsq. Det burde topsættet dog også have godt af



- hvor ser jeg dog slank ud mens jeg tager bælte på

A2: Low-incl. CS DB rows - R: 100, T: 20x1
5 x 21
8 x 31 - PR!
7 x 31
7 x 31
7 x 31
- Nu begynder det så småt at blive tungt - hvis man kan kalde noget man laver 7'ere med for tungt altså Jeg kan ikke huske hvad jeg tidligere har lavet i denne øvelse, men mener ikke jeg har rodet med 31'erne før, og i hvert fald ikke for en 8'er (og sikkert heller ikke for en 7'er for den sags skyld)

B1: Legcurls - R: 45, T: 30x0
5 x "25"
10 x "35"
10 x "35"
10 x "35"
- puha hvor de sved. Meget konservativ med tempoet - it burns. It burns!

B2: Flat BB press - R: 45
12 x stang
6 x 60
10 x 77,5
10 x 77,5
9 x 77,5
- overraskende god styrke. Overvejede en 10'er i sidste sæt også, men havde så meget pump i patterne at jeg ingen anelse havde om hvor langt jeg var fra failure - det er kun 4 reps mindre i det hele end hvad jeg lavede med 72,5 i sidste uge.

C1: Chin-ups - R: x
10
8
5

C2: Lunges - R: 90
16 x 32
16 x 32
16 x 32
- jeg var nede og ligge efter de to sidste sæt. Jeg ved ikke hvorfor, men de lunges tog godt nok pusten fra mig, selvom det kun var 8 reps pr ben. Har dog heller aldrig lavet lunges med "den slags" kilo før.

D: Seat. 90* DB press - R: 60
10 x 19
8 x 19
7 x 16
- ufatteligt pump i delts. Det er helt ufatteligt så meget bedre kontakt (og så meget dårligere styrke) man har når det er helt ret sæde, i stedet for en lille bitte smule incline. Det er lækkert

----------------------

Herefter cyklede jeg hjemad i voldssomt modvind imens jeg kæmpede ihærdigt for ikke at kaste op. Jeg havde det godt nok skidt efter træningen.

I morgen er det desværre off, da jeg (sjovt nok) gerne vil have en hviledag mellem tung front-squat og tung squat, men så kan jeg få lavet lidt andre ting som også trænger. Den står forresten på 125 kg's squat på onsdag. Jeg glæder mig ret meget til at se hvad jeg kan smide afsted med den vægt

Nu vil jeg få noget aftensmad, og så vil jeg hoppe i et hurtigt bad før end at jeg smutter i seng.

D-D

fin frontsquat!!
Der er til mere!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:fin frontsquat!!
Der er til mere!!

Takker - og ja, det føltes bestemt også som om, at der var mere at gi af. Den koncentriske fase ser endda hurtigere ud end den føltes nede i centret. Jeg regner med, at lave en single på 110 om to ugers tid, i sidste uge af dette program. Det bliver så nok også det højeste i dene omgang. Dog skal jeg helt sikkert til, at køre noget mere fsq. Det er dog en fabelagtig øvelse

Det er sgu stadig ikke meget jeg får logget for tiden. Det gode vejr og kammerater trækker sgu lidt meget i mig for tiden.
I mandags blev jeg ringet op om, at jeg ikke skulle komme på arbejde denne uge og næste - farvel 14-dages løn. Jeg er dog siden blevet ringet op om, at jeg godt kan komme på arbejde i morgen og mandag, og så håber jeg selvfølgelig på, at blive ringet op om, at komme på arbejde flere dage i næste uge - jeg har brug for pengene så jeg ka få orn'li syg BMW!

I morgen efter arbejde regner jeg med, at få trænet igen, og så tager kæresten og jeg hjem til mine de gamle og overnatter til i morgen, da min far fylder 60 og holder åbent hus - stærke gamle mand.

Nå, men det er ikke blevet til så forfærdeligt meget træning i denne uge - faktisk kun et enkelt pas indtil videre. Sidste uge fik jeg trænet to gange efter den loggede træning mandag, og frekvensen på programmet er derfor sænket noget i forhold til de oprindelige planer. Jeg tror dog ikke det gør så meget, da intensiteten er møg-høj her de sidste par uger.

Nu til musik, så træning.



Træning fra i sidste uge - Fullbody C:

Opv: Det vil jeg gå ud fra

A1: Squat - R: 100
12 x stang
5 x 60 - bælte herfra
5 x 100
4 x 125
4 x 125
4 x 125
4 x 125
- Godt tunge. Beregnet 1rm for 4x125 hedder 136kg, og så er der 3 sæt oven i. Jeg glæder mig til 140kg for tre sæt i den sidste uge

A2: Chin-ups - R: 100
5
5 x +10
5 x +20
5 x +20
5 x +20
5 x +20
- det er jeg sgu godt tilfreds med. Næste C-pas står også på 20kg i bæltet, så der forsøger jeg mig selvfølgelig på nogle 6'ere.

B1: Dødløft - R: 45
5 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
- ristet bagkæde!

B2: Military press m. pause - R: 45
5 x opv.
8 x 45
8 x 45
7 x 45
- ok

C: Platz'ish hack-squat - R: 90
8 x 25 + slæde
8 x 50
8 x 75
8 x 75
- den flår sgu ellers meget godt i quads. Hælene meget tæt sammen, tæerne pegene ud af, godt åbnet op i hoften, og så bare røven i gulvet.

D: Flat DB press - R: something
10 x 19
5 x 26
5 x 31
5 x 34 - sikkert noget pr
- følte lige for at se hvor jeg ca lå stykrmæssigt når det var med håndvægte. Jeg blir vidst aldrig den store fan af flad bænk med db's, jeg føler meget bedre kontakt til patkassen ved bænk med stang. Incline og decline er det dog en anden sag, men det har jeg så heller ikke kørt nær så meget med stang som med db's.

Egentlig en meget fin træning, omend lidt kort. Lidt ekstra ryg og lidt guns+læg ville dog pynte en del, men sådan synes jeg det er med mange af mine træninger for tiden. Om ikke andet bliver jeg stærk

Træning fra i sidste uge - Fullbody D:



Opv:
Cuban presses
Chin-ups
Dynamisk stræk

A1: Legcurls - R: 100, T: 30x0
5 x "20"
7 x "50"
7 x "50"
7 x "50"
7 x "50"
- SÅ gik den sgu alligevel ikke med 8'ere mere Jeg er også efterhånden oppe på 2/3 stack. Orn'li sygt mand!

A2: Flat BB press - R: 100
12 x stang
5 x 60
5 x 80
5 x 100
4 x 100
3 x 100
4 x 100
- come at me 4xblå plates! - der er sgu ikke længe før end jeg rigtig ka reppe med 100

B1: Squat - R: 45
5 x 60 - bælte herfra
8 x 97,5
8 x 97,5
8 x 97,5
- stille og roligt. Der var god fart på dem dog.

B2: Low-incl. CS DB rows - R: 45, T: 20x1
5 x 16
10 x 24
10 x 24
10 x 24
- hvor jeg dog altså elsker den øvelse.

C1: 90* seat. DB press m. pause - R: x
5 x 16
5 x 21
5 x 21
5 x 21
5 x 21

C2: CHG pulldowns - R: 60
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
12 x 60
- tusinde år siden jeg har kørt pulldowns sidst - eller bare et hvilket som helst vertikalt træk som ikke er chin-ups egentlig De sad rigtig fint.

Endnu en udmærket træning, som endnu engang godt kunne have brugt lidt isolation. Fuck it, jeg bodybuilder den til vinter, så ka jeg bruge indtil da på at blive stærk i stedet

Træning fra i går - Fullbody A:



Opv:
Dynamisk stræk
PVC-rulning
Cuban presses

A1: Dødløft - R: 100
5 x 60
5 x 100
3 x 120 - bælte herfra
3 x 140 - straps herfra
2 x 162,5
2 x 162,5
1 x 162,5
1 x 162,5
- lort. Jeg tror virkelig, at jeg skal have fundet mig en anden tilgang til dødløft. Jeg tænker noget lav-intensitets træning med fokus på fart, og så bare langsomt bygge op til høj vægt over maaange måneder. - evt en omgang wendler med meget lavt sat 1rm.
Jeg kan dog berette, at trods de meget lave gentagelser og den meget lidt imponerende omgang har jeg voldsomme doms i nedre ryg i dag. Det føles satme lækkert!

A2: Military press m. pause - R: 100
12 x stang
5 x 40
3 x 50 - bælte herfra
3 x 62,5
3 x 62,5
2 x 62,5
2 x 62,5
- kun 2,5 kilo fra hvad jeg har sat 1rm til. Egentlig en ok omgang, selvom der var lidt push på første rep i et par af sættene

B1: Hack-squat - R: x
8 x 60 + slæde
8 x 60
8 x 60
10 x 60
- ville ikke belaste lænden yderligere med alm. squat, så det blev noget hack med samme stil som sidst. Det fungerede endnu bedre i dag, og jeg har aldrig været tættere på, at ramme hælene med røven som jeg var i går. Der var ROM på skidtet!

B2: Chin-ups - R: 90
5 x +10
5 x +10
5 x +10
5 x +10
- efter tung dødløft er det vel ok.

Det var ellers gårsdagens træning. I morgen står den forhåbentlig på træning igen, hvor den står på single i fsq på 107,5kg, hvilket som altid vil være PR i ben foran. Ud over det står den på CS DB rows med 34'ere, og noget high-rep i flad bænk og legcurls. FORHÅBENTLIG får jeg kørt en god sjat iso til skuldre, guns og læggene, jeg skulle gerne have god tid i morgen.

Ellers var det faktisk alt for denne gang. Jeg får forhåbentlig opdateret engang i løbet af weekenden, ellers kommer der bare en wall-of-text med adskillige træninger i igen om en uges tid

D-D

Hey, så blev der sgu tid til logning igen! - eller altså, ikke som sådan tid, men det der søvn er sgu alligevel overvurderet.

Til min store overraskelse kan jeg se, at sidste træning var d. 26! - det er simpelthen bare ikke godt nok. Jeg har haft tre arbejdsdage de sidste 14 dage (i morgen inklusiv), hvilket i sig selv er helt retarderet. Krydret med, at jeg ikke får taget mig sammen til, at komme ned i centret når jeg ikke allerede har været igang den dag (der er sgu altid noget man kan gå igang med herhjemme i stedet, har man altså en opskrift på en Dennis, som får lavet ca. ikke en skid træningsmæssigt.
Det må være nok whining for denne omgang.

Jeg har to træninger til jer. Den første er som sagt fra i torsdags (d. 26.), og den anden er så fra i dag, som jeg lige er hjemvendt fra.

Træning d. 26/7 - Fullbody B:

Opv: Hurtig omgang

A1: Front squat - R:100
op til, og med bælte:
5 x 87,5
1 x 95
1 x 102,5
1 x 107,5 - PR
- det er stadig 5'eren der er hårdest Der var fint tryk på top-sættet, men stangen var satme tung at have liggende. Single på 110 i næste uge, og så begynder jeg på noget lavere intensitet i fsq - jeg er dog blevet enig med mig selv om, at fsq bliver på programmet i første omgang - det er jo en guddommelig øvelse.

A2: Low-incl. CS DB rows - R: 100, T: 20x1
5 x 21
7 x 34 - PR!
6 x 34
6 x 34
6 x 34
- en gentagelse pr. set mindre end med 31'erne. Det er sgu blevet tungt

B1: Legcurls - R: 45, T: 30x0
5 x "25"
10 x "35"
10 x "35"
10 x "35"

B2: Flat BB press - R: 45
12 x stang
6 x 60
11 x 77,5
10 x 77,5
10 x 77,5
- 2 gentagelser mere end gangen før.

C1: Calf-raises - R: x
20 x "130"
20 x "120"
20 x "110"
- så blev der sgu endelig kørt noget læg igen! - bb.dk's vigtigste øvelse

C2: Seat. lateral raises - R: 60
15 x 6
15 x 6
12 x 6
- herligt pump i delts

D1: Incl. seat. DB curls - R: x
8 x 13
8 x 13
8 x 13
- læg OG gun-træning i én og samme træning! For satan jeg er indbegrebet af bodybuilding

D2: Rope-pushdowns - R: 60
20 x "40" -> 12 x "30"
10 x "50" -> 10 x "40"
10 x "40" -> 12 x "30"

Done

Træning fra i dag - Fullbody C:

Opv:
Stræk
Rul
Deadhangs

A1: Squat - R: 100
12 x stang
5 x 60
5 x 100 - bælte herfra
3 x 120
3 x 132,5 - PR!!
2 x 132,5
3 x 132,5
2 x 132,5
- Har aldrig stået med mere end 130 på nakken før, så selv hvis jeg kun havde lavet én gentagelse i et enkelt sæt havde det stadig været pr. Lavede en walk-out med stangen før første workset, og regnede med at det ville føles som om, at den braste igennem mine trapz lige så snart jeg lettede den fra stativet, men i virkeligheden var den egentlig ikke særlig tung at have liggende, og i første gentagelse i første set blev jeg også overrasket over hvor let den var - altså, ikke let-let, men bestemt ikke som jeg havde frygtet under opvarmningen, som føltes møg-tung.
I nummer 2 rep i andet set er jeg lige ved at vælte forover med stangen på nakken fordi jeg får overbalance i den koncentriske fase, men får den heldigvis presset færdigt, trådt et skridt frem og redder balancen, og racker så stangen. Det var sgu alligevel uhyggeligt

A2: Chin-ups - R: 100
5
5 x +10
6 x +20
6 x +20
5 x +20
5 x +20
- de kørte ikke rigtig i dag, så jeg er meget godt tilfreds med to ekstra gentagelser i forhold til sidst

B1: Dødløft - R: 45
5 x 100
6 x 120
6 x 120
5 x 120
- uden straps i dag. Sidste squat-pas kørte jeg 8'ere med samme vægt, men de var godt nok blevet tunge siden sidst - valgte dog med det samme at tage en "let" omgang, da jeg godt kunne mærke at lænden var træt, derfor kørte jeg dem også uden straps, så grebet ville være den begrænsende faktor - var satme tæt på, at tabe den på 5'eren.

B2: Military press m. pause - R: 45
12 x stang
9 x 45
8 x 45
7 x 45
- det blev så kun til en enkelt gentagelse mere end sidst, men det var også rimelig svært at koncentrere sig, med hjertet hamrende og sveden haglende.

Herefter smed jeg mig på gulvet i et par minutter, efterfølgende tømte jeg stængerne, og så satte jeg mig ud i omklædningsrummet - for satan hvor havde jeg kvalme. Efter lidt tid var det faldet ned igen, men jeg kæmpede stadig med den resten af træningen. Glæder mig til, at gå tilbage til upper/lower split, så jeg ikke behøver at køre mine underkropsøvelser i par ell. superset. Det er ganske enkelt uudholdeligt.

C: Incl. DB press - R: 90
5 x 19
5 x 26
5 x 31
4 x 34 - det må være noget PR
7 x 29
- mærkelig omgang. Min pressestyrke overrasker mig altid, da jeg oppe i mit hoved altid tænker, at jeg er slappere end jeg så åbenbart er, til gengæld havde jeg ingen kontakt til noget som helst - hvilket må siges at være en ekstrem sjældenhed. Det var derfor underligt.

D: WHG cable-rows - R: 90
6-7 x "50"
8 x "60"
8 x "65"
12 x "65" - cheat på de sidste par stykker
- ramte fint

E1: Rope-pushdowns - R: x
15+12 x "50"
12+10 x "40"

E2: Rope cable-curls - R: 60
12+10 x "50"
10+8 x "40"
- den anden øvelse kørt som cluster-pause i første øvelse, altså e1 -> e2 -> e1 -> e2 -> pause

Og så var der pump og store guns. Det er faktisk overraskende længe siden jeg har haft så store guns, men det har jo nok noget at gøre med, at jeg nærmest aldrig træner det lort mere

Herefter cyklede jeg hjemad, og kom heldigvis hurtigt af med kvalmen helt. Nu drikker jeg sødmælk, og om lidt hopper jeg i bad. Jeg regner også med, at skulle have lavet noget aftensmad en gang i aften

I morgen står den på 105 kg's bænk som det eneste spændende. Det er jeg nok næsten lige så spændt på som med squatten i dag, men mon ikke det går fint

D-D

FILM BÆNK!!

Du skriver så meget i den log, at jeg rent faktisk er nød til at afsætte tid til at læse den igennem!!
Men jeg hygger mig med det.
Mere film, billeder og underholdning!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FILM BÆNK!!

Du skriver så meget i den log, at jeg rent faktisk er nød til at afsætte tid til at læse den igennem!!
Men jeg hygger mig med det.
Mere film, billeder og underholdning!

Ja, jeg er af uvisse årsager ude af stand til, at gøre noget kort : P
Så desværre først din besked efter jeg havde haft tung bænk. Ska se om jeg ka få filmet de 110 i stedet
- og jeg ska se, om ikke jeg kan pifte loggen lidt op

---------------------------------------------------------------

Længe siden sidst. Jeg har tre træninger at poste i dag. Der går stadig for lang tid mellem hver træning, men jeg tror min krop er glad for det når intensiteten her i den sidste uge er så høj i hovedløftene.

Første træning er fra 2/8:

Fullbody D:



Opv:
Cuban presses
Chin-ups
Dynamisk stræk

A1: Legcurls - R: 100, T: 30x0
5 x "20"
6 x "55"
6 x "55"
6 x "55"
6 x "55"

A2: Flat BB press - R: 100
12 x stang
5 x 60
5 x 80
3 x 105
2 x 105
2 x 105
2 x 105
- er ret godt tilfreds med 3x105, når man tænker på, at jeg aldrig rigtig kom op i de høje procenter mens jeg kørte 5/3/1, og jeg derfor bestemt ikke er konditioneret i det. Tror jeg går efter minimum at lave 2x2 med 110 næste gang. Det ville jeg være meget tilfreds med.

B1: Hack-squat - R: 60
8 x 25 + slæde
8 x 50
8 x 75
8 x 100 - PR!
8 x 75
- fy for satan for en omgang. Så lang knævandring og mere vægt end sædvanligt er godt nok noget der kan få de små quads til, at krampe

B2: Pendlay rows - R: 60
12 x stang
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- long time no see. Den sku lige køres ind, men den sad godt,

C1: Seat. laterals - R: x
12 x 6
12 x 6
10 x 6

C2: BO rear laterals - R: 60
10 x 6
10 x 6
10 x 6

og det var det. Hurtig omgang med lav volumen, men til gengæld var der god energi og koncentration. Kvalitet frem for kvantitet.

Næste omgang er fra 6/8:

Fullbody A (1rm uge):



Opv:
Dynamisk stræk
PVC-rulning
Cuban presses

A1: Dødløft - R: 150
12 x stang - RDL
5 x 60
5 x 100
3 x 120 - bælte herfra
1 x 140
1 x 155 - straps herfra (muligvis pr uden straps)
2 x 170 - PR!!
- de føltes faktisk ret pæne, og var lige ved, at hoppe på en 3'er. Da jeg havde planer om flere sæt droppede jeg det dog. Da jeg nåede til andet sæt indså jeg dog, at der ikke var mere at trække med allerede før end stangen havde lettet fra jorden. Jeg droppede derfor at krane et par ekstra sæt op, da jeg egentlig havde klaret hva jeg ville.

A2: Military press m. pause - R: 150
10 x stang
5 x 40
3 x 55 - bælte herfra
2 x 65
- R: 90 herfra
6 x 50
6 x 50
- topsættet var virkelig lort, og der skulle legdrive til for, at den ville lette fra skuldrene. Derfor tog jeg noget vægt af stangen bagefter og kørte lidt lettere kilo med fokus på fart fra skuldrene. Det er helt vildt så meget bundstyrke jeg mangler i mili, men det kommer forhåbentlig

B1: PL Legpress:
10 x 100 + slæde
10 x 150
10 x 175
10 x 175
10 x 175
- det er egentlig også ved, at være længe siden jeg har hygget mig med benpressen. De flåede fint i quads

B2: Chin-ups:
5
10
10
6
6
- fine

C1: CG BB press m. pause:
10 x 60
5 x 80
5 x 80
8 x 70
- de kørte rigtig fornuftigt. Super kontakt til både patkasse og triceps.

C2: DB preach. curls:
8 x 11
8 x 11
8+4+3 x 11
- pump i arm-bisserne!

Samme opskrift som træningen før. Stadig en ganske udmærket omgang.

Den sidste træning er fra d. 7/8

Fullbody B (1RM uge):



Opv: ja

A1: Front squat - R:150
12 x stang
5 x 60 - bælte herfra
3 x 80
5 x 90 - måske pr
1 x 100
1 x 110 - PR
- de 5 x 90 var helt igennem modbydelige, mens 1'eren på 110 stadig var overkommelig. Jeg vil skyde på, at der er til 115 på nuværende tidspunkt.

A2: Low-incl. CS DB rows - R: 150, T: 20x1
5 x 21
5 x 37 - PR!
5 x 37
5 x 37
- tunge

B1: Legcurls - R: 45, T: 30x0
5 x "25"
10 x "40"
8 x "40"
8 x "40"

B2: Flat BB press - R: 45
12 x stang
6 x 60
10 x 85
9 x 85
6 x 85
- hold kæft hvor jeg dog hader min pressestyrke - 1. set er med overskud, 2. set er på grænsen, 3. set er fuldstændig malket ud fra 4. rep

C1: 90* Seat. BB press:
10 x 40
10 x 40
8 x 40
9 x 35
- delts on fire

C2: CHG pulldowns:
12 x "80"
15 x "70"
15 X "70"
12 x "70"
- lats on fire

D: Calf-raises - R: 30
18 x "130"
15 x "130"
15 x "120"
15 x "110"
15 x "100"
- det var nærmest som et stort cluster-set. Det var ikke så rart at gå efterfølgende

... og det var så det.

I morgen står den på 3xmax@140, hvor bare tre 1'ere vil være meget tilfredsstillende.

Super lækre PR's
Wish it was me!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:FILM BÆNK!!

Du skriver så meget i den log, at jeg rent faktisk er nød til at afsætte tid til at læse den igennem!!
Men jeg hygger mig med det.
Mere film, billeder og underholdning!

Tekst er godt - også i en log.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Super lækre PR's
Wish it was me!!

Absolut! Jeg drømmer også...

Etrius og Kenny: I er alt for søde - få jer en masse piercinger, det er sådan noget man blir stærk af

------------------------------------------------

Fik kørt tung squat og chins i dag. Det må jeg hellere få skrevet ind før end der er gået 10 dage igen. Fik også taget lidt billeder på arbejdet her den anden dag, så de ryger også lige op.

Fullbody C (1RM uge):



Opv:
Stræk
Rul
Deadhangs

A1: Squat - R: 150
12 x stang
5 x 60
5 x 100 - bælte herfra
3 x 125
1 x 140 - stor PR!!
1 x 140
1 x 140
- For satan jeg var tæt på, at hoppe på en 2'er i første rep, men var bange for, at der så ikke ville være energi til de andre sæt, og nøjedes derfor med en enkelt. Jeg tror, at der ville have været til 2x2 + 1x1, eller 1x145 Er stadig rigtig tilfreds med omgangen, og det er samtidig sidste gang tunge squat, og sidste gang squat med bælte, i et godt stykke tid.

A2: Chin-ups - R: 150
5
5
5 x +25 - PR!
4 x +25
3 x +25
- det er svært ikke at være tilfreds med første set. Tror muligvis at jeg har lavet en 2'er på denne vægt tidligere, men det er i hvert fald også det højeste

B1: Dødløft - R: 45
5 x 60 - bælte herfra
8 x 100
8 x 100
8 x 100
- med bælte, uden straps. Det skulle have været 120 kg, men fandt først ud af det halvt inde i første set, da de 120 føltes ualmindeligt lette Det blev derfor en meget let omgang hvor det egentlig var konditionen der sagde først stop.

B2: Military press m. pause - R: 45
12 x stang
8 x 45
8 x 45
8 x 45
- uden bælte i dag. De kørte virkelig godt for en gangs skyld. Fik eksperimenteret lidt med min vejrtrækning, og fandt en metode der fungerede rigtig fint, og som jeg derfor regner med, at fortsætte med at gøre brug af.

C: Flat CS rear laterals
15 x 7
15 x 7
12 x 7
- klaret på 4 minutter før end jeg hoppede ud og klædte om.

Det blev i den grad en hurtig omgang i dag - med opvarmning og det hele tog det en times tid. Har været så ufatteligt træt i dag at træningen bare skulle overståes - samtidig med at jeg selvfølgelig har glædet mig som et lille barn til både squat og chins. Træner tung bænk i morgen og der håber jeg samtidig på, at få banket noget volumen af.

Ud over det er der som sagt lidt billeder (som altid møghamrende utydelige):

Først et lidt random et af fronten:

- mine kinder ser af en eller anden grund kæmpe ud i det lys Kan ikke helt finde ud af om patkassen er bagud, eller om jeg bare er tyk. Har altid størst fedtlager på brystet og maven, så det gør det lidt svært at bedømme. Så længe styrken er fint med er det dog ikke noget jeg har tænkt mig at gøre noget ved lige med det første. Der er for stor fokus på pecs på denne side i mine øjne (og calves). Vil hellere ha kæmpe ben.

Back double biceps:

- muligvis det bedste back-pose jeg endnu har formået. Det er fandme svært at "få fat" i rygmusklerne med løftede arme synes jeg. Har altid synes min ryg har været godt med. Glæder mig til at se den uden spæk til næste sommer

Afslappet ryg:

- stor og tyk

Ellers var det alt for denne gang.

D-D

Har fem træninger skrevet ned som jeg ikke har fået logget her. Det bliver derfor en turbo-logning så denne post ikke bliver flere kilometer lang. Derfor nedskriver jeg heller ikke opvarmningssæt og den slags.

Først den sidste træning af mit gamle program - den tunge bænk-dag:

Fullbody D (1RM uge):



A1: Legcurls - R: 150, T: 30x0
3 x 5 x "60"

A2: Flat BB press - R: 150
2 x 110
1 x 110 - fail på 2'eren
1 x 105

B1: Hack-squat m. pause
3 x 8 x 75 + slæde

B2: Chin-ups
5 x +10
2 x 5 x +20

C1: Seat. laterals
10 x 9
3 x 15 x 6

C2: Rope pushdowns
4 sæt

De næste tre træninger er fra i sidste uge, hvor jeg kørte lidt på dagsform indtil opstart på nyt program i denne uge.

Lower:
- 19/8



A: RDL - R: 120
5 x 100
5 x 120 - PR
8 x 100
2 x 8 x 90
- kørt uden bælte og straps. Den smule gav mig doms i hams i næsten en uge

B: Front-squat - R: 120
2 x 8 x 80
7 x 80
6 x 75
- også uden bælte

C: Hack-squat - R: 90
3 x 12 x 50 + slæde

D: 1-leg legcurls - R: 60
5 x "30"
8+6+5 x "20"
6+4+3 x "20"

E1: Hang. leg-raises - R: x
3 x 12 x BW

E2: Calf-raises - R: 60
3 x 15 x "130"

----------------------------------------------

Upper:
- 20/8



A1: BS DB rows - R: 60
5 x 5 x 41 - PR
- og nok en relativt stor en af slagsen. Tusinde år siden jeg har kørt den øvelse sidst.

A2: Military press m.p. - R: 60
10 x 50
8 x 50
5 x 50
2 x 6 x 45
- lort

B1: CHG Pulldowns - R: 60
12 x "80"
2 x 10 x "80"
15 x "65"

B2: Flat BB press m.p. - R: 60
6 x 70
2 x 6 x 75
7 x 75 - uden pause.
- skuldrende var møg-trætte

C1: Incl. DB press - R x
8 x 26
6 x 24
7 x 21

C2: Seat. incl. DB curls - R: 60
8 x 11
Begge arme samtidig, og hammergrip herfra
2 x 8 x 11

D1: OH HG ext. - R: x
3 x 12 x 30

D2: Seat. laterals - R: 60
5 x 9
2 x 8 x 6

------------------------------------------------

Fullbody:
- 22/8



A: Squat uden bælte
5 x 100
4 x 5 x 105
- fokus på aktivering af glutes. Mere om det senere

B1: CG BB press m.p.
5 x 80
2 x 5 x 85
5 x 80 -> 6 x 60 (UP)

B2: Chin-ups
3 x 8 x +10
10

Nu er vi så lang om længe nået frem til denne uge, hvor jeg desværre kun har trænet en enkelt gang indtil videre.

Jeg gider ikke lave den store redegørelse for det nye program, men kan fortælle at jeg er startet på noget wendler igen, og har tilføjet noget first-set-last efter at have læst hans nye bog. Dødløft og squat bliver kørt uden bælte og straps de næste måneder, og wendler-max er derfor udregnet ud fra 80% af reelle max - det samme er military da den stadig køres med pause. Jeg har lidt forskelligt teknikmæssigt jeg skal have rodet med i squat, og jeg tror mit dødløft vil have godt af, at have en lang, langsom og ikke særlig takserende progression det næste stykke tid.

Første træning var i går, og jeg lagde ud med squat.

Upper A - C1-W1/6-T1/4



A: Squat - R: 180
5 x 72,5
5 x 85
12 x 95 - PR!
- min bedste 12RM har indtil nu været på 90 og med bælte, så det var egentlig ret fint

First set last:
5 x 10 x 72,5
- benene var fandme færdige efter topsættet, så det endte med, at blive halv-hårdt trods de ynkelige kilo. Det var dog stadig kondien der var mest presset

B1: RDL - R: x
3 x 8 x 80

B2: Hack-squat m.p. - R: 90
3 x 8 x 65 + slæde

- normalt vil jeg køre et ekstra sæt i b-øvelserne, og lidt isolation i et circuit til sidst. I går havde jeg dog travlt, så det blev ikke til mere.

I morgen står den på wendler bænk, og en rep-out på 87,5kg, efterfulgt af voldsomme 5 x 10 på 67,5

Stay tuned

Så blev der igen tid og lyst til, at få skrevet lidt træninger ind.

Dog først noget lidt andet, da jeg virkelig har oplevet stegte ting de sidste par dage. I går mødte jeg ind på arbejde, intet nyt i det, og lidt efter skulle jeg flytte en palle proppet med papkasser med tøj. Pallen stod dog i en dårlig vinkel til palleløfteren, så jeg gik ned i knæ, tog fat i pallen og trak så i det ene hjørne til den stod som jeg ville have den. Så kom en af mine polak-kollegaer ellers over og fuldstændig tabte underkæben, da det åbenbart var det mest imponerende han nogensinde havde set. Okay, pallen har måske vejet 100 kg i det hele, men det var jo langt fra det hele jeg løftede, da jeg jo egentlig bare trak den lidt. Det værste er, at jeg har oplevet samme respons en gang før - med en anden polak

Senere på dagen efter jeg havde fået fri og var kommet ned på Jyderup station kom der så en alkoholiker ud fra det der plejede at være et venteværelse, men som nu er det officielle drankersted i byen. Jeg tænker oh shit da alkoholikere altid vil snakke med mig, og det ville ham her også. "årh du har store arme mand" - jo, tak tak. "Jeg ville fandme gerne ha sådan nogle store arme mand" - så fortalte jeg ham, at han skulle overveje at drikke nogle færrere bajere og begynde at lave noget. Det passede heldigvis med, at jeg kunne sætte mig ind i mit tog efterfølgende så jeg slap for ham.

I dag har to forskellige spinkle teenagedrenge uafhængigt af hinanden kommenteret min størrelse, og spurgt om alle de der standard ting som hvor længe jeg har trænet, hvor ofte jeg træner osv. De spurgte heldigvis ikke om råd - jeg hader at give råd, da der alligevel er god sandsynlighed for, at dem der søger dem ikke tager det til sig.

Det skal siges, at dette ikke er pral, nærmest tvært imod - jeg oplever virkelig sjældent at folk synes jeg er stor (eller i hvert fald giver udtryk for det), og derfor har jeg virkelig været paf over, at der har været så meget de sidste par dage. Jeg har endda udeladt andre situationer med lignende sager bare for, at det ikke skal blive hverken for langt eller kedeligt. Måske er jeg vokset helt vildt over de sidste par dage? Det er nok fordi jeg er startet på Wendler igen. Ja, det må det være.
Wendler - det gi'r godt!

Nu til noget træning.

Først er det nummer 2 (og desværre sidste) træning fra sidste uge

Upper A - C1-W1/6-T2/4



A1: Flat BB press - R: 90
12 x stang
5 x 60
5 x 67,5
5 x 77,5
11 x 87,5 - PR!
- trods det faktum, at jeg ikke har en tidligere 11RM at sammenligne med synes jeg, at det var en godkendt omgang.

FIrst set last - R: 45:
10 x 67,5
10 x 67,5
7 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
- jeg ka slet ikke beskrive hvor pinligt det var at kæmpe så meget med 67,5 bittesmå kilo. Næste gang presser jeg mig lidt mindre i bænken så jeg har et par reps i tanken - det siger Regnorm-Jim Wendler også at man skal

A2: Chin-ups - R: 90
5 x +5
5 x +5
5 x +5
R: 45 herfra
6
6
6
6
4
- fint sted at starte progression. Den er meget simpelt sat op: 2,5kg's progress. på de tre første set indtil jeg rammer 3x3 (som det ses starter jeg med 3x5, og lav vægt), og derefter deloader jeg med hvad-jeg-lige-finder-passende. De 5 set derefter er bare på dagsform, hvor jeg bare forsøger at gøre det bedre end gangen før.

B1: Seat. 90* BB press m. pause - R: x
8 x 40
8 x 40
6 x 40
7 x 35
- snupper 40kg i alle set næste gang.

B2: Low-incl. CS DB rows - R: 90, T: 20x1
8 x 26
8 x 26
6 x 26
5 x 26
- bah. 8 sæt chins tager sgu en del styrke i ryggen

Droppede isolations-circuit fordi jeg er et dovent svin.

-------------------------------------------

Så er vi nået til denne uge, hvor jeg trænede i går og i dag. Planen er, også at træne i morgen og fredag Først træningen fra i går:

Lower B - C1-W1/6-T3/4


- den eneste "supra" jeg i mit liv ville tøffe rundt i

A: Dødløft - R: 240
12 x stang - RDL
5 x 60
5 x 87,5
5 x 102,5
10 x 115 - PR?
- uden hverken bælte eller straps som planlagt. Jeg ville virkelig ønske, at jeg havde filmet det set, for de føltes teknisk som noget af det bedste jeg har lavet i lang tid. Jeg må snart smide noget video op.

First set last - R: 90
3 x 87,5
3 x 87,5
3 x 87,5
- i dødløft består first set last af 3x3. Jeg tror jeg når at resette før end det bliver hårdt, men et enkelt "tungt" (hårdt er måske mere rammende) set efterfulgt af tre set som mest af alt kan betegnes som dynamisk arbejde tror jeg muligvis godt kunne være vejen frem for mig

B1: Front-squat - R: x
6 x 65
6 x 67,5
6 x 70
6 x 65
- tabte spændet og røg forover på de 70 kilo. Min svage core er helt klart hvad der bremser mig i "high-rep" fsq. Laver 4x6x65 næste gang, og håber mavsen når at blive stærkere før end jeg ska op omkring 70 kilo igen. - fuck en sølle vægt forresten.

B2: Legcurls - R: 90, T: 20x1
8 x "40"
8 x "40"
8 x "40"
8 x "40"

- det supersæt fik mig til at svede ud over det hele. Føj det er ulækkert at ss'e underkropsøvelser.

C1: PL Legpress - R: x
15 x 125 + slæde
12 x 125
12 x 125
12 x 125
10 x 125
- puha-da-da. Voldssomt pump i quads trods pinligt lave kilo.

C2: Calf-raises - R: x
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"
15 x "100"

C3: Hang. leg-raises - R: x
12
12
10
10
8
- så er der sgu mavetræning i loggen!

- der blir nok sammenlagt holdt højst 60 sek. pause i løbet af én "runde", hvor det meste af det er, at rykke sig fra det ene sted til det næste og komme i stilling til næste øvelse. Det satte derfor min ringe kondi på lidt af en prøve, og jeg sluttede træningen af med en massiv omgang kvalme, som heldigvis gik væk undervejs på cykelturen hjem.
Senere på aftenen ville jeg tage et quad-shot da jeg syntes mine ben så ganske pæne ud, men mine ben krampede helt voldssomt til hver eneste gang jeg spændte quads, så det blev jeg nødt til, at droppe igen

----------------------------------------

I dags træning:

Upper B - C1-W1/6-T4/4:



A1: Military press m. pause - R: 90
12 x stang
5 x 30
5 x 35
10 x 40
- med et par reps i tanken. Har ingen anelse om, om det er PR. Må hellere få skrevet mine bedste rep-outs ned fra sidst jeg kørte wendler så jeg har noget at sammenligne med.

First set last - R: 45
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
- og så var der pump i delts. Der var pause på det hele, og har nu fundet mig en bane som fungerer rigtig godt i mili. Nu ska jeg bare lære at ramme den bane ved hver rep, og så ka jeg vidst begynde at blive stærk i, at presse ting over hovedet.

A2: Pendlay rows - R: 90
5 x 60
5 x 65
5 x 70
- møg-let. Laver 3x5x67,5 næste gang og kører så på derfra. Jeg tror forresten de 5 x 70 er PR ... det er virkelig længe siden jeg rigtig har trænet ryg med stang
R: 45 herfra
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
- sad herligt i rygstykkerne.

B1: CG BB press m. pause - R: x
8 x 65
8 x 65
6 x 65
5 x 65
- hvad sker der for det? 1 triceps-dominant bænk-variant + pause i bunden = noget der er meget langt fra træning af egoet

B2: Pull-ups - R: 90
8
6
5
4
- vil normalt køre CHG Pulldowns, men tårnet var optaget. Tog i dag pull-ups i stedet for chin-ups for, at få lidt variation

C1: Dips - R: x
8
8
6
6
6
- skod styrke, men der var ikke så meget at skyde med tilbage, og jeg er tyk.

C2: Seat. laterals - R: x
12 x 6
10 x 6
8 x 6
6 x 6
6 x 6
- mine skuldre syrede så meget til, at de, ud over at "ødelægge" skuldertræningen, også besværliggjorde de andre øvelser pænt meget.

C3: Alt. Incl. Seat. DB curls - R: x
12 x 11
10 x 11
8 x 11
8 x 11
6 x 11
- ved siden af mig sad der samtidig to gutter og kørte samme øvelse, dog med noget mere vertikalt ryglæn, men med 19 kg'erne. Det gjorde nu ikke så meget, da deres dødløft gerne består af ca. 5'ere med 110.

Det var dagens omgang. Nu er jeg møghamrende træt, så jeg vil skynde mig at blive færdig med aftenens gøremål så jeg ka komme op og sove

D-D

Satme nogle lange læsninger.

TILLYKKE MED THE SWOLENESS.. THEM PEOPLES BE MIRIN ZE GUNZ OF GLORY!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Satme nogle lange læsninger.

TILLYKKE MED THE SWOLENESS.. THEM PEOPLES BE MIRIN ZE GUNZ OF GLORY!

Det er helt retarderet. Det tog fandme 1,5 timer at skrive den update! (så er glad for, at der i hvert fald er én der har læst den )

Og mange tak. Hvis nu bare jeg selv kunne se hvad de mener så ville jeg være en lykkelig mand

-----------------------------------------------

I dags logning er ikke helt så lang som sidst - den dækker nemlig kun over to træninger!

Har haft det skidt de sidste par dage. Har ikke været på arbejde, og har derfor heller ikke trænet. I dag kunne jeg nok godt være taget på arbejde, men valgte at blive hjemme for en sikkerheds skyld. Jeg endte dog med, at tage ned og træne fordi, at jeg ikke umiddelbart fik det dårligere i løbet af dagen. Først logger jeg dog lige en lower-body træning fra sidste uge, som jeg ikke lige har fået taget mig sammen til, at ligge op før nu.

Lower A - C1-W2/6-T1/4:


- den eneste Golf (og tæt på den eneste VW) jeg nogensinde ville eje

A: Squat - R: 180
3 x 77,5
3 x 90
9 x 102,5
- har tidligere lavet 9 x 110, og 8 x 115, men det var med bælte og uden fokus på teknik. Der er godt nok langt op til den gamle styrke med den nye stil, og endnu længere derfra og op til noget rigtig styrke

First set last - R: 90
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5
8 x 77,5

B1: RDL - R: x
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

B2: Hack-squat m.p. - R: 90
8 x 65 + slæde
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Herefter havde jeg travlt, så det blev hurtigt overstået

C: Calf-raises
20 x "120" -> 10 x "100"

Og det var det. Husker det egentlig som en ret fin omgang, selvom jeg bestemt ikke bryder mig om at squatte så små kilo igen. Der er heldigvis kun en vej herfra

---------------------------------------------------

Upper A - C1-W2/6-T2/4



A1: Flat BB press - R: 90
12 x stang
5 x 60
3 x 72,5
3 x 82,5
9 x 92,5 - PR!
- Har tidligere lavet 9 x 90, og 7 x 95. Ikke den mest imponerende PR, men følte heller ikke rigtig at energien var der i dag.

FIrst set last - R: 45:
8 x 72,5
8 x 72,5
8 x 72,5
6 x 72,5
6 x 72,5
- næste gang hæver jeg pauserne til 60 sek efter topsættet. Det er pisse irriterende lige nu, for det er alt andet end patkassen der giver op - tri's og delts. Bøsselort.

A2: Chin-ups - R: 90
5 x +7,5
5 x +7,5
5 x +7,5
R: 45 herfra
6
6
6
6
5
- de tre første sæt er stadig møg-lette. Alt i alt en enkelt rep mere end sidst. Det er ok når der også er mere vægt på de tre første sæt.

B1: Seat. 90* BB press m. pause - R: x
10 x 40 - glemte, at det "skulle" være 8'ere
8 x 40
8 x 40
8 x 40
- okay, det havde jeg sgu til gengæld ikke regnet med. Rigtig fin progression i forhold til sidst til trods for, at hovedet ikke helt var med. For det første bankede jeg stangen lige op i tuden på første rep, og efterfølgende kørte jeg 10 reps fordi jeg ikke helt ku huske hvad jeg kørte sidst. Tror dog også, at der var lidt længere tid mellem a, og b øvelser denne gang.

B2: Low-incl. CS DB rows - R: 90, T: 20x1
8 x 26
8 x 26
7 x 26
6 x 26
- ryggen var, ligesom sidst, allerede godt brugt. De kørte dog noget bedre i dag

C1: EZ curls - R: x
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
- det er millioner af år siden jeg kørte curls med stang sidst. Havde ingen anelse om hvor min styrke lå, men næste gang blir det i hvert fald med enten 35 eller 40 kilo i stedet.

C2: Seat. laterals - R: x
12 x 6
8 x 6
6 x 6
6 x 6
5 x 6
- ikke just imponerende

C3: OH HG extensions - R: x
12 x 30
8 x 30
6 x 30
4 x 30 - klemmen i den ene ende var for løs, så skiven rutschede ud og gav et meget skævt pres. Stoppede derfor her
6 x 30
- min venstre albue brokkede sig lidt til dagens træning, så tog den lidt med ro.

Og det var ellers dagens omgang. Har nu fundet ud af hvorfor jeg nogen gange får det rigtig skidt under træning når jeg begynder at være presset - det er simpelthen de dage, hvor jeg ikke har lavet noget før træning. Det eneste jeg havde lavet i dag før jeg drog afsted var, at ligge i sofaen og surfe på nettet, og ganske rigtigt fik jeg kvalme under hvert par øvelser, så jeg måtte ned og sidde i pauserne imellem.
I morgen regner jeg heldigvis med, at tage på arbejde, og jeg burde derfor ikke have det problem til træning i morgen, hvor den står på dødløft med 122,5kg. Har ikke tidligere løftet så få kilo under wendler, så har ingen rekorder at slå. Mon ikke bare jeg går efter minimum de 10 jeg lavede på 115 sidste dødløft-omgang

Ellers var det alt for i aften. En overraskende kort update - i hvert fald i forhold til, hvordan de plejer at se ud.

D-D

Hey guys! Frekvensen er stadig alt alt for lav, men jeg føler at der endelig er lys for enden af tunnellen, så jeg ka begynde at blive stor og stærk igen. Hvad der bliver kørt nu kan vidst ikke være meget mere end til vedligeholdelse.

Har tre træninger. Vi starter med Dødløft.

Lower B - C1-W2/6-T3/4

A: Dødløft - R: 240
12 x stang - RDL
5 x 60
3 x 95
3 x 107,5
10 x 122,5 - PR?
- Fik de 10 som jeg havde sat mig for. Har stadig aldrig kørt under 130 i død under wendler, så ved stadig ikke om det er rep-pr... eftersom det ikke er skide tit at jeg smider 10'ere afsted i dødløft er det dog nok derhen af

First set last - R: 90
3 x 95
3 x 95
3 x 95
- det var sjovt nok pænt nemt

B1: Front-squat - R: x
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
- herfra smider jeg 2,5kg på om ugen og prøver at fastholde de 4x6.

B2: Legcurls - R: 90, T: 20x1
10 x "40"
8 x "40"
8 x "40"
8 x "40"

Jeg ka ikke huske om jeg lavede mere den dag.

-----------------------------------------------------------------------------

Upper B - C1-W2/6-T4/4

Der var proppet i centret, og kamp om stængerne. Derfor kørte jeg ikke OH pres i par, og måtte efterfølgende droppe Pendlay rows helt da min stang blev snuppet efter military.

A: Military press m. pause - R: 180
12 x stang
3 x 32,5
3 x 37,5
14 x 42,5 - PR?
- der var til 15-16 stykker, men tænkte at jeg hellere måtte stoppe der hvis jeg skulle overleve bare en smule back-off

First set last - R: 90
8 x 32,5
8 x 32,5
8 x 32,5

B: T-bar rows - R: 120
10 x 20
6 x 40
5 x 60
5 x 75
5 x 75
8 x 60
- T-bar ikke medregnet. Jeg bliver altså aldrig særlig glad for den øvelse.

C1: CG BB press - R: x
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
- har droppet pausen i bunden. Kørte rigtig fint.

C2: CHG Pulldowns - R: 90
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
10 x "70"
- da jeg ikke har kørt pulldowns i lange tider ska jeg lige finde den rette belastning. Starter ud med 75 næste gang, og der bliver nok stadig til nogle 10'ere.

D1: Dips - R: x
8
8
8
8
6
- fin progression siden sidst. Der er stadig ikke meget at presse med så sent i programmet dog

D2: Seat. laterals - R: x
12 x 6
10 x 6
10 x 6
8 x 6
8 x 6
- også en fin progression her

D3: Simu. Incl. Seat. DB curls - R: x
10 x 11
10 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
- også en smule progression her.

Og det var det. Rigtig god omgang, selvom jeg var ked af ikke, at kunne køre Pendlay-rows. Den rammer så dejligt i de øvre ryg-stykker.

---------------------------------------------------------------------------

Lower A - C1-W3/6-T1/4

Så nåede jeg endelig den "tunge" uge i første cyklus. Det har også kun taget 2-3 gange så lang tid som det burde.

Da jeg af mystiske årsager ikke har fået nogle timer på arbejdet i denne uge er der masser af tid til træning, og jeg har derfor planlgt at køre AM/PM i dag, i morgen og onsdag. Hvordan træningen kommer til at se ud resten af ugen derfra ved jeg endnu ikke.
I dag blev der derfor kørt 2 x underkrop.

AM:

A: Squat - R: 180
12 x stang
5 x 60
5 x 60
5 x 87,5
3 x 97,5
9 x 110
- samme antal gentagelser som da jeg kørte 110 under en tidligere omgang wendler. Havde satset på en 12'er, men styrken var der simpelthen bare ikke i dag. Nu har jeg heller ikke lavet andet end, at deloade den sidste måned eller to, så det ville også være underligt hvis ikke styrken i benene faldt lidt. Jeg satser på, at det hurtigt kommer igen.

Squattede forresten med skiver under hælene i dag. Det er da helt åndssvagt så meget sådan et par cm ka gøre! Umiddelbart har det mere eller mindre fikset mit butt-wink, og generelt fikset mange af de tekniske ting jeg ellers prøver at arbejde med for tiden. Filmede det ene opvarmningssæt i dag, men ved ikke om jeg gider smide videoen op.

First set last - R: 90
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5
- grundet de korte pauser, og stadigt pump fra topsættet, blev det fasktisk lidt hårdt mod slutningen, og jeg svedte som et svin. Der går nok ikke mange cyklusser før end, at jeg skal sætte pausetiderne på first set last delen op.

B: RDL - R: 120
6 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 90
8 x 80
- med længere eccentrisk og mere dybde i dag. De flåede noget i hammies.

C1: Calf-raises - R: x
5 x "130"
5 x "140"
5 x "150"
5 x "160"
5 x "170"
- kort pause i bund og top. Trædepoterne under min forfod begyndte at gøre for ondt, så kørte ikke højere. Muligvis første gang nogensinde at jeg har kørt noget "tungt" til læggene.

C2: Wrist-rolls, ca. 1,6 meter reb - R: 60
0,5 x 20
1 x 20
1,5 x 20
2 x 20
2 x 20
- og så var der pump i underguns.

Så gik jeg ud og handlede ting som var sat ned fordi de snart er for gamle, og efterfølgende drak jeg en liter Thise sødmælk i en park mens jeg kiggede ud over vandet, før end jeg vendte næsen tilbage mod centret.

PM:

A: SG Rack-pulls fra ca. knæ - R: 120-180
5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130 - med straps.
- har ikke tidligere prøvet at "dødløfte" med Snatch-grip, så følte mig frem. Hold kæft mine trapz er færdige nu. Skal helt klart prøve dem fra gulvet af på et tidspunkt.

B: Hack-squat m.p. - R: 60
5 x 50 + slæde
5 x 100 - PR?
5 x 100
8 x 85
8 x 85
10 x 75
- ka ikke huske om jeg har været på 100 før, men de var i hvert fald tunge! - det var alle sættene egentlig.

C: Calf-raises - R: 30
15 x "120"
15 x "120"
12 x "120"
12 x "120"

Og det var hvad det blev til PM. Herefter cyklede jeg hjem og åd ca. 750ml Cheasy youghurt (den var til halv pris) med et scoop prot. pulver og en god sjat müsli. Om lidt går jeg op og steger 400g kylling samt rødbeder og spidskål til aftensmad, hvis benene vil være med til at stå op så længe. Hold kæft hvor er jeg IOMS ramt! Bagefter skal jeg bare op og sove. Er godt nok brugt nu.

I morgen står den på AM/PM upper-body med rep-out i flad bænk. Regner med, at PM delen kommer til, at være bestående af dips først, og efterfølgende bodybuilding til delts. Ved ikke helt hvad jeg gør med ryggen endnu, men ubehageligt skal det nok blive.

D-D

Hey guys. Så fandt jeg oversud til, at logge igen. Jeg har ikke haft adgang til centret de sidste dage, da mit sygesikringskort lige pludselig ikke ka låse døren op. Derfor har jeg ikke trænet siden lørdag, selvom jeg havde planlagt træning søndag.

Nå, men jeg har tre træninger jeg ikke lige har fået skrevet ind. Først skal i dog have lidt musik

Det "nye" af zz top har jeg hørt ret meget på det sidste. Det er fucking godt. Ud over det har denne musikvideo det hele - fuldskæg, lækre biler og tøsebørn. Jeg er fan.



Hører i meget girlschool? Det er fucking girlpower! Mit hjerte er stadig hos Joan Jett, men de gør det altså stadig godt - deres trommeslager (Denise Dufort) er fucking episk.


- fælles for alle medlemmerne er, at de virkelig har udseendet imod sig. Af en eller grund synes jeg bare, at det gør dem sejere.

Jeg havde grusomme doms i hele understellet efter am/pm omgangen sidste mandag. Derfor fik jeg heller ikke kørt den omgang lower body jeg havde regnet med at snuppe onsdag. Faktisk var det først om torsdagen at det var nogenlunde smertefrit at bevæge sig rundt, og fik så kørt en omgang ben i lørdags - først logger jeg dog lige bænk-dagen fra i tirsdags.

Upper A - C1-W3/6-T2/4

A1: Flat BB press - R: 90
12 x stang
5 x 60
5 x 77,5
3 x 87,5
6 x 97,5
- det var ok, og heller ikke mere. Har tidligere lavet 7 x 95, og jeg mener at jeg har lavet 6 med 100. Har i hvert fald lavet 5 et par gange

FIrst set last - R: 45-60:
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5

A2: Chin-ups - R: 90
5 x +10
5 x +10
5 x +10
R: 45 herfra
6
6
6
6
8
- udmærket omgang. God energi på topsættende

B1: Seat. 90* BB press m. pause - R: x
10 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2: Low-incl. CS DB rows - R: 90, T: 20x1
8 x 26
8 x 26
7 x 26
5 x 26

Herefter en masse unilateral BTA (behind-the-ass) cable laterals. VIlle bare have haft 3-4 sæt, men de ramte så godt, at jeg endte med at lave 8 sæt, med 60 sek. pause imellem. Muligvis lidt ekstra iso, husker det ikke.

Droppede AM/PM herfra. Både grundet de grufulde doms fra om mandagen, som jeg nødigt ville gentage i overkroppen, men også fordi, at jeg ikke havde helt så meget tid i løbet af ugen som først antaget. Overordnet set, god omgang overkrop. Er dog sikker på, at jeg har glemt at logge noget.


Lower B - C1-W3/6-T3/4
- fra i lørdags

A: Dødløft - R: 240
12 x stang - RDL
5 x 60
5 x 102,5
3 x 115
8 x 127,5
- Stadig uden hverken straps eller bælte. Der var til en god sjat reps til, men grebet ville ikke mere. Jeg kører nok som minimum 2 cyklusser til før end, at jeg begynder at bruge straps igen.

B: Front-squat - R: 90
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- svagt. Der burde dog være plads til, at holde progressionen noget tid endnu.

C: SG dødløft
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
- der var godt nok ikke til meget når den blev trukket fra gulvet af. Ku godt finde på, at smide den ind fast på min lette dødløft dag senere hen.

D1: PL legpress - R: x
12 x 125 + slæde
12 x 125
12 x 125
12 x 125
12 x 125
- voldssomt pumå i quads.

D2: Calf-raises - R: x
16 x "100"
16 x "100"
16 x "100"
16 x "100"
16 x "100"
- BB.dk's vigtigste øvelse!

D3: Hang. leg-raises - R: x
12
12
10
10
8

Og det var det. Så havde jeg doms weekenden over i en grad, som egentlig var ganske behagelig.


Upper B - C1-W3/6-T4/4
- fra i dag.

A1: Military press m. pause - R: 90
12 x stang
5 x 30
5 x 35
3 x 40
14 x 45 - PR?

First set last - R: 45 - min stang blev stjålet, så det blev til 90* seat. DB press i stedet.
6 x 21
6 x 21
8 x 16
8 x 16
8 x 16
- det er helt vildt så slap jeg er i db press

A2:Pendlay rows - R: 90
12 x stang
5 x 40
5 x 67,5
5 x 67,5
5 x 67,5
R: 45 herfra
6 x 60
7 x 60
8 x 60
7 x 60
7 x 60
- fine topsæt. Det blev små-tungt mod slutningen. 70kg, og 8'ere i så mange sæt som muligt næste gang.

C1: CG BB press - R: x
10 x 65
10 x 65
7 x 65
6 x 65

C2: CHG Pulldowns - R: 90
10 x "75"
10 x "75"
10 x "75"
10 x "75"
- lettere cheat'ish til slut. Laver 8'ere på 80 næste gang, og snupper en langsommere progression derfra.

D: Dips - R: 120
5 - hårdt
5 x +10 - mere hårdt
5 x +15 - meget hårdt
4,5 x +10 - for hårdt
- der var simpelthen bare udsolgt, og jeg skulle selvfølgelig have fundet på noget andet da jeg mærkede hvor hårdt det var. Jeg følte bare virkelig for dips i dag.

E: Incl. simu. seat. DB curls - R: 60
12 x 11
12 x 11
10 x 11
7 x 11
10 x 11 - Hammer grip

F: BTA cable laterals - R: 30
10 x "5"
10 x "5"
10 x "5"
- muligvis også et fjerde sæt.

Og done.

PWO spiste jeg hjemmelavet protein bar, og da jeg kom hjem lavede jeg noget tomat-kompot med tomater fra drivhuset, basilikum fra drivhuset, sweet chili-sauce og revet emmentaler (staveplade). Som "tilbehør" stegte jeg nogle lammekotelletter, og hele herligheden spiste jeg mens jeg lavede denne wall of text.

Nu vil jeg bruge resten af aftenen med kæresten.

D-D

Godt at se du stadig giver den gas med dine næsten ulovligt lange indlæg

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Godt at se du stadig giver den gas med dine næsten ulovligt lange indlæg

Det er fuldkommen retarderet - jeg håber, at jeg snart ka tage mig sammen til, at begynde at logge mere frekvent igen. Det burde da om ikke andet tage toppen af marathon-indlæggene

Du har sikkert allerede nævnt det en million gange i din log, men hvornår ska du til JM? Har selv gået og overvejet noget stævne på et tidspunkt, men er ikke lige kommet længere end det

Om 3 dage. Lørdag.

Har sjovt nok ikke fået logget det store. Problemet med mit sygesikringskort er dog endelig blevet fikset, så jeg ikke behøver stå og banke på døren i en halv time hver gang jeg ska ind og træne

Gider ikke endnu et marathon-indlæg, så der kommer bare lidt wendler-highlights for de sidste par uger, og en logning af dagens træning til slut.

Cyklus 2, 5/5/5+ uge:

Squat - 12 x 102,5 (PR med 3 reps)

Flat BB press - 10 x 90 (PR med 1 rep)

Dødløft - 10 x 120

Military press m.p. - 12 x 42,5

Cyklus 2, 3/3/3+ uge:

Squat - 11 x 107,5 (PR med 2 reps)

Og så er vi egentlig nået frem til i dag. Har denne og sidste træning kørt fullbody, både for ikke at gå helt i stå med progressionen, men også fordi jeg virkelig trænger til en højere frekvens på løftene. Indtil videre har jeg ikke haft den store struktur i det, og er heller ikke sikker på, at jeg vil ha det. Så længe der ikke er styr på hverdagen tvivler jeg på, at der vil være den store lyst til, at køre et fast program. En eller anden overordnet struktur kommer der dog selvfølgleig ligemeget hvad.

Træning fra i dag:

Fullbody - C2-W1-T2+3

A: Dødløft - R: 240
12 x stang - RDL
5 x 60
5 x 60
5 x 100
3 x 100 - skulle egentlig ha været 97,5, men så autist er jeg vidst dog ikke
3 x 112,5
9 x 125 - PR?
- har tidligere lavet 10 x 122,5, og 8 x 127,5, så den er lige på grænsen. Meget skæg sammenhæng dog

First set last - R: 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
- kørte med SG i back-off. Dette gjorde jeg også sidst, og det fungerer egentlig rigtig fint. Banen var dog lidt off i dag, og mine hænder gled lidt grundet sved, men de sad stadig dejligt i traps.

B1: Flat BB press - R: 90
12 x stang
5 x 60
3 x 72,5
3 x 85
6 x 95
- har tidligere lavet en 7'er på samme vægt. Da jeg trænede Wendler mili, og kørte noget incl. DB press i går, er det dog ok at patkassen var lidt off.

B2: Chin-ups - R: 90
5
5 x 13,75
5 x 13,75
5 x 13,75
- Sidste bænk-dag var de 3x5x12,5 lige sløve nok til min smag, så besluttede mig for, at køre med 1,25kg's forøgning pr. træning fremadrettet, i stedet for de 2,5. Det er selvfølgelig lidt irriterende, men bulker jo samtidig, så der ryger også automatisk vægt på fra gang til gang via den konto ;)
De kørte hæderligt i dag

C: Flat CS WG BB rows - R: 60
5 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 60
7 x 50
- det ser ud til, at stort set alle er begyndt at køre CS BB rows, og nogle endda ynder at navngive øvelsen og associere den med større pattedyr og den slags, så jeg tænkte, at jeg også lige ville teste den lidt. Det var fandme noget lort.
Jeg nøjes vidst bare med pendlay rows hvis der skal køres ryg med stang, og ellers har jeg altid min version af CS DB rows, hvis jeg vil være helt sikker på ikke at ku cheate.

D: Seat. 90* DB press - R: 60
8 x 24 - det må være noget pr af en art
6 x 21
5 x 21
- mit ego forbyder mig, at køre med større vægte end jeg selv ka presse op i 1. rep. Overvejede 26'erne en del, men det blir en anden dag.

E: Squat m. 5 sek. pause - R: 120
3 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
- puha. Gik ind til træningen med trætte quads (det var også dem der syrede til og stoppede mit dødløft) , og gik ud derfra med trætte hoftebøjere. Det er nu en dejlig variant, selvom den selvfølgelig skulle have ligget noget tidligere på dagen.

+ 3 sæt læg, 3 sæt mave, 3 sæt biceps (op til 8 x 19 kg. Disco in the making) og til sidste mange sæt pushdowns med lige stang, op til 10 x stack, hvilket jeg fandt meget underligt da jeg ikke er særlig stærk. Ville også ha haft 3 sæt laterals, men sku nå en bus så det blev droppet.

I morgen får jeg besøg af en kammerat fra Fyn som jeg har kendt lige siden vi var unge og gik i gymnasiet sammen. Han er bl.a. medlem af mensa, men bruger ikke desto mindre det meste af sin tid på, at hælde øl i sig. Derfor skal det heller ikke kunne afvises, at der blir hældt et par ned i morgen fra min side af. Jeg har også kun været fuld 2 gange i år, så jeg tror godt jeg vil kunne nå at restituere fra det, selv hvis jeg går nogenlunde tæt på failure - jeg holder mig dog fra forced i denne omgang tror jeg.

Nu vil jeg lave aftensmad, og så hopper jeg nok tidligt i seng. Det kunne min krop i hvert fald godt tænke sig siger den.

D-D

Der blev ganske vist hældt nogle bajere ned i går, ligesom vi også havde købt ind til white russians. Det drak vi meget i en overgang i gymnasiet, og mindes heller ikke at have drukket det siden. Det smager alt for godt til at burde indeholde procenter sådan noget
Fik heldigvis både spist, og drukket godt med vand i løbet af aftenen, så tømmermændene er nogenlunde udeblevet i dag, ud over at jeg selvfølgelig er pænt træt. Regner med at træne i morgen, hvor det så bliver 3+ i military og 1+ i squat. Ingen af delene bliver tungt før om en del cyklusser.



God torsdag
D-D

Så må jeg hellere logge lidt igen Det bliver også kun til to træninger i dag, så det burde være nogenlunde overskueligt.


- nu er det ikke lige nye biler der præger loggen mest - mest af alt fordi det ikke siger mig en skid. Den nye 2-serie er dog ganske nydelig!

Fra d. 22/10:

Fullbody - C2-W2+3-T4+1:

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 90
5 x 102,5
10 x 115 - PR! + video!
3 x 125 - Video!
- inden jeg tog afsted til træning bestemte jeg mig for, at jeg ku køre lidt joker-sets hvis jeg lavede en 10'er på topsættet. Derfor blev det til en 3'er bagefter.


- der skulle kæmpes lidt for, at få alle 10, men havde jeg en pistol for panden havde der nok været til et par til. Deværre kom mobilen for langt bagud så man ka ikke se det nederste af mig, men man ka da lige fornemme dybden - enhver form for kommentar til squatten vil være meget værdsat


- Jeg skrider et stykke inde i videoen, men ska bare lige over og skrue op for Manowar, og så kommer jeg tilbage og squatter bagefter

B1: Military press - R: 90
Op til
3 x 35
3 x 40
10 x 45
3 x 40
10 x 35 (uden pause)
- nogenlunde, men intet prangende

B2: Pendlay rows - R: 90
Op til
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
10 x 60
10 x 60
- og progressionen fortsætter

C: Front-squat m. pause - R: 90
5 x 60
5 x 60 - Video!
5 x 60
- med hælene hævet. Jeg tror, at de kørte ret fint. Jeg er dog stadig igang med at indkører ny stil (dette gælder også for bsq), så det er ikke helt pænt endnu synes jeg.



D: Goodmornings - R: 60
4 x 40
5 x 50
5 x 60 - lige tungt nok.
- den øvelse har jeg godt nok savnet.

E1: Flat DB press - R: x
Op til
5 x 29
5 x 34
4 x 39
- sku lige se, om jeg ku være med i klub-for-stærk-til-FW. Med lidt tilvænning burde den være der - det kan vidst også tælles på én hånd hvor mange gange jeg har kørt flad med DB's i min tid. De ramte dog fint indtil, at det blev rigtig tungt.

E2: CHG Pulldowns - R: ca. 120
Op til
5 x "80"
5 x "90"
8 x "100" - pænt med cheat
- sad glimrende.

+ 3 x cable-curls, 3 x pushdowns, 3 x reat laterals.

Fra d. 25/10:

Fullbody - C2-W3-T2+3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 105
3 x 120
6 x 132,5 - Uden straps PR!
- så begynder dødløft for alvor at være præget af manglende straps. Tager som minimum næste cyklus med, og hvis det går helt galt begynder jeg at løfte med straps igen efterfølgende.

First set last - R: 120
3 x 105
3 x 105
3 x 105
- med SG. De kørte rigtig rigtig godt, og var overraskende lette.

B1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 77,5
3 x 90
5 x 100
- 5 x 100 igen igen. Nu må der altså godt snart begynde at ske noget her, ellers bliver jeg nok nødt til, at finde på noget andet til bænken. Evt bare noget simpel lineær progression. Nu må jeg lige se

First set last - R: 60
3 x 77,5
4 x 77,5
5 x 77,5
- med pause og det hele. 5'eren var små-presset

B2: Chin-ups - R: 90
Op til
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 - med 60 sek pause, og dead-hang herfra
5
5

C: Squat m. Pause - R: 120
5 x 60 - forsøg på OL. Der er meget at arbejde med der
3 x 100
5 x 95
5 x 85
5 x 85
- jeg var helt færdig. Rimelig ynkelig omgang

D1: St. DB press - R: x
5 x 24
8 x 19
8 x 16

D2: WHG EO Cable rows - R: 60
5 x "80"
8 x "65"
12 x "50"
- pump i bagskuldre og nedre traps. Herligt

E: EZ Curls - R: 60
5 x 30
5 x 40
5 x 50 - tror både, at sættet på 40 og 50 er PR
10 x 40

+ 3 x 1-arm pushdowns

Done.

Her ved 16-tiden kommer min lillebror forbi for, at hente mig og tøsebarnet, og så sætter vi kurs mod min farmor hvor vi ska spise stegte ål ad libitum sammen med de gamle. For satan jeg kommer til at have det dårligt

Ellers er planen at stoppe en omgang i morgen hvor der ska køres 1+ i mp, og startes forfra med ny cyklus, og 5+ i squat.

Indtil jeg logger igen må i have det så godt.

D-D

Logning TO DAGE I TRÆK!! Verden er af lave.

Jeg fik ganske vidst spist ål ad libitum i går, og fik det lige så skidt som jeg havde regnet med. Jeg har et halv-højt fedt-indtag normalt, men får stadig kvalme hvis jeg ska spise meget af f.eks. stegte ål, kyllingeskind, flæskesteg og den slags. Det er noget underligt noget.

I dag har jeg vandret byen rundt i stormvejret fordi jeg sku handle - det var sgu også lige før, at jeg var for let med mine små 90 kilo. Følte godt nok, at jeg var tæt på at lette på et tidspunkt. Jo flere varer der kom i tasken jo bedre stod jeg, sjovt nok, fast.

Før det havde jeg dog en nogenlunde omgang fullbody, hvor jeg fik snakket en smule med en overtusset, overpiercet og meget flink fyr jeg har snakket lidt med før. Hvis jeg nogensinde får et arbejde hvor udseendet intet betyder, så vil jeg være ligesom ham når jeg bliver stor. Han var forresten rimelig utilfreds da han sku cykle hjem, og stormen allerede var begyndt da vi var nede og træne.



- Rimelig relevant video

Fullbody - C2+3-W3+1-T4+1:
- jeg ved ikke helt hvor overskueligt mit system efterhånden er

A: Squat - R: 180
Op til
5 x 80
5 x 92,5
15 x 105 - PR!!
- fy for satan for en cardio-tester. Sidste cyklus lavede jeg en 11'er på 107,5 som det bedste, så er ret tilfreds med i dag. Egentlig filmede jeg topsættet, da jeg havde bestemt mig for at smide den op hvis jeg lavede 15. Teknikken var dog ret off i dag, så det er bestemt ikke særlig pænt. Desværre så jeg først hvor slemt det stod til efter topsættet, hvor det ligesom var for sent.
Videoen tillader jeg derfor også at holde for mig selv

First set last, R: 120 - Front-squat og med bælte
5 x 60
5 x 80
5 x 85
5 x 85
- det blev lidt anderledes i dag da jeg følte for, at køre lidt op i front-squat. Det viste sig så, at første squat-workset var en smule for let til fsq. Dette blev jeg selvfølgelig meget fornøjet af.

B: Military press - R: 120
Op til
5 x 37,5
3 x 42,5
10 x 47,5
2 x 55
- hold kæft det var lort

C1: Pendlay rows - R: 90
Op til
5 x 75
5 x 75
5 x 75 - R: 45 herfra
8 x 60
8 x 60
8 x 60
- topsættene er begyndt at være tunge nu. Tror jeg kan holde 5'erne næste gang, men derefter skal jeg nok også ned på 4'ere. Så er der sandsynligvis ikke længe til, at jeg enten ska resette eller finde på noget andet til ryggen.

C2: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 80
8 x 80
8 x 80 - R: 45 herfra
8 x 70
7 x 70
6 x 70
- overraskende god styrke efter OH press. Herligt pump i patterne, og ikke ret meget andet. Great succes

D1: UH Pulldowns - R: 60
8 x "90"
8 x "90"
8 x "90"
- sad fint

D2: Goodmornings - R: 60
5 x 40
8 x 40
5 x 40
- er stadig forsigtig her indtil teknikken er på plads igen. For satan de føltes godt.

+ 3 x 8 i DB preach. curls, 3 x 12-15 i OH cable-extensions og 3 x 15-18 i calf-raises, så jeg stadig ka kategoriseres som BÅDYBILDER!

Egentlig en lidt blandet omgang, men overordnet var det ret fint.

Er jeg den eneste der er ved at være virkelig træt af, at se alle de tråde der dukker op, med folk som har problemer grundet deres fanatiske tilgang til kost? Selvfølgelig kan din omverden da ikke forstå at du spiser det samme dag ind og dag ud, og ikke har smagt noget junk det sidste år. Jeg forstår det for den sags skyld heller ikke. Det er trist, at folk (oftest nybegyndere) tror, at det at blive fanatisk omkring "livstilen" vil gøre dig større og stærkere hurtigere, eller ligefrem gør dig større og stærkere end alle de andre der ikke gør som dig.
Det gør mig dog ikke lige så deprimeret som de svar der kommer når nybegyndere spørger efter et godt begynderprogram, og de første 1000 svar alle skriger B2B ER DET BEDSTE PROGRAM NÅR DU ER BEGYNDER, OG FAKTISK OGSÅ SELVOM DU IKKE ER BEGYNDER, DU VILLE OGSÅ KU BRUGE DET SOM PROF, DET KA BARE DET HELE. BARE KØR DET I ET ÅR OG SÅ ER DU TOTALT SWOOOOOLE!!! - alle svarene skrevet af folk som kun selv har trænet i et par måneder, eller som har trænet længe men ikke engang squatter 1,5 x BW. Det er en trist tendens, at dem som ved noget om træning (for det meste) holder sig i logbogs-afdelingen, og at det er alle nybegynderne som giver råd videre som de måske kun selv har forstået halvt.

Det var dagens galde.

Næste træning bliver nok i overmorgen, da jeg ikke tror at lænden vil være med til dødløft i morgen. Den er træt efter at have vandret byen rundt med taske over skulderen tidligere.

P.S. er der virkelig ikke nogen der har kommentarer til videoerne igår? Betyder det, at teknikken bare er spot-on?

D-D

I denne måned er jeg uhyggeligt broke. Det er selvfølgelig noget værre noget, men heldigvis er der da allerede betalt for træningen indtil Januar. Dette har rent praktisk betødet, at jeg har valgt at skrue op for carbs, da de er pisse billige. Det er ikke fordi at jeg har kørt decideret low-carb indtil nu, og det er heller ikke fordi jeg kører high-carb nu, men jeg ligger nok et sted der imellem. Jeg har i forvejen gået og tænkt på, at smide lidt flere carbs på for at se, om det skulle gøre noget positivt ved træningen og hverdagen. På den måde kan man vel næsten sige, at jeg slår to fluer med ét smæk.

Jeg har to træninger at logge i dag. Det udløser 2 styks musik, og et enkelt billed af noget lækkert gammelt bras


- hold kæft hvor ville jeg gerne bygge en skandinavisk hot-rod ud af en gammel PV'er.

Jeg er faktisk lidt i tvivl om, hvilke af tre numre jeg ska poste. I skal i hvert fald have noget The Cult, så kommer det andet nummer i slutningen når jeg har fundet ud af, hvad det skal være.

- det nummer ville godt kunne ende på min all-time top-10

Træning d. 31/10

Fullbody - C3-W1-T2+3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 95
5 x 107,5
9 x 122,5 - R: 120 herfra
1 x 135 - bælte herfra
1 x 150
1 x 150 - krydsgreb
1 x 150 - krydsgreb
- ok topsæt, rigtig fine singles. Kan godt mærke, at jeg slet ikke er konditioneret til kilo i dødløft, men der var ok fart på, og de sad godt.

B1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 70
5 x 80
8 x 92,5 - PR!
- så begynder der endelig at ske noget med bænken igen... håber jeg

B2: Chin-ups - R: 90
Op til
5 x 16,25
5 x 16,25
5 x 16,25
- 4'ere fra næste gang af. 5'eren i sidste set skulle der godt nok kæmpes for

C1: Military-press m. pause - R: 60
8 x 40
8 x 40
8 x 40

C2: BS DB rows - R: 60
5 x 41
5 x 44
5 x 44
- det kunne da godt tænkes, at man skulle begynde at køre lidt DB-rows igen. De var i hvert fald herlige

D1: Flat DB press - R: 60
8 x 31
8 x 31
6 x 31
- jeg må lige tage og blive stærk i den øvelse

D2: WHG EO cable rows - R: 60
10 x "60"
10 x "60"
10 x "60" + lille smule cheat
- lige i rear-delts

+ 3 x laterals, 2 x rear-laterals

God omgang.

Træning fra i dag:

Fullbody - C3-W1+2-T4+1:

A: Squat - R: 180
Op til
3 x 87,5
3 x 100
8 x 112,5
- havde regnet med 10 som minimum på topsættet, så det var ikke fantastisk. Det lugter vidst lidt af deload snart.

R: 90, og m. pause herfra
4 x 87,5
4 x 87,5
4 x 87,5


B1: Military-press m. pause - R: 90
Op til
5 x 35
5 x 40
11 x 45
- det var faktisk rigtig godt. Er virkelig ved, at have fundet en stil som føles rigtig naturlig.

First Set Last - R: 45
8 x 35
8 x 35
8 x 35
- også med pause på det hele. Lækkerier

B2: Pendlay rows - R: 90
Op til
5 x 77,5
5 x 77,5
5 x 77,5
- her ryger jeg også ned på 4'ere næste gang. De sad dog helt fantastisk i dag, og havde voldssomt pump i upper back, som faktisk så rigtig hæderlig ud i dag trods den efterhånden halv-høje fedtprocent.
R: 45 herfra
10 x 60
10 x 60
10 x 60
- sved over det hele. Her smider jeg nok 5 kilo på fremover.

C: Deficit-dødløft, 2 x blå plates - R: 90
Op til
3 x 100
3 x 100
3 x 100
- det tog lige et par opvarmningssæt før jeg fattede bare nogenlunde hvordan jeg sku hente stangen fra så lavt. Derefter kørte det dog bare, og de sad absurd godt. Jeg tror, at det er en øvelse jeg ville have rigtig godt af, at blive god til.

D1: Flat BB press - R:30
Op til
8 x 80
6 x 85
8 x 80
- god styrke med tanke på, at jeg allerede havde reppet afsted med skuldrene. Er begyndt at have lidt mindre mellem fødderne i mit krydsspænd. Det gør det langt nemmere både at lave legdrive, og at fokusere på, at presse med patterne. Nu ska jeg snart bænke 120!

D2: UH pulldowns - R: 60
8 x "95"
10 x "85"
8 x "85"


- det blev noget Alter Bridge som afslutning. Det nummer er fucking episk.

Det var alt hvad jeg havde til jer i dag. Kan i nu squatte godt, og passe godt på hinanden

D-D

I får sgu lige et billed. Jeg logger igen når jeg lige gider - om lidt ska jeg ned og træne. Den står bl.a. på 102,5 kg's bænk i dag. Spændende sager.

[quote="D-D"]I får sgu lige et billed. Jeg logger igen når jeg lige gider - om lidt ska jeg ned og træne. Den står bl.a. på 102,5 kg's bænk i dag. Spændende sager.

You better log that shit bro!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:You better log that shit bro!

Så også kun fordi, at det er dig der spørger
- jeg har egentlig planer om, at filme bænken hvis ikke der er for mange mennesker. Nu må vi se

Nå, nu fik jeg jo lovet, at jeg ville logge dagens træning, så nu er der ingen vej uden om ;)

Jeg var lidt spændt på dagens træning, bl.a. fordi jeg slet ikke skulle have trænet i dag. Jeg var oppe og træne i går, og midt i mine squats blev jeg informeret om, at der ville være bestyrelsesmøde kl 17, og at al træning derfor ville blive stoppet der. På dette tidspunkt var klokken 16:45, og jeg ville altså nå også lige at få kørt military og pendlay rows. Jeg holdte progressionen i Pendlay rows (3x4x80), lavede en nogenlunde rep-out i military og kunne så gå hjem efter i alt en halv times træning eller sådan.
Jeg var selvfølgelig rimelig utilfreds med at blive stoppet før tid, og derfor fandt jeg på, at jeg da så også bare træner i dag. I morgen skal jeg alligevel ned i byen af ikke-træningsrelaterede årsager, så der snupper jeg nok også en omgang. Det bliver dog nok kun til noget support, jeg sytes allerede, at det var hårdt i dag med 1+ i dødløft og bænk dagen efter 1+ i squat, og 3+ i military. Det gik dog overraskende fint.

Til ære for Nickelmayn får I idag en to-hjulet

- En BMW R100S (1000ccm) i café-racer klæder. Så mener jeg ikke, at man kan be om meget mere. Lig endelig mærke til den store boxer-motor, som vel nærmest er et varemærke for BMW's 2-hjulede (fuldstændig som deres række 6'ere er i deres 4-hjulede)

Fullbody - C3-W3-T2+3:

A: Dødløft - R: 240
Op til
5 x 107,5
3 x 122,5
6 x 137,5 - krydsgreb på de to sidste. Bælte på herfra
1 x 150
1 x 160 - har aldrig været lettere
0 x 170 - nåede kun lige at lette fra gulvet før jeg smed den igen. Den var nok kommet op, men den havde fandme været grim.
- overordnet set ret god omgang efter tung squat igår. De 160 fløj op, så jeg begyndte at tænke i PR og alt muligt. Det skulle så ikke være i dag

B1: Flat BB press - R: 90
Op til
5 x 80
3 x 92,5
5 x 102,5 - PR! - R: 45 herfra
5 x 80
5 x 80
5 x 80
- den var tung at have i hænderne, men der var heldigvis masser at skubbe med. 5. rep var ret pæn, men tror ikke jeg ville have kunnet få 6. Back-off var nemt, og jeg blev lidt overrasket over, hvor "lidt" 80 kilo efterhånden er i bænk. Det er herligt at der sker noget
Video blev det desværre ikke til. Der var sgu for mange mennesker.

B2: Chin-ups - R: 90
Op til
4 x 18,75
4 x 18,75
4 x 18,75 - R: 45 herfra
8
6
6
- 20 kg næste gang.

C1: Low-incl. CS EO DB rows - R: x
3x8x16

C2: St. DB press - R: 90
3x8x16

- sjovt sammentræf. Det var ganske passende vægt og reps i begge øvelser

+ 2 sæt rotatorcuff.

Fin omgang. Nu vil jeg spise oksekødspølser og drikke en masse sødmælk til en film.

Jeg logger igen på et tidspunkt ;)

D-D

Virkelig nogle fin pres og dødløftet er heller ikke helt tosset