http://qkme.me/3so1l4

Go' og original

En til

Lol

Men hvordan får jeg dem trykt på en trøje så de er til at se?

Jeg lader den ligge til imorgen, om det skal være twinmuscleworkout igen eller selfmade.


I NEED YOUR GUIDANCE

Jeg havde faktisk ikke tænkt på de billeder som motiver til en trøje - du nævnte bare den anden dag, at "sudden clarity clarence" var blevet dårlige på det seneste. Og så faldt jeg over en god en

Men nu får jeg selv helt lyst til den her trøje/ide, men man kunne bare tage det nederst af billedserien med Anders And, der hvor der står "Donald Duck dont fucking play". Det burde være til

Yesh, tror dog det bliver bedst i sort/hvid

Chest / back dayyyy

Kæft der var mange nizzle drizzle mennesker idag, Friche forlod mig dog. Som han selv pointerede, tror jeg aldrig det kommer til at gå

Bææænk
5x105kg EZ? "4'eren var lort" blev der sagt, hvilket jeg også kunne mærke, første 3 var thick og solid
~15x75kg
~15x75kg
~8x75kg
~8x75kg
Korte pauser på workset. måske lidt for korte, men det føltes så goooooodt
Ingen skriver med, og jeg kan ikke tælle

Incline
~15x50kg
~15x50kg
~15x50kg
~15x50kg
pump achieved

Proteinhesten
~15x50kg
~15x50kg
~15x50kg
~15x50kg
~10x50kg
Fokus på squeeze i top, fokus var smart. det her ramte sweet... Har et nyt setup der giver mulighed for super wide grip, I will show you next time bruvva


Widegrip pulldowns
~15x63kg
~10x63kg - lol pauser herefter
~15x63kg
~15x63kg

Rear delt flies
12x44.5kg
12x44.5kg
12x44.5kg
12x44.5kg

beef op næste gang

Mattias sagde at du smuttede lige inden jeg kom, så omkring kl 19:30? What teh hell mayn?!

You know why

Idag trænede vi Ben, der var rigtig mange mennesker, da jeg kom ind sad en flok i rundkreds og kiggede underligt på os der trænede... Ja, fordi det er satme mærkeligt at folk løfter ting i et styrkecenter???? On second thought, they prolly all mirin all the gainzzzzzzz

Squat, opvarmning op til 4x135kg, den var der, men på 4. rep kom jeg til at slippe luften på vej ned, ikke så meget at opspændet røg, det var mere mentalt jeg kom til at tænke "fuaaaaaaaaaaaaaak" PLUS jeg manglede en der kiggede på mig imens, klar til at gribe ind... Jeg tror de går under betegnelsen "spottere"
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg rest 90 sek de her sæt, herefter blev det lige når jeg havde overskud, ca. 2-3 minz
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Mega sweat, men good feeling

DL
op til 6x110kg, 2 gange, og så 3. sæt kunne jeg slet ikke holde ryggen ret, min lænd spændede helt vildt... Tror jeg fokuserer lidt mere på squatten og holder pause fra tung DL, og øve noget teknik istedet :-)

Lying Leg curls
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

noget underarm ss. back extensions
10x8kg/4kg ss. 10xBW+10kg
10x8kg/4kg ss. 10xBW+10kg
10x8kg/4kg ss. 10xBW+10kg
back extensions
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Mindes bedre kontakt til glutes / hams, vil fokusere på endnu langsommere / fokuseret udførsel

I fredags trænede jeg skuldre/arme, og idag kommer der bryst/ryg opdatering

Fredags:
Military
Opvarmning op til 3x70kg - Den første var for langsom og hård, tror godt jeg kunne have nuppet en 4. rep.
Dumbbells:
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Cable Laterals
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

Brutalus
12xstang+25kg+pikkeholdere
12xstang+25kg+pikkeholdere
12xstang+25kg+pikkeholdere
12xstang+25kg+pikkeholdere langsom excentrisk på den sidste, damn et burrrrrrnnn

Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x14blokke -- 12x11blokke -- 12x11blokke -- 12x11blokke
12x14blokke -- 12x11blokke -- 12x11blokke -- 11x11blokke
12x14blokke -- 12x11blokke -- 8x11blokke -- 9x11blokke
12x14blokke -- 10x11blokke -- 6x11blokke -- 5x11blokke

BRyst og ryg, dropset edition



De sad derhjemme og græd over håndbold kampen... who gives a fuck?

Bænk
Opvarmning op til 5x105kg - turde ikke mere, var alene
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Incline dd-d-d-d-d--ropset
10x60kg->10x50kg->10x40kg
10x60kg->10x50kg->10x40kg
10x60kg->8x50kg->10x40kg
10x60kg->6x50kg->9x40kg

Proteinhest dd-d-d-d-d--d-dropset pegefinger på ring
10x60kg->10x50kg->10x40kg
10x60kg->10x50kg->10x40kg
8x60kg->8x50kg->10x40kg
8x60kg->6x50kg->10x40kg
8x60kg->8x50kg->8x40kg

V-grip rows
10x70kg
10x63kg
10x56->10x49kg->10x42kg
10x56->10x49kg->10x42kg
10x56->8x49kg->9x42kg

Shovelgrip pulldowns
10x70kg
10x63kg
8x56->8x49kg->8x42kg
8x56->8x49kg->8x42kg
8x56->8x49kg->8x42kg

Rear delt flies
8x56kg
8x49kg->8x42kg->8x35kg

Så nåede jeg ikke mere

Næste gang supersetter du dropsets. Så bliver du swole

Ja det kan være jeg bliver nødt til det I aften bliver der ingen træning, har været i IKEA-helvede og på "losseren" og når det simpelthen ikke

Det rykker bare lige planen én dag, og så bliver der ingen hviledag... Puha, bryst efter skulder/arme er altid sjovvv... Jeg spår noget super-high rep... You in H-to-the-izzo?

Igår trænede jeg ben med ace, idag er det skuldre / arme.

Skvat, opvarmning op til 5x137.5kg ikke den vildeste grinder.. fik pointers af bossen, han sagde at jeg skulle finde ud af om det er low/high-bar skvat jeg ville. lige nu laver jeg lidt imellem, men ville egentlig helst highbar.
12x90kg
masse 70'ere for teknik i high-bar, det er satme svært haha

Lying leg curl
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Back extensions kontrollerede og god squeeze
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Calf raises - Hold i toppen, og kontrolleret
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Træninger de sidste par dage, nothing much to write about ;)

Topsæt på bænken kom op på 5x107.5kg, stadig OK nem.

og topsæt på skvatten 5x140kg, tough

Fra og med idag cutter jeg, #cutforbieber anyone? det kommer til at starte med 3500 kcal om ugen. træningsprogrammet bliver fullbody, 3 gange om ugen ABA. Tror jeg Prøvede det idag, og giver det da en lille chance

Pas A:
squats 5x5
flad bænk ss. proteinhest 5x5
Cable laterals ss cable hammer curls ss cable tricep extension 3x10

Pas B:
dødløft 3x5
lunges 3x8 per fod
Seat. BTN-press/wide-grip pullups 5x5 med bands som hjælp
Cable flyes ss dumbbell hammer curls ss EZ-bar fransk pres 3x10

Som sagt prøvede jeg fullbody idag, pas A:

Squat, 3 minutters pause imellem
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bænk ss. proteinhest, 3 minutters pause imellem
5x95kg ss 5x80kg - fesne så droppede vægten
5x95kg ss 5x70kg
5x95kg ss 5x70kg
5x95kg ss 5x70kg
5x95kg ss 5x70kg

Cable laterals ss cable hammer curls ss cable tricep extension
10x15kg ss. 10x60kg (på lortetårnet) ss 10x60kg
10x15kg ss. 10x60kg (på lortetårnet) ss 10x60kg
10x15kg ss. 10x60kg (på lortetårnet) ss 10x60kg

Overvejede at sænke vægten lidt på lortetårnet (I skal vide at det tårn skal lige smøres lidt, så der er lidt ekstra friktion der ) men beefede through. Som jeg sidder her efter syntes jeg egentlig meget godt om pas A

fuck fullbody, for lidt træningspas om ugen, får abstinenser af at sidde derhjemme. Kører 4-split til næste uge, hvor det gamle 5-split+ekstra ben/ryg dag kommer frem fra glemmeren igen. Det syntes jeg er sjovest.

Ryg idag
pullups med grønt bånd (jeg er tyk, which is why i cut)
7
7
7
7
7
5
4
lidt længere pause
5
5

DB rows
15x22kg
10x31kg
10x31kg
10x31kg
4x40,5kg(ikke sikker på kg, hvad vejer den stangen på dumbbells med det tynde lortegreb sph-guys??)
8x31kg
12x22kg
12x22kg

"lat / high row" for the lulz
8x12b
6x14b
3x16b
10x13b
14x10b
15x8b WG

rear delt flyes
8x49kg
10x49kg
10x42kg
10x42kg
6x42kg

Sjov træning

PU mesteren

Hvad forhindrer dig i at træne full body mere end 3 gange per uge?

Idag trænede jeg bryst(er)

Flad bænk, opvarmning op til 4x107.5kg fandme tæt på de 5, første 4 var EZ. holdte den for længe inden første rep + jeg kiksede i hvor langt jeg skulle ud ved udløft, fik spot af Johannes, det var smukt
6x100kg
8x90kg
10x80kg
12x70kg
8x70kg med pause på bryst
8x70kg med pause på bryst

Cable flies
15x10kg
15x12.5kg
15x12.5kg
15x12.5kg

high-incline bænk
10x50kg stoppede early for at rette setup
15x50kg
12x50kg
11x50kg
7x50kg
12x50kg

3x3x15 rotatorcuff

Der er åbnet ny kiwi overfor, den måtte jeg selvfølgelig besøge den er grøn mega mange gamle mennesker, gamle mennesker er pisse sjove 6 steder hvor de sælger kakao folk pakker ens varer for en, hvilket jeg egentlig ikke bryder mig om. Jeg har taske(r) med når jeg går, netop så jeg ikke skal bære det med hænderne, nu var jeg tvunget til at gå med deres grønne poser

Acid skrev:Hvad forhindrer dig i at træne full body mere end 3 gange per uge?

jeg æælsker høj intensitet, hvoraf CNS ville brænde sammen hvis jeg gjorde det i takt med fullbody

Du er sgu stærk i bænk

Jeg håber nogle af de mennesker der plejer at gå og hoste i netto vælger at gå i kiwi. Jeg kunne, på længere sigt, godt ønske mig lidt højere krav til standarden af kunder i netto.

ThomasMN skrev:Du er sgu stærk i bænk

Thanks, but not for long!

Friche skrev:Jeg håber nogle af de mennesker der plejer at gå og hoste i netto vælger at gå i kiwi. Jeg kunne, på længere sigt, godt ønske mig lidt højere krav til standarden af kunder i netto.

Ja, JA! der var ingen kø da jeg var i netto tidligere, pure win. Jeg plejede at gå i Fakta, pga. billigere kød end netto, men de har forrådt os, og sænket indholdet af kød til 450g som standard, så nu er jeg med på netto-vognen, forhåbentligt går der længe før kg prisen også stiger der

lol sellout

Ben

Lidt late workout, dog stadig en masse flotte mennesker. Havde glemt spidermanbogen, så det her er fra glemmeren

Benpress
opvarmning op til:
10x220kg
6x240kg - EZ, stoppede fordi jeg troede det her var hårdt, dumt!
10x240kg
10x240kg
10x200kg - ikke sikker på kg her

Squat
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
3x130kg - EZ, tak for spot broder

lying leg curls
12x60kg
12x60kg
12x60kg
11x60kg
10x50kg
whammies destroyed

og så hygge med calf raises / back extensions og lidt prowler og bb-talk

Sevez skrev:

Acid skrev:Hvad forhindrer dig i at træne full body mere end 3 gange per uge?

jeg æælsker høj intensitet, hvoraf CNS ville brænde sammen hvis jeg gjorde det i takt med fullbody

Hvis du skruer ned for volumen kan du jo sagtens beholde intensiteten, men hvorfor prøver du det ikke af? De fleste menneskers CNS kan holde til meget mere end de tror.

Tror sagtens du vil kunne køre med 5 fb pas om ugen 6-7 uger i træk og derefter en uges deload, selv med en standard volumen per pas designet til 3 fb pas om ugen, samt den intensitet du er vandt til. Så længe du bare æder en helvedes masse, så tror jeg ikke det bliver noget problem.

Der er rigtigt mange mennesker der har success med højfrekvent fb. Tror helt klart der vil være nogle gains at hente der for dig også. I dare you!

Der cuttes

Bomberton skrev:Der cuttes

Så okay da!

Acid skrev:

Sevez skrev:

Acid skrev:Hvad forhindrer dig i at træne full body mere end 3 gange per uge?

jeg æælsker høj intensitet, hvoraf CNS ville brænde sammen hvis jeg gjorde det i takt med fullbody

Hvis du skruer ned for volumen kan du jo sagtens beholde intensiteten, men hvorfor prøver du det ikke af? De fleste menneskers CNS kan holde til meget mere end de tror.

Tror sagtens du vil kunne køre med 5 fb pas om ugen 6-7 uger i træk og derefter en uges deload, selv med en standard volumen per pas designet til 3 fb pas om ugen, samt den intensitet du er vandt til. Så længe du bare æder en helvedes masse, så tror jeg ikke det bliver noget problem.

Der er rigtigt mange mennesker der har success med højfrekvent fb. Tror helt klart der vil være nogle gains at hente der for dig også. I dare you!

Jeg prøver det når jeg begynder bulk igen, deal?