Sevez skrev:
Leg curls ss. back extensions - finisher/keep going till you drop! Pedro spurgte: "Hva' så? hvor mange sæt her?" hvor jeg skulle til at sige 3, men han sagde "5?" for hurtigt, så det blev 5. Efter 3. sæt ville en ældre kvinde køre imellem, no probs, probs for pedro though, han var furious! Hun tog den efter mig, og dvs. han var nødsadigt til at lave leg curls i endnu længere tid.
10x50kg ss 10xbw+10kg
11x50kg ss 11xbw+10kg
11x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 13xbw+10kg

Altid furious når ældre kvinder ødelægger min rytme ;)

Anyways, tumlede lige rundt på bb.com og fandt din log, nice work man.

Bodilprinsen skrev:

Sevez skrev:
Leg curls ss. back extensions - finisher/keep going till you drop! Pedro spurgte: "Hva' så? hvor mange sæt her?" hvor jeg skulle til at sige 3, men han sagde "5?" for hurtigt, så det blev 5. Efter 3. sæt ville en ældre kvinde køre imellem, no probs, probs for pedro though, han var furious! Hun tog den efter mig, og dvs. han var nødsadigt til at lave leg curls i endnu længere tid.
10x50kg ss 10xbw+10kg
11x50kg ss 11xbw+10kg
11x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 13xbw+10kg

Altid furious når ældre kvinder ødelægger min rytme ;)

Anyways, tumlede lige rundt på bb.com og fandt din log, nice work man.

Yeeeaaaa brah, mega! Start på et bulk fra mandag sammen med Seves og jeg

Bodilprinsen skrev:

Sevez skrev:
Leg curls ss. back extensions - finisher/keep going till you drop! Pedro spurgte: "Hva' så? hvor mange sæt her?" hvor jeg skulle til at sige 3, men han sagde "5?" for hurtigt, så det blev 5. Efter 3. sæt ville en ældre kvinde køre imellem, no probs, probs for pedro though, han var furious! Hun tog den efter mig, og dvs. han var nødsadigt til at lave leg curls i endnu længere tid.
10x50kg ss 10xbw+10kg
11x50kg ss 11xbw+10kg
11x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 13xbw+10kg

Altid furious når ældre kvinder ødelægger min rytme ;)

Anyways, tumlede lige rundt på bb.com og fandt din log, nice work man.

Selv nice work! Så mangler du blot at selv oprette log, men den kom når du begyndte bulk? 1. september if i recall.

Sevez skrev:

Bodilprinsen skrev:

Sevez skrev:
Leg curls ss. back extensions - finisher/keep going till you drop! Pedro spurgte: "Hva' så? hvor mange sæt her?" hvor jeg skulle til at sige 3, men han sagde "5?" for hurtigt, så det blev 5. Efter 3. sæt ville en ældre kvinde køre imellem, no probs, probs for pedro though, han var furious! Hun tog den efter mig, og dvs. han var nødsadigt til at lave leg curls i endnu længere tid.
10x50kg ss 10xbw+10kg
11x50kg ss 11xbw+10kg
11x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 13xbw+10kg

Altid furious når ældre kvinder ødelægger min rytme ;)

Anyways, tumlede lige rundt på bb.com og fandt din log, nice work man.

Selv nice work! Så mangler du blot at selv oprette log, men den kom når du begyndte bulk? 1. september if i recall.

Ja, mit mål lige nu er at køre den slutspurt til 3 september og derfra gå over til et bulk igen. Der regner jeg også med at starte lidt emolog.

Lyder nizzle fo shizzle!

Day 4 - Deltoidz

Overhead Presses with ze dumbbells
opvarmning til 6x32kg
12x22kg
12x22kg
10x22kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
10x20kg, 10 sec pause og 3 mere

Laterals ss. partial
10x10kg ss 6x14kg
10x10kg ss 6x14kg
8x10kg ss 4x14kg
10x8kg ss 6x12kg
10x8kg ss 6x12kg
10x8kg ss 6x12kg*

*ss. +1 sæt 1-arm dumbbell upright rows med en 12-kilos dumbbell

Rotator cuff shizzle ss. 1-arm dumbbell upright rows
2x~15x2.5kg->~8x2.5kg ss. 8x12kg
2x~15x2.5kg->~8x2.5kg ss. 8x14kg
2x~15x2.5kg->~8x2.5kg ss. 8x14kg
2x~15x2.5kg->~8x2.5kg ss. 8x14kg
2x~15x2.5kg->~8x2.5kg ss. 8x14kg

Deltz blasted yo, imorgen gruer leg destruction, og jeg træt blot af tanken, PEACE!

Day 5 - Ben og Ryg, 2 i én post!

AM

Tidlig træning med hizzo, lidt for tidlig tror jeg... Blev aldrig rigtig vågen og sådan... Æv

Squat, opvarmning til 4x122.5kg fail
12x82.5kg
12x82.5kg
10x82.5kg
12x82.5kg
16x70kg

Utilpas og alt muligt, pis og lort.

Calf raises
15x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Leg press
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Op og refuel, this sucked ASS, in a bad way.

PM-træning sammen med rumbo og hizzo

Halfrack optaget -> pulldowns, blev igen nogle lette sæt, med fokus på lats og udført unilateralt, weak arm 1st.
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

DL
Opvarmning op til 5x130kg - PR! Og nemme alligevel, de 2 første hvert fald Så kunne det lige pludselig mærkes, men fik trukket de sidste 3 ræps op også
12x90kg SLDL
12x90kg SLDL
12x90kg SLDL
12x90kg SLDL*
12x90kg SLDL*

Glemte at tælle, så tror der var lidt flere ræps end 12, fuck it, vi siger der var 12

BOR:
10x60kg - lort, lorte øvelse og mere lorteøvelse, men det bliver ynglings snart, det skal det.

Machine rows - unilateral udførsel, weak arm 1st.
12x45kg
10x45kg
8x45kg

Hårde ;)

Rear lateral raises, bliver bedre og bedre imo.
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Og som finisher:
Leg Curls ss. back extensions
12x50kg ss 15xbw+10kg
12x50kg ss 15xbw+10kg
12x50kg ss 14xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 10xbw+10kg

Rimelig kontrolleret, som om den første ræp i hvert sæt blev udført med momentum - I don't want! Men fokus og god form på resten imho.

Done, op og lave frikadeller (ikke lort) og banankage, bruvva starter bulk igen

Du stærk

Tak

Har du besøgt SPH gym endnu?

Nej ikke endnu, hvad med dig?

Nope, er lige gået igang med at 'coache' min roomie, når han er kommet på benene vil jeg prøve at se derovre

Day 1 - Legzz

I fremtiden trænes der med hizzo, hver gang, så vidt som muligt, det bliver good times. Idag var foruden hizzo, også med Doktor Lund, der til trods for navnet, ikke er doktor.

Squat
Opvarmning op til 5x122.5kg Fuck yeah! fredag var bare en misser, til trods for dårlig kost i weekenden (læs: nutella) og dårlig kost op til den lidt senere træning (læs: ikke handlet smart ind).
12x85kg
12x85kg
12x80kg
6x80kg

Dødløft
Opvarmning op til 5x130kg, heeeelt væk, så lidt for meget grind
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Legs fucking blasted

Calf raises
15x120kg
10x120kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg-10sec pause-5x80kg-10sec pause- 5x80kg.

Legpress, bare fordi
10x160kg
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Fik lidt længere pause imellem en af sættene, det trængtes der til. Mad props til hizzo for at hjælpe randomdisco2012 med at sætte vægte på maskinen, jeg var destroyed.

Leg Curls
NONE
det havde også være noget halvhjertet pis.

Imorgen bliver en god dag, i can feel it.

Day 2 bryst

Med hizzo @ Dannebrogsgade
Opvarmning op til 5x90kg - PR og passende, måske en mere rep næste gang
12x70kg
12x70kg
11x65kg
11X65kg, 10 sec pause og 1 mere

Incline BP
12x55kg
12x50kg
12x45kg

på grund af ingen bænke blev det cable flies
12x10kg
12x10kg
11x10kg (12) den sidste var ikke smuk

Rotator og mave lal til slut, og så spiste jeg en lunken proteinbar, den var nice, men den var også lille need moarrrr

Hvornår var du der? Før eller efter det hele blev tømt

EDIT: du var der efter kan jeg så læse mig til

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Yes, måtte have kommet lige efter dig? 10:45-ish var svinene inde og løfte

Ja jeg var færdig ved 10 tiden

Sendt fra min HTC Sensation Z710e med Tapatalk2

Day 3 - Ryg

Idag yo træning med brohan h to the izzo, the one and only mr. Hizzo

Yates Rows
opvarmning til 5x100kg, ikke suuuper smukke. Men de blev trukket op!
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Calf raises ind imellem, nogle gange 2 sæt, nogle gange kun 1
10x40kg hver fod
10x40kg hver fod -> 10x40kg begge
og begge fra nu af:
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
5x100kg

Shovelgrip Pulldowns
10x52.5kg
8x62.5kg
8x57.5kg
10x55kg

Widegrip Pulldowns overhåndsgreb
12x40kg unilateral
12x40kg unilateral
12x80kg begge armez
8x80kg begge, ~20 sekunders rest, også 5 mere.

Cable Rows
12x30kg
12x35kg
12x30kg

Og af en eller anden grund, kunne jeg ikke tælle mere, så repsne i næste øvelse er +/-, dog deroppe omkring

Rear lateral raises
~10x6kg seated
~10x6kg seated
~10x6kg seated
~10x6kg standing

Done. Good shitz

Pulldowns fra dagens træning:

Day 4 - Deltoid blasting with bruvva Hizzo

Overhead Presses
Opvarmning op til 5x32kg EZ 3x34kg HARD AS FUCK!
12x22kg
12x22kg
12x22kg
10x20kg
12x20kg
10x20kg - 15 sec pause 3 mere.

Lateral Raise ss Partial Lateral Raises for dat exhaustion
10x9kg ss. 4x14kg
9x9kg ss. 3x14kg
10x9kg ss. 5x14kg
7x9kg ss. 5x14kg
*9x9kg ss. 3x14kg
*lidt mere bøj

Rotator Cuff ss. 1-arm upright rows
20 af hver ss. 10x16kg
15 af hver ss. 8x16kg
15 af hver ss. 8x16kg

Done

Squat fra i dag, 5x120

logs logz loggzzzzzz

Day 5 Ben og Ryg

AM træning med Doktoren og The Hizzinator

Squatz, op til 5x125kg - PR, dog med bælte.
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Legpress
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Jaeh, burde nok 'tvinge' mig til at løfte mere her, det gør jeg næste gang

Calf raises, 10 min routine med 80kg på, you-go-i-go nok omkring 80 ræps

PM med Pedro og igen hichio.

DL
opvarmning op til 5x130, EZZZZ, dog med bælte igen, syntes jeg bæltet er svært at placere ordentligt i DL,
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

BOR - bent over røvøvelse, soon to be bent over rarøvelse
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Pulldowns
10x80kg bilaterals
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Fokus på kontakt til lats og ingen momentum (Thumbless grip, bryst frem og hiv med albuerne). Det virkede fino

Rear Laterals ss. DB rows
~10x6kg ss 10x26kg, svage arm dikterer rææps.
~10x6kg ss 10x26kg
~10x6kg ss 8x26kg
~10x6kg ss 6x26kg
lidt længere pause
~10x6kg ss 10x26kg

Finisher igen, fordi den er bare super;
Leg Curls ss. back extensions
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 12xbw+10kg
12x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 10xbw+10kg
12x50kg ss 10xbw+10kg -> 5 mere uden vægt

no trouble med leg curls, burde nok have taget nogle flere i sidste sæt, næste gang!!

DAy 6 - GUNZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Idag lavede jeg noget, og det blev egentlig en fed nok tur, med Hizzo og Pedro.

Incline hammer curls
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg
7x14kg
6x14kg

CG Bænkprezz
opvarmning op til:
10x70kg
10x70kg
8x70kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Finisher: Pushdown ss. cable curls ss. tricep extension
10x30 --- 10x20 --- 10x20
10x27,5 --- 10x20 --- 6x20
10x25 --- 10x20 --- 8x20
10x25--- 8x20 --- 4x20

Done, og hele armen er fucked uuuuuuuuup

Day 1 - Ben

Trainingz with Hizzo

Squatz i lorteracket ovenpå
opvarmning op til 5x127.5kg + bælte PR
12x87.5kg
9x87.5
lol med noget teknik shizzle
6x85kg
9x87.5kg - 10 sec - 2 mere - 20 sec og 3 mere.

Slatten omgang squat, fordi jeg whinede... Troede min teknik lige pludselig var af helvede til, men jeg fortsætter blot med at lave det samme fremover

Mens vi ventede på at half-racket blev ledigt
Calf raises
70-80 reps @ 110kg tror jeg

DL
Opvarmning op til 5x132,5kg PR + bælte - der iøvrigt sidder af helvede til under konventionel dødløft
12x90kg
12x92.5kg PR
12x92.5kg
12x92.5kg

Benpress
10x200kg
10x200kg
10x200kg
13x200kg

Leg curls
15x50kg
10x50kg
10x50kg
15x50kg

Day 2 - Bryst

Træning på Dannebrogsgade fordi vi var nysgerrige over what the f de havde slæbt ind og sat op. Det viste sig at være nye maskiner fra TECHNOGYM HAMMERSTRENGTH PLATELOADED EXTREMENESS. og nye bænke og sådan lidt af hvert. Af interesse var der 'kick back' maskiner, der måske skal afprøves næste bentræning @ Dannebrogsgade, som højst sandsynligt bliver aldrig, da der stadig er bedre rack @ Vesterbro.

Flad bænk.
opv. 5x92.5kg PR
12x70kg
12x70kg
10+2x70kg
10+2x70kg

+2 betyder kort pause <10 sekunder, og derefter 2 ræps.

Incline bænk
12x55kg
12x55kg
11+1x55kg
9+2+1x55kg

DB Flyes
10x14kg
12x12kg
9+1x12kg
9+3x12kg

Det var en fin træning.

Day 3 - Ryg

Backblasting med Hizzo UDEN Rumbo, da han sov :-:-:-:-)

Yates Row
Opvarmning til 5x100kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Pulldowns, bilateral todayz
12x82.5kg
12x82.5kg
12x82.5kg
12x82.5kg
12x80kg
10+3x82.5kg

Rear laterals ss. 1 arm rowz, hvor venstre arm dikterer ræps
10x7kg ss. 8x26kg
10x7kg ss. 8x26kg
6+4x7kg ss. 10x26
4+4+4+5x7kg

Done, over and out.

Day 4 - Deltoids

Opvarmning op til 2x34kg og 6x32kg, Bryder mig ikke om håndvægtene i FW der ikke kan glide på mine ben, og af en eller anden grund, var 34 kilo mange flere kilo idag, fluke
12x22kg
12x22kg
11+1x22kg
8x22kg + 4x20kg
10x22kg + 2x20kg
9x22kg + 3x20kg

Lateral Raisins, mm raisins. ss. ½ rom / partials, kært barn har mange navne, og denne var kær idag.
10x10kg ss. 6x12kg
8x10kg ss. 4x12kg
6+2x10kg ss. 6x12kg
9+2x10kg ss. 4x12kg (+2 fordi den første ikke var helt oppe)
7+2x10kg ss. 5x12kg
8x10kg ss. 4x12kg

Rotatorcuff ss. 1 arm upright rows
20 ræps i hver, med 2.5kg ss. 8x16kg
15 ræps i hver, med 2.5kg ss. 8x16kg
6 ræps i hver*, med 2.5kg ss. 8x16kg SPEEDSÆT fordi makker ville videre

*NY ØVELSE*
Maskine, hvor man sidder... wait for it... OMVENDT!!!!!!! det ændrer vinklen og rammer syyyygt godt imho.
8x40kg
10x40kg
8+2x40kg
7+1x40kg

Det var en fin træning, til trods for failure ved topsæt, fandt jeg en ny øvelse jeg vil lave fremover OGSÅ.

Følger lige med her

Day 5 - Ben og ryg

@Acid Be my guest ;)

Idag semi tidligt med Hizzonatoren, havde spist 2 toast, noget slik og en banan inden træning, det kunne mærkes xaxaxaxa

Squat
Opvarmning op til 2x127.5kg failures, jeg blamer kosten, og vi snakker ikke om hende svinet der larmede af helvede til i aftes, men det jeg smid i skrutten!
12x87.5kg
12x87.5kg
12x87.5kg
10+(30 sec pause)2x87.5kg

Herefter bøvsede jeg lidt 'morgenmad' op, der smagte af vingummi... Shit happends! men som den kære A. J. Mørk ville sige: Så længe det er undtagelsen.

Calf Raises Madness
5 minz of u go i go @ 100 kiloz, kun 5 minutter, pga. jeg ingen kræfter havde til at demande mere!

Legpress, kun fordi Hizzo pressede... good man!
10x160kg
10x160kg
10x160kg

Day 5 Ben og ryg

Dødsløfteren trådte til, accompanied af DUNNEREN hizzo

dødløft
Opvarmning op til 5x135kg uden bælte G-G
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg
12x92.5kg

BORRR
10x60kg
8x60kg
8+2x60kg

Pulldowns med fokus på at trække med albuern
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Finisher
Leg Curls ss. back extensions
12x55kg ss 12xbw+10kg
12x55kg ss 12xbw+10kg
12x55kg ss 10xbw+10kg

Ja, lidt sløvt idag, tror jeg, blev kold efter dødløft, not good, og så.. ehh.. ja i dunno. blev da færdi

Day 6 - Guns

Curls curls curls, disse var incline 60º vinkel
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg

CG BP
10x70
9x70
7+2+1x65
10x60
10x60
10x60

Pushdowns ss. rope cable curls ss. tricep extension
10x32.5kg ss. 10x22.5kg ss. 10x22.5kg
10x32.5kg ss. 10x22.5kg ss. 7x22.5kg
10x30kg ss. 10x22.5kg ss. 7x22.5kg
10x30kg ss. 10x20kg ss. 10x20kg
^ Exploding Arms syndrome ^

Done, god knald på idag, og det kunne mærkes

Nu burde jeg begynde at få mails! - KEep fighting br0