Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
jcbovergaard skrev:4 Set a'
10 Dips
10 Pull-upsend
10 Leg Raises
10 Push-ups
Efterfulgt af 5km(ish) run.
I morgen skal jeg finde på et eller andet med min 12kg dumble (Bicep/tricep pump)
Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Mussetrussen skrev:Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.
Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.
Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
Mussetrussen skrev:Mikael43 skrev:Idag blev det til:
200 pull up
200 chin up
400 push up
100 ab crunches
600 air squat
50 bulgarian split squat med 15 kg
125 stiv benet dødløft med 15 kg
Jeg er godt nok i tvivl om hvordan benene og brystet skal rammes. Har i nogle bud?
Det er ofte svært at træne ben effektivt uden vægt, hvis man er vant til tunge vægte. Men ved at gå fra airsquats til split squats, har du allerede fordoblet vægten. Hvis du så også klodser forreste fod op på et eller andet stabilt, så du kommer ultra dybt, laver forholdsvis kort afstand mellem fødderne, så du får en stor knævandring og dermed stort stress på låret, læner overkroppen frem ind over dit lår, så der kommer maksimal vægt på lårbassen, holder de 15 kg eller hvad du har i favnen så de også vejer til, og så kører ret langsomme reps, især på den nedadgående del af bevægelsen, så tror jeg du vil blive udfordret alligevel. Hvis du kører reps til failure på denne øvelse, evt. med okklusionsstropper om lårene, så tror jeg du kan holde dig rimelig godt indtil du igen kan komme i et center.
Til brystet kan du prøve at køre diamond pushups med fødderne på en stol og igen, langsomme kontrollerede reps.
Og så evt. lige OBS på smerter fra led, når du pludselig begynder at køre så mange reps af noget du ikke er vant til.
K.G skrev:
Hej med jer...
Har i det lige som mig som er ved at køre surt i det fordi man ikke kan komme ned og træne !? Syntes det kunne være sjovt at høre hvordan i holder formen vedlige !! Måske nogle af os andre kan bruge jeres metoder...
Hold jer endeligt ikke tilbage i tråden !!
Fortsat god weekend !!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster