Den virker ganske udemærket. Ligger virkelig flot. Helt ud til havnen og der er altså efterhånden nogle seriøse både i den havn så det ganske imponerende at sidde og se på

Ja, det lækkert! Så bliver det ikke bedre. Og med mine planer for næste år så skal jeg sq også bruge noget tid

Cardio

FIk lige en hurtig omgang på cyklen her til aften.

Tid: 00:30:00
max puls:77% - 157 slag
avg puls:69% - 140 slag
calorier: 423 kcal

Cykling

I går aftes blev det til en rigtig fed tur. Der var virkelig knald på og god power i stængerne.

Distance: 28.50 km
Tid: 00:56:19
Avg speed: 30.38 km/t :twisted:

Max puls: 86 % - 174 slag
Avg puls 76 % - 154 slag
Forbrændt: 917 kcal

Desuden havde jeg en topfart på 58,55. Det virkelig fedt når man kommer derop :) Men virkelig en kanon tur! =D>

Navy SEALs - kategori 1 - uge 9
Sidste uge... Idag forsøgte jeg mig med noget elastik til pull-ups/chins da jeg så ville kunne tage nogle flere samt skåne min skulder lidt da den har brokket sig lidt over det.

6x30 Push-ups, alle runder med øget ROM
6x30 Sit-ups, 2 runder Russian twist, 2 runder jack knife
6x30 lænd
6x30 BB BOR@30kg
2x10 Chins uden elastik
3x10, 1x9 chins med elastik

Totale reps
Push-ups 180
Sit-ups 180
Lænd 180
Bor 180
Chins 59 (det egentligt 14 mere end rekord, men med elastik så ved jeg ikke lige )

Max puls:84% - 170 slag
Avg puls:67% - 137 slag
Forbændt: 785 kcal

Rigtig god træning men hvor er det dog varmt at træne. Drikker dobbelt så meget vand som normalt. Synes godt nok deres progression i Chins er noget vild. Jeg kan personligt ikke følge med den. Kan sagtens i de andre øvelser, men det da helt tosset her.

Dahlen skrev:Navy SEALs - kategori 1 - uge 9
Sidste uge... Idag forsøgte jeg mig med noget elastik til pull-ups/chins da jeg så ville kunne tage nogle flere samt skåne min skulder lidt da den har brokket sig lidt over det.

6x30 Push-ups, alle runder med øget ROM
6x30 Sit-ups, 2 runder Russian twist, 2 runder jack knife
6x30 lænd
6x30 BB BOR@30kg
2x10 Chins uden elastik
3x10, 1x9 chins med elastik

Totale reps
Push-ups 180
Sit-ups 180
Lænd 180
Bor 180
Chins 59 (det egentligt 14 mere end rekord, men med elastik så ved jeg ikke lige )

Max puls:84% - 170 slag
Avg puls:67% - 137 slag
Forbændt: 785 kcal

Rigtig god træning men hvor er det dog varmt at træne. Drikker dobbelt så meget vand som normalt. Synes godt nok deres progression i Chins er noget vild. Jeg kan personligt ikke følge med den. Kan sagtens i de andre øvelser, men det da helt tosset her.

Lækker omgang !.. Men det er simpelthen fordi du er alt for tung i røven at du ikke kan klare de chins Men det er jo nok heller ikke særlig hensigtsmæssig at køre BOR inden. Det bliver det ihvertfald ikke lettere af.

KRØLLE P skrev:
Lækker omgang !.. Men det er simpelthen fordi du er alt for tung i røven at du ikke kan klare de chins :P Men det er jo nok heller ikke særlig hensigtsmæssig at køre BOR inden. Det bliver det ihvertfald ikke lettere af.

Hehe jeg har tænkt det samme :) Neej, altså de kommer ikke lige inden, men nej de trækker nogle krafter. Det jo også en workload i Bor på 5400 kg så det bliver selvfølgelig lidt hårdt. =D>

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Lækker omgang !.. Men det er simpelthen fordi du er alt for tung i røven at du ikke kan klare de chins :P Men det er jo nok heller ikke særlig hensigtsmæssig at køre BOR inden. Det bliver det ihvertfald ikke lettere af.

Hehe jeg har tænkt det samme :) Neej, altså de kommer ikke lige inden, men nej de trækker nogle krafter. Det jo også en workload i Bor på 5400 kg så det bliver selvfølgelig lidt hårdt. =D>

Ja det er en pæn workload Men så smid dem da ind til sidst i programmet, så det ikke går udover progressionen i chins. For BOR er jo trods alt ikke en del af det oprindelige program så vidt jeg husker?

Hva så nu? Står den på kategori 2?

Har du smidt noget fedt eller hvordan synes du resultatet blev?
Troede man skulle svømme hverdag?

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Lækker omgang !.. Men det er simpelthen fordi du er alt for tung i røven at du ikke kan klare de chins :P Men det er jo nok heller ikke særlig hensigtsmæssig at køre BOR inden. Det bliver det ihvertfald ikke lettere af.

Hehe jeg har tænkt det samme :) Neej, altså de kommer ikke lige inden, men nej de trækker nogle krafter. Det jo også en workload i Bor på 5400 kg så det bliver selvfølgelig lidt hårdt. =D>

Ja det er en pæn workload Men så smid dem da ind til sidst i programmet, så det ikke går udover progressionen i chins. For BOR er jo trods alt ikke en del af det oprindelige program så vidt jeg husker?

Altså det jo et stort supersæt så svært at smide dem ind til sidst Men nej de ikke en del af programmet.. Synes bare de skulle med for at modvirke alle de armbøjninger

DHL^ skrev:Hva så nu? Står den på kategori 2?

Har du smidt noget fedt eller hvordan synes du resultatet blev?
Troede man skulle svømme hverdag? :wink:

Ja, mangler lige 2 træninger så skal jeg igang med 2'eren =D>

Ja ca, og løbe næsten hver dag, men det har jeg ikke haft mulighed for. Både mht tid og mine led. Så denne gang er det bare selve styrkedelen jeg har taget til mig. Jeg skal ikke kunne sige om det er det jeg har tabt mig af
Men jeg er blevet meget mere udholden af det

Cykling

Jeg fik en god tur idag. Fik prøvet kræfter med den berygtede Munkebjerg bakke

Tid: 1:04:55
Distance: 29.66 km
Avg speed: ca 27km/t

Max puls: 91% - 185 slag
Avg puls: 75% - 153 slag
Forbrændt: 1049 Kcal

Jeg tog så lige en lap tid på bakken for at se, hvor hårdt den egentligt er

Tid: 00:07:56
max puls: 91%
avg puls 82% - 166 slag
Den var ganske hård, men til at klare

Cykling

Loggen har stået lidt stille de sidste par dage pga. eksamen - men nu det endelig overstået og jeg har ferie :wings:
Kun ét år tilbage på gym =D>

Distance: 35.76 km
Tid: 1:15:15
Avg speed: 28.52 km/t

Maxpuls: 107% -218 slag Brystsenderen sad lidt dårligt.
Avg puls: 72% - 142 slag
Forbrændt: 1149 Kcal

Turen var præget af min kamp mod en fed og grum modvind - kæft jeg hader modvind. Så må man jo blot huske: modvind gør dig stærk medvind gør dig svag

Vandpolo :)

Sæsonnen er ved at være slut for svømmerne nu og der var danske årgangs mesterskaber i weekenden - hvor min lillebror blev nr 2(jeg er stolt) - så svømmerne fik lov at lege. Det blev til 1½ time vandpolo, hvor alle var helt oppe at køre =D> Var så træt bagefter - og øm. Har et kæmpe blåt mærke på indersiden af biceps og fullbody DOMS Det blev i kampends hede også til næseblod et par gange såå gang i den!

Den skulle gerne stå på lidt cardio senere idag så der bliver lige opdateret engang

Cykling

Igen modvind :evil: På sådan en tur føler man at man har haft modvind hele vejen selvom det jo egentligt ikke er muligt :wink:

Distance: 35,49km
Avg speed: 28.03km/t
Tid: 1:15:29

Max puls: 110% - 224 slag.. Suk! Den er begyndt at måle forkert i starten, og finder så ud af det bagefter. Tror en mere realistisk maxpuls var op af Munkebjerg målt til 93% og 189 slag.
avg puls: 51% - 152 slag
Forbrændt: 1224 Kcal

Desuden blev Munkebjerg tævet 23 sekunder hurtigere end sidste gang =D>

Ferie :dance:

Loggen kommer til at stå stille den næste uge. Jeg smutter nemlig til Tunesien med kæresten i morgen =D>

Jeg regner dog med stadig at få trænet dernede. Styrke i form af kropsvægt øvelse i stil med Navy SEALs programmet. Cardio i form af, hvad der nu lige er muligt, cykling, løb, svømning... Jeg skal nok få opdateret nærmere når jeg kommer hjem. Selvfølgelig skal jeg ikke kunne sige om jeg får trænet grundet varmen En nærliggende by blev idag kl 13 målt til 41,5 grader = jeg dør... SÅ må jeg jo bare træne tideligt og sent

Dahlen skrev:Loggen har stået lidt stille de sidste par dage pga. eksamen - men nu det endelig overstået og jeg har ferie :wings:
Kun ét år tilbage på gym =D>

Puha, jeg har syv dage tilbage, før jeg får sommerferie! Med ved du hvad? Så er jeg også færdig med gymnasiet; det bliver fandme klasse!

J-S-O skrev:

Dahlen skrev:Loggen har stået lidt stille de sidste par dage pga. eksamen - men nu det endelig overstået og jeg har ferie :wings:
Kun ét år tilbage på gym =D>

Puha, jeg har syv dage tilbage, før jeg får sommerferie! Med ved du hvad? Så er jeg også færdig med gymnasiet; det bliver fandme klasse!

Ahh, hvor lækkert! Glæder mig fandme til jeg er færdig. Må indrømme at jeg er lidt skoletræt lige pt. Så ferien er mere end velkommen

Så jeg hjemme fra Tunesien igen det var sq en klasse tur. En virkelig lækker strand med lækkert vand. Vi havde All-inclusive så der var mad hele tiden så tror jeg har taget lidt på Middagstimerne sneg sig op omkring de 40 grader så de blev bare brugt ved stranden. Jeg fik trænet en useriøs gang og en lidt mere seriøs gang i deres fitness center med det var simpelt hen for varmt Jeg var helt færdig(og gennemblødt) efter blot en halv time Så nu har jeg lige et par dage hjemme indtil jeg skal i sommerhus her skulle dog være mulighed for at få trænet meget mere

Så ser det ud til loggen igen kommer til at stå stille det næste stykke tid Tager med svigerfamilien på ferie i morgen samme dag som jeg kommer hjem fra det skal jeg på ferie med de gamle. Et par dage efter jeg kommer hjem fra denne ferie skal jeg afsted til Norge med nogle venner såå der kommer noget pause det næste stykke tid

Så jeg lige hjemme og vende engang. Den har stået på 2 x sommerhus. Jeg har fået trænet lidt og løbet lidt, men ikke det helt vilde. På mandag går turen til Norge med et par kammarater og der skal nok komme noget mere aktivitet. Desuden cyklede jeg idag hjem fra sommerhuset det blev til en ret heftig tur. Aldrig har jeg været så træt før.

Distance: 138.9 km
Tid: 5:18:53
Avs: 26.13 km/t

maxpuls: 89% - 180 slag
Avgpuls: 67% - 137 slag
Forbrændt: 4929 kcal - det skal lige siges jeg mangler nogle km, hvor jeg havde glemt at starte uret efter en pause så den er et stykke over 5k.

Det en fed fornemmelse man sidder med bagefter sådan en tur - øm men stolt

Så er jeg tilbage fra Norge. Der blev som forventet mere aktivitet end de andre ferier. Dog vælger jeg på en løbetur i skoven at træde på en sten og vrikke godt om. Min ankel er stadig øm og hævet så det sq træls.

Dog var jeg ude og cykle idag - der kommer stats på turen senere.

Så skal der gang i loggen igen efter en masse ferie nu.

Min ankel er i bedring men den er stadig ikke helt god. Her er et billede fra en halv time efter jeg vrikkede om. Man kan godt ane en hævelse :lol:



Cykling
Det var lækkert at komme ud på landevejene igen og få banket pulsen op. Lige, hvad man trænger til efter en ikke-aktiv periode :wink:

Mandag:
Distance: 27.7 km
Tid: 1:01:27
Avs: 27:02km/t

Max puls: 89% - 180 slag
Avg puls: 80% - 162 slag :)
Forbrændt: 1086 Kcal

Onsdag:
Distance: 27.7 km
Tid: 0:55:26
Avs: 29,8 km/t

Max puls: 89% - 180 slag
Avg puls: 78 % - 158 slag
Forbrændt: 963 kcal

Fredag:
Distance: 27.7 km
Tid: 0:54:59
Avs: 30,26 km/t

Max puls: 88% - 178 slag
Avg puls: 77% - 157 slag
Forbrændt: 943 Kcal

Det den samme tur alle tre gange bare kørt hurtigere. Det egentligt sjovt at se at på første tur var min puls og forbrænding højere end turen fredag, hvor jeg havde en betydeligt hurtigere gennemsnitsfart #-o :lol:

Løb
Derudover har jeg fået startet op på et løbeprogram. Det starter op helt fra bunden med blandet løb og gang. Jeg bliver nødt til at tage det stille og roligt her i starten da mine knæ ikke er glade for det, men so far har de accepteret det =D>

Torsdag:
42 min total. Heraf 20 min løb fordelt på 4x5 min.

Max puls: 77% - 156 slag
Avg puls: 64 % - 129 slag
Forbrændt: 507 Kcal

Søndag:
44 min total. Heraf 20 min løb fordelt på 1x10 min og 2x5 min.

Max puls: 81% - 164 slag
Avg puls: 67% - 135 slag
Forbrændt: 580 Kcal

Søndagsturen var helt kanon. Det kørte meget bedre end torsdagen og der var næsten ingen brok fra kroppens side af. Jeg havde slet ikke lyst til at overholde de indlagte gå intervaller – men man bliver jo nødt til det

Jeg er godt tilfreds med aktivitetsniveauet for ugen. Jeg har desuden fået trænet Rotator Manchet 3 gange.

- Over and out

Mandag d. 4 – mave + cardio.
Jeg teamede op med Krølle P og fik kørt en rigtig ond omgang mave.

Woodchops
3x12@60kg

Dropset

25@60kg
15@50kg
20@45kg

Incline Reverse crunshes
3x12@BW

Superdropset
Weighted crunshes 10@BW+10kg / 10@BW+5kg
Rotary sjov 2x10@60kg

Cardio
Total 25 min på crosstrainer.
2 min jævn/høj intensitet
Tabatta 8x1½ min høj intensitet + 45 sek lav intensitet
4-5min høj intensistet

Rigtig god omgang. Maven brændt helt af og aldrig har jeg svedt så meget efter en gang cardio

Tirsdag d. 5 – Løb
Tid: 37:38 – heraf 24 min løb
Maxpuls: 81% - 165 slag
Avgpuls: 64% - 129 slag
Forbrændt: 451 Kcal

Første gang, hvor der ikke var indlagt gåsekvenser mellem løbesekvenserne. Det var fint og ikke nogen tegn på problemer =D>

Onsdag d. 6 – mave + cykling
Endnu engang teamede jeg op med Krølle P og en tredje og fik tævet maven godt. Der var de vilde DOMS efter sidste omgang

Cirkel træning – 3 omgange.
Woodchops 12 reps @ 60kg
Rotary maskine: 2x10 reps @ 65 kg
Inc. Rev. Crunshes: 12 reps

Det gjorde jævnt ondt, men vi kom igennem det

Rotator Manchet
3 Øvelser af 2x15-20 reps

Cykling
Tid: 56:??
Distance: 27,7km
Avs: 29,7 km/t
Maxpuls: 90% - 183 slag – rekord
Avgpuls: 79% - 161 slag
Forbrændt: 997 Kcal

Det blev i regnvejr, hvilket egentligt i sig selv er dejligt kølende, men når det kommer til cyklingen så bliver den noget hårdere når vejen er våd

Torsdag d. 7 – Løb
Tid: 37:36 – heraf 24 min løb
Distance: ca 4 km
Maxpuls: 79% - 160 slag
Avgpuls : 68% - 139 slag
Forbrændt: 517 Kcal

Igen gik det fint. Nu glæder jeg mig til lørdag da jeg skal ud og prøve en længere tur på 70 min, hvor der ca. skal være 35 min løb, men med gang imellem =D>

Fredag d. 8 – Mave + en tur på skøjterne
Endnu engang med trofaste Krølle P. Der har siden mandag været DOMS i maven – de skal jo vedligeholdes

Woodchops
5x12@60kg – god volumen

Inc. Rev. Crunshes
3x12@BW

Supersæt – 3 omgange
Weighted Crunshes 12 reps @ 10/15/20kg
Rotary sjov 2x10 reps @65 kg

Endnu engang var maven helt ristet igennem

Tidligere på dagen blev det til en fin tur på skøjterne.
Distance: ca. 10 km
Tid: 37:32
Maxpuls: 86% - 175 slag
Avgpuls: 76% - 155 slag
Forbrændt: 616 Kcal

Jeg fik lige en byge eller to undervejs. Så kunne ikke køre helt så stærkt som normalt. Men der var stadig god fart på

Lørdag d. 9 - løb

Tid: 1:13 - heraf 35 min løb
Distance: et skud ville være en 8-10 stykker.
Maxpuls:73% - 148 slag
Avgpuls: 62% - 125 slag
Forbrændt: 830 Kcal

Det var en rigtig fed tur. Første gang jeg blev småtræt i benene På trods af den lange tur var der intet brok fra kroppens side, så jeg begynder så småt at tro på jeg er kommet mine knæproblemer til livs

Jeg er sq begyndt at holde helt af det løberi her

Mandag - svømning

Hele denne uge er den egnetlige cheftræner på ferie så derfor står jeg for undervisningen = jeg har ikke så meget tid i vandet selv. Jeg fik dog hoppet i og svømmet 1300 meter. Det var lidt af hvert: ben, dyk, skod, teknik, sammensat..

En fin nok, men lidt kort omgang

Tirsdag d.12/8 – løb

Distance: 4-4,5 km
Tid: 37:46 – 26 min løb
Maxpuls: 76% – 155 slag
Avgpuls: 66% - 134 slag
Forbrændt: 485 Kcal

Egentligt skulle jeg have løbet i 32 min for en ca. 4 km. Så der var lidt for meget fart på fandt jeg ud af. Mine knæ blev også en kende ømme.