Mandag 03/11/2014 Gym
Pas 349

Var i centret 0537 til morgentræning med Amalie. Dejlig start på dagen og en uges ferie.

5min Crosstrainer
SMR
Mobility

Hip thrusters p60
10@60kg
3x10@90kg

Squat p90
Op til 4x5@90kg
Eksperimenterede lidt med dybden. Tror min krop er glad ved at jeg lige dropper de sidste cm i bunden.

Bænk p60
Op til 4x5@80kg
Nemt.

Pull-ups p60
3x7 flotte

Metcon: 1 runde af Mr. Hellruns udave af en ironman. De kører 10 runder d. 29/11, hvilket jeg har luret lidt på. Tanken er 1000 reps BW øvelser og 100 tons KB øvelser. KB øvelserne skal give 1000kg pr gang og man styrer selv belastning og dermed reps.

10 Burpees
10 m Bear crawl
10 Push-ups
10 Spark op i håndstand
10 Deck squat
10m "dæk" skub(med mb i stedet for)
10 10m løb
10 K2E
10 Pull-ups
10 Box dips

42 KB swings @24kg
42 KB sumo dødløft @24kg
42 KB figure 8 @24kg
42 1arm row @ 24kg
50 1arm push press @ 20kg
42 goblet squat @24kg
42 round the world @24kg
42 chest press @24kg
42 cleans @24kg
50 russian twist @20kg

Tid: 26:31. Fy for pokker. 10 runder virker voldsomt.

Tirsdag 04/11/2014 Løb
Pas 350

Mobility
250m gang

5,2km løb

250m gang

Onsdag 05/11/2014 Gym
Pas 351

Hyggeligt pas med Thor.

Cykling
SMR
Mobility

Front squat
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
2x5@80kg

RDL SG P60
2x10@65kg
1x10@70kg
- Cardio

Rope climbs legless p60
3x1

Ring dips + turn out p60
8
6
4
Det der turn-out. Det var Thors ide.

Skill
MU, ringe: OTM: 2,2,1,3(kip), 1(bar)
På tid:
3,2,1 Bar MU
50,50,50 DU
Omkring 4 minutter.

Pallof press p60
4x5/5@27kg

Extern rotation p60
3x15@9kg

Torsdag 06/11/2014 Løb
Pas 352

Mobility

250m gang
850m let løb
2,5km hårdt løb, en af dem der rev i brystet.
850m let løb
250m gang

Fredag 07/11/2014 Gymx2
Pas til 354

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

OH squat p60
8@20kg
6@40kg
6@50kg
6@60kg
6@70kg

Frivend p30
10x1@60kg
Bang.

Military press p90
8@20kg
4x5@50kg

Pendlay rows p60
2x10@65kg
1x10@67½kg

Skill:
T2B OTM: 12,12,12,10,8
Lidt HSPU

Planke p60
3x45 sek @+20kg

Anti extension p60
3x5/5 @ 32kg

Batwings p60
3x8@10kg

DB Inc flyes
2x8@10kg


Eftermiddagspas:

2km cykling
7 min Airdyne
Elastik til skuldrene
Øvelsesspecifik opvarmning

Metcon:
10 Power snatch 50kg
20 Power clen 50kg
30 Push jerk 50kg
30 Wallballs 10kg, 3m
20 Pull-ups(kip)
10 MU
Tid: 13:40
Kørte faktisk bedre end forventet.

Jeg har savnet en god metcon.

Søndag 09/11/2014 Spinning
Pas 355

Spinning med kæresten og hendes fader i DGI huset Vejle. Det var faktisk meget sjovt. Ramte 96 % af max puls og gennemsnittet har nok været 80 % +. Der var meget sved.

Mandag 10/11/2014 Gym
Pas 356

Træning i Shape.

1km cykling
SMR
Mobility

Squat p90
Op til 5x5@90kg
Gode i dag.

RDL SG P60
3x10@67½kg

Bænk p90
Op til 5x5@80kg
Nemt.

Lat pull-downs p60
Gad ikke pull-ups i deres ringe anordning.
3x12@65kg

Planke p60
3x45sek @+20kg

Metcon: 21-15-9
DB Alt lunges +2x15kg - hvert ben
Push-ups +10cm rom
Tid: 5: 56

Facepulls --> DB curls
3x12@12½kg --> 3x8@15kg


Tirsdag 11/11/2014 Løb
Pas 357

Mobility
250m gang
7km løb
250m gang

Voldsomme doms i mine glutes.

Opdatering:

Onsdag12/11/2014: Løft
Pas 358
Standart program.

Fredag 14/11/2014: Træning hjemme
Pas 359

Sammen med fruen. Mobilitet og CF lignende træning. Omkring 1 time.

Lørdag 15/11/2014: Træning x3
Pas 362

Ført træning med udendørs funktionel holdet, hvor jeg var nødt til at være med pga ulige antal.

Så træning selv. Op til 5er i OH squat på 80kg og Frivend på 100kg.

Og så havde min moder lavet en fødselsdags WOD til mig. 19 øvelser a 24 gentagelser. Omkring 22min. God puls på.

Mandag 17/11/2014 Gym
Pas 363

2km cykling
SMR
Mobility

Squat p90
Op til
3x5@92½kg

SG RDL p60
3x10@70kg

Pull-ups p60
7,7,8

Bænk p60
Op til:
3x5@82½kg

Skill:
Muscle-ups OTM: 2,2,1,kip: 4,2
HS walk: 3x8m p60

Planke p60
3x45sek +25kg

Facepulls m/twist p60
3x15@14kg

Tirsdag 18/11/2014
Pas 364

Metcon i hjemmet:
30 min OTM roterende stationer:
1) 10 push-ups + 10 k2e på jorden
2) 10/10 bor 20kg kb
3) 5sdlhp + 5swings + 5 goblet squat 20kg

Onsdag 19/11/2014 Gym
Pas 365

Lang dag i skole og forskning fra 08-18.15.

3km cykling, direkte fra forkningsmøde. Sulten.dk
SMR
Mobility

Front squat p90
Op til
3x5@70kg
Easy

Supersæt:
RIng dips 3x10
Chin-ups 3x10
Ingen pause. Metcon ish. Reps broken.

Supersæt:
1leg legcurl 3x8/8 @+40kg
Pallof press 3x5/5 @27kg
Ingen pause. Fantastisk kontakt.

Supersæt:
DB inc press 3x10@22½kg
DB inc CS rows 3x10@22½kg
Ingen pause

Extern rotation
20/20@9kg
17/17@9kg

2km cykling

I morgen skal jeg i skoven. Sådan meget i skoven. Jeg glæjer mig.

Fredag 21/11/2014 Gym
Pas 366

Torsdag tog jeg med et par drenge fra klassen i skoven. Vi overnattede i en Shelter ved Moesgård Strand. Vi havde 4 levende haner med vi slagtede og tilberedte over bål og morgenmaden stod på æg og bacon over bål. Helt fantastisk lækkert arrangement. Det kan varmt anbefales.

2km cykling
SMR
Mobility

OH squat p90
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
3@85kg

Frivend p60
5@60kg
5@70kg
5@80kg
3@85kg
3@90kg

Pendlay rows p60
3x10@70kg

Military press p90
Op til 3x5@52½kg

Metcon
5-4-3-2-1
Muscle-ups
Snatch 60kg
Tid: 5:41

Pallof anti extension p60
3x10@36kg

Batwings
3x9@10kg

Søndag 23/11/2014 Gym
Pas 367
Var ikke på toppen lørdag så der trænede jeg ikke. Derfor byggede jeg krop i dag. Korte pauser, sved og volumen. Man skal ikke tage noget fra BB, det er hårdt arbejde.

2km cykling
Mobility
5min Airdyne

Supersæt 1: 30sek pause
Rev. Alt. DB. lunges +10cm ROM - 5x10/10: 10kg,12½,12½,12½,12½
Back extensions - 5x10 +10kg

Supersæt 2: 30sek pause
DB flat press 5x10@25kg
Lat pulldown 5x10:55,59,59,59,59

Supersæt 3: 30sek pause
Seated DB shoulder press 5x10@12½kg
DB 1arm rows 5x10@32½kg

Supersæt 4: 30sek pause
Bulgarian split squat 3x8/8@+2x10kg
HLR 3x10

Supersæt 5: Pause 30sek
CS inc rev flyes 3x8@7kg
DB hammer curls 3x8@20kg

Så var der udsolgt.

Mandag 24/11/2014 Løb
Pas 368

En 3km på møj hurtig vis

Tirsdag 25/11/2014 Gym
Pas 369

2km cykling
SMR
Mobility

Squat p90
Op til 4x5@92½kg

Hip Thrusters p60
3x10@90kg
Tror faktisk det er for tungt.

Pull-ups p60
7,7,10

Bænk p90
Op til 4x5@82½kg

3 runder:
10 Scarecrow rows
10/10 16kg 1arm kb pres

Planke p60
3x45sek +25kg

5km cykling

Torsdag 27/11/2014 Gym
Pas 370

2km cykling
SMR
Mobility

Front squat p90
Op til 4x5@70kg

RDL SG P60
3x10@70kg

Ring Dips p60
3x10

DB 1arm rows p60
3x10@30kg
Pause i toppen. Lidt presset til sidst.

Pallof press p60
4x10@27kg

Extern rotation p60
20,10@9kg

Lørdag 29/11/2014 Gym
Pas 371

2km cykling
SMR
Mobility

Dejligt tidligt pas.

OH squat p90
8@20kg
5@40kg
5@60kg
5@70kg
5@80kg
5@85kg - fint

Frivend p30
5x1@70kg
5x1@75kg
5x1@80kg

Military press p90
Op til 4x5@52½kg

Pendlay rows p60
3x10@60kg squeze i toppen

Cirkel: ingen pause x3
10/10 Alt DB lunges 2x20kg
10 db rdl 2x32½kg
10 woodchops @?

Cirkel: ingen pause x3
12 inc db press @ 22½kg
10 cs db rows + squeeze @ 22½kg
10 Hammercurls @15kg
Fantastisk kontakt.

Batwings
3x10 @10kg - ny mere dynamisk variation. Jeg tror bedre jeg kan lide den gamle.

Søndag 30/11/2014 Løb
Pas 372

800m gang og let løb

3 runder:
800m hårdt løb
600m let løb

Lidt gang.

Mandag 01/12/2014 Gym
Pas 373

Glædelig december. December betyder julekalender. Træningsjulekalender.

2km cykling
SMR
Mobility

Bænk p90
Op til 5x5@82½kg

Pull-ups p60
8,8,9

Inc DB press p60
3x10@25kg

DB rows p60
M squeeze i toppen.
3x10@30kg

Julekalender 1/24:
10 minutter AMRAP:
12 Burpees
12 Squat
50m læb(12½m bane)
Resultat: 8runder + 2 burpees

Facepulls m/twist p60
3x10@18kg

Nydeligt.

Tirsdag 02/12/2014 Gym
Pas 374

Fusionerede dagens julekalender med min egentlige squat træning.

Julekalender 2/24 / squat
10 runder p60-90:
3 pistols højre
3 pistols venstre
5 squat: 20,40,60,70,80,92½,92½,92½,92½,92½

Frivend p20
Opv
10x1@70kg

Hip thrusters p60
3x10@70kg - meget bedre kontakt end de 90kg

Planke p60
3x45sek @25kg

Onsdag 03/12/2014 Gym
Pas 375

2km cykling
SMR
Mobility

Military press p90
Op til
5x5@52½kg

Pendlay rows p90
M pause på toppen.
5x5@65kg

Ring dips p60
3x10

Julekalender 3/12:
3 runder:
10 Burpee broad jumps
20 push-ups
30 alt lunges
Tid: 07:05

Lat pull-downs p60
3x10@73kg

Extern rotation p60
12, 10 @9kg

Bonus: Lateral raises p60
3x10@10kg


Torsdag 04/12/2014 Gym
Pas 376

Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.

2km Cykling
SMR
Mobility

Front squat p90
Op til
5x5@70kg

RDL p60
3x8@80kg
Rolig start.

BB Step-ups 50cm p60
3x8/8@40kg
Dejlig øvelse.

Pallof press p60
4x10@27kg

1leg legcurls ss HLR
3x8/8 @ 35kg --> 3x8
Ingen pause

Julekalender 4/12
25 clapping push-ups på tid: 26sek.

Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.

Hvorfor er håret væk? Havde det på samme måde da jeg klippede mit skæg på hagen

Krede90 skrev:

Dejligt formiddagspas. Jeg har klippet mit lange hår af, jeg tror det har taget toppen af styrken.

Hvorfor er håret væk? Havde det på samme måde da jeg klippede mit skæg på hagen

Der skulle ske noget nyt. Det havde dog været smartere i sommers kan jeg godt mærke. Det er godt nok køligt uden.
Ah ja, det har jeg heller ikke nænnet at tage af endnu.

Fredag 05/12/2014 Gym
Pas 377

Dejligt morgenpas.

2km cykling
SMR
Mobility

En del SMR.
Specifik opv.

Julekalender 5/24
På tid:
50 swings 24kg
40 goblet squat 24kg
30 t2b
20 suicides(5,7½,10)
10 muscle-ups
Tid: 14:00, godkendt.
Hård i det uden at være ekstrem.

En 30-40 minutters SMR.

Senere 3km pw.

Lørdag 06/12/2014 Gym
Pas 378

Pas i Shape kl 11.

2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
3@40kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg
2@65kg

Power clean + power jerk
3@60kg
3@70kg
3@80kg

Skill
Arbejde med bar mu

Kalender 6/24
5 minutter AMRAP
10 dødløft 40kg
10 front squat 40kg
10 push press 40kg
Runder 4 +10dl + 3fs

Søndag 07/12/2014 MTB challenge
Pas 379

Mads og jeg besluttede os for at give kyst til kyst stien et skud på MTB. Vi har tidligere forsøgt at gå den på 2½ dag og måtte se os slået. Jeg har efterfølgende forsøgt at cykle den med min fader fra Varde - vi måtte ligeså se os slået. Så med en 2-0 til stien tænkte vi at det måtte være tid til en sejr.
Vi kørte til Blåvands Huk og startede 0915. Det gik helt fint selvom det regnede allerede fra start. Vi troede at det bare ville være forbigående og da kom da også en halv times pause i regnen kort efter. Til vores store ærgerlse var det den eneste længere regnpause vi fik og derfra regnede det mere eller mindre konstant til vi kom hjem. Efter et par timer ramte vi Varde og humøret var højt. Fra sidste gang vidste jeg dog at terrænet derfra var ret hårdt - jeg havde lykkeligt glemt, hvor hårdt det egentligt var. Enge, tuer, mudder, hegnpassager, glatte broer og små skovstier var på menuen og betød at vi til tider bevægede os meget langsom med enormt energiforbrug. For at gøre en lang historie kort kastede vi håndklædet efter 80km, hoppede af stien og kørte landevej hjem. En meget god beslutning da det viste sig at være rigeligt hårdt. Så efter små 12 timer gennemblødt, stor frysende og godt trætte kom vi hjem 137km senere.

I dag er knæene og ryggen øm. Mine øjne vil helst være lukkede og jeg kan ikke mærke min venstre lillefinger.

3-0 til stien.



Vi snupper den til sommer.

Vi snupper den til sommer.

Til sommer er jeg helt sikkert klar på at tage turne på gå-ben!
Den må kunne besejres!!

Krede90 skrev:

Vi snupper den til sommer.

Til sommer er jeg helt sikkert klar på at tage turne på gå-ben!
Den må kunne besejres!!

Ja! Lad os både gå og cykle den. Den skal have dobbelt nederlag.

Tirsdag 09/12/2014 Gym + flyt
Pas 381

Træning på skolen inden jeg skulle hjælpe en kammerat med at flytte.

500m roning
Mobility

Julekalender 09/24
300m roning
21 pull-ups
300m roning
15 pull-ups
300m roning
9pull-ups
Pull-ups kørt som skiskydning = 50m strafroning ved brud på sættet. Endte med 4 brud på 9.43.

Bænk p90
Op til
3x5@85kg

DB rows p60
3x10@30kg +pause i toppen

DB inc press p60
3x10@27½kg

Extern rotation, kabel p60
10@9kg
12@4kg

Flytning, et par sæt op på 2 sal. Han havde en skænk på 123 kg, den var sindssyg hård at få bakset derop. Jeg var godt træt da jeg kom hjem

Onsdag 10/12/2014 Gym
Pas 382

Formiddagspas efter forskning.

3km cykling
SMR
Mobility

Squat p90
Op til
3x5@95kg, godt smæk i trods cykelturen stadig kunne mærkes.

Frivend p20
Opv
12x1@72½kg

Hip thrusters p60
3x10@72½kg

BB walking lunges p60
3x20 skridt @40kg

Planken p60
3x45sek @+30kg

Torsdag 11/12/2014 Gym
Pas 383

2km cykling
SMR
Mobility

Military press p90
Op til 3x5@55kg

Pendlay rows p90
3x5@65kg +pause på toppen

Ring dips/julekalender
100 på tid @ 7.49

Lat pull-downs p60
4x10@73kg
Pååmp

Facepulls p60
3x10@18kg
SS 2x10 ez curls @ stang + 20kg

Tror det var det.

Fredag 12/12/2014 Gym
Pas 384

2km cykling
SMR
Mobility

Front squat p90
Op til 3x5@72½kg

Step-ups p60
3x8/8@42½kg

Leg curls p60
3x8/8@35kg

Pallof press p60
4x10@27kg

Og jeg lavede også en metcon jeg ikke kan huske.

Lørdag 13/12/2014
Pas 385

Tidlig omgang. Julekalender.
300 walking lunges 16kg KB i front rack
100 jumping jacks
14:25

Scarecrow rows p60
3x10

Herefter til Varde og julefrokost med dem jeg var værnepligtig sammen med. Good times. Det gav en offdag søndag og travlhed gav en mandag.

Tirsdag 16/12/2014 Gym
Pas 386

2km cykling
SMR
Mobility

Pull-ups
6@bw
3@bw+10kg
3@bw+15kg
3@bw+20kg
3@bw+25kg

Bænk p90
Op til
4x5@85kg

Inc DB press p60
3x10@27½kg

DB rows p60
10,9,9@32½kg
Kort pause på toppen.

3 runder p30
8 Rear flyes 7kg
8 lateral raises 7kg
8 ez curls @ ez+20kg
Ret bb.

Facepulls m/trap3 p60
3x10@18kg

Dahlen skrev:

Krede90 skrev:Vil blot sige at cap a er 183 cm høj, det 8 mere end mig. Plus jeg har hans frisurer samt han flotte krop, jeg er det tætteste vi kommer på cap. A.

Han er 188 jf Marvel.

Men det andet har du ret i

Han er 183 cm høy, mellom 77 og 90 kg.

https://www.howtallis.org/chris-evans-h ... shoe-size/