Dahlen skrev:

Herefter flyttemand for BJs kærestes veninde(jeg ved ikke hvordan jeg kom ind i det). Hun skulle flytte ind på 6. sal. For pokker da. Sengen var en fest.

Jeg har to bud: Veninden var lækker? Hun lovede pizza og øl efter flytning?

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

Herefter flyttemand for BJs kærestes veninde(jeg ved ikke hvordan jeg kom ind i det). Hun skulle flytte ind på 6. sal. For pokker da. Sengen var en fest.

Jeg har to bud: Veninden var lækker? Hun lovede pizza og øl efter flytning?

Haha du har faktisk mere eller mindre ret i begge dele. Det var dog en almindelig frokost i stedet for pizza

Lørdag 02/08/2014 Gym + slack
Pas til 238

Christina kom forbi til et formiddagspas i Spartan. Det var vældig hyggeligt.

2km cykling
SMR
Mobility

Gymnastics
4x20sek box shoulder stretch
3x:30/:30 Hollow hold on floor
Lidt HS walk igangsæt.

Snatch
4@40kg
2@50kg
2x1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@75kg
1@80kg
1@82½kg
1@85kg - tangering
1@87½kg PR2,5kg
1@90kg PR 5kg. Endelig Kropsvægt Snatch!!


CJ
2@60kg
1@70kg
1@80kg
1@90kg
1@95kg
Her landede jeg en forkert på skulderen.

Front squat
5@60kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@105kg
1@112½kg
Det i skulderen gjorde for ondt. Håber bare det er en øm muskel efter slaget og ikke mit AC led der har taget skade.

Strict Musle-ups
5 - PR
4
4

Metcon
Airdyne - 60 cal for time:
8:55 - puha det var en led omgang.
Lidt opv + nedkøl også.

2km gang.

Senere slackline. Jeg fik lavet lunges på den i dag. Det går ret godt på den efterhånden.

Mandag 04/08/2014 Gymx2
Pas til 240

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

3 position snatch(gulv, hæng, hofte)
1@40kg
1@50kg
1@60kg
1@65kg
1@70kg
1@72½kg pr
1@70kg
1@67½kg
Jeg er virkelig fan.

Supersæt
Opv
Front squat T03X0 - 4x5@80kg
p90
Strict HSPU 4xME efterfulgt af pause og 3 yderligere reps: 13(16), 9(12), 8(11), 7(10)
p90

Led omgang.

Eftermiddagspas:
2km cykling
SMR
Mobility
Airdyne

Gymnastics
Box shoulder stretch 4x20sek
3xME Fri HS uden bevægelse af hænder
6x1 negative dragonflags 10sek excentrisk.

Metcon:
30m HS walk
50 KB snatch 24kg(25 hver side)
15m OH Walking Lunges 60kg
50 KB swings 24kg
30m HS walk
Tid: 13:24
Sidste tur i HS walk var led. OH lunges ligeså. Den har givet gode baller i dag.

+ 6x1 negative dragonflags 10sek excentrisk.

Tirsdag 05/08/2014 Gymx2
Pas til 242

Jeg er begyndt at spille Heroes 3 igen. Kongespil!


Morgen/formiddag:
2km cykling
SRM
Mobility

3position clean(gulv, hæng, hofte) + jerk
2x1+1@60kg
1+1@70kg
1+1@80kg
1+1@85kg
1+1@90kg
1+1@85kg
1+1@80kg
Kørte fint.

Split jerk fra blok
3@60kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@95kg

Supersæt
Opv
Goodmornings 3x8: 50,55,60
p90
Muscle ups: ME strict - reset ME Kip - 3sæt: 5+3, 3+2, 3+2
p90

2km cykling

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
Airdyne 5min

Gymnastics
Hollow hold: 60sek, 50 sek
Arch hold: 2x60sek
Arch to hollow swing 3x12
BarMU: 3,2,1(strict) - stille og roligt

Metcon
400m løb(løbebånd)
20 Toes to bar
30 Thrusters 30kg
800m løb
30 Thrusters
20 TTB
400m løb
Tid: 14.11
TTB kørte fint og unbroken. Thrusters bed jeg i 20+10, kørte første 30 for langsomt dog. Løb var fint.

2km cykling

Flot PR!

M.W. skrev:Flot PR!

Mange tak. Og lige over. Så lige du havde lavet 10x160 i dl. Det er ret habilt

Onsdag 06/08/2014 Gymx2
Pas til 244

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
2@40kg
2@50kg
2@60kg
2@65kg
2@70kg
1+0@75kg foran
2x1@71kg
2x1@67½kg

Snatch balance
3@60kg
3@75kg
3@80kg
3@85kg
3@87½kg PR - både vægt og reps.

Supersæt
Opv
Backsquat T03X0 4x2@110kg
p90
Fri HS 4xakkumuleret 60 sek
p90
Træt øvre ryg.

2km cyklnig.

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
1000m roning @ 3:44(1:48 snit)
Mobility

Gymnastics
4x 20 sek tspine bb mob + 10 liggende dislocations
3x30 Wallfacing HS Weightshift
3x15 Wallfacing HS shoulder shrug

Metcon
10 CJ 60kg
10 Pull-ups
8 CJ 60kg
10 PU
6 CJ
10 PU
4 CJ
10 PU
2 CJ
10 PU
Tid: 6:50
Kørte fint. FIk for første gang butterfly pull-ups til at virke lidt. De er meget nemmere. Det er dog ikke sikkert jeg er så meget fan af dem i forhold til skulder. Alle sæt på nær det sidste var unbroken i PU, brød sidste sæt op da jeg var ved at rive min lillefinger op. CJ kørt som hurtige singler.

Supersæt
3x12/12 Extern rotation 9kg
3x6 fulde + 6 halve GHD Sit-ups

2km cykling.

Jeg kan godt lide onsdagen.

Dahlen skrev:
Jeg er begyndt at spille Heroes 3 igen. Kongespil!


[

Høj,høj klasse ! Jeg spiller det faktisk også en del for tiden Det spiller bliver bare altid ved med at holde.

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:
Jeg er begyndt at spille Heroes 3 igen. Kongespil!


[

Høj,høj klasse ! Jeg spiller det faktisk også en del for tiden Det spiller bliver bare altid ved med at holde.

Haha fedt. Ja det gør det virkelig. Jeg husker stadig din legendariske kamp i Norge på Hard. Det var vildt

Fredag 08/08/2014 Gym + Strand
Pas til 246

Dejlig offday i går både med træning og mad i anledning af min faders 50 års fødselsdag.

Morgenpas i Shape med Amalie og Christina. God hygge.
2km cykling
SMR
Mobility

Power Clean
Nogle@40kg
2@60kg
2@70kg
2@80kg
2@90kg
2@95kg
2@100kg - stoppede her pga Shape.
2@95kg
2@90kg

Power Jerk
Nogle@40kg
2@60kg
2@80kg
2@85kg
2@90kg - stoppede her pga Shape
5@80kg

Supersæt
Opv
Bænk - 3x8: 70,80,92½
p90
Strict Chest to bar - 3sæt: 10,8,7
p90

Mere SMR og Mobility + lidt gymnastics leg + 2km cykling hjem.

Eftermiddagspas på stranden med Amalie, Christina, Josephine og Mads. Endnu mere hygge. Og godt vejr. Det var Beach Challenge Prep.

Opv

Metcon # 1:
Team 2og2 - fælles om reps-
Buy-in: 4 Suicides(5-10-15) i sand
Don´t drop the baby(2x24kg KB):
50 Thrusters dobbelt KB
50 Burpees - makkeren holdte KBs
50 Swings@ 24kg - makkeren holdte den anden
50 Dødløft dobbelt KB
Buy-out: 4 Shuttlerun(10-20) i sand
Tid: 12:44
Av den var led. Især dobbelt KB Thrusters. Det var ledt at man ikke måtte sætte KBs under hele den del.

Metcon #2:
20 min AMRAP:
Omkring 200m svømning
8 Burpees over KB(facing)
Nåede 5 runder på 22:10
Den var også lækker.

Kører to pas tidligt i morgen også. Sådan ret tidligt i det.

Lørdag 09/08/2014 Gym + strand
Pas til 248

Tidlig træning kl 0615 med Amalie og Christina.

5min Cross
SMR
Mobility

Snatch
Opv
2@60kg
1@65kg
1@70kg
1@75kg
1@80kg - stoppede pga Shape

CJ
Opv
1@60kg
1@70kg
1@80kg
1@85kg
1@90kg
1@95kg - ligeså

Front squat
5@62½kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@105kg
3@110kg - overkommeligt.

Herefter gik turen til Stranden igen. BC Prep. Mads joinede.

God vind og bølger på i dag.

Metcon #1:
Team AMRAP 15min.
10 KB Rope pull 2x24kg i sandet.
20 Lateral burpees over makker
30 KB snatch 24kg
40 CJ 24kg
VI nåede 2 runder + 3 rope pulls.

Metcon #2:
3 runder på tid i 3md hold:
1) 10m Walking lunges @24kg KB i front rack + Statisk hold af KB til svømmeren kom ind i OH(runde 1), Front rack(runde 2) og Hængende(runde 3)
2) 10 Burpees i vandkant
3) Svømning ud om bøje omkring 30m ude.
Tid: 19:50 - Svømning var ret hård i bølgerne og det statiske hold af KB var lort.

+ lidt leg i bølgerne.

Mandag 11/08/2014 Gym
Pas 249

Kørte ikke 100% grundet konkurrence i weekenden.

3position snatch(gulv,hæng,hofte)
Op til 65kg og backoff på 60kg.

Supersæt
Opv
Front squat T03X0 4x5@70kg
p90
Strict HSPU 4sæt: 13,9,8,7
p90

Metcon:
3 runder
20m shuffle
10 ring dips(k)
20m shuffle
10 oh squat 40kg
Tid: 3:55

Tirsdag 12/08/2014 Gymx2
Pas til 251

Endnu engang lidt ro på.

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

3position clean(gulv, hæng, hofte) + jerk
Op til 3x1+1@80kg

Jerk fra blok
2x3@80kg
2x3@90kg
1x3@95kg

Supersæt
Opv
Strict MU - 3sæt: 4,3,3
p90
Goodmornings - 3x8@40kg
p90

Eftermiddagspas:
2km cykling
Massere SMR af haser

Gymnastics
2x1min front box hold
2x1min back box hold
3x20sek box shoulder stretch
1min nose to toe HS hold
3x8 arch to hollow swings

Metcon - BC prep:
2 runder:
200m løb
15 STOH 50kg + 30 sek front rack hold
Tid: 4:00
Fint lige at få testet. Det bliver ikke et problem.


Del 2:
2x1000m roning Rest 1:1
3:27 + 3:38(trætte ben så pressede dem ikke)
+500m løs

Lidt SMR + 2km cykling

Onsdag 13/08/2014 Gym + Cardio
Pas til 253

Stadig på lavere blus.

Formiddagspas med Sine i Spartan:
2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
2@40kg
2@50kg
2@60kg
2@65kg
2@67½kg
2x2@70kg
2@67½kg
Elsker det løft!

Snatch balance
3@60kg
3@70kg
3@75kg
3@80kg
3@82½kg

Supersæt
Opv
Squat T03X0 4x3@100kg
p90
Fri håndstand - akkumuleret 4x45sek - mit bedste til dato. Det gik virkelig godt.
p90

2km cykling

Eftermiddagspas i Marselis:
I vildt regnvejr. Var gennemblødt på få minutter.
5km cykling
600m roligt løb

2x600m højt tempo - rest 1:1
3x200m højt tempo - rest 1:1
4 runder: 75m stejl hillsprint + 10 burpees - rest: gåturen ned

400m roligt løb
5km cykling

Et bad efter en beskidt og gennemkold træning er det bedste bad i verden.

UPDATE:
En god sjat SMR torsdag.

Fredag stod den på let pas og lidt leg med Fatgripz pga fatbar til Beach challenge om lørdagen. Det blev aldrig helt vildt. Der kommer konkurrenceberetning inden længe.

Lørdag 16/08/2014 - Beach Challenge 2014
Pas til 259

Afgang hjemmefra kl. 04.55 mod Løkken Strand. Som så ofte havde jeg svært ved at sove når jeg dagen efter skal noget jeg glæder mig til og er en smule nervøs for så det var ikke meget søvn til mig.

Første event kl. 09.00:
3-delt event: Timecap 50minutter.

A:
- Svøm ud til bøjen og tilbage til land. Løb rundt om kegle. Dette udføres 2 gange. Omkring 300m svøming og 300m løb.
B:
- Der skal udføres 200 burpees med hop over sin partner. (Der skiftes efter hver 10. burpee).
C:
- Der skal løbes 3 runder af ca. 1km i sand.

Vi klarede os rigtigt fint til denne. Vi var først ude af vandet, videre som 2ere efter burpees og inde som 9ere efter løb. Samlet en tredjeplads for event et. Vandet var vildt og voldsomt og der var en del med lidt våde øjne inden vi skulle ud i det. Jeg vil da også indrømme at jeg selv blev kastet lidt rundt engang imellem og fik slugt lidt vand - så en uvant svømmer har haft sin sag for. Tid omkring 35:33 som jeg husker det.

Andet event kl 10.30:
4 runder(2 hver):
15*STOH Fatbar(Hold i front rack, 5 Burpees i straf, hvis man smider fatbar)
200m løb
Sprint til målstrengen(15m)
Person A lavede STOH mens B løb og så skiftede man.
Timecap 10min
Det var en nogenlunde præstation. Vi holdt for meget igen på løbet. En 19. plads blev det til i tiden 4:05. STOH kørte ellers fint. Efter dette blev vi seedet i heat efter placering. Vi lå på en samlet 6. plads ud af 40 herrehold og startede dermed i bedste heat.

Tredje event kl 13.00(lækkert at være i sidste heat)
50 (25 hver) Swings 32kg
60 (30 hver) KB Snatch 24kg
60 (30 hver) Dødløft-fatbar 48kg
50 (25 hver) Cleans-Fatbar 48kg
Sprint til målstrengen
Timecap 10min
Regler:
Person A kører 25 swings og så kører Person B sine 25 swings, Efter dette går man ind i en ny boks og Person A laver 30 Snatch derefter laver Person B sine 30 snatch osv.

Det gik nogenlunde. jeg havde ikke problemer med nogle af tingene og lavede de første tre løft unbroken. Cleans kørte jeg i hurtige singler efter at have åbnet med en 5er. Fatbaren var rigtig ulækker og sjældent har jeg haft så meget pump på underarmen min. Jeg kan ikke huske vores tid, men jeg mener vi har ligget omkring en 28ende plads i denne, hvilket skyldes at Mads ikke var komfortabel med teknikken i KB snatch. Det var dog ikke værre end at vi kun hoppede ned på en samlet 8. plads og stadig var i bedste heat.

Fjerde event kl 14.40:
A:
1 RM Overhead squat (fatbar)
Timecap 6min
Rest 1min
B:
40 Push-ups HR (5 reps hver)
40 Air-squat (5 reps hver)
30 Push-ups HR (5 reps hver)
30 Air-squat over stang (5 reps hver)
20 Push-ups HR (5 reps hver)
20 Air-squat over stang (5 reps hver)
10 Push-ups HR (5 reps hver)
10 Air-squat over stang (5 reps hver)
Timecap 6min

Kørte op til 88kg i OH squat og gik lidt friskt på en pr på 98kg, smed den desværre i bunden. Cleanet var lækkert med fatbar.
Del to lå rigtigt god til os og vi snuppede en 7. plads i den.
Herefter var der cutoff til finalen så kun top10 gik videre. Inden havde det været meget tæt og vi havde nok regnet med at have smidt for meget i OH squat eventet. Det var dog ikke tilfældet og vi gik videre som samlede 8ere til finalen.

Finale event kl. 16.00:
A:
Løb i klitterne med 24kg KB
20 hang Squat clean 1xKB 24kg
20 Pistols
20 GTOH 1x24kg KB
Timecap 5min
Rest 1min
B:
100 Barbell complex (1 Cluster + 1 Thuster back)
Timecap 20min
Første del var fin. Jeg løb KBen op af klitten og det meste af toppen af klitten og Mads løb den ned og til vores plads, hvorefter jeg åbnede med en god sjat hang squat cleans. Pistols var ikke et problem og jeg snuppede 17 hurtige reps i gtoh. Så nåede jeg lige at tømme skoene for sand inden del B. Det var det hårdeste på dagen og mest forfærdelige jeg længe har lavet. Jeg ved ikke vores tid, men vi kom igennem indenfor TC. Vi kørte en rep af gangen og pr 10 reps kørte jeg en double. Vild puls og trætte ben.

Vi sluttede på en 8. plads. Noget af en forbedring fra sidste års 11. plads og ingen finale. Fantastisk event og super fed oplevelse. Det forstiller jeg mig at vi skal igen. Havde et par veninder der også stilte op - Kvejborg herindefra - som også klarede det rigtigt flot og endte på en 8. plads.

Mandag 18/08/2014 Gymx2
Pas til 261

Meget domset krop søndag og mandag. Især ben.

Morgen:
2km cykling
SMR
Mobility

3position snatch(gulv, hæng, hofte)
Op til 65kg - bentøjet var stadig ret ramt af Beach challenge.
+ Back off på 60kg

Supersæt
Opv
Front squat T03X0 4x5@80kg
p90
HSPU ME + rest + 3 reps - 4sæt: 14(17), 10(13), 8(11), 7(10)
p90
De 14 reps er vist reppr og hele omgangen er også.

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
Airdyne 5min

Gymnastics:
Illiopsoas stræk
Sternum pull-ups 5,4,3
3x10 Ring swings

Metcon:
1500m løb
15 swings 32kg
20 pistols
15 swings 32kg
1500m løb
Tid: 18:13
Skar ned på volumen i øvelserne og øgede mængden af løb for lige at tilfredsstille bentøjet lidt.

2km cykling hjem. Det var en god dag. Min civilstatus er ej længere single.

Tirsdag 19/08/2014 Gymx2
Pas til 263

Morgen:
2km cykling
SMR
Mobility

3position Clean(gulv, hæng, hofte) + jerk
Op til 1+1@95kg, hvilket jeg tror er pr
+ back-off på 90 og 85.

Split jerk fra blok
3@80kg
3@90kg
3@100kg

Metcon:
3x2000m roning P4:00
Tid: 7:35, 7:34, 7:34
Shirtless selvfølgelig.

Her kom der en masse mennesker ind og en model der skulle have taget billeder med et tøjmærke på. Hun var ret kold i forhold til det at klæde om. Udover det virkede hun irriterende. De var fyldt med imponade over vores kunnen.

Eftermiddag:
2km cykling
SMR
Airdyne 5min
Mobility

Gymnastics
Hanging hollow hold 3x20sek
3x 3arch to hollow swing + 3 c2b + 3 bar MU. Det kørte virkelig godt.

Supersæt:
Opv
ME Strict MU + reset(10sek) + ME kip MU: 4+3, 3+2, 4+2,
p90
Goodmornings - 3x8: 50,60,65
p90

Facepulls
12@27kg
12@32kg
12@36kg

SMR + cykling hjem.

Hvad er tanken bag 3 pos løftene? Og nogen grund til rækkefølgen?

Tranex skrev:Hvad er tanken bag 3 pos løftene? Og nogen grund til rækkefølgen?

Jeg er ikke ekspert i VL delen, hvorfor jeg følger nogle progressioner fra folk der har styr på det. Som jeg dog har forstået det så er tanken bag 3pos løftene primært fart under stangen. Rækkefølgen af løftene tænker jeg ligeledes er bygget op mhp at sætte størst mulige krav til fart under stangen da udgansstillingen bliver sværere i takt med at udtrætningen ligeledes stiger.

Jeg kan se du træner i SPH gym. Du har måske selv nogle tanker om 3pos løft?

Ligger du selv træningsplan, eller følger du en blog eks. Invictus / misfit / outlaw?

Dahlen skrev:

Tranex skrev:Hvad er tanken bag 3 pos løftene? Og nogen grund til rækkefølgen?

Jeg er ikke ekspert i VL delen, hvorfor jeg følger nogle progressioner fra folk der har styr på det. Som jeg dog har forstået det så er tanken bag 3pos løftene primært fart under stangen. Rækkefølgen af løftene tænker jeg ligeledes er bygget op mhp at sætte størst mulige krav til fart under stangen da udgansstillingen bliver sværere i takt med at udtrætningen ligeledes stiger.

Jeg kan se du træner i SPH gym. Du har måske selv nogle tanker om 3pos løft?

Altså jeg har personligt aldrig fået 3pos løft i mit program. Men kun anvendt dem, hvis jeg har en dag hvor jeg ikke kan få min afslutning til at fungere. Så ville jeg måske lave, hofte/midtlår, knæ, gulv. Det er dog mest pga. jeg har lettere ved at ekstendere fra midtlår positionen, og derved kan finde følelsen af hvordan jeg skal hive og derefter bygge mere og mere på, ved at køre fra knæ og gulvet.
Angående fart i nedsætningen, mener jeg selv, at mange vil få mere ud af at lære og kontrollere deres tempo/fart i hivet, så man ikke hiver max højde og derefter sætter sig under stangen, men i stedet lærer at hive lidt lavere og af den grund bliver hurtigere under stangen

b000t skrev:Ligger du selv træningsplan, eller følger du en blog eks. Invictus / misfit / outlaw?

Jeg følger Outlaw for tiden, da jeg har fundet programmeringen som værende den mest fornuftige, og den fokuserer en del på VL, som er et klart weakpoint for mig. Jeg tror dog, jeg kommer til at modificere det lidt selv nu her, da jeg ikke ser nogen grund til at have et supersæt med fx Squat og håndstand. Så jeg kommer til at følge VL-delen, Metcon-delen og gymnastics-delen og så køre styrke-delen efter en simpel lineær progression med lidt højere reps her i starten, da jeg trænger til det.

Tranex skrev:Altså jeg har personligt aldrig fået 3pos løft i mit program. Men kun anvendt dem, hvis jeg har en dag hvor jeg ikke kan få min afslutning til at fungere. Så ville jeg måske lave, hofte/midtlår, knæ, gulv. Det er dog mest pga. jeg har lettere ved at ekstendere fra midtlår positionen, og derved kan finde følelsen af hvordan jeg skal hive og derefter bygge mere og mere på, ved at køre fra knæ og gulvet.
Angående fart i nedsætningen, mener jeg selv, at mange vil få mere ud af at lære og kontrollere deres tempo/fart i hivet, så man ikke hiver max højde og derefter sætter sig under stangen, men i stedet lærer at hive lidt lavere og af den grund bliver hurtigere under stangen

Det lyder egentligt meget interessant. Jeg har selv problemer med at ramme løftene ordentligt på lettere vægte. Måske fordi at jeg trækker maks højde og dermed meget højt på en let vægt, hvorfor det ikke giver mening at sætte sig ordentligt under den(hvis overhovedet at gå under den)?
Det tror jeg lige jeg vil overveje lidt fremadrettet

Onsdag 20/08/2014 Gymx2
Pas til 265

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power snatch
2@40kg
2@50kg
2@60kg
2@65kg
2@70kg
2@75kg - tangering
2@72½kg
2@70kg

Snatch balance
3@60kg
3@75kg
3@80kg
2+0@85kg
Var lidt usikkert i dag.

Testede lidt high-rep af i supersættet i dag og MP i stedet for håndstand.

Supersæt:
Opv
Back squat - 4x10@80kg
p90
Military press - 4x10@40kg
p90
Kæft, det var jo cardio. Det var som sådan ikke tungt, jeg er bare ikke voldsomt vant til reps kan jeg mærke. Men det var egentligt dejligt nok.

Eftermiddagspas
2km cykling
SMR
5min Airdyne

Gymnastics
3x20sek Hamstring box stretch
3x fri HS fra Wallfacing

Metcon
15m HS walk(7½m bane)
9 Strict ring dips
9 rope climbs 5m
15m HS walk
6 S r.dips
6 rope climbs
15m HS walk
3 S r.dips
3 Rope climbs
Tid: 16:17
Jeg slap med en enkelt vabel i hånden og et lidt brændt skinneben. Der fandt jeg mig et weakpoint. Jeg var faktisk lidt nervøs inden denne da 18 ture op i rebet virkede lettere uoverskueligt.

Extern rotation
3x12@9kg

GHD Sit-ups
Lidt leg med at få det til at fungere.

Min civilstatus er ej længere single.

?????

Krede90 skrev:

Min civilstatus er ej længere single.

?????

?????

Rasmuskrogh skrev:

Krede90 skrev:

Min civilstatus er ej længere single.

?????

?????

Der fik I da fremhævet mit lille diskrete notits godt og grundigt

Dahlen skrev:

Rasmuskrogh skrev:

Krede90 skrev:

Min civilstatus er ej længere single.

?????

?????

Der fik I da fremhævet mit lille diskrete notits godt og grundigt

Du er nød til at uddybe!

Fredag 22/08/2014 Gym + løb
Pas til 267

Kristian: Det betyder at jeg er ham med kæreste nu.

Morgenpas:
2km cykling
SMR
Mobility

Power clean
2x2@40kg
2@60kg
2@70kg
2@80kg
2@90kg
2@100kg - teknisk stop
2x2@90kg

Power jerk
2@60kg
2@70kg
2@80kg
3x2@90kg

Bænk p90
10@20kg
5@40kg
5@60kg
2x10@75kg
9@75kg
6@75kg + et miss af racket. Kærlighed på saftypins.
Hah. Det gjorde ondt. Jeg havde regnet med at køre 4x10. Kan godt se jeg ikke er vant til timet pause og lidt højere reps.

Pull-ups p90
2x10
1x9
1x7
Igen. Et mål om 4x10. Det skulle ikke lade sig gøre med p90. Vanvittigt pump på overkroppen efter overstående.

Eftermiddag:
5km cykling til Marselisskoven
Mobility

7x3 min løb + aktiv pause: 1min gang
Data for de enkelte intervaller giver ikke meget mening da terrænnet skiftede utroligt meget. Et enkelt inverval lå jeg fx på omkring 7min/km trods det var det hårdeste interval.
Forsøgte at lave de første 5 ture progressive i indsats og så lidt ned igen til sidst.

Rigtig god fornemmelse og dejlig oplevelse faktisk. Total 4.39km / 28.38 min / gns 142bpm.

5km cykling.