dine dødløft har uden tvivl givet pote.

Dagens Træning

Sqvat:

1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg valgte at sætte mig helt ned på 5 rep, ved ikke hvorfor, men det var ikke helt nemt at komme op igen..

Human flag: 3x3 sek hver side.

Chinups:

1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x8 + 10kg
1x7 + 10kg
Virkelig fokus på ROM samt langsom eccentrisk og eksplosiv konsentrisk fase.

GERMAN VOLUME BARBELL CURLS

10x30kg
10x30kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Har ikke kørt lavet isoleret biceps træning i 3 mdr, så regner med gode doms imorgen...

Træning 5/12

BEN, RYG og BIZÆPS

Squat

trololo x stangen

10x60kg
5x97,5kg
5x97,5kg
8x90kg
10x90kg - Den fik fuld æde, og jeg opdagede nye blodårer i mit ansigt, som jeg ikke var klar over eksisterede.

Seated cable rows

16x70 kg - i min gode squat-koger glemte jeg lige at varme op, hvilket min biceps ikke var helt tilfreds med. Tog lige et par minutters pause, og startede så forfra.

14x70kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Cable crunches

12x70 lbs
12x75 lbs
12x75 lbs
12x75 lbs

Barbel preacher curls

Ca 90 sec pause mellem hvert sæt

10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg - Bom bom, og så var der ellers alvorligt pump.

Logger lige en træning jeg lavede for nogle uger siden..

Bænk

10x60kg
10x70kg
10x75kg
10x75kg
8x80kg - ingen problemer med skulderen.

Dødløft

10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x130kg
5x130kg
20x100kg - touch'n go, føltes som om der var ild i min ryg bagefter.

Seated behind neck press

4x8 37kg

French press

10x10 31kg

Så er de 4 måneder på højskolen slut, og det er tid til at give den gas med træningen igen!

Upper Body

Bænk:

10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x72,5kg
10x77,5kg
8x80kg
11x80kg - rimelig hurtig eccentrisk, men stadigvæk kontroleret - intet brok fra skulderen

Yates rows:

12x60kg
10x70kg
14x70kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg

BTN press:'

10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg
8x30kg

Rear delt flyes:

12x4kg
12x3kg
12x4kg
12x4kg

Pulldowns

12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Triset - incline flyes - pushdowns - barbell curls

Flyes:

10x14kg
10x14kg
10x14kg
12x14kg

Pushdowns:

10x70lbs
10x70lbs
10x70lbs
9x70lbs

Barbell curls:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

BOOOM crazy pump - fed træning.

Lower body A

Squatzor

10x40kg
10x60kg
8x92,5kg
8x92,5kg
2x112,5kg
1x122,5kg PR
5x100kg

RDL:

10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg - Første gang jeg prøver denne øvelse - føltes godt!

Human Flag 10 sek venstre - 8 sek højre x2

Triset Calves raises - side bends - cable crunches

Træning 15/1 - Upper body

Incline bænk:

10xstang
10x51kg
10x61kg
10x61kg
7x71kg
10x61kg

Den incline bænk vi har i centeret er meget skrå, så den går nærmest mere i skulderen.

Chinups

10xbw
8xbw
8xbw
7xbw
100% ROM hele vejen - langsom eccentrisk.

Facepulls

12x17,5kg
12x20kg
13x20kg
12x20kg
15x17,5kg

Stadigvæk en ny øvelse, men elsker den allerede.

Dips

10xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw

WG BOR

12x50kg
15x55kg
14x55kg
12x55kg
15x50kg

Triset A:lateral raises B:Skullcrushers C:dumbell preacher curls

A:
12x13kg
12x13kg
12x13kg
12x13kg

B:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

C:
10x18kg
8x18kg
8x17kg
8x16kg

Havde kun 15 min til mit triset, så den fik fuld æde. Det var sgu noget der fik pulsen op
-Genial Træning

Dagens Træning - upper body

Bænk:
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x75kg
10x75kg
8x75kg

Yates:
15x40kg
15x60kg
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x75kg

Seated BTN press:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
8x30kg
8x30kg - Jeg er kommet med 100% over min skulderskade, men hold da kæft jeg er blevet svag i overhead press..

Rear delt flyes:
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg - God mind/muscle connection

WG pulldowns:
10x65kg
10x65kg
10x60kg
10x55kg
9x55kg

Triset: A-Skrå flyes B-Pushdowns C-BB Curls

A:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

B:
11x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

C:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Dagens optur: Vægten i centeret sagde 84

Dagens nedtur: Opdagede at jeg stod med mit nyindkøbte bælte på...

Træning 23/1 - Lower body

Squat:

10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x100kg
5x90kg

Rumænsk dødløft:

10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x90kg
10x90kg

Leg curls:

12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Human flag
2x5 sec hver side

Cable crunches:

15x75lbs
12x80lbs
13x80lbs
15x80lbs
15x80lbs

Rotator cuff:

Cuban press: 12x12x2

Cable something: 15x2,5x2

Sluttede træningen med lidt dynamisk udstrækning

Dagens træning - upper body

Incline db bænk:

stakaf x 20 kg
10x28kg
10x28kg
8x32kg
8x32kg
8x30kg - Første gang i et halvt år, at jeg kører denne her øvelse, pga skulderskade. Men der var intet brok, så det pisse fedt .

pullups:

8xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw - god form

Facepulls

15x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg
15x20kg

Dips:

12xbw
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg
15xbw

WG BOR

15x50kg
12x50kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Triset - A:Lateral raises B: Skullcrushers C: Db preacher curls

A:

12x14kg
10x14kg
10x14kg
12x14kg

B:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

C:

8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

God energi - god træning

Jeg har i den sidste uges tid døjet med noget lateral knee pain (Iliotibial band syndrome), og har derfor undgået bentræning. Jeg har i stedet tilbragt en masse kvalitetstid, med centerets foamroller, samt lavet en masse stretches. Det gav overraskende hurtigt resultat - smerterne er så godt som væk, men jeg venter lige en uges tid endnu, inden jeg begynder, at squate for alvor igen. Jeg har også brugt tiden på, at tænke over hvad der fremprovokerede denne irretation af mit IT-band, og er kommet frem til, at det sandsynligvis er fordi jeg cyckler med højre fod lidt indadvendt, for at undgå olie på bukserne - ret dumt egentlig, men ikke noget jeg har tænkt over før.

Mads801 skrev:Jeg har i den sidste uges tid døjet med noget lateral knee pain (Iliotibial band syndrome), og har derfor undgået bentræning. Jeg har i stedet tilbragt en masse kvalitetstid, med centerets foamroller, samt lavet en masse stretches. Det gav overraskende hurtigt resultat - smerterne er så godt som væk, men jeg venter lige en uges tid endnu, inden jeg begynder, at squate for alvor igen. Jeg har også brugt tiden på, at tænke over hvad der fremprovokerede denne irretation af mit IT-band, og er kommet frem til, at det sandsynligvis er fordi jeg cyckler med højre fod lidt indadvendt, for at undgå olie på bukserne - ret dumt egentlig, men ikke noget jeg har tænkt over før.

Man får altid en masse frække blik fra pigerne i centret, når man ligger ovenpå en grøn pølse og ligner en strandet hval!

Ioxer skrev:

Mads801 skrev:Jeg har i den sidste uges tid døjet med noget lateral knee pain (Iliotibial band syndrome), og har derfor undgået bentræning. Jeg har i stedet tilbragt en masse kvalitetstid, med centerets foamroller, samt lavet en masse stretches. Det gav overraskende hurtigt resultat - smerterne er så godt som væk, men jeg venter lige en uges tid endnu, inden jeg begynder, at squate for alvor igen. Jeg har også brugt tiden på, at tænke over hvad der fremprovokerede denne irretation af mit IT-band, og er kommet frem til, at det sandsynligvis er fordi jeg cyckler med højre fod lidt indadvendt, for at undgå olie på bukserne - ret dumt egentlig, men ikke noget jeg har tænkt over før.

Man får altid en masse frække blik fra pigerne i centret, når man ligger ovenpå en grøn pølse og ligner en strandet hval!

Jah, det er en skide go' icebreaker, lige at ligge sig over ved siden af en sød pige, og begynde og rulle på sin grønne pølse

Dagens træning - upper body

Bænk:
Trololo x stangen
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
10x87,5kg
8x87x5kg - Rart at køre lidt tungere igen .

Yates:
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg
10x85kg

BTN press:
10x30kg
10x40kg
8x40kg
Skift til military
8x40kg
10x40kg

WG pulldowns
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg

Triset - A: Incline db flyes B: Pushdowns C: Barbell curls

A:
10x17
8x19
6x19 - aner ikke hvad der skete, men den ville ikke op..
8x19

B:
10x70lbs
10x70lbs
9x70lbs
10x65lbs

C:
8x40kg
9x40kg
8x40kg
8x40kg - Kørte bare derudaf

Træning 21/2

Idag stod den på Sheiko..

Squat:

5x60kg
5x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

DB press:

8x26
8x28
8x28
8x28
8x28
8x28 - Første gang jeg laver denne øvelse i over et år. Føltes godt i patværket!

Cable flyes

10x25lbs
10x25lbs
10x30lbs
10x25lbs
10x25lbs

pullups

6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Hanging leg raises:

5x8 ss crunches

Træning 20/3

Dødløft:

10x60kg
5x100kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg - straps
10x115kg - straps

Benpres:

10x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

DB rows:

8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

WG pulldowns:

12x70kg
12x70kg
12x65kg
12x65kg

DB preacher curls:

8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

træning 21/3

Decline bænk:

opvarming
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB bænk:

10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Millitary:

10x40kg
10x40kg
10x40kg
9x40kg

laterals:

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Skullcrushers:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Mave..

Træning 22/3

front squat:

10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Rackpulls:

10x60kg
10x100kg
5x130kg
8x120kg
10x100kg

Chinups:

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows:

12x70kg
12x70kg
12x65kg
12x65kg

Machine curls:

12x32,5lbs
12x32,5lbs
12x32,5lbs
12x32,5lbs

Træning 27/3

Incline bænk:

10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
9x70kg

DB bænk:

10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg - 28 næste gang

Mili:

10x40kg
10x40kg
9x40kg
10x40kg

DB rear lateral:

12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg

Pushdowns:

12x70lbs
12x70lbs
11x70lbs
10x70lbs

4 sæt mave

Træning 28/3

Dødløft:

10x60kg
10x100kg
7x117,5kg
10x117,5kg - straps
10x117,5kg - straps
20x100kg - straps

Måtte lige en tur ned og ligge bagefter

DB rows:

10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

WG pulldowns

10x72,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg
10x67,5kg

Machine curls

12x37,5lbs
12x37,5lbs
12x35lbs
12x35lbs

4 sæt calves

Træning 29/3

Decline Bænk:

12x50kg
10x70kg
11x85kg
10x85kg
10x85kg
8x85kg

DB bænk:

10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x30kg

BTN press:

10x30kg
8x30kg
8x30kg
9x30kg

rear delt laterals:

12x11kg
12x11kg - for let
12x13kg
12x13kg

Fransk press:

10x35kg
10x35kg
9x35kg
10x30kg

3 sæt mave

Træning 31/3

Front squat:

10x60kg
8x72,5kg
8x72,5kg
8x72,5kg
10x72,5kg

Chinups:

10xbw
9xbw
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
4xbw
3xbw
2xbw
1xbw - lål


Rear delt flyes:

15x6kg
15x6kg
14x6kg
14x6kg

Cable rows:

15x70kg
12x70kg
12x65kg
12x65kg

barbell curls:

10x35kg
9x35kg
9x35kg
8x35kg

3 sæt mave

Samlet tid 70 min

Træning 2/4

Bænk:

10x50kg
10x70kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg
6x91kg - Gode kontrollerede reps.

DB incline bænk:

10x24kg
7x30kg - overvurderede lige mig selv
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Pushpress:

7x55kg
6x55kg

Military:

6x50kg
6x45kg

DB laterals:

11x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Triceps pushdown:

11x75lbs
10x75lbs
10x75lbs
10x70lbs

3 sæt mave.

Samlet tid 65 min

Træning 8/4

Dødløft:

10x60kg
10x100kg
5x120kg
10x120kg - straps
10x120kg - straps
10x120kg - straps

DB rows:

10x40kg
10x40kg
9x40kg
8x40kg - flot og strickt hele vejen

WG pulldowns:

10x70kg
10x65kg
10x65kg
9x95kg

Machine curls:

10x45lbs
10x45lbs
10x45lbs
9x45lbs

Træning 9/4

Bryst/skulder/trigunz

Decline bænk:

10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg - Der var sgu ikke så meget krudt i patterne...

Flad DB bænk:

10x26kg
10x30kg
10x32kg
10x32kg
10x34kg - Eller også skulle de bare lige varmes op - PR!

Seated BTN press

8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x30kg

Rear delt flyes:

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg - min styrkefremgang i denne øvelse ligger på 100% siden jeg startede med at lave på, for 3 mdr siden. Så ingen tvivl om, at min bagskulder har haft godt af det.

V pushdowns:

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg'

3 sæt mavse

Stats update:

Vægt 85-86kg

Arme:

venstre 38,5cm

højre 38,8cm

Bryst 107cm

talje 91cm

Lår 60cm

Har efterhånden sneget mig op på de 86 kilo, når jeg når 87, begynder jeg mit cut..

Idag flækkede mine bukser, da jeg skulle samle en trøje op fra gulvet - så er det vist tid til at cutte..


dagens træning

Front squat:

8x20kg
5x60kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
8x75kg

Rackpulls:

10x60kg
10x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Chinups:

6x bw+10kg
6x bw+10kg
6x bw+10kg
6x bw+10kg

cable rows:

10x70kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Barbell curls:

9x35kg
9x35kg
9x35kg
10x35kg

Træning 14/4

Bænk:

10x20kg
10x60kg
5x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
7-8x90kg

Db incline bænk:

10x24kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
8x30kg

BTN press:

10x27kg
10x27kg
9x27kg
8x27kg

Lateral raises:

10x13kg
10x13kg
10x13kg
10x13kg

Skullcrushers:

10x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Træning 15/4

Rumænsk dødløft:

10x60kg
10x100kg
10x105kg
10x105kg - straps
10x105kg - straps

Pullups:

6xbw+10kg
6xbw+10kg
7xbw+10kg
6xbw+10kg

BOR:

12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB preacher curls:

8x20kg
8x20kg
10x20kg
8x20kg

3 sæt abzor