DeagleDyr skrev::s mave bøjninger bliver altid så sur når ejg ikk kan tage flere.. for har fundet en måde hvor JEG ikk får ondt i ryggen på nogen måder... og når jeg så ligger med de 5-10kg (ved godt det ikk er så meget) og ikk kan tage flere fordi mine muskler går totalt i spænd og syre igennem tog dem skrå i dag... shit det var hårdt... mærkes en del mere end alm mave bøjninger forresten - bent over rows... er det ikk den ryg øvelse hvor du eksempelvis har høj ben og højre arm på bænk mens venstre ben støtter på jorden og du presser håndvægte op mod dit bryst?

Yeah, jeg havde også meget bøvl med ryggen i starten med mavebøjningerne.. mest hvis jeg tager et stort antal reps.. Men det er sku ved at gå væk nu ..

Og jo, bent over rows er med et knæ og en hånd på bænken og en håndvægt i den anden hånd. Man kan også lave en stående øvelse med en vægtstang, men sådan en ejer jeg ikke ;)

hehe okay... er sgu stolt over den øvelse der... kørte den anden gang igår! med 32kg i hver arm! og selv min venstre kunne følge med og have stadig 2-3 reps i overskud.. vildt godt... vil op på 36kg næste gang... dvs imorgen... men... har bare svært ved ikk at få mine fingre til at glide... mega provo! hehe... så er det vidst senge tid... har været en hår dag... nat nat b-forum

DeagleDyr skrev:hehe okay... er sgu stolt over den øvelse der... kørte den anden gang igår! med 32kg i hver arm! og selv min venstre kunne følge med og have stadig 2-3 reps i overskud.. vildt godt... vil op på 36kg næste gang... dvs imorgen... men... har bare svært ved ikk at få mine fingre til at glide... mega provo! hehe... så er det vidst senge tid... har været en hår dag... nat nat b-forum

32kg?.. sygt nok.. Jeg har ikke plads til flere skiver på mine vægtstænger--så jeg skal have fat i nogle tungere at bytte ud med ;).. jeg tror også at jeg kan komme lidt længere op end 21.5kg..

allright
arm curl
12x11.5kg
8x15.5kg
8x15.5kg
8x15.5kg

bent over rows
12x21.5kg
12x21.5kg
12x21.5kg

squats
15x15.5kg
15x15.5kg
15x15.5kg

crunches
12xbw+15kg
12xbw+15kg
12xbw+15kg

min fremgang med ekstravægt i mavebæjninger er helt fantastisk. for en måned siden fik jeg enormt ondt i både mavemuskler og ryggen af at lave så lidt som 10 mavebøjninger med egenvægt.. nu laver jeg 3x12bw+15 uden problemer.. jeg tror enda jeg skal have mere vægt på næste gang .. Jeg tror sku der ligger nogle abs dernede under kaloriebjerget ;)

arm curls
15x6kg
5x19.5kg
5x19.5kg
5x19.5kg
5x19.5kg
5x19.5kg

bent over rows
12x21.5kg
12x21.5kg
12x21.5kg

squats
15x15.5kg
15x15.5kg
15x15.5kg

crunches
15xbw
8xbw+23kg
8xbw+23kg
8xbw+23kg

Okay, prøvede med nogle pænt tunge arm curls og crunches idag. det var sku pænt hårdt ;)

de arms curls er det med håndvægte eller med stang ?

udmærket crunches =D>
går ud fra du bare ligger på gulvet ?

ZzZzleepy skrev:de arms curls er det med håndvægte eller med stang ?

udmærket crunches =D>
går ud fra du bare ligger på gulvet ?

Med håndvægte. Men de sidste reps var temmeligt forced. Jeg tror jeg prøver med 17.5kg næste gang.

Jeg er selv vildt imponeret over min fremgang i crunches.. jeg glæder mig til at se om jeg har synlige abs når jeg engang kommer af med fedtet ;)

Når man har ekstravægt på i crunches, holder i så vægtene på brystet, på skuldrene eller i strakte arme bag hovedet, eller hvordan?.. For det kan da variere en del i vægt alt efter hvordan man holder dem., jeg har dem liggende "mellem" brystet og skulderen.

Og ja, det er på gulvet..

Dalsgaard skrev:

ZzZzleepy skrev:de arms curls er det med håndvægte eller med stang ?

udmærket crunches =D>
går ud fra du bare ligger på gulvet ?

Med håndvægte. Men de sidste reps var temmeligt forced. Jeg tror jeg prøver med 17.5kg næste gang.

Jeg er selv vildt imponeret over min fremgang i crunches.. jeg glæder mig til at se om jeg har synlige abs når jeg engang kommer af med fedtet ;)

Når man har ekstravægt på i crunches, holder i så vægtene på brystet, på skuldrene eller i strakte arme bag hovedet, eller hvordan?.. For det kan da variere en del i vægt alt efter hvordan man holder dem., jeg har dem liggende "mellem" brystet og skulderen.

Og ja, det er på gulvet..

ok det er sku flot med den vægt i håndvægte


hm når jeg træner mave med vægte i crunches..
så er det med en 20kg´s vægt skive på brystet/under hagen
og så på en bænk der hælder 45grader.. altså med hovedet nedad..

hvis du bruger håndvægte.. som det næsten lyder som om ??
så bar smid dem der hvor de ligger bedst omkring bryst/skuldre eller hvad der nu passer dig

ok, det giver vidst en hel del at ligge i 45 grader?..

Ja, jeg bruger håndvægte til det hele.

allright- jeg har modtaget en fedt% tang idag:)

Jeg ligger på cirka 19%, vejer 82kg og er 176cm høj

sammen med tangen bestilte jeg også et sjippetov, som jeg vil gå igang med som cardiotræning - hvis jeg da´ kan finde ud af det.. hehe.

Jeg fik også en spand protein og kreatin, og vil igang med kreatin d.1 maj.

Jeg får nok ikke råd til flere vægtskiver før juni, men det må jeg bare leve med, selvom jeg kører de fleste øvelser med fuld vægt allerede :/.. Det lader til at jeg er blevet snydt for nogle penge, men det kan da være at de dukker op aligevel.. krydser mine fingre..

Jeg har ellers en indkøbsvogn fyldt op med bænk og vægtstang .. jeg lader den lige stå stand by lidt endnu ;)

dagens træning:

arm curl
12x11.5kg
12x11.5kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

bent over rows
10x17kg
10x17kg
12x21.5kg
12x21.5kg
12x21.5kg

crunches
12xbw
12xbw
12xbw+31kg
12xbw+31kg
12xbw+31kg
12xbw+31kg


Imorgen får jeg en bænk med en 90 kg stang.. så skal jeg igang med noget mere vægt ;)

jeg har fået en bænk, et 50kg vægtsæt og 2 20kg skiver - Men jeg får nok ikke brug for de 20 kg skiver foreløbigt.. 50 kilo er sku mere end jeg havde regnet med.

stangen består af tre korte stænger der er skruet sammen.. en lidt underlig anordning efter min mening, da det ikke burde være lige så stabilt som en stang der er massiv hele vejen igennem.. Men jeg går da ud fra at den kan klare de 120 kg jeg har til rådighed ;).. Selvom der nok varer lidt før jeg får dem allesammen i brug.

Her er hvad jeg har trænet idag.
BÆNKpres ;)
12x30kg
12x30kg
12x40kg
10x45kg
8x45kg
8x45kg

military presses
12x30kg
12x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

skulderpres
6 styks af 35 kg ;)

laterial raise
8x11.5kg
8x11.5kg
6x11.5kg
5x11.5kg

og nu er jeg tværet godt og grundigt ud..
Jeg tror godt at jeg kan tage 50 kg med cirka 8 reps, men prøver lige på onsdag.
Det er fanme en stor bænk. Skal nok have flyttet rundt på nogle møbler imorgen

armcurl
12x30kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg

bent over rows
12x40kg
12x40kg
12x50kg
8x58.5kg
8x58.5kg

situps
12xbw
12xbw
12xbw+31kg


Wow, nogle hårde bent over rows.. Jeg fik ikke så meget mere med, fordi mine situps er alt for lette... min bænk er indstillet skråt nedaf, så jeg tror jeg vil ligge den omvendt..

Jeg har iøvrigt lige anskaffet mig en "stavblender" ;) - Det smager skide godt med en banan blandet i sin choko-shake.. Havde bare et mindre uheld med nogle memmeligt super-modne bananer idag.. De var ikke for gamle, men de var så modne, at de "åbnede" bare jeg skildte dem ad.. Og så kan de jo ikke gemmes. Der var 5 af dem, så det er altså en pænt tyk shake jeg sidder og hælder ned lige nu ;)...

Du ser sgu ud til at have god styrke i din biceps!

og din ryg er heller ikke værst! flotte løft du har der ! =D>

din shake lyder satme ulækker!

Det er den sku også ;)... Skal næsten tygges..

Og pænt tak ;)..

bænkpres
12x30kg
12x30kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Jeg har vænnet mig til at kigge på nogle tal der er en del højere når jeg lusker rundt her på bodyforum, men 50kg er sku pænt hårdt for mig ;).. Måske kan jeg snige den op på 55kg næste gang, men så giver jeg mig vidst også 100%


military presses
12x30kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Jeg er i skide dårlig kondition.. Har altid haft bøvl med øvelser hvor man skal strække armene opaf, for jeg bliver sku så forpustet ;)

laterial raises
6x11.5kg
4x11.5kg
Her bukkede skuldrene under for torturen ;)

idag nyder jeg en shake med kun EN banan i.. det smager væsentligt bedre, og det er en fordel at det ikke skal tygges.

11.5 kg i lat-raises.. slap af

Ville smadre min skulder totalt hvis jeg gjorde det. Kan pt. kun tage 3*8* 6kg, pga. en tidligere skulderskade. Lidt irriterende, men jeg klarer mig

kunne tage 3x8 af dem i forgårs.. Det gik ikke så godt idag.. men jo tak, jeg har haft udemærket fremgang i laterial raises .. startede med 5-6kg.

Her til aften vejer jeg 86kg - 20% fedt. jeg vejede cirka 78-80 kg for to måneder siden

Dalsgaard skrev:Her til aften vejer jeg 86kg - 20% fedt. jeg vejede cirka 78-80 kg for to måneder siden

Så må du igang med cardio.. No mercy

Bulk du bare videre!! 86kg er kvindevægt

ej jeg snuppede selv 9kg på 2 mdr her i vinters, dem kæmper jeg stadig med

perfect skrev:Bulk du bare videre!! 86kg er kvindevægt

ej jeg snuppede selv 9kg på 2 mdr her i vinters, dem kæmper jeg stadig med

Haha ;)

Jeg tror ikke jeg vil begynde at cutte før næste år, men jeg skal nok skrue lidt ned for kalorieindtaget hvis jeg ikke vil være rigtig fed til den tid ;)

Med 500 gram i ugen, kan det jo komme til at tage tid hvis jeg kommer for højt op

endnu en dags tortur vel-gennemført

armcurl
12x30kg
12x30kg
8x40kg
6x45kg Fuck hvor er 45kg meget for mig i den her øvelse.. Damn..
6x45kg
6x45kg

bent over row
12x45kg
12x45kg
8x58.5kg
8x58,5kg
8x58.5kg

Lever Leg Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html
Ny øvelse på programmet.. Jeg træner ikke normalt ben, men min bænk har en leg-extension del, som jeg ville prøve.
Jeg kan sagtens løfte 40 kg i benene, men det gør helt utroligt ondt. Jeg blev bange for at få en skade, så jeg stoppede efter to sæt.. Nogen der har en ide hvorfor det gør så ondt?.. jeg varmede op med to sæt af 20kg og det gik fint og smertefrit..
12x20kg
12x20kg
8x40kg
7x40kg

situps
12xbw
12xbw
10xbw+31kg
10xbw+31kg
10xbw+31kg ingen problemer her - kun at det er skide hårdt for armene at holde to håndvægte efter al den biceps træning ;)

hmm skal ikke kunne sige hvorfor det gør ondt..

jeg napper gerne
3x12 med 55kg når jeg køre den... for det meste gør den eller de sidste 1-2 reps også lidt nas.. men sys ikke det er så slemt...

måske ska du bare lige igang med den muskel gruppe ??

ZzZzleepy skrev:hmm skal ikke kunne sige hvorfor det gør ondt..

jeg napper gerne
3x12 med 55kg når jeg køre den... for det meste gør den eller de sidste 1-2 reps også lidt nas.. men sys ikke det er så slemt...

måske ska du bare lige igang med den muskel gruppe ??

Det kan være jeg skal starte langsomt op med 20-30 kg.. Men det er da underligt at det gør så ondt, når det ellers er relativt let at løfte :/

er der iøvrigt nogen der kan forklare mig hvad den yderste arm med puder på er beregnet til?.. Den nederste skubber jeg til med anklen når jeg laver de her http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html

men den der stritter ud i luften kan jeg ikke rigtig finde nogen mening med..?

En glimrende øvelse faktisk. Den havde jeg i hvert fald benyttet mig af !

okay, den skal da prøves ;).. Takker.

Dagens pinsler:

Bænkpres
12x30kg
12x30kg
8x54kg
6x58kg
4x58kg
4x58kg
4x58kg

Måske blev det lidt for meget ;).. Jeg vil gerne holde den på mindt 6 reps, så det kan være at jeg skal holde mig til 54 kilo lidt endnu. Eller måske kan jeg med 58kg næste gang ;)

millipresses
12x30kg
12x30kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Det gik sku fint. Men jeg bliver stadig skide forpustet af det ;)

laterial raises
7x11.5kg
7x11.5kg
7x11.5kg
5x11.5kg
De blev også noget bedre end sidste gang

Det er godt nok NOGET federe at træne med rigtigt udstyr istedet for bare et par håndvægte