Stenfeldt skrev:Det er tydeligt at se fremgangen! Jeg regner med at køre noget lignende efter cut. Kunne godt bruge 2 cm på mine guns

Takker

Jeg kan i hvert fald godt anbefale det, fremgangen er der og det er sjovt til lidt afveksling. Det kan dog godt mærkes i underarmene efter de 5 uger

Ser nu ekstra meget frem til squat og dødløft på tirsdag, har nu fået et bælte som jeg håber kan afhjælpe lidt af problemerne med lænden - særligt i squatten.

the answer skrev:Ser nu ekstra meget frem til squat og dødløft på tirsdag, har nu fået et bælte som jeg håber kan afhjælpe lidt af problemerne med lænden - særligt i squatten.

Bliver godt at høre om det kan afhjælpe problemet men det er vel stadigvæk sumo dl ?

Gaxe skrev:

the answer skrev:Ser nu ekstra meget frem til squat og dødløft på tirsdag, har nu fået et bælte som jeg håber kan afhjælpe lidt af problemerne med lænden - særligt i squatten.

Bliver godt at høre om det kan afhjælpe problemet men det er vel stadigvæk sumo dl ?

Ja det bliver fortsat sumo, den er jeg blevet helt glad for

Mandag d. 22/02 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Teamede igen op med tidligere nævnte kammerat til en omgang formiddagstræning af bryst, skulder og triceps. Det skulle desværre vise sig at blive et dumt tidspunkt eftersom halvdelen af byens pensionister tilsyneladende skulle ligge og fylde hele gulvet i centeret i dag med deres mange strækøvelser.

Bevares, de skal selvfølgelig også have lov til at være her, men lidt hensyn kan man nu godt tage i stedet for at blive sur over at man kommer 2 mand ind i centeret og skal bruge een bænk som man skiftes på. Vi fik flere gange at vide at vi bare fyldte og var i vejen selvom vi knap kunne være der og sågar tog hensyn til dem når de lige valgte at lægge sig med hovedet ved bænken(?!).
Under et sæt skulderpres blev min kammerat lige svinet til af en af de ældre kvinder da hun absolut lige skulle bruge træktårnet hvor han ellers var igang med et sæt på en bænk lige ved siden af da han ellers ikke kunne komme til. Hun mumlede noget i stil med "Han kan da bare tage at flytte sig, jeg har ikke tid til at vente på dem når de bare fylder det hele", hvor efter hun ellers satte sig på sædet ved tårnet og gik igang så min kammerat måtte flytte sig for ikke at få en stang i hovedet. Da de gamle derefter var færdige spurgte jeg meget høfligt en enkelt af dem om vi virkelig fyldte så meget og var så meget i vejen, og blev bare spist af med et kort "JA!" hvorefter han vendte sig rundt og gik. Utroligt

Morgenvægt: 82.7kg

Opvarmning
Lidt hurtig udstrækning

Bench press
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 65kg
5 x 70kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg

High incline DB presses
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Seated DB shoulder presses
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Rope pushdowns (semi cheat)
10 x 25kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg
10 x 22.5kg --> 10 x 17.5kg (Dropsæt)
10 x 22.5kg --> 10 x 17.5kg (Dropsæt)

Cardio - Crosstrainer
10 minutter (interval 3, niv. 10)

GL HF med træning i dag, be AWESOME with tha Shizzel belt

Gaxe skrev:GL HF med træning i dag, be AWESOME with tha Shizzel belt

Det blev ikke helt hvad jeg havde håbet på rent øvelsesmæssigt, men bæltet gør virkelig en del for mig. Det skal lige slides lidt til så det ikke nager så meget, men det skal nok blive godt

Dagens omgang bliver smidt ind lige om et øjeblik!

Tirsdag d. 23/02 2010 i NIC - Back attack

Jeg var en anelse presset mht. tiden i dag, så valgte at tage ryggen i dag og så må benene få tæv i morgen i stedet.

Den torsk som jeg selvfølgelig er, så glemmer jeg at få mine Converse med til at dødløfte i, så jeg måtte i stedet dødløfte i sokker. Det skulle imidlertid vise sig at være knap så let da de har et meeeeget glat gulvtæppe i centeret. Det blev dog til nogle ganske hæderlige løft, bæltet jeg har anskaffet mig hjalp i hvert fald noget i dødløften. Ligeledes rigtig god fart på løftene i dag, og jeg tror næsten at 5'eren på 120kg er PR?

Morgenvægt: 82.7kg

Opvarmning
Udstrækning + adductor

Adductor
10 x 25kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 80kg

Sumo deadlift
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 120kg

Chinups i smith
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Widegrip pulldowns
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Tabata - situps
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

Onsdag d. 24/02 2010 i NIC - Leg-day!

I dag er en sand glædens dag... Jeg skulle oprindeligt have trænet ben igår sammen med ryg, men på grund af lidt tidspres blev bentræning skubbet til i dag. Efter lidt god udstrækning og opvarmning med adductor+abductor var jeg efterhånden rimelig klar til at squatte. Der var ingen struktur i sæt/reps, det var primært for at se hvor jeg nogenlunde ligger henne rent styrkemæssigt lige nu da jeg ikke har squattet rigtig rigtig længe.

Bæltet jeg har anskaffet mig gør en enorm forskel, jeg har utrolig meget nemmere ved at holde kroppen oprejst efter jeg er gået ud med stangen samt under repsne, det er virkelig virkelig lækkert og giver yderligere motivation til at squatte igen.

Alle sættene var med helt god fart, ATTG og med god stil - sågar også de 2 sæt med 90kg. Ingen af dem var all-out, så der er til lidt mere endnu. Det skal nok blive helt godt med tiden.

Dagens omgang dedikeret til Gaxe som er så glad for leg-days og desværre lige har lagt sig syg.

Morgenvægt: 82.2kg

Opvarmning
Udstrækning, adductor og abductor

Adductor
10 x 20kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Abductor
10 x 20kg
10 x 45kg
10 x 60kg

Squat
20 x 20kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg (Bælte herfra...)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Calf-raises i smith (på 10kg plates)
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg

Tabata - Crosstrainer - niveau 8 (170spm/80spm)
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

the answer skrev:Squat
20 x 20kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg (Bælte herfra...)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Nååårh du har lidt power i understellet alligevel, det hele er ikke bare i dine biceps Fin træning og top dollar at bæltet har hjulpet

Jeg takker for tribute og du har evigt ret i at ben dag er min dag!

Gaxe skrev:

the answer skrev:Squat
20 x 20kg
15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg (Bælte herfra...)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Nååårh du har lidt power i understellet alligevel, det hele er ikke bare i dine biceps Fin træning og top dollar at bæltet har hjulpet

Jeg takker for tribute og du har evigt ret i at ben dag er min dag!

Takker - der var lidt mere power i benene end jeg egentlig regnede med

Torsdag d. 25/02 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Quads er egentlig ikke specielt hårdt ramt fra igår, jeg havde regnet med at det ville være noget værre. Højre glute er fortsat noget øm, så jeg er lidt bange for at jeg har forstrukket noget under sumoen for noget tid siden. Jeg ser det lige an i morgen når der skal dødløftes igen, så må jeg lige finde ud af hvad jeg gør der. Jeg er endvidere godt plaget af vabler i den ene hånd, så det gør det nok næppe sjovere at skulle dødløfte.

Set bort fra bænken i dag, så var der egentlig ret godt overskud. Fik til sidst kørt 2 tabatas med kort pause i mellem, den sidste var virkelig strid i de sidste omgange.

Morgenvægt: 81.4kg

Opvarmning
Udstrækning og armsving

Bench press
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 75kg
5 x 72.5kg

High incline DB presses
10 x 22kg
9 x 22kg
10 x 22kg

A1) Machine shoulder presses
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

A2) Laterals
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

Rope pushdowns
10 x 22.5kg
10 x 20kg --> 10 x 17.5kg
10 x 20kg --> 10 x 17.5kg
10 x 20kg --> 10 x 17.5kg

Tabata - Crosstrainer - niveau 8 (170spm/80spm)
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

Tabata - situps
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

Fredag d. 26/02 2010 i NIC - Ryg og ben

Var meget tæt på at droppe træning i dag, har ikke sovet alverdens i nat og har ikke været helt ovenpå hele formiddagen heller. Ikke desto mindre gik det alligevel helt godt selvom der ikke var det vilde overskud. Specielt squatten gik forrygende. Det er i sig selv noget af en personlig sejr hvis jeg tager de problemer jeg har med ryggen i betragtning. Teknikken på de 2x100kg er ikke helt i top, men det er så meget bedre end jeg nogensinde har formået. Så det skal der bare arbejdes yderligere på. Jeg har video, så klipper lidt sammen og smider det herind om lidt.

Morgenvægt: 82kg

Opvarmning
Udstrækning, leg extensions/curls

Sumo deadlift
10 x 60kg
5 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 110kg

Squat
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
2 x 100kg

Widegrip pulldowns
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg --> 10 x 50kg

Og lidt video med 3 klip. Første og sidste klip er fra i dag og det 2. er fra forleden. Er ikke helt sikker på hvilken dag.

Videoen er lige blevet uploadet, så kvaliteten bliver vist noget bedre når den lige er blevet processed.

Ser jo fornuftigt ud Troede først du squattede i smith.. var ikke klar over man kunne bruge sikkerheds "låsene" på den måde.

Alle ved det er BB at afslutte et sæt chins med flex af guns

er der pause eller logger du bare ikke dine basket træninger ?

Gaxe skrev:Ser jo fornuftigt ud Troede først du squattede i smith.. var ikke klar over man kunne bruge sikkerheds "låsene" på den måde.

Alle ved det er BB at afslutte et sæt chins med flex af guns

er der pause eller logger du bare ikke dine basket træninger ?

Jeg squattede i smith da jeg begyndte, men det kom jeg hurtigt fra igen da det på flere måder var ret ubehageligt.

De vil i centeret her ikke ofre penge på en station til fri bænkpres eller ofre penge på et squatrack da de mener det tiltrækker de "forkerte" typer - samme undskyldning bruger de for ikke at anskaffe højere håndvægte end 26kg, ingen EZ bar osv. Jeg fik dem dog overtalt til at anskaffe sig en EZ bar samt købe to hooks (lavet privat) til at sætte i smith stativet så man kan bruge den frie stang til bænk og squat. Måske ikke den mest optimale løsning, men det virker uden problemer. Kan evt. lige skyde et billede eller to af de hooks i dag under træningen så du nemmere kan se hvad det er for noget

Jeg er hoppet lidt fra den faste baskettræning. Det er henholdsvis tirsdag fra 21-23.15 og fredag aften fra 19-21, og det passer bare ikke ind i min hverdag lige nu. Om tirsdagen vil jeg først være hjemme lidt over midnat, og eftersom jeg har svært ved at sove så vil jeg ikke få sovet meget den nat inden jeg skal op igen onsdag morgen. Og ja, fredag aften orker jeg simpelten ikke at bruge på at træne basket, der er så mange andre ting jeg hellere vil Lidt ærgeligt, men håber det flasker sig hen over året så jeg kan komme igang igen.

Lige en kommentar til dit 2x100 kg squat.

Dybden er ikke helt god, men fred være med det,
til gengæld tager du alt, alt for mange skridt når du
går ud med, det er i den grad spild af energi.

Du kan sagtens lære at komme ud og stå godt med
2-3 skridt i alt.

Dine arme og albuer er også lige flyvske nok, prøv at
få dem trukket lidt ned og ind, det vil give dig et meget
bedre spænd i kroppen.

Hippo skrev:Lige en kommentar til dit 2x100 kg squat.

Dybden er ikke helt god, men fred være med det,
til gengæld tager du alt, alt for mange skridt når du
går ud med, det er i den grad spild af energi.

Du kan sagtens lære at komme ud og stå godt med
2-3 skridt i alt.

Dine arme og albuer er også lige flyvske nok, prøv at
få dem trukket lidt ned og ind, det vil give dig et meget
bedre spænd i kroppen.

Jeg prøver at komme så dybt jeg kan, jeg må bare prøve endnu mere. Umiddelbart er jeg "langt nok" nede IMO (se screenshot), men jeg kan prøve om jeg kan gå endnu dybere.


Mht. skridtene så var det mere en svipser end noget jeg plejer, jeg går som regel aldrig SÅ mange skridt ud.

Armene har jeg eksperimenteret lidt med, både at holde smallere og bredere. Jeg mindes jeg prøvede at holde lidt bredere på det der sæt for bedre at holde balancen med de flere kg, hvor jeg på andre sæt har holdt smallere. Jeg prøver lidt smallere fremover og ser hvordan det går.

Og tak for feedback, også selvom det er et par pointers på teknikken - al feedback er brugbar

Mandag d. 01/03 2010 i NIC - Bryst, skulder og triceps

Så er det vist snart på tide at skære ned for kcal så jeg kan få skåret nogle kilo af, jeg tror i første omgang at jeg vil være glad hvis jeg kan komme ned og ramme 75kg. Skulle der så være mere tid og overskud, så kan jeg altid prøve at presse den yderligere.

Rigtig fin omgang i dag, i hvert fald bænk. Mili bliver jeg dog aldrig gode venner med, oh well.

I morgen står den efter planen på ryg+ben.

Morgenvægt: 82.6kg

Opvarmning
Udstrækning og cable flyes

Bench press
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Incline bench press
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Military
10 x 30kg
10 x 30kg
Machine shoulder presses
10 x 50kg

Close grip bench press
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg

OH rope extensions
15 x 20kg
12 x 20kg
Cable pushdowns (v-bar)
10 x 35kg
10 x 32.5kg

Cardio - Crosstrainer
10 minutter (interval 3, niv. 12)

Cardio - løbebånd
3 minutter - 10km/t

Tirsdag d. 02/03 2010 i NIC - Ryg og biceps

Igen valgte vi at splitte træningen op så det blev ryg+biceps i dag og så bliver det kun ben i morgen i stedet. Det bliver funfun!

Valgte normal dødløft fremfor sumo i dag da jeg har lidt problemer med venstre ben, det føles lidt som om der sidder noget i klemme i min lyske som stråler ned gennem benet. Aner ikke hvad jeg har lavet. Lidt lavere kg på dødløften, men den sad lige hvor den skulle.

Fik desuden skudt lidt video igen i dag, så regner med at samle op i løbet af ugen og poste en samlet video hvis der kunne være interesse for det(?).

Morgenvægt: 82kg

Opvarmning
Udstrækning, pulldowns, leg presses/curls

Romanian deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg

Deadlift
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
13 x 100kg PR

Fatbar pullups
8 x BW
4 x BW (grebet gled)

Chinups
7 x BW
6 x BW+8kg
6 x BW+8kg

Wide grip pulldowns
10 x 65kg

EZ rows
10 x 48.5kg
10 x 48.5kg
10 x 48.5kg

Seated low rows
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Alt. DB curl
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg

Fin smal talje du har dig sötte!

Kører det med træningen? Jeg vil gerne se en video af de samlede videoer du har filmet i løbet af ugen

NicolaiN skrev:Fin smal talje du har dig sötte!

Kører det med træningen? Jeg vil gerne se en video af de samlede videoer du har filmet i løbet af ugen

Spank you!

Mjaeh, har været lidt småsyg fra onsdag i sidste uge, så det har ikke været heeelt godt. Og samtidig har jeg haft lidt meget om ørerne, så jeg har ikke fået smækket en video sammen endnu, men det skulle jeg gerne have tid til at gøre i dag.

Onsdag d. 03/03 2010 i NIC - Leg-day!

Morgenvægt: ?

Opvarmning
Udstrækning, leg extensions/-curls

Squat
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
5 x 70kg (Bælte herfra..)
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
3 x 92.5kg
8 x 80kg --> 10x120kg leg presses

+ lidt BW calf raises.

Crosstrainer
5 minutter (interval 1, niv 12)

Torsdag d. 04/03 2010 i NIC - Bryst, skulder, triceps

Var lidt sløj igår under bentræningen og det var ikke meget bedre i dag heller. Valgte alligevel at tage afsted for at få lavet lidt. Desværre ingen power i bænken overhovedet, så resten blev kørt med lidt længere pauser end normalt for ikke at gå helt ned.

Morgenvægt: ?

Opvarmning
Udstrækning

Bænk
20 x 20kg
20 x 40kg
10 x 65kg
10 x 62.5kg
9 x 62.5kg
5 x 70kg
5 x 70kg

High incline DB presses
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Machine shoulder presses
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Unilateral one arm cable raises
10 x 5kg

Rope pushdowns
15 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Tabata - situps
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

Tabata - Squat med 10kg stang
20sek on / 10sek pause - 4 minutter i alt

Benene var helt færdige efter sidste omgang tabata, og jeg var meget tæt på at måtte ud og overspule hele toilettet.

Ingen træning i fredags da jeg lå med feber, hovedpine og kvalme, og samme var gældende for hele weekenden. Set i bakspejlet skulle jeg måske ikke have været taget afsted i onsdags og torsdags, men sådan kan man altid være så bagklog.

Jeg er ved at være ovenpå igen nu, er stadigvæk lidt afkræftet men ellers ikke noget videre. Så i dag skulle jeg gerne komme afsted til en gang træning igen efter et visit hos lægen

Og så har jeg i øvrigt fået bestilt tid til nye tatoveringer. Det bliver torsdag og fredag i denne uge

DallebabZ. Jeg savner, at du synes godt om alt på facebook.

Tror du ikke der er til mere end 2x100 i squat? Jeg satser på 5 x 100 KILO!!!!!!

J.L.N. skrev:DallebabZ. Jeg savner, at du synes godt om alt på facebook.

Tror du ikke der er til mere end 2x100 i squat? Jeg satser på 5 x 100 KILO!!!!!!

Jamen der er jo ingen steder jeg kan trykke synes godt om på heeele din profil Nej, jeg har bare ikke været meget online den sidste tid, så jeg går jo glip af lidt af hvert.

Jeg regner med der er til mere end 2x100, men vil samtidig ikke gå for meget på kompromis med teknikken. Afhængigt af hvad stængerne siger i morgen eller onsdag når der skal trænes ben, så kan det godt være jeg vil se om jeg kan nå de 5x100 til ære for dig

the answer skrev:

J.L.N. skrev:DallebabZ. Jeg savner, at du synes godt om alt på facebook.

Tror du ikke der er til mere end 2x100 i squat? Jeg satser på 5 x 100 KILO!!!!!!

Jamen der er jo ingen steder jeg kan trykke synes godt om på heeele din profil Nej, jeg har bare ikke været meget online den sidste tid, så jeg går jo glip af lidt af hvert.

Jeg regner med der er til mere end 2x100, men vil samtidig ikke gå for meget på kompromis med teknikken. Afhængigt af hvad stængerne siger i morgen eller onsdag når der skal trænes ben, så kan det godt være jeg vil se om jeg kan nå de 5x100 til ære for dig

Årh, det ville bare gøre mig såååå glad muZen!

NIce pic

Jeg vil også gerne se et video mix

Hvorfor skal du tegnes på over 2 dage ? eller får du lavet begge to, du snakkede om med det samme ?