Beta alanine skulle vidst fungere ganske udmærket under cut. Det giver heller ikke det irriterende bloat, som er grunden til at mange vælger at droppe kreatin under cut.

Jeg bruger det selv nu, ganske vidst under bulk. Men jeg er ganske godt tilfreds med det. Give it a try

Marcus skrev:Beta alanine skulle vidst fungere ganske udmærket under cut. Det giver heller ikke det irriterende bloat, som er grunden til at mange vælger at droppe kreatin under cut.

Jeg bruger det selv nu, ganske vidst under bulk. Men jeg er ganske godt tilfreds med det. Give it a try

Havde tænkt mig at kombinere det med kreatin, for at øge effekten. det der bloat man får under kreatin synes jeg ikke er så slemt

Jeg kombinere det også selv med kreatin. Så hvis du er ligeglad med den smule bloat man får, så syntes jeg da bare du skal gøre det

danielbech skrev:Bænkpres:
5x50kg
5x70kg
4x80kg PR! (burde have taget den 5 rep her, men turde ikke, havde ingen spotter)
4x80kg PR!
6x70kg
6x70kg

Hvis du failer på en rep, kan man jo altid lægge stangen på bryst, førere den ned over maven samtidig med at man rejser sig op - det plejer jeg at gøre hvis jeg står uden spotter

Ellers gode DB press du holder dig (:

Qmega skrev:

danielbech skrev:Bænkpres:
5x50kg
5x70kg
4x80kg PR! (burde have taget den 5 rep her, men turde ikke, havde ingen spotter)
4x80kg PR!
6x70kg
6x70kg

Hvis du failer på en rep, kan man jo altid lægge stangen på bryst, førere den ned over maven samtidig med at man rejser sig op - det plejer jeg at gøre hvis jeg står uden spotter

Ellers gode DB press du holder dig (:

Mange tak det er dog ingenting i forhold til dig .

og tjoe, det kunne være en ide. forestiller mig bare mig selv ligge og kæmpe med at rejse mig op mens stangen fedter rundt på brystet og alle bare står og glor på mig som om jeg er den største idiot .

dagens træning var stille og rolig, efter dødløften var min krop pænt død så det blev ikke nogle voldsomme kilo i de andre øvelser. Min fod drillede også lidt da jeg trænede calfs idag, det sådan en stikkende smerte der kom i Prag og som vender tilbage engang i mellem, det går dog væk igen hurtigt .

Dødløft:
6x60kg
6x80kg
10x100kg PR!
8x100kg
5x110kg PR!
5x80kg

Sitting calf raise:
12x40kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Front squat (Let):
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Standing calf raise:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Lying leg curl:
10x62,5kg
10x62,5kg
12x62,5kg
12x62,5kg

Leg extentions:
10x40kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

de sidste 2 sæt supersettet med:

Benpres:
10x110kg
10x110kg
-
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Mave maskine:
12x43kg
12x57kg
12x57kg
12x57kg
12x57kg

færdig .

jeg trænede igår, det blev nogle sæt military press med 5x50kg og noget lateral raise med 15x12,5kg
så en masse highrep biceps, og noget triceps drak forresten også igår .. det er blevet en dårlig vane, øv øv .

må lige logge dagens træning, som var fin .

DB incline press:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg PR!
10x30kg PR!
10x30kg PR!

Close-grip bænkpres:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Machine flyes:
8x62kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

wide-grip pulldowns
12x87,5kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

supersettet med:

BB incline bænk:
8x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Face pulls:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Yates rows:
20x40kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Chest-supported db rows:
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

dagens træning var ben, lænd og mave. ikke noget specielt, kan lige nævne det der er værd at nævne.

Front squat:
5x60kg
5x70kg
5x80kg PR!
5x80kg PR!
5x80kg PR!

Sitting calf raise:
15x40kg
10x80kg PR!
10x80kg PR!
10x80kg PR!
30x40kg rep-out

Lying leg raise (10 sec restpause)
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
jeg svedte som en bjørn de sidste 2 sæt.

alm sæt.
20x50kg
20x50kg
20x50kg

kørte 6x45kg og 10x35kg bb curls i forgårs, glemte lige at skrive det ind. skal træne her om 1 times tid glæder mig lidt, men er bange for min styrke ikke er særlig imponerende da jeg ikke har vitterligt meget at spise de sidste par dage..

dagens træning, den var fin ..

bænkpres - var slet ikke min dag i bænk, så stoppede efter kort tid:
opvarmning
10x50kg
8x70kg
3x80kg
3x80kg

Incline BB press:
8x65kg PR!
8x65kg PR!
8x60kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg

Machine flyes:
8x82kg PR!
8x82kg PR!
8x68kg
8x68kg
8x61kg
8x61kg

Widegrip pulldowns:
10x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg

Facepulls:
10x30kg
10x30kg
12x30kg
12x30kg
15x30kg

Yates rows:
12x40kg
12x70kg
10x80kg Rep PR +2 rep
10x80kg Rep PR +2 rep
15x50kg
15x50kg

DB shrugs:
12x22,5kg
12x25kg
12x25kg
10x37,5kg PR!!!!!
10x37,5kg PR!!!!!
- de sidste 2 sæt var egentlig for at teste min grebstyrke, men de var overraskende nemme, burde egentlig tage og køre nogle tunge shrugs fra nu af, også for at forbedre min greb styrke.

DB chest supported rows:
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

træningen går som den skal, har bare ikke fået logget.. Har lige fået min far til at bestille 5kg whey, 500g kreatin og 500g beta alaine hjem så planen er følgende:

- leanbulk indtil jeg får min kreatin og beta-alaine hjem.
- hardcore bulk derfra og 1,5 måned frem.
- 1,5-2,5 måneds cut. alt efter hvor meget jeg kommer til at tabe.

grunden til dette er at jeg stadig har effekten af kreatin og beta-alaine under cut .

jeg har ikke rigtig haft overskud til at logge her på det sidste, der har været nogle enkelte PR's idag, og 1 enkelt igår tror jeg. ellers ikke noget specielt.

vil lige oploade det jeg sådan nogenlunde spiser på en dag, det variere selvfølgelig lidt men det her kan give jer et estimat .

lige for at sige noget så kommer der også en portion mandler med i det sidste måltid på dagen for det meste

er begyndt på kreatin og beta-alanine, og er igang med min 3 dag. Mine træninger har været fine, ikke noget overdrevet men de har været som de skulle...

Har fået en rimlig god PR idag nemlig 5x80kg Close-grip bænk (Smith). Så har jeg også fået nogle andre små PR's rundt omkring som jeg ikke lige kan huske, det er trodsalt et stykke tid siden jeg rigtig har logget sidst .

Vægten inden jeg startede på kreatin og beta-alanine sagde 81kg, ville gerne op på 84kg inden 1,5 måned hvor jeg derefter vil cutte ned. har ingen ide om hvor langt jeg skal cutte ned, tror det bliver noget omkring 73-75kg.

Dagens træning var luksus! . kan godt mærke at kreatinen og beta-alainen virker .

Bænkpres:
6x60kg
6x70kg
6x75kg
6x80kg PR!
6x80kg PR!
4x82,5kg PR! der var til en rep mere.

BB Incline:
15x30kg
15x50kg
15x55kg PR!
15x55kg PR!
15x50kg

Machine Flyes:
12x48kg
15x56kg
15x56kg
15x56kg
15x56kg
15x56kg

BW Wide-grip pulldowns:
8x87,5kg
8x100kg
8x112,5kg
8x125kg PR!
8x125kg PR!

Facepulls:
15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Yates rows:
15x40kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Chest-supported DB rows:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

færdig .

her til aften brækkede jeg mig, da jeg ville bevise for mig selv, at det var muligt at spise en halv bolle med peanutbutter i 1 mundfuld. Der kom dog ikke så meget op og jeg valgte at sluge det igen. lol

long time no see
træner stadig som før, har bare ikke fået logget. kan lige komme med nogle PRs jeg kan huske fra den sidste tid:

5x115kg dødløft
2,5x120kg dødløft (der sagde grebet stop, tabte stangen midt i tredje rep så hele centret frøs i 5 sec)
10x100kg sitting calf raises
6x290kg benpres
8x90kg leg extention (200lbs baby!!!!)
10x82kg flyes (maskine)

luksus ben træning idag, kan da godt lige skrive den op for en gangs skyld .

dødløft:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Sitting calf raises:
15x40kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Leg extentions:
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg

Standing calf raise:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

supersettet med:

Lying leg curl:
15x62,5kg
15x62,5kg
15x62,5kg
15x62,5kg

Evil wheel:
10
10
10
(med knæ til jorden)

Ab crunches (Maskine):
12x47kg
12x47kg
12x47kg

Benpres:
10x150kg
10x190kg
10x230kg
10x270kg
8x310kg PR
6x330kg PR +40kg
6x330kg PR +40kg
6x330kg PR +40kg

One-legged benpres:
10x70kg
10x70kg

jeg har idag skidt under træning, det var første gang nogensinde.

Hvordan ser din pre -og postworkout shake ud?

Fed log

køre som sådan aldrig en shake inden træning, plejer at kværne en masse rugbrud m. noget kylling, æggekage eller makrel på, og drikke ca. 400-500 ml mælk, 1 banan og 1 lille glas juice med beta-alanine og kreatin.

efter træning kører jeg en shake med 35g whey, 500 ml mælk, noget hurtige carbs (bliver ofte bare noget random pasta af en art) og 1 lille glas juice med beta-alanine og kreatin ..

mit preworkout måltid er langt større end end post-workout, vil gerne have en masse energi til træning.
tror at grunden til jeg sked var at jeg havde ædt en stor potion blomkål (til en forandring) som en del af mit preworkout meal .

begynder forresten snart på cut, tror det er om 1-2 ugers tid . vægten siger ca. 84-84.5kg.

Kan huske at målet da jeg startede var at nå 82 kilo med en ikke så voldsom fedtprocent, det må siges at være lykkedes .

så er der sku ferie. dejligt at gå ind til en ferie med et 12 tal i AT . Vil lige logge dagens træning

DB shoulder press:
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
12x27,5kg PR!
12x27,5kg PR!
10x27,5kg
10x27,5kg

Sitting lateral raise (100% strict):
10x8kg
8x10kg
10x10kg
10x10kg

Smith behind the neck press:
10x30kg
10x50kg PR!
10x50kg PR!
10x50kg PR!
10x50kg PR!

BB curls (Har det sidste stykke tid kørt med lige stang, i stedet for ez-bar):
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg på en måde PR!
8x40kg på en måde PR!
8x35kg
8x35kg

Cable curl:
10x35kg
10x35kg
10x40kg

supersettet med:

Cable reverse curl:
10x25kg
10x25kg
10x30kg

(superset med korte pauser)

Dips:
8xBW
8xBW
8xBW+10kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

DB overhead extention:
10x22,5kg
15x22,5kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg
*easy

Cable tricep extention:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

færdig .

Ond bentræning idag.

Squat ATTG (Noget tid siden sidst):
Opvarmning
10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Sitting calf raise:
20x40kg
20x60kg
20x80kg
20x80kg
20x80kg

Leg extention:
12x50kg
10x75kg
10x75kg
10x85kg
10x85kg

Sitting leg curl (one legged):
10x25kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Crunches:
18x50kg
18x57,5kg
18x57,5kg
18x57,5kg
18x57,5kg

Lying leg curl:
10x62,5kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Calf raises (I benpres)
20x150kg
20x190kg
20x190kg
20x190kg
20x190kg

Benpres:
8x270kg
8x270kg
8x270kg
8x270kg

Dagens træning var fin nok, selvom biceps træningen var lidt vattet

DB skulderpres:
6x22,5kg
6x22,5kg
6x25kg
6x27,5kg
10x30kg PR!
10x30kg PR!
8x30kg
8x30kg - var ved at at "pass out" her mellem 1 og 2 rep. jeg blev helt svimmel, alt blev helt tåget for mine øjne, jeg kunne slet ikke se klart og håndvægtende føltes dobbelt så tunge, men kun for et kort sekund. så tog jeg en dyb indånding og kørte sættet færdigt .

Lateral raise (Kan ikke helt finde ud af hvilken måde jeg vil køre den på)
8x10kg
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Smith Behind the neck press:
10x30kg
8x50kg
10x50kg
6x55kg PR!
6x55kg PR!

Biceps curl:
10x25kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Reverse ez-bar curl:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

sidste 3 sæt supersettet med:

Cable curl:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Closegrip bænk:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB extention (pt. min ynglings øvelse. synes den rammer rigtig godt)
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable one-arm tricep extention:
12x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

det dejligt man har ferie. så skal man ikke stresse så meget, har også kørt med en smule højere volume de sidste par træninger. Cut start om ca. 1 uge.

Hej Daniel, jeg har søgt lidt her på BB.dk omkring produktet beta-alanine, og jeg faldt så over dit indlæg, hvor du skriver at du har købt produktet.
- så jeg ville bare hører, på hvilken hjemmeside har du købt det?, og eventuelt om det har haft nogen form for virkning på dig indtil videre?
- btw fed log

Hey .
Nu må jeg rigtig ikke sige det men søg på bulk powder på google og du burde finde sitet .
det har helt sikkert haft en effekt, og det er ihvertfald værd at købe når det koster så lidt som det gør

danielbech skrev:Hey .
Nu må jeg rigtig ikke sige det men søg på bulk powder på google og du burde finde sitet .
det har helt sikkert haft en effekt, og det er ihvertfald værd at købe når det koster så lidt som det gør

Nå nej det er jo osse rigtigt.. Er det sådan at du gider at sende en PM så, for jeg må indrømme at jeg er lidt bange for at vælge en eller anden "krejler hjemmeside" som bruger de oplysninger man giver omkring sit kort til at hustle penge fra en

sorry, havde ikke set du havde skrevet..

de censurere også privat beskeder men søg på bulk powder på google og tag den første hjemmeside. det er en engelsk hjemmeside .


har fået 2 PR's igår, nemlig:
10x75kg bænkpres
6x103kg flies på maskine. har snart hele stakken

begynder på cut på mandag har jeg besluttet mig for. regner med at køre ren cut i 1,5 måned. og så noget zigzag, men det er ikke helt sikkert. kommer an på hvordan formen ser ud. kunne forstille mig at jeg bliver rigtig hurtig cut. man kan nemlig allerede se abs og er jo på kreatin så når væsken ryger burde jeg allerede stå ok cut . men lad os nu se..

skal ud og løbe her snart skriver hvordan det går (har verdens dårligste kondi).