idag havde jeg den dårligeste træning længe, tror seriøst der er noget helt galt. hvis jeg ikke spiser lige inden jeg skal træne (5-10 min før) bliver jeg sulten til træning og drænet fra energi, prøvet ikke at spise i 30-40 min. inden træning idag, og havde ingen energi overhovedet, følte træningen var totalt nytteløs.. jeg tror snart jeg skal til at tælle kalorier, for ud fra de hovedregninger jeg selv laver, ligger jeg på +3500 kalorier (Og jeg vil sige at det er meget sjældent jeg ligger tæt på de 3500, nok nærmere de 4500 kal) og alligevel tager jeg på som om jeg lean bulker. jeg har det som om mit ligevægtindtag er blevet presset totalt i vejret... mega nederen..

Bænkpres:
8x50kg
8x60kg
8x65kg
7x65kg total fail
20-30 sec efter
6x60 (dog strict) men fiaskoen var total

Smith incline bænkpres:
10x40kg
6x60kg
6x60kg
8x50kg
8x50kg

DB flyes:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg

t-bar pulldowns:
10x87,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x125kg
8x125kg

supersettet med:

Bænkpres (maskine, langsom eccentrisk face)
8x50kg
8x72,5kg
8x97,5kg
8x97,5kg

Cable rows:
10x32kg
10x41kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

BB bent over row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

bum færdig slut.

Har ikke fået logget de sidste 2 træninger, som faktisk har været fine nok

Ben træning tirsdag:

Squat ATTG!!:
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

mine quads var pænt døde allerede

Front squat:
8x50kg
8x50kg

Standing Calf raises:
12x70kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Front squat:
8x60kg
8x60kg

Sitting calf raises:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Cable hyper extentions:
8xukendt
8xukendt
8xukendt
8xukendt
8xukendt
8xukendt
8xukendt
8xukendt

skulle lige finde den rigtige vægt, så de 3 første var nok opvarmning

Leg extention:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg -> 8x40kg -> 8x30kg
8x60kg -> 8x40kg -> 8x30kg

Lying leg curl (strict)
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

done ...

så kommer onsdagens skulder og arm træning:

DB skulderpress:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
10x22,5kg

DB Lateral raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Incline DB curl:
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Cable curl:
10x35kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Preacher curls:
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips:
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Sitting rope pushdown:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

danielbech skrev:Ben træning tirsdag:

Squat ATTG!!:
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

mine quads var pænt døde allerede

...

3 sæt á 5x110kg ATTG??!?!

Yiiiir! blev også nød til at køre noget calf raises efter 2 sæt front squat da mine ben simpelthen var ved at knække sammen .

danielbech skrev:Yiiiir! blev også nød til at køre noget calf raises efter 2 sæt front squat da mine ben simpelthen var ved at knække sammen .

Det sku' godt klaret!

ærligt, jeg kunne godt trænge til nogle nye trænings t-shirts, kunne godt trænge til nye trænings ting generelt, kunne godt tænke mig at få nogle straps, nogle nye t-shirts og evt en hættetrøje, et bælte (for tung dl) og nogle koffeinpiller, der er heller ikke så forfærdelig lang tid til at jeg skal begynde på kreatin igen. men pengene mangler bare ..

dagens træning var fino fino

Incline DB press:
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg
7x30kg (kom alt alt for langt ned på den sidste, ved ikke om jeg troede jeg var supermand i det pågældende øjeblik eller sådan)

DB flyes:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Close-grip bænkpres (Første gang uden smith stativ, så skulle lige vende mig til det, kørte derfor lidt let):
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Widegrip pulldowns:
10x87,5kg
8x112,5kg
8x125kg
8x137,5kg
8x137,5kg

Sidste 4 sæt var supersettet med:

Chest press:
8x72,5kg
8x97,5kg
8x110kg
8x110kg

Cable barbell row: ( min skulder drillede lidt i starten, så måtte lige køre 2 lette set med noget udstrækning imellem)
10xukendt
10xukendt
10x54kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg
10x59kg

DB shrugs:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

done .

dagens ben træning var god. Jeg har forresten doms i patterne pga. gårddagens træning .

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
8x100kg PR!
8x80kg

Standing calf raises:
12x112kg
12x130kg
12x130kg
15x130kg PR!

Sitting calf raises (Plate loaded)
12x40kg
12x60kg PR!
12x60kg PR!
12x60kg PR!

Benpres:
10x70kg
10x110kg
10x150kg
10x190kg
15x190kg
20x190kg PR!
10x190kg

Leg extentions:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

supersettet med:

Kneeling one-legged curl
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Skal muligvis drikke iaften, da jeg skal til klassefest. nu må vi se .

kom ikke op og træne idag, så det er lidt øv. har faktisk slacket for hårdt idag. . men hvad fanden.

Vi kommer ikke i VA alligevel, men er i Anger d. 28 og TempleGym d. 29

Nå okay, ifølge mine udregninger havde jeg vidst nok også haft pausedag den dag, så det går nok i er i københavn ang. det der toney freeman foredrag ikke ?

dagens træning var god nok, lige indtil den ene af ejerne (ved faktisk ikke engang om han er ejer ham her, eller om han kun er ansat) lige fik en chance for at hukke mig ned fordi jeg havde glemt at stille mine sko i gangen og kommet til at tage dem med ud i omklædningsrummet. han mente at det var fordi jeg var så optaget af mig selv og jeg åbenbart troede at der var andre regler for mig (wtf?) og han aldrig havde mødt nogle så selvoptaget og egoistiske som mig og at folk grinte af mig bag min ryg, fordi jeg åbenbart kigger mig for meget i spejlet.. fedt at få af vide midt i en træning men siden der var andre folk gad jeg ikke skabe en "scene" og sagde bare tak fordi han fortalte mig det og fortsatte min træning. jeg ved seriøst ikke hvad hans problem med mig er, jeg tror dybt seriøst han hader mig.

efter træningen valgte jeg at tage en snak med ham om det (stille og roligt selvfølgelig), om at jeg gerne vil træne på min egen måde, om at jeg seriøst havde overvejet at skifte center pga. den måde ham og nogle andre har været overfor mig, og om at det var mit eget valg hvad jeg lavede mellem mine sæt. det værste er næsten at jeg aldrig nogensinde har poseret i mit center, men at jeg tit bare står og kigger på migselv inde i spejlet uden at tænke over det fordi mine tanker er et helt andet sted. Han fortalte mig at den måde jeg trænede på var fuldstændig tåbelig og at sider som denne her er den rene lort for folk uden nogen som helt viden inden for træning og at han altså har arbejdet i golds gym (ved ikke om dette er sandt) som personlig træner og har 25 års erfaring osv (jeg fik lige hele smøren en gang til)

nå men nu kommer dagens træning altså

DB skulderpres:
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg Tangering af PR!'
6x27,5kg PR!
15x20kg rep-out

Lateral raise:
12x7kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Chinups:
10xBW
10xBW
12xBW
12xBW

Db curl:
10x12,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
10x15kg

Ez-bar Preacher curls:
8x20kg
8x30kg
8x35kg PR! (sidste var lidt forced)
6x35kg
10x25kg

dips:
10xBW
12xBW+5kg
12xBW+5kg
12xBW+5kg

det var så her han sagde det og jeg kunne slet ikke fokusere under resten af træningen

overhead tricep extention
12x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x25kg

Sitting rope pushdown:
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

slut for idag, jeg har egentlig ikke lyst til at vende tilbage til det homo center men har ikke råd til at starte et nyt sted pt. så bliver nød til at blive der 2 måneder endnu..

Gårdagens træning var god, styrken var ikke overdrevet men der var 2 fra min gamle klasse op og træne så jeg valgte at træne med dem. Var rigtig glad for de var der på samme tidspunkt som mig da jeg ikke orkerede at træne alene efter hændelsen 2 dage før. Det er mega dejligt at træne sammen med to som ser helt vildt overdrevet meget op til en, de har vidst begge trænet i et halvt år og løfter stadig 8-9 kg i db presses .

Bænkpres:
8x50kg
8x60kg
8x70kg PR!
8x60kg
8x60kg
de 2 sidste sæt var meget strict

DB low incline press:
6x25kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg

Machine flyes:
10x51kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Widegrip pulldowns (uden nogen form for støtte):
12x87,5kg
12x100kg
10x100kg
10x100kg

supersettet med:

Machine press:
15x72,5kg
15x72,5kg
15x72,5kg
20x72,5kg rep-out

Facepulls:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Yates rows:
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
12x50kg

Shrugs:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

done

senere idag skal jeg træne ben .

må lige logge de sidste 2 dages træninger, som faktisk har været okay.
har kigget min log igennem og fundet ud af at den mangler billeder, den ser så kedelig ud når man kigger på den fordi der ingen billeder eller farve er. Jeg har nu heller aldrig været så kreativ igen, det lader jeg kvinderne om.

Front squats:
10x60kg
10x60kg
10x70kg PR!
10x70kg PR!

Standing calf raises:
12x132kg
12x132kg
12x132kg
12x132kg

low box squats:
8x60kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

Sitting calf raises:
10x40kg
8x70kg PR!
8x70kg PR!
8x70kg PR!

Hyper extentions:
12xBW
12xBW+17,5kg
12xBW+17,5kg
12xBW+17,5kg
12xBW+17,5kg

Kneeing one-legged leg curl (Plate loaded):
8x25kg
8x45kg PR!
8x45kg PR!
8x45kg PR!
8x45kg PR!

Leg extentions:
10x50kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Ab crunsh:
10x48kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

done .

dagens disco pump! ;PpPpPPpP

DB skulder pres:
10x20kg
10x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

DB lateral raise:
15x8kg
10x10kg
15x10kg
15x10kg

Ez-bar curl:
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Lying cable curl:
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
18x40kg

supersettet med:

Machine front press:
12x62,5kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

overhead cable curl (kg pr arm):
10x14kg
10x27kg
10x27kg
10x27kg

overhead tricep extention:
15x20kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg PR!
10x35kg PR!

Incline close-grip bænkpres:
10x40kg
10x45kg
9x50kg
10x50kg

Sitting rope pushdown:
12x30kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

dagens træning var god ;)

Bænkpres:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg PR!
3x80kg PR!
3x80kg PR!

Incline bænkpres:
10x40kg
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

DB flyes:
6x17,5kg
6x20kg PR!
6x20kg PR!
6x20kg PR!

T-bar pulldowns: (meget strict)
8x75kg
8x100kg
8x112,5kg
8x112,5kg
8x112,5kg

supersettet med:

Chest press:
10x97,5kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Face pulls:
10x30kg
10x35kg PR!
10x35kg PR!
10x35kg PR!
10x35kg PR!

Bending over DB rows:
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

DB shrugs:
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

færdig

har været doven med at logge, må se at få opdateret.

Mandagens bentræning var kedelig, kørte noget teknik squat og nogle goodmornings. logger lige det jeg kan huske og det eneste der er værd at nævne fra den:

Leg extentions:
8x60kg
8x70kg
8x85kg PR!
8x85kg PR!
10x60kg

Benpres:
10x150kg
10x190kg
8x230kg
8x230kg
8x230kg
25x110kg

og tirsdagens skulder/biceps/triceps træning var god nok ;). få PR's her og der

DB shoulder press:
8x20kg
10x20kg
10x25kg PR!
10x25kg PR!
10x25kg PR!
- regner med at køre 30 kgs om ganske kort tid.

Lateral raise
10x10kg
10x12,5kg PR!
10x12,5kg PR!
10x12,5kg PR!

Chinups (strict)
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB biceps curl:
8x12,5kg
8x17,5kg PR!'
8x17,5kg PR!
8x15kg
8x15kg

Cable hammer curl (one-arm):
10x15kg
10x15kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Smith close-grip bænkpres:
10x40kg
8x60kg
8x70kg PR!
8x70kg PR!
10x60kg

Ez-bar overhead tricep extention:
15x20kg
15x27,5kg
15x27,5kg
15x27,5kg

Sitting rope pushdown:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
25x30kg

sådan manner .

dagens træning var fin.. jeg føler jeg er gået hen og blevet lidt tyk, men mine arme er stadig små ... hader seriøst at det lige skal være mine arme der er mit weakpoint..

Low incline DB presses:
10x20kg
8x25kg
8x30kg PR!
8x32,5kg PR!
10x25 (squeeze i bunden)

Close-grip bænkpres (1 sec. stop i bunden, langsom eccentrisk face)
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

DB flyes:
10x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Widegrip pulldowns:
8x100kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

sidste 3 sæt supersettet med:

Plate loaded incline press:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Facepulls (med stop i bunden)
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

DB rows:
8x25kg
8x30kg
8x35kg PR!
8x35kg PR!
8x35kg PR!

DB shrugs (squeeze i toppen)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

færdig .

danielbech skrev: men mine arme er stadig små ... hader seriøst at det lige skal være mine arme der er mit weakpoint..

Mine arme var heller ikke noget vildt førhen.

Prøv at inkludere så mange compound øvelser som muligt til armene - høj frekvens i cgb virker rigtig godt på mig.

danielbech skrev: jeg føler jeg er gået hen og blevet lidt tyk, men mine arme er stadig små ... hader seriøst at det lige skal være mine arme der er mit weakpoint..

+111111!!!
Mine arme måler 34-35cm. Det er virkelig deprimerende. Og min talje er vokset 5-6 cm på et halvt år

alwin skrev:

danielbech skrev: jeg føler jeg er gået hen og blevet lidt tyk, men mine arme er stadig små ... hader seriøst at det lige skal være mine arme der er mit weakpoint..

+111111!!!
Mine arme måler 34-35cm. Det er virkelig deprimerende. Og min talje er vokset 5-6 cm på et halvt år

tror mine arme måler 37,5, det et stykke tid siden de blev målt og der var de 37cm. men føler stadig de er små . vil gerne op over de 40cm inden jeg cutter.. tror jeg dog ikke sker.

Qmega skrev:

danielbech skrev: men mine arme er stadig små ... hader seriøst at det lige skal være mine arme der er mit weakpoint..

Mine arme var heller ikke noget vildt førhen.

Prøv at inkludere så mange compound øvelser som muligt til armene - høj frekvens i cgb virker rigtig godt på mig.

overvejer også at lave cg bænk til en fast øvelse på min brystdag .

fuck jeg har været dårlig til at logge på det sidste, dels pga. slack mens også fordi mit net har været lidt fucked de seneste par dage. . Har dog stadig fået trænet og har fået par enkelte PRs jeg kan huske, kan ikke huske alle træningerne så vælger bare at logge nogle få PRS

DB skulderpres:
8x27,5kg

BB incline bænk:
4x70kg (kunne nok godt have haft den femte hvis jeg havde en spotter)

Ez-bar curl:
6x40kg (med stangen i mit center)

Chest press:
10x135kg

kan umiddelbart ikke lige huske flere, selvom jeg ved der har været nogle få mere.. logger nok dagens bentræning senere.

tid til at logge.

Bentræning fra igår var fornuftig, fik ellers totalt nedtur på lige inden træning da jeg fandt ud af jeg havde mistede alle mine kort. inkl fitnesskort. fandt dog ud af senere på aften at det bare var en ven der prankede mig og havde stjålet dem forsjov...

Squat ATTG (Tung teknik træning)
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- nøj de var pæne!

Sitting calf raise:
12x40kg
8x80kg PR! og nøj hvor var de tunge!
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Benpres:
15x70kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Standing calf raise:
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Lying leg curl:
10x62,5kg
10x75kg
10x75kg
10x87,5kg
10x87,5kg

leg extentions:
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x55kg
15x55kg

Kæmpe superset, skiftevis hyperextentions og hanging leg raise.
15xBW, 10xBW, 15xBW, 10xBW, 20xBW, 10xBW, 20xBW, 10xBW

Hyperextentions:
20xBW
20xBW
20xBW

Decline crunches:
15xBW
15xBW
15xBW

bummelummelum! .

videre til dagens armtræning. som også var fin nok, selvom jeg var under tidspres. Var mega træt da jeg kom hjem her kl. 14:30 så valgte at tage en lur til 19:00, var dog lige oppe en enkelt gang og æde.

DB skulderpres:
6x20kg
6x25kg
6x30kg PR!
6x30kg PR!
6x30kg PR!

Lateral raise:
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Cable curls:
10x30kg
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

DB curls:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Dips:
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Cable pushdowns:
10x30kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg PR!
8x70kg PR!

supersettet med:

DB hammer curls:
8x12,5kg
8x15kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Cable overhead extentions:
15x30kg
15x35kg
15x35kg
15x35kg
18x35kg ..

bummelummelum x2

bare rolig drenge.. bare rolig, jeg er ikke død.

jeg har været for doven til at logge på det sidste, men har stadig fået trænet som før, har fået et par PR's her og der, som lige er værd at nævne
5x115kg squat ATTG!
3x110kg dødløft - grebet gjorde jeg ikke kunne køre mere, der var ellers til 5 reps.
8x15kg laterals raise.
10x70kg yates rows
6x80kg cabel pushdowns (hele stakken)
8x17,5kg hammer curls
10x100kg leg curl

skal forresten til prag i vinterferien med mit gymnasie på druk tur.. tror næppe jeg får den vilde træningsfremgang i den uge

veni, vidi, vici!

har ikke rigtig motivationen for at logge pt, så vælger kun at skrive højdepunkterne ind , her er der lige nogle nye nogen fra gårdsdagens og dagens træning:
8x80kg yates rows.
3 à 10x85kg dødløft (ved godt det ikke lyder af meget, men er faktisk PR med 5 kilo, og tror sagtens jeg kan komme højere op)
6x270kg benpres - LIGHT WEEEIGHT !!!

smutter til prag i aften, skåååååål

tror den her log kræver en update.

jeg var i prag i vinterferien med mit gymnasie, det var hjernedødt! Var fuld fra da vi sad i bussen påvej derned til vi tog bussen hjem, for at man lige kan sammenligne kan jeg sige at jeg har drukket mere på den tur end det sidste år tilsammen. havde forresten 1 enkelt træning dernede som gik elendigt. Da jeg kom hjem kunne jeg godt se at det havde påvirket formen, havde tabt 1-1,5kg af mit anabolic alcohol and pizza diet! hvoraf det meste var tabt på armene. efter har været igennem 3 træninger må jeg dog sige at det ikke har påvirket formen så meget som jeg var bange for. styrken er nogenlunde den samme som før hvis ikke bedre faktisk og man kan se formen er blevet bedre de sidste par dage. jeg vejer omkring 80kg lige pt. med en fin fedtprocent. tror bare jeg fortsætter som før indtil april hvorefter jeg begynder på et ondt cut! tror jeg har en del nemmere ved at cutte end bulke, så det skal nok blive fint.

må lige logge dagens træning, som faktisk var helt fin, for en god ordens skyld .

Bænkpres:
5x50kg
5x70kg
4x80kg PR! (burde have taget den 5 rep her, men turde ikke, havde ingen spotter)
4x80kg PR!
6x70kg
6x70kg

DB incline pres:
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Machine flyes:
10x61kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg
10x68kg

Widegrip pulldowns (omvendt, så man ikke er "locked")
5x87,5kg
5x112,5kg
5x125kg PR!
5x125kg PR!
5x125kg PR!

supersettet med:

BB incline pres:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Yates rows:
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
20x40kg rep-out

Facepulls:
12x25kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Chest-supported DB rows:
8x22,5kg PR!
8x22,5kg PR!
8x22,5kg PR!
8x22,5kg PR!

DB shrugs:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

overvejer at købe beta-alanine, L Glutamine, Kreatin og Proteinpulver hjem fra en engelsk hjemmeside (tror de fleste godt kender den) .. Men tænkte på om det ville være spild af penge at bruge det under mit cut? altså de 3 første, eller om det vil være en god idé?