emil: 1.75m , er lidt af en lille lort.

danielbech skrev:emil: 1.75m , er lidt af en lille lort.

Men ikke desto mindre er du ret godt med styrkemæssigt, hvis du spørger mig

Emil89 skrev:

danielbech skrev:emil: 1.75m , er lidt af en lille lort.

Men ikke desto mindre er du ret godt med styrkemæssigt, hvis du spørger mig

njaee, mine ben er fint med (lige bortset fra dødløft) og mine skuldre er også fint med. min ryg er begyndt at komme efter selvom den før har været lidt bagud, men mit bryst er bare gået fuldstændig i stå, mistede også 12,5kg på 5rm på bænken da jeg var på diæt, så det har nok også noget med det at gøre.

dobbeltpost.

danielbech skrev:

Emil89 skrev:

danielbech skrev:emil: 1.75m , er lidt af en lille lort.

Men ikke desto mindre er du ret godt med styrkemæssigt, hvis du spørger mig

njaee, mine ben er fint med (lige bortset fra dødløft) og mine skuldre er også fint med. min ryg er begyndt at komme efter selvom den før har været lidt bagud, men mit bryst er bare gået fuldstændig i stå, mistede også 12,5kg på 5rm på bænken da jeg var på diæt, så det har nok også noget med det at gøre.

Din alder taget i betragtning, synes jeg det ser rigtig fint ud. Det bekræfter dine billeder også Men som de andre skriver, så skal du vel bare til at ændre din bryst-rutine? DB i stedet for BB osv.

ligner lort pt. har ikke trænet i 1,5 uge. men wtf, har fundet et træningscenter, og her kommer det fede - ifbb bodybuilder micheal kefalianos træner det sted, og er igang med at forberede sig til Mr. O. da jeg var nede og tjekke stedet ud som forresten var rigtig godt udstyret så jeg ham, og er du gal han er stor. vil prøve at få taget et billede eller 2 med ham efter en af dagenes træning, selvom både form og styrke er skuffende ..

fik endelig trænet idag!! micheal kefalianos var desværre ikke tilstede, tror han træner om aftenen .. styrken var bedre end forventet, men stadig ikke helt god, tror heller ikke BW er særlig høj, omkring 74-75kg

Det center jeg træner i er halvt udendørs, det er en underlig fornemmelse, specielt fordi det er +30 grader. for eksempel da jeg bænkede var bænken sindssyg varm, jeg svedte også som et svin. Men det er et luksus center med alle mulige sjove maskiner

Bænkpres:
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

DB incline bænk (er ikke sikker på vægten):
10x22,5kg
10x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Flyes på maskine (mærkelig maskine):
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Military press:
8x20kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Lateral raise:
10x7,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Dips:
8xBW
8xBW+10kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
10xBW

Triceps pushdown:
10x??
10x??
10x??
10x??

fin nok træning

god træning set i forhold til den sigøjner kost jeg får hernede.

fun story: efter dagens træning fik jeg lidt tid til at gå med at snakke med David Balassas, Micheal Kefalianos træner. han hentydede til at jeg skulle slappe lidt af med krudten, lol. sagde bare jaja, gad ikke stå at forsvare jeg er clean..

Bænkpres:
6x40kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg * easy
7x80kg PR! * der var faktisk til 8 reps her.
7x80kg PR

DB incline:
8x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Flies på maskine (max. stack er 80kg)
8x30kg
8x50kg
8x50kg

Military press:
6x20kg
6x40kg
6x45kg
7x45kg
6x45kg

Lateral raise: er ikke helt sikker på vægten
10x8-9kg
15x8-9kg
15x8-9kg
15x8-9kg

Close-grip bænkpres:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
*easy

rope pushdown:
10x??
10x??
8x??
8x??

fransk pres:
15x20kg
15x20kg

død.

dagens træning.

Hack squat:
8x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Benpres:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Calf raises:
15x??
15x??
18x??
18x??

Pullups:
6xBW
8xBW
8xBW

SS med

Hyper extentions:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB bent over row:
8x40kg
8x60kg
8x80kg PR
8x80kg PR
8x80kg PR

Pulldowns:
12x??
12x??
12x??

DB curls:
10x12,5kg
10x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

High cable curls (kg. per arm)
10x15kg
10x20kg
10x20kg

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW

ss med

Decline crunches:
10xBW
10xBW
10xBW

puha en omgang.

har off-day idag. fik lavet en god omgang bænk her i forgårs:

8x40kg
8x60kg
12x70kg PR
12x70kg
12x70kg - sidste forced.

og igår fik jeg også en fin træning:

Dødløft:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Benpres:
10x190kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg
10x230kg

Mærkelig calf raises:
18x40kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

UH pulldowns:
10x??
10x??
10x??
10x??
10x??

reverse flyes:
10x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB rows:
10x20kg
- og så blev BB racket ledigt, så det tog jeg.

BB bent over rows:
15x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

DB curls:
12x??
12x??
10x??
10x??

High cable curls:
12x15kg
12x20kg
12x20kg

random mavetræning.

fin nok træning, lavede PR i bænk som forventet men tror jeg var alt for ivrig for følte ikke rigtig at jeg var klar under sættende.

Bænkpres:
8x40kg
8x60kg
8x80kg PR!
5x85kg PR! - fik presset den sidste forkert op men fik den op, turde dog ikke tage en 6.
5x80kg
5x80kg
- sidste 2 sæt var easy.

DB incline bænk (helt i bund, strict)
8x27,5kg
8x27,5kg
6x32,5kg - den var rimlig tung.
8x27,5kg

Flyes:
12x35kg
12x40kg
12x40kg
10x40kg

Skulderpres i maskine:
8x20kg
10x30kg
10x30kg
15x25kg
15x25kg

Lateral raises (motherfucking strict):
8x10kg
8x10kg
10x8kg
10x8kg

Cg-bænkpres (triceps var allerede rimlig døde her)
8x40kg
8x60kg
4x65kg - lol
5x65kg
6x60kg - død

Rope pushdown (den hvor man kører armene ud til siderne i bunden)
12x35kg
8x40kg
10x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

og så lidt lal med nogle lette dbs hvor jeg kørte 1 armed triceps extention til failure .
rejser hjem imorgen, glæder mig på en måde til at komme hjem og på en måde ikke, kan egentlig bedre lide at træne her end derhjemme, bortset lige fra det er umuligt at vide hvor meget håndvægtende vejer hernede + der er 5kg interval..

er glad for bænken er steget, trængte den helt sikkert til. når jeg kommer hjem regner jeg med at begynde på kreatin og få nogle ordenligt træning igang med tunge squats, deadlifts og benchpresses så min styrke i de 3 store kan stige .

Stærk form champ og tillykke med PR!

40kg flyes? For real?

haha nej det er sku på maskine, er ikke så vild igen lol .

Når ja okay, jeg synes også det virkede lidt voldsomt

har fået mellemørebetændelse... fml

regner med at træne ben/ryg/biceps senere.

starter på kreatin idag, så skriver lige træningen ind for at se fremgang:

Squat:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x90kg

Sitting calf raises:
15x40kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

let dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
*korte pauser

Leg extention:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

BB bent over row:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

UH-pulldowns:
8x112,5kg
8x125kg
8x125kg
8x125kg

Reverse fly:
10x33kg
10x33kg
10x33kg

DB biceps curl:
12x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

High cable curls:
10x17kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg

random mavetræning.

Bænkpres:
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

DB incline pres:
8x22,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x30kg
*easy

Machine flyes:
8x68kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Military pres:
8x20kg
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Lateral raise:
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
10x10kg

Cg-bænk:
10x30kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg

DB overhead extentions:
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Rope pushdowns:
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

ATG squat *skulle være en let omgang:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg - havde gået efter 8 her hvis det ikke var for mit lorte greb!!!!
5x110kg
er seriøst træt af mit greb gør så jeg ikke stiger i dødløft....

Leg extentions:
10x65kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

SS med:

Calf presses i ben pressen:
12x110kg
12x150kg
12x190kg
15x190kg
15x190kg

UH pulldowns:
8x112,5kg
8x137,5kg
8x150kg PR
8x150kg PR
8x137,5kg

Reverse flyes: kan ikke helt huske kilo angivelser.
10x26kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Chest-supported DB rows (strict):
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

DB curls:
8x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

High cable curls:
12x17kg
18x17kg
18x17kg
18x17kg

random mavetræning.

whaaat up ;) vil lige logge dagens træning...

Bænkpres:
8x50kg
5x70kg
5x80kg
7x80kg *de var egentlig nemme men vilde grindere, er irriterende over jeg ikke har så meget power i bænken.
6x70kg
6x70kg
- 2 sidste sæt focus på fart.

DB incline bænk
10x22,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Machine flyes:
12x56kg
12x68kg
12x68kg
12x68kg

Smith BTH press *første gang i lang tid:
8x30kg
8x35kg
8x35kg
10x35kg
8x40kg
8x40kg
*kørt helt ned til nakken.

Lateral raises:
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Close-grip bænk:
15x30kg
15x50kg
15x50kg
15x55kg tror det er PR.

DB extention:
12x25kg
12x25kg
12x25kg

rope pushdown:
10x30kg
8x45kg
8x45kg

færdig.

dagens træning var fin nok ;) er ihvertfald godt smadret nu .

ATTG Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
- længe siden jeg har kørt 110kg, der kommer sku nok snart en PR i den her øvelse .

Seated calf raises:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

leg curls:
10x62,5kg
8x100kg
8x100kg

Calf raises i benpres:
15x150kg
15x190kg
15x190kg
15x190kg

Leg extentions:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Bent over barbell row:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
12x70kg

UH-pulldowns:
15x125kg PR
12x125kg
12x125kg
*var allerede fuldstændig smadret

reverse flyes:
12x26kg
12x33kg
12x33kg
12x33kg

Cable t-bar rows:
10x56kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg

DB curl:
12x15kg
12x15kg
10x15kg
10x15kg

High cable curls:
10x23kg
12x23kg
15x23kg
15x23kg

mavetræning.

fin træning, blev lidt træt til sidst men hvad fanden, styrken stiger .

DB incline press:
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
8x32,5kg

Bænkpres: *45 sec pause
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Machine flyes:
8x68kg
8x82kg
8x89kg
8x89kg

Smith BTN press:
8x30kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lateral raise:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
15x8kg

Smith CG bænkpres:
15x30kg
10x50kg
11x55kg
10x60kg
10x60kg

DB extention:
9x27,5kg
10x27,5kg
9x27,5kg

Rope pushdown (langsom excentrisk fase):
10x35kg
10x35kg
12x35kg

færdig.

fin træning . burde seriøst få anskaffet mig nogle straps, er træt af de holder mig tilbage når jeg træner ryg og ben.

Dødløft:
5x60kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
*vi er vidst ude i noget Volume PR

Calf raises i benpressen:
15x110kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

benpres:
8x190kg
8x190kg
6x230kg
6x230kg
6x230kg

DB rows:
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

UH-pulldowns:
5x125kg
5x150kg
5x162,5kg PR
5x162,5kg
20x100kg

Reverse flyes:
8x33kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Cable rows:
10x50kg
10x59kg
10x64kg
10x64kg

DB curls:
8x12,5kg
8x17,5kg
6x17,5kg
10x12,5kg
var pænt træt. ved ikke lige hvad der skete, kørte dem også lidt anderledes

Cable high curls:
8x23kg
8x27kg
10x27,5kg
10x27,5kg

SS

cable reverse curls?? (til underarme)
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Hej har lige kigget det meste af din log igennem. (imponerende) kan se du skifter meget i mellem øvelserne (der i kommer der jo også en masse pr'ere ;). er dit træningsprogram noget du selv har syget sammen eller noget du har fået anbefalet. kan se du træner en del nemlig .

Hey ;) . puha jeg ved ikke hvor jeg skal begynde.

altså jeg står selv for alle mine træningsprogrammer, selvom jeg sjældent følger en strict plan for hvad for nogle øvelser + sæt/reps jeg skal køre. jeg improvisere en del og gør egentlig det jeg føler for under træningen, kan godt lide at variere en del.
- grunden til at der er så meget variation mellem træningerne i loggen kan også være jeg er doven til at logge, og der derfor (nogengange) er et godt stykke tid mellem de forskellige træninger.
Lige for tiden går det ikke så godt med træningen, har en kæreste som gerne vil have jeg skal bruge mindre tid på at træne og mere tid på hende, og jeg har haft en del pauser på det sidste. samtidig med det har kosten sejlet en del (det er nogle af grundende til min styrke egentlig har stået lidt stille i nogle måneder)

håber på det bliver bedre her snart.

okay Hvor gammel er du gået hen og blevet? Kan se du har trænet lidt forskelligt noget som du kan anbefale?

Et andet spørgsmål når du bulker hvad er så dit ligevægtindtag på og hvad er det på når du cutter og hvad er dine stats?

Følger med her. Flotte billeder! (no homo)
Hvordan ser dit split ud for tiden?
Bulker eller cutter du?

Holst. skrev:okay Hvor gammel er du gået hen og blevet? Kan se du har trænet lidt forskelligt noget som du kan anbefale?

Et andet spørgsmål når du bulker hvad er så dit ligevægtindtag på og hvad er det på når du cutter og hvad er dine stats?

er stadig 16 år. og altså det program hvor jeg har fået bedst styrkemæssig fremgang har været SDH, ellers har det bare været når jeg har kørt kreatin

Jeg er en "hard-gainer" hvis man kan kalde det det, det første år jeg trænede gik jeg fra 58kg til 84kg uden at tage voldsomt meget fedt på, simpelten fordi jeg fandt ud af jeg bare kunne æde og æde uden at blive fed.. men jeg cuttede for hurtigt, hvilket gjorde jeg tabte mig 8-9kg på ca. 7 uger, lå og legede med noget væskeudtømning hvilket var virkelig dumt!! jeg plejer at æde om 4000 +/- kcal om dagen, vil gerne op på 90kg (vejer pt. 78kg) så regner med at kcal indtag nok stiger til 4400kcal snarest, tænker ikke så meget på ligevægtsindtag og alt muligt pjat, hvis vægten går frem af rammer jeg de kcal jeg skal hvis den ikke gør må jeg æde mere, keep it simple.

har ikke rigtig nogen stats, men de bliver nok lagt op på et tidspunkt.

okay dine resultater er rigtig imponerende hvor lang tid har du trænet nu?.

Men kan også se at du For da kørt nogle øvelser og sæt. Bliver dine træninger ikke meget lange. Hvor lang tid tager en træning for dig?

har trænet i 1 år og næsten 5 måneder, og mine træninger varer ca. 1-1,5 time.

okay har lige et sidste spørgsmål ved ikke lige om du har kørt 2 split men når du kører 3split og måske 2split (vis du har kørt det) hvormange sæt kører du så for hver kropsdel altså:
bryst
skulder
triceps
ben
ryg
biceps