danielbech skrev:Det er et nice split, glæder mig til at prøve arm dagen imorgen, har ikke kørt arme i lang tid fordi jeg har kørt SDH , det samme med skulder faktisk (har nedprioteret skulder lidt)

og ja, drømmeform .

Woow. Wierd!
Hvordan var SDH egentlig?

Jeg er nu også meget vild med Dexter og branchs form. Men ham der er jo ikke så gammel. Det er helt vildt

alwin skrev:

danielbech skrev:Det er et nice split, glæder mig til at prøve arm dagen imorgen, har ikke kørt arme i lang tid fordi jeg har kørt SDH , det samme med skulder faktisk (har nedprioteret skulder lidt)

og ja, drømmeform .

Woow. Wierd!
Hvordan var SDH egentlig?

Jeg er nu også meget vild med Dexter og branchs form. Men ham der er jo ikke så gammel. Det er helt vildt

altså jeg har jo trænet arme, bare ikke direkte .
SDH var fedt, lidt variation er altid godt, havde en ide om at fokusere på upper chest i de 6 uger jeg kørte programmet, og det må sige at lykkedes, fik meget mere masse, samtidig med det steg styrken også fint i de forskellige øvelser, var oppe og køre 5x35kg i DB low incline press lige inde jeg stoppede, har dog ikke logget det da jeg var for doven.

Jeg synes de fleste pro bb'ere har fede forme, men alexey er bare indbegrebet af

dagens træning, skulder omgangen var lidt vattet, men ellers var det fint .

Skulder/biceps/triceps:

DB shoulder press:
opvarmning
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB one-arm Laterial raise:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x8kg
10x8kg

Chinups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

db high incline curl (phil heath style):
10x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Preacher curls:
8x20kg
8x25kg
8x30kg PR!
8x30kg PR!

Dips:
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

barbell overhead extention (strict):
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sitting rope pushdown:
10x36kg
10x42kg
10x42kg
10x42kg

Bummelum .

Volumê est drôle!¨

Fik forresten 12 i AP / Latin eksamen idag.

Bænkpres:
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
8x62,5kg
12x50kg

DB incline flyes - LIGHT WEIGHT BABY
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

DB incline press:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pullups:
8xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Plate loaded low rows:
12x50kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Widegrip pulldowns:
12x87,5kg
8x112,5kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

done.

mangler lige at logge de sidste 2 dages træninger, så her kommer de:

BEN/LÆND/MAVE:

Squat:
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg PR!
5x120kg PR!

Standing calf raises:
12x70kg
12x100kg
12x135kg (hele stakken) PR!
12x135kg (hele stakken) PR!
12x135kg (hele stakken) PR!

dødlort:
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

leg extentions:
10x40kg
10x60kg
10x70kg PR!
10x70kg PR!
10x70kg PR!

lying leg curl:
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg
10x62,5kg

benpres:
10x110kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg
10x190kg

crunshes:
10xBW
10xBW
10xBW + 5kg
10xBW + 5kg

det blev kun en træning, jeg skal i fields og købe julegaver. ses. (PS: logger den anden senere)

Dagens træning, elsker at træne arme, man ser så badass ud når man ser sig i spejlet efter træning. synes forresten min form ser bedre ud, selvom vægten har stået lidt stille (har slacket en lille smule med kosten)

Skulder/biceps/triceps:

military press:
opvarmning
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB laterial raises:
10x6kg
10x7kg
10x7kg
10x8kg
10x8kg

Chinups:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Biceps curl:
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

(jeg er meget i tvivl om vægten på centrets EZ-bar, da den føles meget tungere end tempel gyms. i tempel gym var det muligt at løfte ca. 7,5kg tungere (skiver) som om vægten var det samme)

preacher curls:
10x20kg
10x22,5kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Dips:
5xBW
5xBW+20kg
8xBW+20kg PR!
8xBW+20kg PR!
8xBW+20kg PR!

Sitting tricep extention (kan ikke huske hvad den hedder):
8x20kg
8x25kg
10x25kg
10x25kg

sitting rope pushdown:
10x25kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Bryst/ryg

bænkpres:
8x50kg
8x60kg
8x65kg PR!
8x65kg PR!
10x60kg

Dumbell incline press:
6x22,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg

Flyes (strict, med squeeze i bunden)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Widegrip pulldowns:
8x100kg
dropsæt:
8x125kg -> 8x100kg -> 8x75kg
8x125kg -> 6x100kg -> 6x75kg
8x125kg -> 6x100kg -> 6x75kg
- hjernedødt hårdt, mine underarme og min ryg var done efter.

bent over barbell rows (flove kilo)
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Cable t-bar row: (lige pludselig kom min styrke tilbage)
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x75kg PR!
8x75kg PR!

- orkerede ikke nogle iso øvelser idag, så smuttede bare hjem, min ryg var allerede også ok done .

danielbech skrev:Flyes (strict, med squeeze i bunden)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Er det på maskine?

- orkerede ikke nogle iso øvelser idag, så smuttede bare hjem, min ryg var allerede også ok done .

Not kuul Daniel, not kuul at all!

alwin skrev:

danielbech skrev:Flyes (strict, med squeeze i bunden)
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Er det på maskine?

- orkerede ikke nogle iso øvelser idag, så smuttede bare hjem, min ryg var allerede også ok done .

Not kuul Daniel, not kuul at all!

yep det er på maskine er ikke så vild med db flyes, synes den er ubehagelig og synes ikke rigtig den hæfter de rigtige steder.

Ja ved det, overvejede at køre nogle shrugs, men droppede det da der sad en flot pige og ventede på mig derhjemme <3 (PS: hun læser med herinde en gang imellem)

danielbech skrev:yep det er på maskine er ikke så vild med db flyes, synes den er ubehagelig og synes ikke rigtig den hæfter de rigtige steder.

Ja ved det, overvejede at køre nogle shrugs, men droppede det da der sad en flot pige og ventede på mig derhjemme <3 (PS: hun læser med herinde en gang imellem)

Jeg har det på samme måde! Hader DB flyes.

Hahahahaha, er din lover inde på BB.dk?

nej, men hun læser min log, derfor må man jo være sød

Følger lige med her forresten fed log

dagens træning var vattet.. virkelig vattet ...
skulle skynde mig da jeg skulle nå i biografen og se klovn the movie (genial film forresten), nåede ikke min film til tiden så tog den næste, var nemlig 2 timer om at komme til fisketorvet (plejer at tage 30min).

squat:
15x60kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg

standing calf raises:
15x90kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg

hyper extensions:
8xBW
8xBW + 22,5kg
8xBW + 22,5kg
8xBW + 22,5kg
8xBW + 22,5kg

leg extensions:
10x50kg
10x70kg
10x75kg
10x80kg PR!
10x80kg PR!

lying leg curl:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

slut. kunne ikke dødløfte da centerejeren var tilstede (han er der ikke så tit) og havde ikke tid til benpres. virkelig homo træning.

Pumperen skrev:Følger lige med her forresten fed log

tak det skal du være velkommen til

Skuldre/biceps/triceps

military press:
opvarmning
5x40kg
5x40kg
5x42,5kg
5x45kg
5x47,5kg PR!
- totalt mærkeligt, jeg synes de 40kg føltes rimlig tunge men 42,5kg utrolig lette

db lateriel raise:
10x7kg
10x7kg
8x10kg
8x10kg
10x10kg

chinups:
10xBW
8xBW+5kg Rep PR!
8xBW+5kg Rep PR!
8xBW+5kg Rep PR!

ez-bar biceps curl:
15x20kg
15x25kg
15x25kg
15x25kg

ez-bar preacher curls:
10x20kg
10x20kg
8x25kg
8x25kg

dips:
10xBW
12xBW+10kg Rep PR!
12xBW+10kg Rep PR!
12xBW+10kg Rep PR!

barbell overhead extention
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

sitting rope pushdown:
8x25kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg
15x30kg

havde ikke mulighed for at træne igår da det var juleaften, fik jeg først trænet idag, nå, nevermind

bænkpres:
8x50kg
8x60kg
8x67,5kg PR!
7x67,5kg (der var til en rep mere, fatter ikke hvorfor jeg stoppede, troede nok jeg havde kørt 8 reps)
12x50kg (3-4 sec eccentrisk face)

high incline db press (første gang):
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

db flyes:
10x17,5kg PR!
10x17,5kg PR!
10x17,5kg PR!
10x17,5kg PR!

pullups:
6xBW
8xBW
10xBW PR!
8xBW
8xBW

shrugs:
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

t-bar rows:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
10x70kg
10x70kg

de sidste 4 sæt er supersettet med:

rear lateral raise:
8x6kg
8x6kg
8x7kg
8x7kg

bum færdig slut

dagens træning blev tidligt, da jeg skulle til julefrokost hos min onkel og faster i nordsjælland, kom først i seng kl. 3.30 da jeg sad og spillede league of legends med en ven hele aftenen (For grineren spil). Min familie havde et helt aupair-pige team til at lave og servere frokosten, så det stod på en masse af det gode! Juleskinke, stegt flæsk, æbleflæsk, kalkun m. fyld, varm leverpostej med bacon, stegt ål, laks, roastbeef, tarteletter m. fyld osv, mad i lange baner!!!!

Box squat: (Kan huske at jeg engang havde problemer med at komme ned med 60kg, da jeg skulle for "dybt ned")
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Standing Calf raise:
12x100kg
12x132kg (hele stakken)
12x132kg (hele stakken)
12x132kg (hele stakken)
12x132kg (hele stakken)

Dødlort:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x60kg

leg extentions:
10x30kg
10x55kg
10x55kg
15x55kg
15x55kg

benpres:
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

decline crunches:
10xBW
8xBW+5kg
8xBW+5kg
Dropsæt:
8xBW+5kg -> 8xBW
8xBw+5kg -> 8xBW

stille og roligt, nåede ikke leg curl idag, men det går nok ;) .

logger lige gårdsdagens træning ;).

Skulder/biceps/triceps

Plate loaded shoulder press:
8x50kg
8x70kg
6x80kg PR!
6x90kg PR!
6x90kg PR!
6x90kg PR!
12x60kg

DB Lateral raise:
10x7kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Chinups:
12xBW
12xBW
10xBW

Biceps curl:
10x20kg
8x30kg
7x35kg - FAIL!
8x35kg
8x30kg

DB hammer curl:
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Two-arm cable curls:
10x18kg
10x18kg
10x18kg
12x18kg

Closegrip-bænkpres:
10x30kg
8x50kg
8x60kg PR!
8x60kg PR!
8x60kg PR!

Sitting rope pushdown:
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
20x35kg Rep-out

bliver lige nød til at logge dagens bentræning, den var nice!

BEN/LÆND/MAVE

Front squat (første gang):
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

- kørte virkelig godt!

box squat (Low box):
10x60kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Sitting calf raise:
10x45kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Standing calf raise:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
15x100kg

Straight-legged deadlift:
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg

One-leg kneeing leg curls (Plate loaded):
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

de sidste fire var supersettet med:

Leg extensions:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Decline crunshes:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

volume est nice

Sidste træning i år 2010 ..

2010 var det år jeg begyndte at træne, hvilket har ændret mit liv dramatisk. før levede jeg af fast-food og cola, samtidig med jeg drak og røg næsten hver weekend. På kun 9,5 måned har jeg opnået et resultat jeg aldrig i min vildeste fantasi ville tro jeg kunne opnå på så kort tid, og det stopper ikke her. Da jeg startede ønskede jeg kun at blive "markeret" og lidt større, nu ønsker jeg at være den største, den mest hakkede og den med flottest symmetri. Alle mine venner mener jeg tager min træning for seriøst, ja selv min kæreste støtter mig ikke i det længere, men jeg er ligeglad. Jeg vil vise mig selv, og alle andre hvad der er muligt at opnå, hvis man er dedikeret nok. Selvfølgelig er det nederen at være den der altid sidder hjemme når de andre tager i byen, og den der skal smutte tidligt fordi han skal op og træne. og den der ikke kan spise med på Burger King fordi han ikke vil ødelægge sin kost den pågældende dag, men når alt kommer til alt er jeg glad for det, jeg er også blevet meget gladere for mig selv.

- Desuden skal jeg drikke mig i hegnet iaften, det er 3-4 måneder siden jeg drak sidst, så jeg går nok hurtigt under.

Jeg vil lige logge dagens træning, som nok ikke kunne blive bedre - Noget sjovt jeg tænkte over var at der var 6 andre end mig i centret på samme tidspunkt, de trænede alle arme og bryst

Skulder/biceps/triceps

Military press:
5x20kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg PR!
5x50kg PR!

Lateral raise:
8x7kg
8x10kg
8x12,5kg PR!
8x12,5kg PR!
8x10kg

Cable curl:
10x30kg
10x40kg
10x50kg PR!
10x50kg PR!
10x50kg PR!

DB curl:
8x15kg
5x17,5kg PR!
5x17,5kg PR!
5x17,5kg PR!
8x15kg

Ez-bar preacher curls:
8x20kg
8x30kg PR!
8x30kg PR!
8x30kg PR!

Close-grip bænkpres:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Sitting rope pushdown:
12x30kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

farvel 2010, goddag 2011.

danielbech skrev: Selvfølgelig er det nederen at være den der altid sidder hjemme når de andre tager i byen, og den der skal smutte tidligt fordi han skal op og træne.

Du kan sagtens tage i byen uden at drikke, det gør jeg
Jeg drikker normalt aldrig, men her flere gange været med de andre i byen, jeg holder mig bare til Cola zero, pepsi max osv

Og du behøver ikke tage hjem tidligt fordi du skal op og træne?
Og hvad så om du nu engang er træt til træningen? Det overlever du nok den ene gange
Pas på ikke at dine venner synes du bliver for kedelig. Det skete for mig og det meste af sidste år, var jeg alene, hver dag..

F.Bahne skrev:

danielbech skrev: Selvfølgelig er det nederen at være den der altid sidder hjemme når de andre tager i byen, og den der skal smutte tidligt fordi han skal op og træne.

Du kan sagtens tage i byen uden at drikke, det gør jeg
Jeg drikker normalt aldrig, men her flere gange været med de andre i byen, jeg holder mig bare til Cola zero, pepsi max osv

Og du behøver ikke tage hjem tidligt fordi du skal op og træne?
Og hvad så om du nu engang er træt til træningen? Det overlever du nok den ene gange
Pas på ikke at dine venner synes du bliver for kedelig. Det skete for mig og det meste af sidste år, var jeg alene, hver dag..

jeg tager også i byen en gang i mellem, men det er sjældent.
Mit center lukker kl 13.30-14.30 i weekenderne, så jeg kommer aldrig op hvis jeg først går i seng ved en 4-5 tiden om natten. Jeg vil forresten gerne vide hvilke steder du tager i byen siden de serverer pepsi max og cola zero? (Below no 3 & Club l0ve)
Jeg kan stadig have et socialt liv selvom jeg tager min træning seriøst, hvis din venner dropper dig på grund af din træning, er de ikke venner..

Nytårsaften var lort, eller den første halvdel af den var sjov, men det endte med at jeg kom op og slås med sådan en bullrot type der var kommet til festen kun pga. vi intet anlæg havde (Det andet var brudt sammen) og han kunne skaffe et, på den bekostning at han kom med..

Jeg ærger mig lidt over at jeg i situationen var "den fornuftige", da det resulterede i 2 blåøjne, en masse skræmmer i ansigtet og et hak ind i mit øre (Ja, idioten prøvede at bide et stykke af mit øre af)..

Nu kommer dagens træning, som var noget bedre en nytårsaften:

Bryst/Ryg

Bænkpres:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg PR!
5x75kg PR!

Plate loaded incline press:
12x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Machine flyes:
8x47kg
8x62kg
8x75kg
6x89kg PR!
6x89kg PR! (den sidste var lidt forced)

Widegrip pulldowns:
10x87,5kg
10x100kg
10x112,5kg
10x112,5kg

ez-bar Yates rows (jeg er 100% sikker på at den fucking lorte stang vejer mere end 10kg, de 60kg føltes meget tungere end når man tager 60kg med en 20-kgs stang) Forresten var det første gang jeg kørte yates rows
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Plate-loaded Low row (de første 4 sæt blev kørt den ene måde, det sidste sæt på en anden)
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
20x70kg (rep-out)

DB shrugs:
12x20kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Er det i VA fitness du trænede?

yep ;)

danielbech skrev:yep ;)

BirgitteM og Jeg træner i VA fredag d. 28 januar

Poliquin skrev:

danielbech skrev:yep ;)

BirgitteM og Jeg træner i VA fredag d. 28 januar

Det lyder godt, jeg skal nok også træne den dag så i må lige skrive hvornår på dagen i tager derop .

Må lige logge dagens bentræning, som faktisk var fin nok, selvom jeg havde problemer med squaten, i Front squat drillede grebet lidt, og i back squat var jeg ikke så stærk som jeg håbede...

Front squat:
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg PR!
5x70kg PR!

Back squat:
5x60kg
5x100kg
4x120kg (fail)
1x120kg (endnu mere fail, stangen sad forkert så det gjorde ondt i nakken)
5x100kg
5x100kg

Standing calf raises:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Sitting calf raises:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Stiff-legged deadlift:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Leg extentions:
10x40kg
10x60kg
10x67,5kg
10x82,5kg PR!
10x82,5kg PR!

One-legged plate loaded leg curl:
10x15kg
10x25kg
10x35kg PR!
10x35kg PR!
10x35kg PR!

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

dagens træning var god. elsker arm-træning!

Skulder/biceps/triceps:

Military press:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x42,5kg PR!
10x42,5kg PR!

Lateral raise:
10x7kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable upright row (eller forsøg på det):
10xukendt
10xukendt
10xukendt
10xukendt
(kiggede slet ikke på vægten da jeg bare skulle lære bevægelsen, de sidste 2 sæt var dog rimlig tunge)

Chin-ups:
8xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Biceps curl:
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Ez-bar Preacher curls:
8x20kg
8x30kg
8x32,5kg PR!
8x32,5kg PR!

Cg-bænkpres (kører forresten den her øvelse i smith stativet, har jeg altid gjort):
10x40kg
8x60kg
8x62,5kg PR!
8x62,5kg PR!
8x62,5kg PR!

Sitting overhead extention:
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sitting rope pushdown:
10x30kg
8x45kg
8x50kg PR!
8x50kg PR!

nu smutter jeg, skal sove sammen med en flot pige

gårdsdagens træning var sørgelig, virkelig sørgelig.. så den vælger jeg ikke at logge. men vil lige logge dagens træning!

Front squat:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Standing calf raises:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
15x100kg

Sitting calf raise:
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Stiff-legged deadlift:
8x60kg
6x80kg
6x80kg
8x80kg
8x60kg

Leg press:
8x110kg
8x190kg
5x230kg
8x230kg PR!
8x230kg PR!

Leg extentions:
10x35kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

One-legged leg curl (strict)
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Nu må jeg lige logge dagens træning, som var fin

Military press:
8x20kg
6x40kg
8x40kg
8x45kg
12x35kg
12x35kg

Lateral raise:
8x8kg
8x10kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Dropsæt:
8x12,5kg -> 8x8kg

Chinups:
8xBW
5xBW+10kg PR!
5xBW+10kg PR!
5xBW+10kg PR!
5xBW+10kg PR!

DB Biceps curl:
5x15kg
5x17,5kg
6x17,5kg Rep PR + 1 rep
6x17,5kg Rep PR + 1 rep
10x12,5kg

Cable curl:
15x30kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Close-grip bænkpres:
10x40kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Fransk pres:
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Sitting rope pushdown:
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x50kg
25x30kg Rep out.