Bænk
4 x 8 x 82,5 kg

Pull Up dh
3 x 6 x BW + 10 kg

Shoulder Press Machine
3 x 15 x 35 kg

Cable Row
3 x 12 x 10 blokke

Cable Rope Triceps Extension SS Seated DB Incline Curls
3 x 15 x 36 kg -> 3 x 10 x 12 kg

Rear Delts Machine
3 x 12 x 32 kg

Front Squat
4 x 10 x 60 kg

SL DL meget kontrolleret
3 x 10 x 60 kg

KB Bulgarian Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Bænk
3 x 12 x 75 kg

Pull Up
3 x 10 x BW

DB Standing OH Press
10, 10, 8, 8 x 20 kg

DB Row
4 x 12 x 34 kg

Low Cable Flyes
3 x 10 x 10 kg

Cable UL Curls SS Triceps UL Cable Extension
3 x 10 x 10 kg -> 3 x 12 x 10 kg

Dødløft (80%)
5 x 3 x 130 kg

PL Leg Press
4 x 12 x 160 kg

Seated Leg Curl
3 x 15 x 35 kg

Bænk
4 x 6 x 85 kg

Pulldown
3 x 10 x 58 kg

Seated DB Shoulder Press
3 x 8 x 22,5 kg

PL Standing T-Bar Row
3 x 15 x 35 kg

High Cable Flyes
3 x 20 x 10 kg

Cable Rope Curls SS Cable Rope Triceps Extensions
3 x 12 x 20 kg -> 3 x 12 x 25 kg

Facepulls
3 x 20 x 12,5 kg

Front Squat
5 x 10 x 60 kg

SL DL
3 x 10 x 70 kg

DB Bulgarsk Split Squat
3 x 12 x 12 kg

I går:

Bænk SS WG Pull Ups
4 x 12 x 75 kg -> 4 x 8 x BW

Standing DB OH Press SS DB Row
3 x 15 x 16 kg -> 3 x 12 x 34 kg

Seated DB Curls SS Standing DB OH Triceps Extension
3 x 10 x 14 kg -> 3 x 12 x 26 kg

I dag:

Sumo dødløft (85%)
5 x 2 x 135 kg

PL Leg press
5 x 10 x 180 kg

Og øv.. Jeg når lige præcis 5 sæt á 10 gentagelser, som planlagt, men på den 10. gentagelse i femte sæt, sker det samme, som skete, da jeg dødløftede i starten af året. Nemlig en fornemmelse nær de lumbale ryghvirvler, der i situationen nærmest føles som går af led - eller i hvert fald noget kommer i klemme. Jeg er dog i stand til at rejse mig, og det føltes ikke så slemt, som første gang, men det gør fortsat ondt her flere timer efter. Jeg må nok en tur forbi Poul Haacker igen.

Bænk
3 x 8 x 85 kg

Pulldown
3 x 12 x 59 kg

PL Shoulder Press
3 x 15 x 20 kg

Pull Ups
3 x 8 x BW

High Cable Flyes
3 x 15 x 10 kg

Facepulls
3 x 20 x 15 kg

Front Squat
3 x 8 x 70 kg

GHR
3 x 8 x BW

Hack Squat
3 x 12 x 70 kg

I går:

Bænk
4 x 10 x 80 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

DB Shoulder Press
4 x 12 x 17,5 kg

Cable Row
3 x 15 x 45 kg

Triceps Rope Pushdown SS Cable UL Curls
3 x 20 x 35 kg -> 3 x 15 x 20 kg

Dødløft (70%)
5 x 3 x 120 kg

Lying Leg Curl
4 x 15 x 35 kg

Glute Machine
3 x 15 x 55 kg

I går:

Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

WG Pull Ups
4 x 6 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
10, 9, 8 x 22 kg

DB Incline Supported Row
3 x 15 x 26 kg

Cable High Flyes
3 x 12 x 18 kg

Facepulls
3 x 20 x 20 kg

I dag:

Front squat
4 x 12 x 60 kg

Hack Squat
3 x 10 x 80 kg

GHR
3 x 8 x BW

Lying Leg Curl
3 x 12 x 40 kg

Torsdag:

Bænk
4 x 10 x 80 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raises
4 x 15 x 9 kg

Cable Row
4 x 12 x 50 kg

Seated DB Curls SS Lying DB Triceps Extensions
3 x 8 x 15 kg -> 3 x 8 x 15 kg

I dag:

Dødløft (75%)
5 x 3 x 127,5 kg

DB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 50 kg

Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

WG Pull Ups
4 x 6 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
10, 10, 9 x 22 kg

Neutral Grib WG Cable Row
3 x 10 x 10 blokke

Machine Flyes
3 x 15 x 40 kg

Machine Reverse Delts
3 x 15 x 35 kg

Front Squat
4 x 10 x 65 kg

GHR
8, 8, 6 x BW

Hack Squat
3 x 15 x 70 kg

Seated Leg Curl
4 x 15 x 50 kg

Min overkropsstyrke er efterhånden kommet ret godt tilbage igen. Det føltes godt.

Bænk
3 x 8 x 85 kg

Pull Ups
3 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raises
3 x 15 x 10 kg

DB Row paused
3 x 12 x 32,5 kg

Cable Rope Triceps Pushdown SS Cable Rope Curls
3 x 15 x 20 kg -> 3 x 12 x 20 kg

Så fik jeg også afleveret det kandidatspeciale...

I fredags:

Dødløft (80%)
5 x 2 x 136 kg

Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 14 kg

Lying Leg Curl
3 x 10 x 30 kg

I går (ikke så stærk):

Bænk
10, 10, 8 + 2 x 80 kg

Pulldown
3 x 10 x 58 kg

DB Standing OHP
3 x 12 x 17,5 kg

Cable Row
3 x 15 x 50 kg

Low Cable Flyes
3 x 20 x 15 kg

DD Rear Delts
3 x 15 x 9 kg

Squat
4 x 10 x 80 kg

GHR SS KB Walking Lunges
3 x 6 x BW -> 3 x 10 x 16 kg

Lying Leg Curl
3 x 15 x 38 kg

Calf Rotary
3 x 20 x 35 kg

KB Front Rack Farmers Walk
3 x 40 sek

Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

CG Bænk
3 x 10 x 70 kg

DB Incline Press
15, 13, 10 x 22,5 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Neutral Grip Pull Down
4 x 10 x 58 kg

OH Triceps Rope Cable Extension
3 x 12 x 17,5 kg

DB Concentration Curl
10, 8, 8 x 12,5 kg

Dødløft (80%)
5 x 3 x 135 kg

Paused controlled Safety Bar Squats
3 x 10 x 70 kg

Lying Leg Curl
4 x 10 x 35 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Rollouts
3 x 1 min -> 3 x 8

Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

Bænk
15, 15, 13 x 72,5 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Dips
3 x 15 x BW

DB Lateral Raise
3 x 15 x 9 kg

T-bar Row "Machine"
3 x 20 x 30 kg

DB Incline Flyes
3 x 12 x 15 kg

Facepulls
3 x 20 x 15 kg

Squat
4 x 10 x 80 kg

KB Standing Lunges
3 x 10 x 16 kg

GHR
3 x 8 x BW

Seated Leg Curl
3 x 15 x 45 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Rollouts
3 x 16 kg x 60 sek -> 3 x 10 x BW

CG Bænk
4 x 15 x 60 kg

DB Incline Bænk
4 x 10 x 24 kg

Pulldown
3 x 15 x 50 kg

HS Row
4 x 8 x 50 kg

Rope Cable Triceps Extension SS Straight Bar Cable Curl
20, 15, 15 x 20 kg -> 3 x 15 x 20 kg

Dødløft (85%)
5 x 2 x 145 kg

Bulgarsk Split Squat
3 x 8 x 16 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 65 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Roll Outs
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 10 x BW

Borumpas skrev:

danielhansen13 skrev:Så fik jeg også afleveret det kandidatspeciale...

Og titlen kom i hus efter forsvaret i går!

Push Ups ROM
3 x 20 x BW

Bænk
3 x 10 x 80 kg

Pull Ups
4 x 10 x BW

Standing DB Shoulder Press
3 x 12 x 16 kg

Cable Row
4 x 10 x 50 kg

Machine Cable Flyes
3 x 15 x 10 kg

Facepulls
3 x 20 x 12,5 kg

Squat
4 x 10 x 80 kg

KB Walking Lunges
4 x 8 x 24 kg

GHR
3 x 8 x BW

Lying Leg Curl
3 x 12 x 30 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Stirr the pot
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 45 sek

Push Ups full ROM
3 x 20 x BW

CG Bænk
4 x 10 x 70 kg

DB Incline Press
3 x 12 x 24 kg

Pulldown
10, 10, 8, 8 x 60 kg

Upper Back Machine
3 x 20 x 30 kg

DB Lateral Raises
3 x 15 x 10 kg

Cable UL Tricep Extension SS Cable UL Curls
3 x 15 x 10 kg -> 3 x 12 x 12,5 kg

Sumo dødløft (70%)
5 x 3 x 125 kg

KB Bulgarsk Split Squat
3 x 10 x 16 kg

Hack Squat
3 x 15 x 70 kg

Seated Leg Curl
3 x 12 x 50 kg

Rotary Calf
3 x 20 x 30 kg

KB Front Rack Farmers Walk SS Roll Outs
3 x 60 sek x 16 kg -> 3 x 10 x BW