danielhansen13 skrev:God træningsoplevelse i går. Fejlede et par gange på muscle up. Prøvede så (lidt halvhjertet, men gav det et forsøg) at lukke øjnene og visualisere mig gøre det og voila - så lavede jeg en muscle up, og ikke bare en, men efterfølgende flere, end jeg har lavet hele mit liv.

Nice! Tillykke. :-)
Har du trænet specifikt efter det og i så fald, hvordan?

Rubisco skrev:Nice! Tillykke. :-)
Har du trænet specifikt efter det og i så fald, hvordan?

Tak! Fik også lige lavet en pæn del i dag.

Men nek. det har jeg ikke. Bare noget, jeg lige har forsøgt mig med engang i mellem og set et par YouTube-videoer om teknik for nogle år siden.

Løbetur i dag på 12 km, pace 4:40. Herefter en lille udfordring med planke, 5:10.

Daglig yoga og håndstandsøvelse også.

Kan nu lave muscle-up konsekvent hver gang, men fortsat kun én af gangen og med hop. Næste mål må være at kunne lave det fra 'dead hang' eller at kunne lave flere i streg.

Den daglige øvelse med håndstand går også fremad. Har haft en tendens til at gå hver gang, hvilket jeg gør fint, men har fokuseret på at stå stille, som jeg nu kan holde et par sekunder samtidigt med jeg har fået meget mere kontrol over min core.

Træningen er fortsat fokuseret om kropsvægt med styrketræning i det fri, OCR, løb og yoga. Daglige gåture, meditation og kolde bade har i den grad også øget mit fokus og vilje.

danielhansen13 skrev:Kan nu lave muscle-up konsekvent hver gang, men fortsat kun én af gangen og med hop. Næste mål må være at kunne lave det fra 'dead hang' eller at kunne lave flere i streg.

Den daglige øvelse med håndstand går også fremad. Har haft en tendens til at gå hver gang, hvilket jeg gør fint, men har fokuseret på at stå stille, som jeg nu kan holde et par sekunder samtidigt med jeg har fået meget mere kontrol over min core.

Træningen er fortsat fokuseret om kropsvægt med styrketræning i det fri, OCR, løb og yoga. Daglige gåture, meditation og kolde bade har i den grad også øget mit fokus og vilje.

Er det i stang? Hvis ringe, så sæt dem lavere og øv transitionen mellem under og over ringene.

dwellengers skrev:

danielhansen13 skrev:Kan nu lave muscle-up konsekvent hver gang, men fortsat kun én af gangen og med hop. Næste mål må være at kunne lave det fra 'dead hang' eller at kunne lave flere i streg.

Den daglige øvelse med håndstand går også fremad. Har haft en tendens til at gå hver gang, hvilket jeg gør fint, men har fokuseret på at stå stille, som jeg nu kan holde et par sekunder samtidigt med jeg har fået meget mere kontrol over min core.

Træningen er fortsat fokuseret om kropsvægt med styrketræning i det fri, OCR, løb og yoga. Daglige gåture, meditation og kolde bade har i den grad også øget mit fokus og vilje.

Er det i stang? Hvis ringe, så sæt dem lavere og øv transitionen mellem under og over ringene.

Ja, stang. Jeg har pt ikke adgang til ringe!

Har fået raceren i gang igen.

Fredag en tur på 43 km (25 km/t ud, modvind, 30 km/t hjem, medvind). I går en tur på 32 km med 26 km/t.

Træner fortsat en masse yoga, pilates, kropvægtstræning, løb m.m.

Tænker at forlænge pausen på fitness medlemsskab til efteråret.

Tænker jeg skal til at køre efter program igen. Et basic overall program med fokus på at opbygge styrke.

Måske klassiske Bodymans, Back to Basics?

Bænk
3 x 8 x 80 kg
6 x 80 kg

Plated Loaded Chest Press
4 x 8 x 30 kg

DB Shoulder Press
3 x 8 x 18 kg
7 x 18 kg

DB Lateral Raises
4 x 8 x 5 kg (meget kontrolleret)

DB Skull Crusher
4 x 6 x 15 kg

Weighted Crunches
4 x 8 x 10 kg

Bænk
4 x 8 x 85 kg

Plate Loaded Chest Press
4 x 8 x 37,5 kg

Standing DB Shoulder Press
8, 8, 7, 8 x 18 kg

DB Lateral Raises
4 x 8 x 10 kg

DB Skull Crushers
4 x 8 x 15 kg

Weighted Crunches
4 x 8 x BW + 15 kg

Bænk
3 x 8 x 87,5 kg
6 x 87,5 kg

PL Chest Press
2 x 8 x 38,75 kg
2 x 6 x 38,75 kg

DB Shoulder Press
4 x 8 x 20 kg

DB Lateral Raises
4 x 8 x 12 kg

DB Skull Crusher
4 x 8 x 16 kg

Incline Crunches
4 x 10 x BW

Yoga hver dag i 3 måneder nu. Føles skønt!

Kører fortsat B2B ca. 4 gange i ugen.