Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?
danielhansen13 skrev:Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?
Er det et program, der er frit tilgængeligt? Google prioriterer at vise mig bogen (som også er på min ønskeliste), men jeg synes ikke at kunne finde programmet.
Etrius skrev:danielhansen13 skrev:Etrius skrev:Hvorfor ikke køre et program med høj volumen og frekvens, men med en lav intensitet i en periode? Jacobs STÆRK-program?
Er det et program, der er frit tilgængeligt? Google prioriterer at vise mig bogen (som også er på min ønskeliste), men jeg synes ikke at kunne finde programmet.
Ja. Det er bygget op omkring submaximal træning. 8 ugers grundtræning + 8 ugers opkøring, hvor du laver 1RM-forsøg i slutningen af programmet. Der er en Facebook-gruppe tilknyttet. Jeg regner selv med at følge programmet, når jeg ikke længere kan opnå fremskridt med StrongLifts 5x5.
https://maxer.dk/staerk-program/
danielhansen13 skrev:Jeg har følt mig frisk i hovedet siden søndag, men tør hals, hoste og snottet næse varer ved.
Jeg har altid svært ved at håndtere hvornår, jeg bør træde tilbage i centeret, og hvordan - kan jeg bare fortsætte videre på mit program, hvor jeg slap? Intensiteten er jo ret lav.
Etrius skrev:danielhansen13 skrev:Jeg har følt mig frisk i hovedet siden søndag, men tør hals, hoste og snottet næse varer ved.
Jeg har altid svært ved at håndtere hvornår, jeg bør træde tilbage i centeret, og hvordan - kan jeg bare fortsætte videre på mit program, hvor jeg slap? Intensiteten er jo ret lav.
Når du selvfølgelig er symptomfri, så du ikke smitter andre ved at hoste og nyse. God bedring.
danielhansen13 skrev:Halvvejs i "STÆRK".
Etrius skrev:danielhansen13 skrev:Halvvejs i "STÆRK".
Nja, af grundtræningen. Husk opkøringen på 8 uger.
danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!
Etrius skrev:danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!
Spændende. Hvad var 5RM i øvelserne ved opstart?
danielhansen13 skrev:Etrius skrev:danielhansen13 skrev:Klar til at teste 5RM i morgen!
Spændende. Hvad var 5RM i øvelserne ved opstart?
Pas. Det har jeg ikke testet, men jeg har kørt grundtræningen med følgende konservative 1RM estimater:
Squat: 130 kg
Bænkpres: 100 kg
Dødløft: 170 kg
Total: 400 kg
Etrius skrev:En tommerfingerregel er vist, at 5RM svarer til 87 % af 1RM. Måske lidt lavt sat...
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster