Hvor ser det let ud, når jeg ser den igen. Mon der vil være til 200 kg, hvis jeg skal træne med min fætter i Performance? Videoen er fra august med en vægt på 81 kg.

Der er til 200, når du flytter til OBBC

Jeg tror, at jeg vil prøve at skifte over til BB næste gang, toto

Cykling:
5 minutters opvarming - 4 minutters HITT 20/10 (8 runder) - 25 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Borumpas skrev:Der er til 200, når du flytter til OBBC

Træner du der? Men det er nu det mest praktiske at træne tæt på ens hjem. Så det kan kun komme på tale, hvis jeg engang flytter nær Odense

danielhansen13 skrev:Jeg tror, at jeg vil prøve at skifte over til BB næste gang, toto

Cykling:
5 minutters opvarming - 4 minutters HITT 20/10 (8 runder) - 25 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Borumpas skrev:Der er til 200, når du flytter til OBBC

Træner du der? Men det er nu det mest praktiske at træne tæt på ens hjem. Så det kan kun komme på tale, hvis jeg engang flytter nær Odense

Nope, ikke endnu Men jeg er sikker på at du vil blive en del mere motiveret når du bliver omringet af extra stærke fyre

Siden du ikke har DL'et siden din 150'er, tvivler jeg på der er til 200, men jeg skal dog ikke afvise det fuldstændigt.

Hvorfor ikke DL'e noget mere? Det giver gode hamstrings.

andreas7074 skrev:Siden du ikke har DL'et siden din 150'er, tvivler jeg på der er til 200, men jeg skal dog ikke afvise det fuldstændigt.

Hvorfor ikke DL'e noget mere? Det giver gode hamstrings.

Da jeg løftede de 150 i august var det også den eneste gang, jeg dødløftede i hele 2013 og første gang med sumo. Det var også først efter 4 Working. Sets jeg bestemte mig for PR.

Jeg stoppede i 2012 med at dødløfte fordi jeg fil af vide, jeg larmede for meget. Jeg tror dengang det skyldes, jeg havde læst, at det var farligt med en excentriske fase i Dødløft og næsten bare gav slip på den i toppen af hver gentagelse. Jeg har gerne ville i gang med at dødløfte igen, men har ikke lige fundet en måde at få det ind i mit program. Min plan nu er at fortsætte med PHAT under Cut og efter Cut at køre noget styrkeorienteret program for en tid

Godmorgen Daniel.
Om et lille måned begynder jeg PHAT.
Mht. Rack chins, hvordan tager du så dem? Ligger du vandret og hiver dig op, eller hænger du lodret ligesom man gør ved pullups? Ved godt er det flueknepperi

Jeg spurgte min biomekaniklærer den anden dag mht. min skulder ustabilitet i venstre skulder. Han anbefalede blot at træne rotator manchetten. Som del af min opvarming og mobilitetsøvelser laver jeg på alle overkropsdage 1 sæt cuban press á 10 gentagelser og 2 sæt ekstern/intern rotation ~14 gentagelser hhv. 1 sæt med 90 grader abduktion og et med armen langs siden. Er det tilstrækkeligt?

Rigtig god træning i dag! Videoer til ære for MadzP92! Andre er meget velkomne til at komme med kritik også.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 41

Pendlay Row PR
5 x 80 kg
5 x 80 kg *Video*
5 x 80 kg
alle m. straps

Pull Up dead hang proneret greb
9 x BW
8 x BW

Rack Chins
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 7,5 kg

DB Press PR
5 x 38 kg
5 x 38 kg *Video*
5 x 38 kg

Weighted Dips PR
8 x BW +15 kg
7 x BW +15 kg

Overhead Press PR
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
Forudser god fremgang her nu bevægelsen og teknikken er ved at være indlært.

Ez-bar Curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

BB Hyper Extensions
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Tid: 95 min

Pendlay Row:


DB Press:

rba skrev:Godmorgen Daniel.
Om et lille måned begynder jeg PHAT.
Mht. Rack chins, hvordan tager du så dem? Ligger du vandret og hiver dig op, eller hænger du lodret ligesom man gør ved pullups? Ved godt er det flueknepperi

God middag.
Rack Chins har du overkroppen i en lodret position. Øvelsen hvor du hænger vandret har et andet navn

Lige så god som gårsdagens træning var, lige så energiforladt og sølle var dagens træning. Primært squat gik ikke godt. Det føltes meget tungt - især i maveregionen. Det var som om, at jeg kunne miste opspændet på ethvert tidspunkt. Dybden spillede og spiller generelt ikke på min tunge dag - måske der bør foretages nogle ændringer. Derfor gik jeg ned i vægt og lavede lidt med pause i bunden. Videoer af begge dele.
Edit: Efter at have set video på pc synes jeg egentlig mit tunge sæt ser ok ud. Kom gerne med kommentarer.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 41

Squat PR
3 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg *Video*
3 x 122,5 kg
4 x 105 kg m. pause i bunden
4 x 105 kg - // -

DB Walking Lunges
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Bulgarian Split Squat
8 x 18 kg
6 x 18 kg

Stiff Legged Deadlift PR
7 x 97,5 kg
7 x 97,5 kg
8 x 97,5 kg m. straps

Seated Leg Curls plantar fleksion
8 x 60,3 kg
8 x 60,3 kg

Seated Leg Press Calf Raise
8 x 72 kg
8 x 72 kg
8 x 72 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
14 x BW
14 x BW
lang TUT

Planke P60
3 sæt á 4 x 15 sekunder med 30 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 70 min

Squat:


Squat m. pause:


Opdatering på vægt uge 53/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 88,9 kg
Mål for denne uge: 88,75 kg
Ændring fra sidste uge: +0,4 kg

Slutvægt: ~90 kg

Løb 10-03-2014 17:04
DISTANCE 4.87 km
TID 22m:11s
GNS. HASTIGHED 4:33 min/km
MAX. HASTIGHED 2:56 min/km
KALORIER 413 kcal
HØJDEMETER OP 69 m
HØJDEMETER NED 44 m

36 sekunder hurtigere end sidste gang

Godt løbet. Hvor langt regner du med at skulle cutte ned?

toto_G4M3R skrev:Godt løbet. Hvor langt regner du med at skulle cutte ned?

Det har været bedre, men dengang vejede jeg også 15-20 kg mindre, så jeg er fint tilfreds
Tja. Jeg tror, at jeg som udgangspunkt vil sige 80 kg, men det kommer helt an på hvordan formen ser ud

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Godt løbet. Hvor langt regner du med at skulle cutte ned?

Det har været bedre, men dengang vejede jeg også 15-20 kg mindre, så jeg er fint tilfreds
Tja. Jeg tror, at jeg som udgangspunkt vil sige 80 kg, men det kommer helt an på hvordan formen ser ud

Du kommer også under 20 min på 5 km hvis du smider de 10 kg. Hvor hurtigt løb du før ?

Forresten. Ang. din incline BB bænk! Der vil sansynligvis komme nogle problemer mht balance osv osv, så jeg vil lige smide et par tips, så du så vidt muligt opnår god teknik i den lidt hurtigere (altså, at undgå mine fejltagelser).

1. Kør den i powerracket, jeg synes den bænk som er lavet til incline er FOR incline, men det er selvfølgelig en smagssag

2. Overvej din grebs bredde. Måske skal du holde en smule smallere i incline end du ville i flad.

3. Kør med pause på brystet til at starte med. Af en mystisk grund rammer mange en forkert bane. Hvis du holder en kort pause på brystet, kan du som regel ramme en bedre bane.

Der ligger ikke noget videnskabeligt bag, det er kun baseret på erfaring fra mig selv og et par andre

Jeg er langt fra (meget langt fra) squatekspert, men det ser ud til, at dine albuer flagrer langt bagud i din squat, særligt ift. din lockout - får du dem under stangen, vil dit opspænd i øvre ryg muligvis forbedres.

Derudover synes jeg sgu for alvor, du begynder at se godt ud, no homo. De efterhånden mange ekstra kg har sat sig godt, og jeg forstår godt, hvis du glæder dig til at se dig selv ~10 kg lettere (eller 80 kg, som du selv nævner et sted).

Løber du i øvrigt ikke snart tør for DB's i dit center? Jeg kan kun anbefale at kigge forbi OBBC - jeg kan forstå, at du læser på SDU, og hvis du alligevel er forbi banegården som led i transport, så er det lige rundt om hjørnet. Det er bare et step up i alle træningens facetter (måske i mindre grad i forhold til PG Svendborg, som også er super fedt).

Recept skrev:Jeg er langt fra (meget langt fra) squatekspert, men det ser ud til, at dine albuer flagrer langt bagud i din squat, særligt ift. din lockout - får du dem under stangen, vil dit opspænd i øvre ryg muligvis forbedres.

Mig bekendt kører Daniel low bar. Gør han det du beskriver, så fjerner han det plateau stangen skal ligge på.

@Daniel: Din squatstil er pæn, det ved du. Synes dog du tilt'er en smule mere end normalt på den første video. Sjusk med opspænd/opvarmningen, eller?

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 41

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
Let, let, let.

Rack optaget, så
Pulldown P90
10 x 49,5 kg
12 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg
Jeg kan også rigtig godt lide pulldown.

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P105
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
Holdte momentum til minimum, men lige på grænsen. Nu må vi se hvordan det går næste gang med 11 blokke.

Incline Chest Supported DB Rows P105
15 x 26 kg
15 x 26 kg

WG Pulldown P90
18 x 36 kg
15 x 36 kg

Overhead Press P120
12 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Som Ellie Goulding ville sige: Burn.

Ez-bar Upright Row P90
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Facepulls
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg

Overhead Shrug
12 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg

Ab Wheel på knæ
15
20
15

Tid: 90 min

Jeg elsker at se, når der er kommet nye indlæg i min log. Det varmer.

toto_G4M3R skrev:Du kommer også under 20 min på 5 km hvis du smider de 10 kg. Hvor hurtigt løb du før ?

Forresten. Ang. din incline BB bænk! Der vil sansynligvis komme nogle problemer mht balance osv osv, så jeg vil lige smide et par tips, så du så vidt muligt opnår god teknik i den lidt hurtigere (altså, at undgå mine fejltagelser).

1. Kør den i powerracket, jeg synes den bænk som er lavet til incline er FOR incline, men det er selvfølgelig en smagssag

2. Overvej din grebs bredde. Måske skal du holde en smule smallere i incline end du ville i flad.

3. Kør med pause på brystet til at starte med. Af en mystisk grund rammer mange en forkert bane. Hvis du holder en kort pause på brystet, kan du som regel ramme en bedre bane.

Der ligger ikke noget videnskabeligt bag, det er kun baseret på erfaring fra mig selv og et par andre

Jeg havde ikke Endomondo før, men ca. 4,5 km på 19 minutter og 3 km på 12.
Jeg har kørt IC BB Bænk før, da jeg kørte A-GVT, men tak for tipsne. De var faktisk fine. Dem vil jeg huske på

Recept skrev:Jeg er langt fra (meget langt fra) squatekspert, men det ser ud til, at dine albuer flagrer langt bagud i din squat, særligt ift. din lockout - får du dem under stangen, vil dit opspænd i øvre ryg muligvis forbedres.

Derudover synes jeg sgu for alvor, du begynder at se godt ud, no homo. De efterhånden mange ekstra kg har sat sig godt, og jeg forstår godt, hvis du glæder dig til at se dig selv ~10 kg lettere (eller 80 kg, som du selv nævner et sted).

Løber du i øvrigt ikke snart tør for DB's i dit center? Jeg kan kun anbefale at kigge forbi OBBC - jeg kan forstå, at du læser på SDU, og hvis du alligevel er forbi banegården som led i transport, så er det lige rundt om hjørnet. Det er bare et step up i alle træningens facetter (måske i mindre grad i forhold til PG Svendborg, som også er super fedt).

Ja, det har jeg også selv bemærket, og som du nævner forsøger jeg også at få dem ind under stangen, før jeg squatter ned. Vil fokuserer på det næste træning.
Tak, skal du have. Jeg glæder mig også rigtig meget til at cutte. Og -10 kg og 80 kg vil resultere i det samme i mit tilfælde
Vi har op til 50 kg. Og mht. center er det bare mest praktisk at træne tæt på ens hjem. Ellers er jeg afhængig af at tage til Odense i weekender, ferier, helligdage, eksamensperioder m.m.

Pind skrev:Mig bekendt kører Daniel low bar. Gør han det du beskriver, så fjerner han det plateau stangen skal ligge på.

@Daniel: Din squatstil er pæn, det ved du. Synes dog du tilt'er en smule mere end normalt på den første video. Sjusk med opspænd/opvarmningen, eller?

Jeg kører faktisk high bar. Jeg havde jo også problemer med good morning af den grund, det var low bar. Det var dog hovedsaligt med at holde stangen på plads under bevægelsen.
Jeg ved det ikke. De føltes dårlige og tunge den dag, og jeg tror, at det havde noget med opspændet at gøre. Der var noget i maveregionen, som ikke følte, som det plejede og gjorde dem virkelig tunge.

Pind skrev:

Recept skrev:Jeg er langt fra (meget langt fra) squatekspert, men det ser ud til, at dine albuer flagrer langt bagud i din squat, særligt ift. din lockout - får du dem under stangen, vil dit opspænd i øvre ryg muligvis forbedres.

Mig bekendt kører Daniel low bar. Gør han det du beskriver, så fjerner han det plateau stangen skal ligge på.

@Daniel: Din squatstil er pæn, det ved du. Synes dog du tilt'er en smule mere end normalt på den første video. Sjusk med opspænd/opvarmningen, eller?

Lols. Jeg har altid troet han kørte high bar

Men man kan da sagtens få albuerne længere ind mod kroppen selvom det er lowbar? Der burde stadig være plads til stangen selvom man gør dette?. Som jeg kan se fra den vinkel ligner det også at hans højre arm flare meget mere end hans venstre, men det kan bare være vinklen. Pres dine arme ned i stangen så dine lats bliver mere aktiveret i løftet og albuerne derved kommer længere ind, man skal nemlig ikke bare presse dem ind for at presse dem ind

MadzP92 skrev:Lols. Jeg har altid troet han kørte high bar

Men man kan da sagtens få albuerne længere ind mod kroppen selvom det er lowbar? Der burde stadig være plads til stangen selvom man gør dette?. Som jeg kan se fra den vinkel ligner det også at hans højre arm flare meget mere end hans venstre, men det kan bare være vinklen. Pres dine arme ned i stangen så dine lats bliver mere aktiveret i løftet og albuerne derved kommer længere ind, man skal nemlig ikke bare presse dem ind for at presse dem ind

Her kan i se stangens position:

Og skal ikke kunne sige om det er vinklen eller hvad. Nogle gange ligner det, at jeg står skævt pga. vinklen

Hvis du kører high bar, så er det korrekt at dine albuer er for langt bag ude. De skal helt ind under stangen således alt vægen ligger på ryggen. Det vil formegentligt også gøre at du kommer til at være mere oprejst. Pt. har du en meget foroverbøjet statur ifht. det er high bar du kører. Det var faktisk derfor jeg gik ud fra du kørte low.
Husker dog godt din good mormings problematik.

Hagen ind!. det fint nok at kigger lidt opad/ligeud, men det betyder ikke at hagen skal skubbes frem og flagre

MadzP92 skrev:Men man kan da sagtens få albuerne længere ind mod kroppen selvom det er lowbar? Der burde stadig være plads til stangen selvom man gør dette?.

Nu er jeg ikke med på hvad du mener med "albuerne længere ind mod kroppen", men hvis du mener at man sagtens kan trække dem ned under stangen i en lowbar squat, så tager du fejl. Det gør at vægten ligger i dine arme og med stor sandsynlighed bevæge sig ned ad ryggen i takt med at man laver reps.
Uanset squat variant bør intet af vægten hvile i hænderne. Gør den det, så gør man det forkert.

Denne dag er ikke så motiverende, da jeg ikke føler for at øge muskelmasse på mine ben. Det irriterer mig, at jeg ikke kan passe mit tøj. Mine ben har også altid været foran (efter min mening), så jeg håber igen at kunne komme ned i mine bukser efter og under cut og efter mit cut vil jeg også gerne have mere fokus på overkroppen.

I dag forsøgte jeg mig med jeres råd til squat, og jeg ville også have filmet det, men når jeg trykkede på knappen for at begynde optagelse, skete der ikke noget. Jeg fik dog filmet et sæt, men det var bagfra af den grund, at jeg altid får lidt ondt i venstre fod under back squat denne dag, og jeg ville se, om jeg squattede skævt eller hvad, der foregik. Den video kan ses i bunden af siden.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 41

Squat T21X1 P60
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg *Video*
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Front Squat P90
8 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
15 x 9 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
18 x 120 kg
15 x 120 kg

Stiff legged Deadlift P90
10 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75 plantar fleksion
15 x 29,3 kg
13 x 29,3 kg

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
18 x 47,3 kg
16 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Press Calf Raise
0 x 40,5 kg - Maskine optaget

Uni Lateral Standing Calf Raise
15 x BW
15 x BW
15 x BW

BB Hyper extensions
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

TId: 90 min

Hvis du ikke ønsker at dine ben skal være større, ser jeg ikke nogen grund til "vedligeholdstræning", hvis det var meningen. Så hellere bare øge styrken med noget low rep træning så de i det mindste bliver stærkere og følger overkroppen på dét punkt ?

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke ønsker at dine ben skal være større, ser jeg ikke nogen grund til "vedligeholdstræning", hvis det var meningen. Så hellere bare øge styrken med noget low rep træning så de i det mindste bliver stærkere og følger overkroppen på dét punkt ?

Ved mener du med "vedligeholdstræning"?
Min plan er at følge PHAT under cut, som jeg har gjort de sidste 41 uger, medmindre nogen har indvendinger til dette. Jeg forventer ikke, at mine ben vokser i kalorieunderskud. Planen om fokus på overkrop er først efter cut.

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:Hvis du ikke ønsker at dine ben skal være større, ser jeg ikke nogen grund til "vedligeholdstræning", hvis det var meningen. Så hellere bare øge styrken med noget low rep træning så de i det mindste bliver stærkere og følger overkroppen på dét punkt ?

Ved mener du med "vedligeholdstræning"?
Min plan er at følge PHAT under cut, som jeg har gjort de sidste 41 uger, medmindre nogen har indvendinger til dette. Jeg forventer ikke, at mine ben vokser i kalorieunderskud. Planen om fokus på overkrop er først efter cut.

Med vedligeholdelsestræning tænker jeg noget a´la det nuværende hvor du bare lader være med at stige i øvelserne og holder det ved lige. Der vil mit foreslag ved næste bulk lyde på at du arbejder på styrken i din squat og (rumænsk) dødløft

Og glimrende idé med at fortsætte med PHAT under cut imo. Hvis det fungerer til at opbygge masse, vil det nok også fungeret til at bibeholde din muskelmasse

Let, deloadish træning (RPE 8 og under) i dag da den tunge overkropstræning er flyttet fra lørdag formiddag til fredag aften, hvor den vil blive udført i selskab med min fætter i PG Svendborg. Jeg har et mål om 200 kg dødløft og 100 kg bænk.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 41

DB Press T31X1 P60
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg

Incline BB Press P120
10 x 50 kg *Video*
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Rykkede bænken lidt efter første sæt, så stangen var mere over mit bryst ved unrack.

Machine Chest Press P105
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg

High Cable Flyes P90
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Ez-bar Preacher Curl P105
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French Press P120
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
12 x 5 blokke + 10
12 x 5 blokke + 10

Uni-Lateral Triceps Extension P60
15 x 1 blok + 10
15 x 1 blok + 10

Hanging Leg Raise SS Cable Crunches
8 -> 12 x 13 blokke
8 -> 12 x 13 blokke
8 -> 12 x 13 blokke

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
12 x 35 kg -> 12 x 6 kg
12 x 35 kg -> 12 x 6 kg
12 x 35 kg -> 12 x 6 kg

Tid: 90 min

Incline BB Press:

2 billeder efter træning:

Håber på at kunne se en six pack efter cut. Det har jeg aldrig rigtig haft.

toto_G4M3R skrev:Med vedligeholdelsestræning tænker jeg noget a´la det nuværende hvor du bare lader være med at stige i øvelserne og holder det ved lige. Der vil mit foreslag ved næste bulk lyde på at du arbejder på styrken i din squat og (rumænsk) dødløft

Og glimrende idé med at fortsætte med PHAT under cut imo. Hvis det fungerer til at opbygge masse, vil det nok også fungeret til at bibeholde din muskelmasse

Jeg overvejer at køre noget styrkeorienteret 2-split med 4 ugentlige træninger efter cut.

Denne dag er ikke så motiverende, da jeg ikke føler for at øge muskelmasse på mine ben. Det irriterer mig, at jeg ikke kan passe mit tøj. Mine ben har også altid været foran (efter min mening), så jeg håber igen at kunne komme ned i mine bukser efter og under cut og efter mit cut vil jeg også gerne have mere fokus på overkroppen.

Nu skal du jo også snart til at cutte. Og dine ben kan aldrig blive for store.
Du kunne fjerne din ben-hypertrofi dag og evt. lave noget teknik arbejde? Men du skal ikke stoppe med din ben-styrke dag

Kør videre med PHAT i kcal overskud. Ang billeder så har du en rigtig god base at bygge videre på og umidbart deponerer du fedt fint. Din bryst genetik er dog et minus, så der skal måske ligges fokus der.

Houd skrev:Kør videre med PHAT i kcal overskud. Ang billeder så har du en rigtig god base at bygge videre på og umidbart deponerer du fedt fint. Din bryst genetik er dog et minus, så der skal måske ligges fokus der.

+1

danielhansen13 skrev:Denne dag er ikke så motiverende, da jeg ikke føler for at øge muskelmasse på mine ben. Det irriterer mig, at jeg ikke kan passe mit tøj. Mine ben har også altid været foran (efter min mening), så jeg håber igen at kunne komme ned i mine bukser efter og under cut og efter mit cut vil jeg også gerne have mere fokus på overkroppen.

Stop det piveri! Det er sgu et luksusproblem - hvis overhovedet et problem. Du har jo ikke træstammer som ben, vel?

Jeg svarer lige på jeres beskeder senere. Post Workout meal in the making. Pics og vids senere. Jeg kan spoile, at jeg ikke nåede mine mål - i dag.
Her er et sneak peak