I alt: 584
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 582
Skole fra 07:15 til 15:00 derefter med bil til Svendborg. Altså en lang dag siddende før en tung aften workout, som jeg ikke er vant til. Der skulle altså lige lidt til, for at komme i gang og få "løsnet kroppen op".
Workout
Efter lidt Cross trainer og mobilitetsarbejde starter vi ud med dødløft. Målet for os begge var 200 kg.
Opvarmningssæt med 40 kg, 60 kg, 100 kg, 130 kg så
1 x 150 (gamle PR)
1 x 170 kg (ny PR)
Derefter sætter vi 190 kg på stangen. Således blev udfaldet for min side:
Min fætter tog 2 x 1 x 190 kg.
Efter de 190 kg sætter jeg en ny PR:
Efterfølgende går vi ned i vægt og jeg laver 2 x 3 x 140 kg. Her er det sidste sæt:
Og til evt. nye læsere så har jeg ikke kørt konv/sumo dødløft siden starten af 2012 som en del af mit program, og sidst jeg kørte sumo (og også første gang) var i sommer 2013.
Derefter kørte vi lidt CG Pulldown.
Så videre til BB Bænk.
Varmede op med stangen, 50 kg, 70 kg også
1 x 80 kg (ny PR)
1 x 90 kg (ny PR)
1 x 100 kg men spotter havde sin finger på
1 x 95 kg går i stå på vej op, så spotter må hjælpe.
Derefter lavede jeg 3 x 3-4 x 80 kg og til sidst rest pause/drop set med 14 x 60 kg forced reps på 2 sidste.
Så lavede vi lidt Cable Flyes og en smule DB Shoulder Press.
Derefter You-go-I-go Fat Grib Ez-bar Curls fra 1,2,3... til 10. Sidst måtte jeg dele sidste sæt med 10 gentagelser op i 2, men i dag (med fat gribs) tog jeg alle sammen. Min fætter tog dog 20 i sidste sæt....
Så sluttede vi af med lidt triceps.
Min fætter snakkede med manden, der har rekorden i bænkpress i PG Svendborg på 350 kg. Han havde åbenbart set os træne og han komplimenterede mine såkaldte lårbasser.
Post Workout Gains
På min tallerken var der mere salat, så min fætters portion så bedre ud på billede.
Borumpas skrev:Nu skal du jo også snart til at cutte. Og dine ben kan aldrig blive for store.
Du kunne fjerne din ben-hypertrofi dag og evt. lave noget teknik arbejde? Men du skal ikke stoppe med din ben-styrke dag
Almond skrev:Houd skrev:Kør videre med PHAT i kcal overskud. Ang billeder så har du en rigtig god base at bygge videre på og umidbart deponerer du fedt fint. Din bryst genetik er dog et minus, så der skal måske ligges fokus der.
+1
Etrius skrev:Stop det piveri!Det er sgu et luksusproblem - hvis overhovedet et problem. Du har jo ikke træstammer som ben, vel?
Jeg er glad for jeres kommentarer, men jeg kan desværre langt fra se sammenhængen mellem dem og mine mål.
Jeg træner fordi, jeg kan lide det (selvdisciplin, opstille mål bla bla bla som kan overføres til meget andet). Jeg har altid foretrukket et lean, atletisk look fremfor et stort, bulket. Jeg ved godt, at det ene nødvendigvis afhænger af det andet, og man ikke kan rende rundt med den samme form året rundt. Jeg synes dog, at jeg har været på den tykke side i lang tid nu efter bulk i over et år. Jeg vil gerne vise frem, hvad jeg har opnået så langt. Et kort indblik i mit liv, så startede de første 7 år i folkeskole ud med mobning og jeg var den 6. og sidste af mine venner, der skiftede skole pga. dette. Dette har medført jeg igennem det meste af mit liv har været meget gernert, og noget jeg i lang tid har kæmpet med. Jeg har derfor aldrig haft den største vennekreds, men få, trofaste venner (det er måske også nogle gange bedre). Desuden har jeg aldrig haft en kæreste eller forhold med en pige, og det hjælper heller ikke på selvtilliden at rende rundt med en form, man selv er utilfreds med. Og til sidst er det irriterende for mig, ikke at kunne passe sine dyre jeans, bukser og jakkesæt.
Større ben og fortsat kcal-overskud synes jeg ikke hænger sammen med det, jeg vil opnå. Jeg er dog meget enig ang. brystet, men jeg burde vil ikke foretage nogle ændringer på det punkt fra min træning under bulk til cut?
