[font=Arial]Så er det sgu blevet min tur til at lave logbog.

Lidt info:

Navn : Daniel Laursen
Alder: 17, soon to be 18
Kravlegård: Bagsværd
Træningerfaring: ½ år
Fedtprocent: Målt til 12-14 procent med en fedtstang

Jeg startede som mange andre lidt fesent, i et af de nyopstartede træningscentre. inden jeg fik set mig om havde jeg fået smidt 3500 kr efter dem uden at jeg var voksent et gram eller cm. Rent udsagt vidste jeg ikke noget den gang, ret ærgeligt. Men nu har jeg fået råd af en meget god ven, og nu skal jeg til at gå igang med endnu en omgang HST.

På torsdag skal jeg ned og tjekke 5RM.

Bænk:
3x8 : 50 Kg

Incline DB
3x8 : 13,6 Kg

Sqaut
3x8 : 70 Kg

DB Shoulder press
3x8 : 11 Kg

DB Lateral raise
3x8 : 11 Kg

Flies
3x8 : 55 Kg

Chin-ups
3x4 : BW

Dips
3x7 : BW

Hanging leg-hip raise straight leg (også kaldt hængekøjen )
3x10 : BW

Crunches (Med benene godt oppe i luften)
15x3 : BW + 5 Kg

Det er hvert flad hvad jeg lige huske lige nu, har ikke rigtig været oppe og træne i et godt stykke tid.
Jeg ser denne logbog, som håb om lidt motivation.

Lige nogle billeder fra min nuværene position

Det skal lige siges at jeg har pacemaker

[/font]

Kunne godt tænke mig at vide hvad i synes jeg skulle, altså jeg har stærkt overvejet at tage endnu en omgang HST, for steg 20 kg i bænk. Så det ville ikke være dårlig at hvert fald stige 10 kg mere.

Så burde det være idag jeg testede 5RM, men den venter jeg med til næste uge, hvor jeg kan have min ven med som spotter, lidt svært at teste uden spotter

Stadig ingen gode idéer til andre programmer?

Så er det mit første trænings pass i 1½ måned.

Morgenvægt: 73,4 Kg. - Jeg stoler ikke på min vægt..

Brænkpres
9x50Kg - Troede jeg kunne tage 50, men der var udslogt
10x40Kg
10x40Kg

Sqaut
10x50Kg - Kunne allerede mærke at der var doms på vej. Av mine lår idag.
10x60Kg
10x60Kg

Rows - Hvor du sidder på jorden istedet for.
10x50Kg
10x40Kg
10x45Kg

Rows - Face pull 2 sæt, og det sidste normalt ind mod maven
10x30Kg
10x30Kg
10x45Kg

Crunches
15xBW + 3Kg
15xBw + 3Kg
15xBw + 3Kg

Dips
5xBW
5xBW
5xBW

Er virkelig faldet meget i alle øvelserne. Fauiler i mange af dem.

Jeg er ikke startet på HST endnu, og det bliver først næste uge der bliver testet 5RM, så det vil sige at jeg skal starte på programmet om 2 uger. Glæder mig faktisk.

Træning d. 10/03 -08

Opvarming: 2 min Ro-maskine

Bænkpres:
8x45Kg
8x45Kg
7x45Kg - Var bange for at tage den sidste og havde ingen spotter.

Sqaut:
8x60Kg
8x60Kg
8x60Kg

Rows - Seated
8x50Kg
8x50Kg
7x55Kg

Rows - Hvor du sidder på jorden istedet for.
7x50Kg
8x40Kg
8x40Kg

DB Shoulder press:
8x10Kg
8x10Kg
8x10Kg

Supersættede Lateral raises og Shoulder press, Godammit det var hårdt.

DB Lateral raise
8x7Kg
8x7Kg
8x7Kg

Crunches (Med benene godt oppe i luften)

15xBW +5Kg
15xBW +5Kg
15xBW +5Kg

Chin-ups
3xBW
3xBW
3xBW

Havde lidt travlt så supersættede også med Chin-ups og dips. Vil prøve på onsdag at lave pullups istedet for Chin-ups.

Dips
5xBW
5xBW
5xBW

Efter træning blev det til en shaker med 2 scops af chocolade weightgrainer, og den gode and med katofler og brun sovs.

Hey

Tillykke med din log! og velkommen til

Hamdi Skrevet: Tirs Mar 11, 2008 09:14 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Hey

Tillykke med din log! og velkommen til

Tak ..
Håber jeg får lidt mere motivation at se via min log. [/quote]

Hej og velkommen til din log.
Efter 1½ måneds pause er det 2 rigtig gode træningspas du har logget
Fint udgangspunkt på billederne.
Glæd dig til fremgangen, der venter dig
Henning

Rouliz skrev:

Hamdi Skrevet: Tirs Mar 11, 2008 09:14 Emne:

--------------------------------------------------------------------------------

Hey

Tillykke med din log! og velkommen til

Tak .. :D
Håber jeg får lidt mere motivation at se via min log.

[/quote]

Det skal nok komme - hver mand , sin tid - men du vil blive glad for det , tro mig !!


Det ser rigtigt godt ud =D>

Klø på

Ja det gør det jo nok.. Så lige din citat.

" BB.dk er for nice ! - Maks Motivation "

Du har fuldstændig ret, det gør det virkelig, også igemmen andres log.

henning skrev:Hej og velkommen til din log.
Efter 1½ måneds pause er det 2 rigtig gode træningspas du har logget
Fint udgangspunkt på billederne.
Glæd dig til fremgangen, der venter dig
Henning

Jo tak..

Men var oppe på 50Kg i bænk og 80Kg i sqaut før min pause, så det er lidt ærgeligt at jeg kun ligger på de 60 kg i sqaut nu, men hva fanden ska jo nok komme der op igen.

Rouliz skrev:Ja det gør det jo nok.. Så lige din citat.

" BB.dk er for nice ! - Maks Motivation "

Du har fuldstændig ret, det gør det virkelig, også igemmen andres log.

Det er jo det og det gode ved det hele : Du kan spørge om alt herinde, og svar skal der nok komme nok af

Folk er venlige herinde , og giver man den gas, er de mere venlige...

Træning d. 12/03 -08

Opvarmning: 2 min på ro-maskinen.

Bænkpres:
8x47,5Kg
8x45Kg
8x47,5Kg

Sqaut:
8x65Kg
8x65Kg
8x65Kg

Crunches: (Med benene godt oppe i luften)
15xBW +5Kg
15xBW +5Kg
15xBW +5Kg

Pull-downs
8x50Kg
8x45Kg
8x40Kg

Incline DB
8x11Kg
8x11Kg
8x11Kg

Leg raises:
8xBW
8xBW
8xBW

Dips:
4xBW - Det blev ikke mere, da jeg havde helt vildt ond i albuen.. :/

god omgang =D>

Hva det med din albue

Hamdi skrev:god omgang =D>

Hva det med din albue

Nok bare fordi jeg ikke har lavet dips i lang tid..
den laver sådan noget sjovt med nerven tror jeg, ved hvert fald at det går over..

Måske fordi jeg går længere ned end 90 grader.

okay , på den måde - husk , at slappe lidt af hvis det gør for ondt...

Hamdi skrev:okay , på den måde - husk , at slappe lidt af hvis det gør for ondt...

Self..

Der bliver desværre ingen træning idag, da jeg skal til teori. Kedeligt.

Trænings pass D. 26/03 -07

Bænk pres
10x45Kg
10x45Kg
6x45Kg

Sqaut:
10x60Kg
10x65Kg
10x65Kg

Legraises:
10xBW
10xBW
10xBW

Rows - Seated
10x50Kg
10x50Kg
10x50Kg

Dips
1xBW
1xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Jamen for fanden dips er en ond øvelse

Crunches (Med benene godt oppe i luften)
10x15 + 7,5Kg
10x15 + 5Kg
10x10 + 2,5Kg

DB Lateral raise
10x8Kg
10x8Kg
10x8Kg

Så har jeg liget fået at vide at jeg skal have en ny pacemaker her om et par uger. Dvs ingen træning til mig i en måned = Ikke sommerklar.
Lidt ærgeligt faktisk.

og har fået et lille strækmærke lige ved armhulen, hvad fanden sker der ?!

Trænings pass 29/03 - 08
Opvarming: 3 min på løbebånd

Bænkpres:
8x45
8x45
8x45

Benpres:
8x68
8x77
10x77

Baglår:
8x40
8x45
8x45

Rows - Hvor du sidder på jorden istedet for.
8x45
8x45
8x45

Dips
8xBW
5xBW
5xBW

Legraises:
2xBW - ARH doms for vildt.

DB Lateral raise:
8x8
8x8
8x8

Pulldowns:
8x45
8x45
8x45
Venter lidt med at tage chin-ups, til jeg har grund strukturen.

Træningspas d.31/03 -08
Dips:
8xBW
8xBW
6xBW

Pulldowns:
8x45
8x50
8x50

Sqaut var optaget, og havde helt vildt travlt.

Så det blev til supersæt med to ben maskiner,
men i får lige stats alligevel

Maskine hvor man sidder og løfter benene op:
8x66
8x70
8x77

Maskine hvor man ligger på maven og trækker benene op til røven:
8x40,5
8x40,5
8x40,5

Bænkpres:
6x45
6x40
6x40
- Var helt død til armene, de rystede helt vildt meget. hvad sker der nu her os?! næste gang står det på bænk som den første øvelse.

Legraises:
8xBW
8xBW
8xBW
- Stadig doms i det nedre af maven, hva fanden sker der.

DB Lateral raise:
8x9
8x9
8x9

Trænings pas d.3/04-08
Min Fødselsdag.

Bænkpres:
8x45Kg
8x47,5Kg
8x50Kg

Sqaut:
8x65Kg
8x70Kg
8x70Kg

Legraises:
8xBW
8xBW
8xBW
Ingen doms idag, ej hvor rart!

Rows:
8x50Kg
8x50Kg
8x50Kg

Dips:7xBW
7xBW
7xBW

Chin-ups - Assisted
8xBW
8xBW
8xBW

Incline DB
8x13,6Kg
8x13,6Kg
8x13,6Kg

DB Lateral raise:
8x8Kg
8x8Kg
8x8Kg