I går: 3,5 km Løb (5 min pr km).
I forgårs: Cirkeltræning 17 min.
Træning 97
Opv: 3 x unilateral back extensions, og touch-downs
Træk fra Blok - 12"
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
FFE SQ, BB bagpå
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 75 kg
8/8 x 80 kg
8/8 x 85 kg
- 10 kg op fra sidste uge.
Træk balance
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
- lort.
D1 Landmine Rows
10/10 x 20 kg
10/10 x 40 kg
10/10 x 50 kg
D2 Deficit Pike Pushups
5,5,5
GHR
8,8,8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65676 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1191
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1190
Følg bodybuilding.dk på
Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 98
Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
Floating Cleam DL fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Quad FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
D1 PU
5,5,5
D2 DIPS
10,10,10
D3 deficit Shrimp Squat
3 x 6/6
Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
Floating Cleam DL fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Quad FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
D1 PU
5,5,5
D2 DIPS
10,10,10
D3 deficit Shrimp Squat
3 x 6/6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 99
Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Træk DL fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
FFE SSQ
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 80 kg
8/8 x 85 kg
- nåede ikk resten.
Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 50 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Træk DL fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
FFE SSQ
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 80 kg
8/8 x 85 kg
- nåede ikk resten.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 100
Frivend + Opadstød fra Boks
3+3 x 50 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 85 kg
3+3 x 90 kg
Push Pres
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
C1 Hip Thrusters
3 x 10 x 70 kg
C2 Walking Lungesm DB
3 x 16 x 20 kg
C3 Back Raises
3 x 10 x 20 kg
- 2 set chins og Medball loading.
Frivend + Opadstød fra Boks
3+3 x 50 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 80 kg
3+3 x 85 kg
3+3 x 90 kg
Push Pres
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 85 kg
C1 Hip Thrusters
3 x 10 x 70 kg
C2 Walking Lungesm DB
3 x 16 x 20 kg
C3 Back Raises
3 x 10 x 20 kg
- 2 set chins og Medball loading.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 101
Råtræk fra boks - 12"
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Træk balance
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
FFE SSQ
6/6 x 60 kg
6/6 x 70 kg
6/6 x 80 kg
6/6 x 90 kg
Landmine Rows
5/5 x 20 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
Pike deficit pushups
4 x 3-5
3 set crunches og lat pulldowns.
Råtræk fra boks - 12"
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Træk balance
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
FFE SSQ
6/6 x 60 kg
6/6 x 70 kg
6/6 x 80 kg
6/6 x 90 kg
Landmine Rows
5/5 x 20 kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
Pike deficit pushups
4 x 3-5
3 set crunches og lat pulldowns.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 102
Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 90 kg
2+3+2 x 90 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Ben foran
1 x 70, 80, 90 , 100 kg
Ring chins
3 x 5
Dips
3 x 10
Shrimp Squats
3 x 5/5
3 set GHGR og Cable rows.
Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 90 kg
2+3+2 x 90 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Ben foran
1 x 70, 80, 90 , 100 kg
Ring chins
3 x 5
Dips
3 x 10
Shrimp Squats
3 x 5/5
3 set GHGR og Cable rows.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 103
Ufrivillig pause i sidste uge da vi var i corona-karantæne - uden grund dog.
ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
Slow pull træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
GM to Squat
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
- ss sissy squat og leg extensions.
F1 Rope climbs
4 x 1 tur
F2 Z-press
4 x 10 x 17.5 kg
F3 Barbell sidebends
4 x 10 x 40 kg
F4 box jumps
4 x 5
Ufrivillig pause i sidste uge da vi var i corona-karantæne - uden grund dog.
ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
Slow pull træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
GM to Squat
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
SQUAT
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
- ss sissy squat og leg extensions.
F1 Rope climbs
4 x 1 tur
F2 Z-press
4 x 10 x 17.5 kg
F3 Barbell sidebends
4 x 10 x 40 kg
F4 box jumps
4 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 104
Måske sidste logning her? Det sejler jo.er der overhovedet nogle der læser med?
Stødhiv + Frivend fra Dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
DL med Stødfat fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
FSQ
2 x 50, 70, 90, 100 kg
Dips
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
Chins i ringe
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 20 kg
Death March
3 x 16-20 x 25 kg DB
Måske sidste logning her? Det sejler jo.er der overhovedet nogle der læser med?
Stødhiv + Frivend fra Dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
DL med Stødfat fra plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
FSQ
2 x 50, 70, 90, 100 kg
Dips
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
Chins i ringe
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 20 kg
Death March
3 x 16-20 x 25 kg DB
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 105
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 75 kg
1+3 x 80 kg
1+3 x 80 kg
1+2 x 85 kg
Trækfat DL, T50X0
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
GM to SQ
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
SQ
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Chins
3 x 5 x bw+10 kg
BSSQ, vægt unilateralt
5/5 x 40kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 60 kg
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 75 kg
1+3 x 80 kg
1+3 x 80 kg
1+2 x 85 kg
Trækfat DL, T50X0
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
GM to SQ
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
SQ
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Press
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Chins
3 x 5 x bw+10 kg
BSSQ, vægt unilateralt
5/5 x 40kg
5/5 x 40 kg
5/5 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 106
Vend Fra Høj hæng + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg. - en slags PR ved denne vægt.
C1 Hip Trusters
4 x 10 x 100 kg
C2 Walking Lunges with DB
4 x 10-16 x 25 kg
C3 Back extension
4 x 10 x 20 kg
pulldowns
3 set
Vend Fra Høj hæng + Opadstød
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
1+1 x 90 kg
1+1 x 100 kg
Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg. - en slags PR ved denne vægt.
C1 Hip Trusters
4 x 10 x 100 kg
C2 Walking Lunges with DB
4 x 10-16 x 25 kg
C3 Back extension
4 x 10 x 20 kg
pulldowns
3 set
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 107
ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3 x 3+3+3 x 40 kg
Træk Slow pull
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- lort.
Ben
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- fint.
Rope Climbs
3
Zpress
3 x 10 x 20 kg
Sidebends
3 x 10 x 50 kg
Box jumps
3 x 5
- lidt support abs
ST + PP + OHSQ
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3 x 3+3+3 x 40 kg
Træk Slow pull
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- lort.
Ben
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
- fint.
Rope Climbs
3
Zpress
3 x 10 x 20 kg
Sidebends
3 x 10 x 50 kg
Box jumps
3 x 5
- lidt support abs
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 108
Stødhiv + Frivend f dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
DL med stødfat fra Plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
Ben foran
3 x 100 kg
D1 Chins
3 x bw + 16 kg
3 x bw + 18.5 kg
3 x bw + 21 kg
3 x bw + 23.5 kg
3 x bw + 26 kg
D2 Pres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
- noget death march og One leg RDL
Stødhiv + Frivend f dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
DL med stødfat fra Plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
Ben foran
3 x 100 kg
D1 Chins
3 x bw + 16 kg
3 x bw + 18.5 kg
3 x bw + 21 kg
3 x bw + 23.5 kg
3 x bw + 26 kg
D2 Pres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
3 x 70 kg
- noget death march og One leg RDL
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 107
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
NG Chins
10,8,8
Dips nod grøn elastik
3 x 5
BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
NG Chins
10,8,8
Dips nod grøn elastik
3 x 5
BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 109
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
NG Chins
10,8,8
Dips nod grøn elastik
3 x 5
BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg
Træk + OHSQ
2+3 x 50 kg
2+3 x 50 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+3 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
Dødløft m trækfat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Ben
5 x 80kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
NG Chins
10,8,8
Dips nod grøn elastik
3 x 5
BSSQ, kontralateral loading
3 x 8/8 x 60 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 110
Hurtig træning onsdag.
DL + Vend fra hæng + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
PP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Træning 111
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
0 x 100kg
Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
RC
3 x 1
Z-pres
3 x 6 x 25 kg
Sidebends
3 x 10 x 60 kg
Box Jumps
3 x 5
Hurtig træning onsdag.
DL + Vend fra hæng + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+1+1 x 90 kg
PP
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
Træning 111
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
0 x 100kg
Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
RC
3 x 1
Z-pres
3 x 6 x 25 kg
Sidebends
3 x 10 x 60 kg
Box Jumps
3 x 5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 112
DL+ Frivend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
1+1+2 x 100 kg
Clean DL fra Riser
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
Chins
3 x 15 kg
3 x 20kg
- erector drillede så gassede ned i stedet.
DL+ Frivend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 90 kg
1+1+2 x 100 kg
Clean DL fra Riser
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
Chins
3 x 15 kg
3 x 20kg
- erector drillede så gassede ned i stedet.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 113
Taget højde for stram tidsplan
Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BSQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
BSSQ
3 x 10/10 x 48 kg
- ring chins og Diamond PU + lidt GHR og Zotmann curls.
Taget højde for stram tidsplan
Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
BSQ
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
BSSQ
3 x 10/10 x 48 kg
- ring chins og Diamond PU + lidt GHR og Zotmann curls.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 114
Hiv + Vend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 100 kg
PP fra nakken
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
Hip Thrusters
3 x 10 x 110 kg
Walking lunges m DB
3 x 8/8 x 30 kg
Back Raises
3 x 10 x 20 kg
- abs
Hiv + Vend + O
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 90 kg
1+2+2 x 100 kg
PP fra nakken
5 x 50 kg
5 x 80 kg
4 x 100 kg
Hip Thrusters
3 x 10 x 110 kg
Walking lunges m DB
3 x 8/8 x 30 kg
Back Raises
3 x 10 x 20 kg
- abs
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lige en log af en af mine conditionstræninger.
Emom - Burpees
20 x 10.
Ca 30 sek arbejde og 30 sek rest pr minut.
Emom - Burpees
20 x 10.
Ca 30 sek arbejde og 30 sek rest pr minut.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nok engang lidt usikkert skema pga børn og arbejde og savet finger.
Træning 115
Træk
2 x 3 x 50 kg
3 x 70 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
GHR
3 x 8
Medball FSQ
20 x 20 kg
2 x 10 x 44 kg.
Træning 115
Træk
2 x 3 x 50 kg
3 x 70 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
GHR
3 x 8
Medball FSQ
20 x 20 kg
2 x 10 x 44 kg.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 116
Prøver med mere power træning 8 uger.
push press medball
3 x 5 x 20 Lbs
BB Squat Jump
5 x 5 x 20 kg
Frivend
5 x 5 x 70 kg
Stød
3 x 1 x 90 kg
Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
Rope Climbs
4 x 1
Seated Pres
4 x 6-8 x 50 kg
Goblet SQ
4 x 10 x 40 kg
Oneleg staggered stance RDL med deficit
4 x 10/10
Prøver med mere power træning 8 uger.
push press medball
3 x 5 x 20 Lbs
BB Squat Jump
5 x 5 x 20 kg
Frivend
5 x 5 x 70 kg
Stød
3 x 1 x 90 kg
Ben
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
Rope Climbs
4 x 1
Seated Pres
4 x 6-8 x 50 kg
Goblet SQ
4 x 10 x 40 kg
Oneleg staggered stance RDL med deficit
4 x 10/10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 117
Hop
3 x 5
Frivend fra hæng
4 x 5 x 70 kg
Trækhiv
5 x 5 x 70 kg
Træk
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
BF
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
W Chins
4 x 3 x 20kg
Dips
4 x 10
GHGR
3 x 8
Natural Leg extension
3 x 6
Hop
3 x 5
Frivend fra hæng
4 x 5 x 70 kg
Trækhiv
5 x 5 x 70 kg
Træk
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
BF
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Stødhiv
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
W Chins
4 x 3 x 20kg
Dips
4 x 10
GHGR
3 x 8
Natural Leg extension
3 x 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 117
Broad Jump
5 x 3-4
Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Frivend
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Stød
1 x 80, 90, 100 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
BSSQ
4 x 5/5 x 40 kg
Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
Broad Jump
5 x 3-4
Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
Frivend
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Stød
1 x 80, 90, 100 kg
BSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
BSSQ
4 x 5/5 x 40 kg
Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!
- Reputation point: 65
- Indlæg: 458
- Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!
Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 118
Træk f blok
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- noget lort - det gider jeg ikke igen.
B1 Hip Thrusters
4 x 10 x 120 kg
B2 Walking lunges m DB
4 x 16-20 x 25 kg
B3 Back extension
4 x 10 x 20 kg
- lidt nakke og rotator cuff.
Træk f blok
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- noget lort - det gider jeg ikke igen.
B1 Hip Thrusters
4 x 10 x 120 kg
B2 Walking lunges m DB
4 x 16-20 x 25 kg
B3 Back extension
4 x 10 x 20 kg
- lidt nakke og rotator cuff.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!
Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere
Ah, den. Prøv, en dag hvor dine knæ har det godt og er voldsomt opvarmede, at lave leg extensions på et “sissy squat” apparat. Laaaangt momentarm.
- Reputation point: 65
- Indlæg: 458
- Tilmeldt: 25. nov 2019, 17:07
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
M0rten skrev:dwellengers skrev:M0rten skrev:Natural leg extensions på sissy squat stativ eller decline bænk? Glimrende øvelse hvis man vil skræmme folk fra sans og samling!
Bare uden noget - men holder en DB i strakt arm foran mig - det ændrer tyngdepunktet så det bliver nemmere
Ah, den. Prøv, en dag hvor dine knæ har det godt og er voldsomt opvarmede, at lave leg extensions på et “sissy squat” apparat. Laaaangt momentarm.
Det lyder voldsomt!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 119
Medball Thruster
3 x 5 x 14 LBS
Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 3 x 30 kg
Frivend
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Rope Climbs
3 x 1
Seated Pres
3 x 6 x 50 kg
medbal Squats
3 x 10 x 100 lbs
SLDL m KB
3 x 10/10 x 16 kg
Medball Thruster
3 x 5 x 14 LBS
Squat Jumps
5 x 20 kg
5 x 3 x 30 kg
Frivend
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
Squat
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
Rope Climbs
3 x 1
Seated Pres
3 x 6 x 50 kg
medbal Squats
3 x 10 x 100 lbs
SLDL m KB
3 x 10/10 x 16 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 120
Hop
5 x 3
Frivend fra Hæng
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Trækhiv
5 x 5 x 70 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Dødløft med stødfat
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Dips
4 x 5 x bw + 28 kg
Pullups
4 x 5
Natural leg extensions
4 x 8
Isometrisk GHR hold
4 x 10 sek
Hop
5 x 3
Frivend fra Hæng
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Trækhiv
5 x 5 x 70 kg
Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
FSQ
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
Dødløft med stødfat
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
Dips
4 x 5 x bw + 28 kg
Pullups
4 x 5
Natural leg extensions
4 x 8
Isometrisk GHR hold
4 x 10 sek
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4717
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 108 gæster
