BloodJunkie skrev:Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag
Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)
Det er en aftale! Jeg skal nu nok afsted under alle omstændigheder
Ja det ser sgu godt ud indtil videre, QOTSA, Kvelertak og Slipknot! Jeg havde satset på at kun gå til Copenhell i år, men indtil videre er line-up bedre på Rf....
The Earth slowly rots into a malignant tumor Breeding no life for the future of the world
BloodJunkie skrev:Hah, vi jammede lidt på Schism ude i øveren i dag
Hvis de kommer på Roskilde Festival så giver jeg en øl ;)
Det er en aftale! Jeg skal nu nok afsted under alle omstændigheder
Ja det ser sgu godt ud indtil videre, QOTSA, Kvelertak og Slipknot! Jeg havde satset på at kun gå til Copenhell i år, men indtil videre er line-up bedre på Rf....
Præcis. Copenhell er IMO lidt tynd i år, så kommer kun afsted hvis jeg kan få lidt arbejde på festivallen. Der kommer til gengæld Nick Cave til Northside som er lige i min baghave den samme weekend, så det er også en mulighed - for mig:)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Dagens træning stod på max-test i VL-programmet. Min trofaste makker var endnu engang i centret, så der var god stemning og desuden en masse andre stærke gutter der slog sig løs.
Dangens stemning er dansk kvali´ death metal. Har lige fået den nye med Corpus Mortale som min gode makker har lagt økse på. Fed skive! Old school.
Snatch 3@42 kg 3@49 kg 2@52 kg 2@56 kg 2@60 kg 2@63 kg 1@66 kg 1@69 kg 1@72 kg . PR! 0x3@75 kg ... den var der næsten alle gangene. Gad ikke sætte den ned til 73 eller 74 - den er der næste gang!
Clean -n- jerk 2@75 kg 2@80 kg 1@85 kg 1@90 kg 2x0@95 kg. Begge gange var det mm fra at være oppe. Den ene gange stod jeg med den et par sekunder, men den ene arm var ikke helt strakt - no rep. Den er der næste gang! Danny siger det går den rigtige vej med kilo´ne og man kan kun give ham ret. Lifting weight´s is fun, lifting more weight´s is more fun!
FSQ 1@90 kg 1@95 kg 1@100 kg 1@105 kg - PR! 0@110 kg... Var der næsten...
RDL 2x10@90 kg ... easy.
Så gad jeg heller ikke mere
Prøvede lige kostplanen.
kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
R.L. skrev:God snatch - er det så snart en tur på tavlen?
Takker. Så skal jeg tabe mig lidt - vægten er ca 82 nu, og PR-snatch er vist 90 kg. Men det kommer inden 2014. CJ nævnte de ville lave tavlen om til 2013 - færre øvelser, flere klasser, something ...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Formiddags træning. En semi-let gang VL. Lidt for tæt på gårsdagens træning, men det var sådan det passede i kalenderen.
Dagens stemning - SoP - teknisk death metal.
VL Jerk - heavy single (90 kg), 80% af heavy single (brugte 80 kg) x1x3 ... Var slet ikke explosivt nok. Power Snatch - 70 % (50 kg) x2x5 Push Press 70 % (60 kg) x4x5. Lige tungt nok, kom heller ikke super godt igennem sidste sæt. Skuldrene var ved at være trætte. Der går vist stykke tid til de vender sig til arbejdsbelastningen ved VL 5 gange i ugen.
Ekstra work.
3 sæt, ingen pause 20 KB swing 24 kg 10 Chainsaw rows med 24 kg KB
Bulgarian Split Squat 3x10@20 kg. Ekstremt hårdt i dag. Godt med lidt højere rep-range.
Flossband work på albuer og knæ.
Dagens frokost. I aften er Lektor/kollega/kammerat der er blevet upgraderet til professor - så den står på pils og kanapé.
kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Off-dag aflyst da jeg fandt ud af min kæreste var hjemme i morgen - så ville hellere holde fri der. Det blev en semi-let omgang, var sq lidt træt - selvom der kun var 4 øl på bordet i går til receptionen
Dagens stemning - Sludgy hardrock fra US - Corrosion of Conformity.
Lidt hop til at preppe hoften og benene. I dag blev det til 114 cm - god solid landing.
VL Cleans 4x2@50 kg - opv. 2x2@70 kg - opv.
Clean 75 % (75 kg) - 3x2 Clean 75 % (75 kg) - 2x3 - rimelig hårdt Clean pulls 95 % (95 kg) - 3x5 FSQ - 80 % (82 kg) - 3x5. to sæt med bælte men det var nu ikke nødvendigt, så skippede det til de sidste 3.
... fik lidt guide af Bertel (tror jeg han hedder...) til FSQ, så testede FSQ med skiver under hælen for at flytte stresset over på quads, samt straps omkring stangen. Øvede i at læne mig bagud og op med albuerne... Det føltes godt.
Extra Donkey Calf Raise 3x15@110 kg
Lidt frokost efterfølgende.
Scrabled eggs med chorizo/cheddar samt råkost af rødbede/gulerød/æble
kostplan
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Dagens træning stod på lidt assorteret. Fik rigtig gode input af Steffen Fisker der var forbi på visit - flink fyr. Har han en profil herinde (edit: det var mini-fisker)? Fik dog ikke sagt tak for hjælpen, da min makker entrerede til en gæstetræning. Resten af dagen gik med at vise ham DL, bænk rows etc. Han var helt grøn så der var forbedringsmuligheder - det hele var dog ikke sort.
VL Hang Snatch 40 kg x2x5 Hang Snatch 50 kg x1x5 Power Cleans 50 kg x2x5 Snatch 50 kg 1x3
Clean n jerk 3@70 kg 1@80 kg
BP 10@70 kg 10@80 kg 5@90 kg. Lang tid siden jeg har løftet 90, det var fed:)
Tbar rows 10@20 kg 10@40 kg 10@60 kg 10@60 kg
Lidt statisk planke og side bends.
Lidt stræk.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?
Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)
hvad med dig, skal du have >200 i 2013?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?
Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)
hvad med dig, skal du have >200 i 2013?
Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'
Jeg mangler en der kan vise mig diverse VL-løft, gad sgu godt lære det Kan jo godt kig på nettet men det er svært at "nail the technique" ud fra hukommelse.
The Earth slowly rots into a malignant tumor Breeding no life for the future of the world
BloodJunkie skrev:Jeg mangler en der kan vise mig diverse VL-løft, gad sgu godt lære det Kan jo godt kig på nettet men det er svært at "nail the technique" ud fra hukommelse.
Det er klart noget man skal have input til. Det går meget nemmere på den måde. Start med lidt power cleans på din dl dag. Det kan godt gå an som 'opvarmning' hertil...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?
Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)
hvad med dig, skal du have >200 i 2013?
Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)
Stævne?:-)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Dagens julepump i pg tastet via mobilen. Der kommer et par videoer senere..:-) God stemning i pg og masser af folk der skulle på ferie m god samvittighed.
Snatch heavy single. 1x3@40 kg 1x2@60 kg 1@68 kg Video af 60 kg
af 68 kg. Noget shakey!
Clean n jerk 1x10@60 kg 1x6@80 kg. fokus på dip og stød. Elendigt dip.
BSQ 5@60 kg 5@90 kg 3@100 kg 3@100 kg 3@100 kg
FSQ 3@80 kg 3@80 kg 5@80 kg
RDL 5x5@80 kg
db row 10@28.5 kg 3x8@33.5 kg
Sidst rettet af dwellengers 27. dec 2012, 19:23, rettet i alt 2 gange.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Horslund skrev:Træner du VL med det specifikke formål at forbedre dine løft, eller er det "blot" for at variere træningen?
Lidt af begge dele, med vægt på forbedring. Jeg syntes vl er super skægt samt udfordrende og sammenholdt med det at løfte tunge ting er det en god kombination. kommer nok til at fokusere på vl de næste mdr:-)
hvad med dig, skal du have >200 i 2013?
Jeg skal have 200 d. 19 januar ;-)
Stævne?:-)
CWC - Copenhagen Weightlifting Cup
'"Squatting" in a Smith machine is an oxymoron...'
Dagens post-jul træning. En længere session så de stive ben kunne få lidt fart igen.
God med SMR og mobilitetsarbejde inden løft´ne
VL
Hang Snatch Pull (below knee) + Hang Snatch 4@40 kg 4@50 kg 2@55 kg 2@60 kg 2@65 kg 2@70 kg. Rimelig tungt, men fik den op begge gange. Fokus på tålmodighed i første hivet. Virkede rigtig godt.
Clean-n-Jerks (Stød) 2@60 kg 2@70 kg 4@75 kg 2@80 kg 2@85 kg 2@90 kg. Fokus på dip og stød, som er det der halter (gevaldigt) 0@95 kg. Var sq blevet lidt træt...
BSQ /knæbøj med stang bagpå. 6@70 kg 3@100 kg 3@100 kg 3@105 kg - pr vist nok.
FSQ / Knæbøj med stang foran 4@70 kg 3x3@70 kg
Stræk.
PS. Videoer fra sidste gang blevet lagt op...
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Dagens træning - en off day, så det blev til en løbetur på 5.6 km fra jægergårdsgade til risskov. Løb sucks, men det at man kommer udenfor opvejer det heftigt.
Dagens stemning var
Har spekuleret på det nye år og hvad der kunne være spændende at stile efter på flere forskellige planer : fysisk, mentalt, økonomisk, følelsesmæssigt, spirituelt, fagligt samt musikalsk. Jeg har formuleret en ambitiøs målsætning for 2013 og vil gerne dele nogle af dem her. Hvis bare en eller to lykkedes er det en succes (så er de andre sansynligvis også steget ... ).
Løft DL : 200 kg (170) BP : 120 kg (100 ish, men har skubbet lidt mere før ... ) BSQ : 160 kg (120) FSQ : 140 kg (105) Snatch : 90 kg (72) CNJ : 125 kg (90) Clean : 135 kg (95)
Statur Vægtklasse: 77 kg (81), lower % BF (ingen anelse...bare man kan se det:)).
Der er 365 dage og således ca 240 træninger til at oppe stats. Det skulle være muligt at beefe en del af dem opad under alle omstændigheder.
Derudover vil jeg gerne prøve at faste et døgn/36 timer. Spiser nogenlunde efter IF (16 timers faste) i forvejen, så det kunne være interessant at teste andre IF tilgange.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Lidt træt ovenpå nytår, men efter lidt opvarmning og udstræk så var skroget varmt igen.
Power Cleans 2x2@40 kg 2x2@60 kg 2x2@70 kg (70%) 1x3@75 kg (75%)
Hang snatch pull + hang snatch (below knee) 1+1x2@40 kg 1+1x2@45 kg 1+1x2@50 kg 1+1x3@55 kg 1+1x3@60 kg 1+1x0@65 kg ... 3 failure. tog straps på, hvilket ødelagde flowet. Derefter gik det i fisk
OH Squat - Heavy Single 1@40 kg 1@50 kg 1@60 kg 1@70 kg 1@75 kg - PR. Har dog heller ikke prøvet dette før. Det virkede ikke vildt tung. Øvelsen passede mig dog ikke så godt, så ved ikke om jeg gider lave den mere...
A1 Pull ups - neutral grip. 5x5@bw
A2 Push Press behind the neck with snatch grip 5x5-6@40 kg
B1 Benpres 6@120 kg 6@160kg 6@120 kg
B2 Calf press 12@120 kg 12@160 kg 120@120 kg
Bulgarian split squat 3x5@24 kg (KB)
"Nytårs-WOD" 10-8-6-4-2-4-6-8-10 reps af KB swings 24 kg Pushups = 3.30. Ok, lidt slappe triceps til sidst. Triceps kunne godt bruge lidt mere juice. KB swings kører som smurt.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.