Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1172
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1170

Følg bodybuilding.dk på

Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I forgårs.

7x
A1 Burpees, 10 stk. R15
A2 Air Squat, 20 stk. R15

Rigtig træning i dag!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 72

Opv : one leg back raises, step-downs, magills big 3.

STT
3 x 5 x 40 kg

Trækhiv u extension + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg

Trækhiv f plint
5 x 5 x 80 kg

Ben
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

E1 Db rows
20, 15, 15 x 20 kg

E2 PU from handles
3 x 15

E3 GHGR
3 x 7-8 x bw
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 72

Vend fra hofte
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Vend + Ben+ O
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg

RDL
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FSQ til bænk
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

E1 Chins
5
5
5

E2 Dips
10
10
10

E3 Terminal knee extension
10
10
10

- 3 set pistoler
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 73

Slap i dag (også i dag - måske cuttet der sætter sone spor)

Træk fra hofte
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Trækhiv fra boks
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BSSQ unilat loading
4 x 10/10 x 24 kg

3 set sn grip press og scapula pullups.

Tabata på airbiken - adr.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 74

Stød
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
3+3 x 70 kg
- drøjt. Mit opadstød er ikke godt for tiden.

Push Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Stødhiv fra Plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

- mavetræning og lidt grebstræning + 3 set one leg Back raises + leg raises. Samt en gang Tabata på Airbike.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 75

Styketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Trækfat dl + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg
2+2 x 75 kg

Trækhiv fra Plint
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BSQ
6 x 60 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg
10 x 80 kg
- ad.

E1 Chins
3 x 5

E2 Dips
3 x 10

E3 Terminal knee extension
3 x 10 mod lilla bånd

E4 Back raises
3 x 10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 76

Vend fra hofte + Opadstød
3+2 x 40 kg
3+2x 50 kg
3+2 x 50 kg

Vend + Ben + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
- small steps.

RDL
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Ben Foran til Boks
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

- to set rows og tre set GHR.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 77

- børnene sover skod dag 5 i træk. Det gik dog ok.

Træk
3 x 40 kg
3 x 60kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- fin omgang.

Trækhiv fra Boks
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BSSQ unilateral loading
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg
10/10 x 32 kg

Sn Gr press btn
5 x 50 kg
5 x 50 kg

- lidt rows, og lateral LU raises.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt tynd uge med træning - snottede børnog corona-regler besværliggjorde det hele. Har dog lavet min intervaltræning bl.ai dag.

HIIT
4x
20 KB swings x 32 kg, R10
8 KB trusters L x 20 kg, R10
20 KB Swings x 32 kg, R10
8 KB Trusters H x 20 kg, R10
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 78

Stød
3+3 x 50 kg
3 x 1+1 x 50 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 80 kg
- hårdt.

Pushpress - TnG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

KB Deadlift - alternating hand
4 x 10-12 x 60 kg

- skulle have lavet lidt DL - men pressed for time.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 79

Fin, fin.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Trækfat DL + Træk
2+2 x 40 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
- hæderligt.

Trækhiv fra plint
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BSQ
6 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Tabata FSQ, R10
8, 8, 8, 8, 8, 8, 7,5 x 40 kg

- to set leg curls, facepulls og back raises.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 80

- løb min første tur siden jeg fik ungerne i går. 3 km, 13-14 min. Tunge ben i dag. I forgårs lavede jeg 150 Burpes (10 stk. R10 X 15 - ca 10 minutter.

Vend + Ben Foran + Opadstød
2+3+2 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 75 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 85 kg
2+3+2 x 90 kg
- hæderligt. byggeklodserne ligger ok.

Et par set CleanJerk med 50 kg.

RDL med shrug
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- ganske overkommeligt, pullstyrke fejler ikke så meget syntes jeg. Kun de dumme ben.

FSQ til Box
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

DIPS
3 x 10-12

Chins
5
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Lidt stræk. To WO mere og så er det ny blok styrke. BW i morges var rekordlav. 84.9 kg - Fuck Familiær forhøjet kolesterol.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 80

Træk
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
- lidt off i dag så holdt det lavt.

Trækhiv fra boks - 12"
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110kg

BSSQ - DB kontralateralt
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg
10/10 x 40 kg

Box Jumps
3 x 3-5

Back Raises
3 x 10

Prowler
4 x 2 x 20 meter med slæde og 60 kg

Medball
3 x 4 x 100 lbs.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 81

Sidste træning i denne blok. Næste starter onsdag.

Stød 3 x 1+1
3 x 1+1 x 50 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 70 kg
3 x 1+1 x 80 kg
3 x 1+1 x 85 kg
3 x 1+1 x 90 kg
3 x 1+1 x 90 kg

Push Press TnG
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

C1 KB Swings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C2 DB KB trusters
5 x 2 x 20 kg
5 x 2 x 20 kg
5 x 2 x 20 kg

C3 Medball Slam
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

- 2 set GHGR og Pulldowns.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 82

I går : 10 min sjipning.

Styrketræk + Træk balance
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg

Træk + Træk f høj jæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg

Trækhiv med kort pause over jord og langsom sænkning.
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Back Squat - Herls raised, T40X0
5 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
- ok.

E1 DB Rows
15/15 x 30 kg
15/15 x 30 kg

E2 Pushups
12,12

GHR
6, 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 83

- mør i bagkæden i dag. Gik rundt i legoland i regnvejr i 6 timer i går.

Vend fra hofte + opadstød
3+3 x 40 kg
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg

Vend + vend fra dyb hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg

RDL fra Plint
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

FSQ med pauser koncetrisk og eccentrisk
5 x 50 gk
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg

E1 Chins - med pause koncentrisk
5,5,4

E2 Dips
10,10,10

Shrimp squat
5/5
5/5
5/5
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 84

Styrketræk + Træk balance
3 x 3+3 x 40 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Trækfat Dødløft m pause over gulv
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

BSQ heels elevated, T40X0
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg

NG Chins
6,6,6

Pres BTN + Pres
3 x 5+5 x 40 kg

3 set box jumps
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 85

Stød
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- adr.

Push Pres + Opadstød
4+1 x 60 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
- PP er ved at køre igen. Opadstød virkede off her.

Box Squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Prowler
3 x 2 x 20 meter.

Lidt ture på airbiken.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 86

Styrketræk
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Træk + Træk f høj hæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 75 kg
1+1+1 x 75 kg

Trækhiv m pause over gulv
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg

BSQ heels elevated, T40X0
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

DB rows
10/10 x 30 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 30 kg

Pushups på handles
12, 12, 12

GHGR
6, 6+ 5 kg, 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 87

Vend fra hofte + opadstød
3+2 x 50 kg
3+2 x 50 kg
3+2 x 50 kg

Vend fra gulv + Vend fra hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
- lavet uden hook, da jeg trykkede min tommel lige inden jeg skulle løfte.

RDL fra Plint
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

FSQ med pause koncentrisk og ecc
5 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Chins m pause koncentrisk
5,5,5

Dips
10,10,10

Shimps Squats til deficit
6/6
6/6
6/6

- 2 set triceps extensions og DB KB rows
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 88

Trækhiv
3 x 5 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dødløft med trækfat - kort pause over gulv
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg - u pause

BSQ, H.E., T40X0
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

E1 NG Chins
6,6,6

E2 OH plate Walking Lunges
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

E3 Press BTN + Press
4+4 x 50 kg
4+4 x 50 kg
4+4 x 50 kg
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 89

Lidt off - så godt jeg måtte skære lidt as supporten.

STØD
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
- faktisk lidt bedre ben end sidst. Var dog lidt ør, så det lagde en dæmper på fornøjelsen.

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg - 5 næste gang.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 90

Ikke noget at skrive hjem om - helt mør. Havde glemt straps.

Styrketræk
3 x 3 x 40 kg

Træk f gulv + Træk fra høj hæng + Træk fra dyb hæng
1+1+1 x 40 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 50 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70 kg
1+1+1 x 70kg
- skod.

BSQ Heels elevated, T40x0
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110kg
- fair.

Glute bridge
3 x 20 x 50 kg

Box Jumps
3 x 6
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænibg 91

Mør - snart tid til deload

Vend + Vend fra høj hæng + Opadstød
1+2+2 x 50 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 70 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 80 kg
1+2+2 x 85 kg
1+2+2 x 90 kg

RDL f plint
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

BF med pause konc + ecc
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

- nogle set glutesupport og Lats support.
5 x
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 92

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Dødløft m trækfat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BSQ, HE, 40x0
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg

Pres
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

NG chins
6,6,6

Terminal knee extension
3 x 12
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 92

Stadig mør - så chill. Godt det er næste program mandag.

Stød
1 x 70kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
- skulle have været 3ere - men gad ikke. Glæder mig til at komme påden andenside af besøget på hjertemedicin.

Clean DL
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110kg

Pushpress
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg

Australian PU
3 x 10

Dips
3 x 10

Leg raises
3 x 12

One arm farmer csrries ss side planke
4 runder x 20meter + 30 sek

Kneeling plank + isohold i bsck raise
2 x 30 sek + 30 sek.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning 93

Træk fra Blok
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg

FFESQ med BB
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 70 kg

Landmine Rows
10/10 x 15 kg
10/10 x 30 kg
10/10 x 45 kg

DB extern rot
3 x 8/8 x 7 kg

GHR
3 x 6-8

Cable rows
4 set
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 94

Vend +BF + Opadstød
2+3+3 x 50 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 70 kg
2+3+2 x 80 kg
2+3+2 x 80 kg

Clean halting DL fra plint
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

C1 Cyclist FSQ
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

C2 Oneleg RDL
3 set

DIPS
3 x 12

Chins
3 set

Shrimp Squat
3 x 5/5

- lidt triceps/biceps
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 95

Styrketræk + PP + OHS
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 20 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 40 kg
3+3+3 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Floating deadlift fra plint med trækfat
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

FFE SQ
8/8 x 50 kg
8/8 x 70 kg
8/8 x 75 kg
8/8 x 75 kg
-

E1 Z-Press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

E2 Pullups
6,6,6

- 2 set hop og et set BB row samt cossack squat.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning 96

Frivend + Vend + Opadstød fra Blok
2+1+3 x 70 kg
2+1+3 x 70 kg
2+1+3 x 80 kg
2+1+3 x 80 kg
2+1+3 x 90 kg
2+1+3 x 90 kg
1+1 x 100 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg

C1 OH walking Lunges m DB
3 x 16 x 15 kg

C2 Back Raises + Reverse Back Raises
3 x 10 + 10

Roning og pistoler for 20 minutter.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster