sjonas skrev:Weee hvor er du dygtigt.

Jeg kommer til gæstetræningz i dag.

Det bliver awesome!! Jeg tager noget lækkert ned til træning så.
(Foruden Gonge, som jeg har lovet at tage med!)

Super godt løftet og Tillykke med præstationen og anden pladsen!!

Super ærgerligt at grebet svigter, men det skal der arbejdes på og så kommer du igen næste år!

Stort tillykke!

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Lentz skrev:Super godt løftet og Tillykke med præstationen og anden pladsen!!

Super ærgerligt at grebet svigter, men det skal der arbejdes på og så kommer du igen næste år!

Stort tillykke!

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2

Tak Lentz
Jep, grebet skal der styr på! Så skal det nok flaske sig

Træning d. 011012

Idag trænede jeg. Sjonas trænede også, endda i AAK's lokaler
Faktisk var Gonge der også!

Følgende øvelser blev udført:

Squat
Bænkpres
Curls for da gunz
Cable pulldown
Mave

Under træningen blev der indtaget rigelige mængder af snøfler.

Altsammen kørt meget afslappet og med få kilo. Jeg trænger til at lave noget let træning, så er ikke startet på det nye program, som ellers er klar til mig

Træning d. 081012 - W1D1

Så er jeg igang igen! Alle småskaderne er væk og jeg er startet på nyt program. Lysten til at træne har været minimal efter jeg kom tilbage fra WEC, men nu er motivationen og lysten tilbage!
Der var mange flotte og store mennesker i AAK idag. The Real Deal, Sune, Præssi, The Priest og ikke mindst Rasmus!

Squat rå
5x6x145

Bænk, smalt til klods 2 + blå elastik
4x3x90

Gluteham raise
4x8xBW

Lunges, DB i én hånd
4x10x16

CS rows
5x10x45

Omv flies 30sek
4x10x8

Preacher curls, cable
4x10x45

OH cable tri. ext.
4x8x20

Træning d. 101012 - W1D2
Morgenvægt 74,3 kg.

Goblet squat
3x5x22

Squat, 5 sek ecc
4x3x110

Bænkpress
6x6x92,5

Dødløft, semi sumo
5x4x172,5
- meget anderledes, at køre den med smal fodstand

Rows, stående, kabel
4x6x50

Facepulls
3x15x?

Skulderpres, en arm, stående
4x10x14

Stivbenet dødløft, et ben, DB i modsatte hånd
4x6x22
- balance, balance... Hvor var du?!

Træning d. 121012 - W1D3
Morgenvægt 74,4 kg.

Squat, 2 sek. pause i bunden
5x3x120

Bænkpres, smalt, 3 sek hver vej
5x4x80

Dødløft, trækfat
5x4x135

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x15

Pulldowns, splitstance unilateralt
3x10x20

Pushdown
4x6x50

Plate pinchgrip
3x Klem om to 5 kg.'s skiver i 20 sek.

Rev. Wrist curls DB
3x10x6

Træning d. 131012 - W1D4

Squat, highbar
4x3x120

Bænkpres, 4 sek ecc
6x3x85

Dødløft sumo
5x6x182,5 - fy for en skefuld! 6 reps er en del, når man har kondition som en storryger. Jeg må snart igang med at løbe igen....

Pullups
3x10xBW

Db pres, siddende
4x10x22

Reverse lunge, stang foran
4x6x30

Stående pres mod band
3x10x rød band

Omv. Flies s
3x15x6

6 reps er BB. Mejet mere af det.

Ratz skrev:6 reps er BB. Mejet mere af det.

More deadlift to come next week. Så det er bare om at "stay tuned"!
Vi er i en BB cyklus mht. dødløften, derfor kun 6'ere de næste 3 uger. Jeg kan afsløre, at det bliver awesome om 3 uger, hvis det lykkedes at følge programmet

Træning d. 151012 - W2D1

Squat rå
4x6x150

Bænk, smalt til klods 2 + elastik
4x3x92,5

Gluteham raise
3x8xBW+ 5 kg.

Lunges, DB i én hånd
4x10x20

CS rows
5x10x50

Preacher curls
2x10x50
2x10x40

OH triceps cable ext
4x8x25

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Træning d. 161012 - W2D2
Morgenvægt 74,1 kg.

Goblet squat
3x5x22
Squat, 5 sek ecc
4x3x120

Bænk
5x6x95

Dødløft, semi sumo
5x4x185

Rows stående, kabel
4x6x55

Facepulls
Puha, en masse forskelligt!

Skulderpres, en arm, stående,
4x10x16

Stivbenet dødløft, et ben, DB i modsatte hånd
2x6x16
2x6x22

Træning d. 181012 - W2D3
Morgenvægt 74,4 kg.

Squat, 2 sek. pause i bunden
5x3x140

Bænkpres smalt,3 sek hver vej
5x4x87,5

Dødløft, trækfat
5x4x147,5 - så gik hånden i stykker. Hvordan kan det ske på 147,5??

Bulgarian splitsquat - håndvægt foran
4x6x20

Pulldowns - splitstance, unilateralt
3x10x25

Pushdown
4x6x55

Plate pinchgrip
3x20x 15 kg skive

Rev. wrist curls
3x10x6

Træning d. 201212 - W2D4
Morgenvægt 74,1 kg.

Landsholdssamling i HSK, hvor flere flotte, stærke personer brillerede! Det bliver et stærkt hold vi sender til VM om en go' uges tid
Squat, highbar
4x3x130

Bænkpres, 4 sek ecc.
5x3x92,5

Dødløft sumo
4x6x195

Pullups
3x10xBW

Db pres, siddende
3x10x22

Reverse lunge, stang foran
4x6x40

Stående pres mod band, bandet i en side af et kosteskaft
3x10xband

Omv. flies
3x15x6

Træning d. 221012 - W3D1
Morgenvægt 74,0 kg.

Squat rå
3x6x160

Bænk smal, til klods 2 + elastik
4x3x95

Gluteham raise
36xBW + 10 kg

Lunges, DB i én hånd
4x10x22,5
ss
Omv flies 30sek
4x8x10

CS rows
5x10x50

Preacher curls
4x10x50

OH cable ext.
4x8x25

Træning d. 241012 - W3D2

Goblet squat
3x5x27,5

Squat, 5 sek ecc
4x3x130

Bænk
4x6x100

Dødløft, semi sumo
4x4x195 - måske var der også 5 sæt!

Rows, stående m. kabel
2x6x55
2x6x60

Skulderpres, en arm, stående
1x8x24 - BOOM! Den var tung, men alligevel også meget flot!
1x8x22
2x8x18

Ligafinale i HSK idag!

Jeg vejede ind på 73,7 kg.

1. forsøg på 260 underkendt 3-0. Mister balancen i bunden

2. forsøg på 260 godkendt 3-0

3. forsøg på 270 godkendt 3-0. PR +5 kg. Der var ikke til mere på dagen

Det gav mig en wilks-score på 194,78 wilks

Jeg er tilfreds med dagens resultat. Hele AAK-holdet leverede en solid præstation, som desværre kun rakte til en 2. plads. SPH snuppede 1. pladsen lige for næsen af os.
Jesper Bundgaard, du er et dødløftmonster!

En stor tak til Sjonas for at hjælpe mig i squatten og ligge knæbind - også tak til alle de andre gutter, som kom og støttede op om holdet idag :-)

Efter besøg på Flammen føler jeg mig godt tanket op :-)

Ligafinale i HSK idag!

Jeg vejede ind på 73,7 kg.

1. forsøg på 260 underkendt 3-0. Mister balancen i bunden

2. forsøg på 260 godkendt 3-0

3. forsøg på 270 godkendt 3-0. PR +5 kg. Der var ikke til mere på dagen

Det gav mig en wilks-score på 194,78 wilks

Jeg er tilfreds med dagens resultat. Hele AAK-holdet leverede en solid præstation, som desværre kun rakte til en 2. plads. SPH snuppede 1. pladsen lige for næsen af os.
Jesper Bundgaard, du er et dødløftmonster!

En stor tak til Sjonas for at hjælpe mig i squatten og ligge knæbind - også tak til alle de andre gutter, som kom og støttede op om holdet idag :-)

Efter besøg på Flammen føler jeg mig godt tanket op :-)

DannyP skrev:Ligafinale i HSK idag!

Jeg vejede ind på 73,7 kg.

1. forsøg på 260 underkendt 3-0. Mister balancen i bunden

2. forsøg på 260 godkendt 3-0

3. forsøg på 270 godkendt 3-0. PR +5 kg. Der var ikke til mere på dagen

Det gav mig en wilks-score på 194,78 wilks

Jeg er tilfreds med dagens resultat. Hele AAK-holdet leverede en solid præstation, som desværre kun rakte til en 2. plads. SPH snuppede 1. pladsen lige for næsen af os.
Jesper Bundgaard, du er et dødløftmonster!

En stor tak til Sjonas for at hjælpe mig i squatten og ligge knæbind - også tak til alle de andre gutter, som kom og støttede op om holdet idag :-)
Også en stor tak til Adin for at råbe og skrige ad mig under løftet!

Efter besøg på Flammen føler jeg mig godt tanket op :-)

Fixed .

Fy for pokker!

@ Peter
Hvordan kunne jeg glemme dig Tak!

@Ratz
Jeg siger tak

Træning d. 291012 - W4D1
BW morgen 74,1 kg.
BW efter træning 74,9 kg.

Squat rå
op til
6x175 - PR + 5 kg.
4x5x125

Bænk, smalt til klods 2 + elastik
3x3x100 - PR

Gluteham raise
3x6xBW +10 kg.

Lunges, DB i én hånd
4x10x27,5

CS rows
5x10x40

Omv flies
4x8x10

Curls, DB
4x10x14

OH tri. cable ext
4x8x25

Alt for vild squat det der!

Bundgaard89 skrev:Alt for vild squat det der!

Thx Mr. Deadlift

Træning d. 311012 - W4D2

Goblet squat
3x5x25

Bænk
4x120
5x115
Skulle have lavet max 6'er, men det gik op i hat

Squat, 5 sek ecc
4x3x140

Dødløft, semi sumo
4x3x210

Rows - stående, kabel
4x6x60

Skulderpres - en arm, stående
6x24
2x6x22
2x6x20

Stivbenet dødløft - et ben, DB i modsatte hånd
4x6x22

Træning d. 011112 - W4D3
BW morgen 74,4 kg.

Squat - 2 sek. pause i bunden
4x3x155
Video af 3. sæt

Bænkpres smalt, 3 sek hver vej
3x2x95

Dødløft, trækfat
4x4x135

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x25

Pulldowns splitstance, unilateralt
4x8x30

Pushdown
4x6x60

Plate pinchgrip
15 sek m. jern 15'er

Rev. wrist curls, DB
4x8x8

Pause squat

Træning d. 031112

Dødløft sumo
Op til
3x225
Jeg var fuldstændig energiforladt og der var absolut ingen power i disse løft. Dødløften plejer at spille, men det kan man ikke just sige den gør for tiden

Squat highbar
4x3x140 - fint

Bænk, 4 sek ecc
4x2x100

Skulderpres, DB siddende
4x8x15-20-27,5-27,5

Pullups
4x8xBW

Omv. flies
4x12x5

Efter at havde set video'er af folk fra The Gym, var jeg overbevist om, at vægtene løftede sig selv i det center. Det kan jeg konstatere, at de ikke gør! Selvom der står Eleiko på skiverne og stængerne er nye, er de altså stadig lige så tunge :-)
Det må være andre parametre, som gør folk stærke og flotte i Gym.
Boede jeg i KBH havde jeg min faste gang i The Gym

Jeg har skam trænet siden i lørdags, dog ikke fået det logget endnu.
Jeg har diskuteret træning med Dolan....

Jeg har været utrolig dårlig til at logge på det sidste... Her er for et par træninger

W1D1
Squat rå
4x3x150

Bænk, +elastik
4x3x95

CS rows
5x10x40

Omv flies
4x10x8

Curls
4x10x14

OH cable ext
4x8x25

W1D2
Squat rå
5x3x140

Bænk trøje - SuperKatana A/S str. 40
op til
3x2x150 - alle løft til bryst

Dødløft, sumo
5x3x185

Træning d. 091112 - W1D3
Squat rå, omv elastik
3x3x185
2x1x225 PR - skulle have lavet 1 2'er på 215, men en regnefejl sneg sig ind Så jeg lavede istedet 2 singler på 225!

Bænk
4x3x107,5

Dødløft, konv
5x4x160

Bulgarian splitsquat, håndvægt foran
4x6x22,5

Pushdown
4x6x65

Rev. wrist curls
1x10x6 - venstre håndled gør lidt nas for tiden.. Derfor 1 sæt

På videoen er jeg ikke klar over, at der er 225 på stangen. Derfor den lille info til spotter, om at vi bare tager 1!

Træning d. 101112 - W1D4

Hurtig let omgang idag. Supporten bliver i morgen mandag

Dødløft, sumo - Metal str. 44
2x2x240
2x1x260

Tak for hjælpen idag coach

W2D1
Squat udstyr
2x2x235
1x247,5 - fail, balance i bunden
1x247,5 - fin fin

Bænk, +elastik
3x3x100

CS rows
5x10x45

Omv flies
4x10x10

Curls, BB
4x10x30

OH cable ext
4x8x25

W2D2
Squat rå
3x3x160

Bænk - SuperKatana A/S str. 40
3x140 - air
2x150 - 2'er på bryst
1x157,5
1x160

Dødløft
5x3x195

Rows stående, kabel
4x6x60

Skulderpres - en arm, stående,
2x10x12
1x10x14
1x10x16