DannyP ==>__Building Muscles__<==

Flot løftet, Danny!

Ratz skrev:Skulle du ikke lave en max. 6er?

Lavede jeg kun 5 reps

Jeg får dem til at se sværere ud næste gang!

Fistandantilus skrev:Flot løftet, Danny!

Mange tak, Mr. BB :mrgreen:

Solide chins du ellers får fyret af! Husker du at squatte lige så meget ?!

Tång men dæææmeneeme nem.

Tak tak. Nej, jeg kan desværre ikke squatte det, jeg gerne vil.

Men så er det jo godt, at du squatter nok for os begge. :wink:

Træning d. 120412 - W4D2

Squat box, 5 sep ecc
4x3x132,5

Bænk - Max 6'er
6x110 - PR - nemme, men sjuskede med teknikken og var vel en smule for ivrig.
5x115 - PR - Tog mig lidt sammen, men der var ikke mere at skyde med! De havde været der i første forsøg.

Dødløft konventionel, langsom ecc
3x3x162,5

Rows, stående, kabel
4x6x70

Facepulls
3x10x? - stadig en del teknik her!

Lateral raise
5x6x12

Omv flies
5x6x8
ss
Sidebøjninger
5x10x60

Cardio
15 min på kondicykel

Jeg skal godt nok have styr på de albuer når jeg bænker..

Flot bænk. God fremgang.

Hvorfor bænker i ikke med pause mere?

Fistandantilus skrev:Flot bænk. God fremgang.

Hvorfor bænker i ikke med pause mere?

Det burde jeg også gøre, men når cirkushesten (moi) får frie tøjler sker sådan noget

På de lette/mellemtunge dage, hvor jeg har mere fokus på tekninkken, er det med pause.
Men når coachen ser dette, ryger der nok en bænkvariant på næste program, med 3 sek. pause på brystet :mrgreen:

Fistandantilus skrev:Flot bænk. God fremgang.

Hvorfor bænker i ikke med pause mere?

Der er ingen der bænker med pause i AAK..

Træning d. 130412 - W4D3

Squat, omv elastik
4x3x200 - video af 2. sæt

Dødløft
4x4x200

Dødløft udstyr, Metal King Sumo str. 44
1x200
1x230
Løfter i denne dragt til liga

Bænkpres semi m. kæder - Max 3'er
3x100 (126 kg)
3x3x70 (96)

Pulldowns
4x8x70
ss
Pushdown
4x10x25

Planke
3x45 sek. med 35 kg.

Cardio
20 min. på kondicykel

Træning d. 150412 - W4D4

Frontsquat
0x135 - FAIL!
1x135 - FAILEDE på 2'eren! Det var sku for tungt! Derefter
2x2x125

Dødløft sumo på klodser
4x3x180

Bænkpres semi, elastik i 8-tal
4x2x130

Bænkpres rå
4x4x100

Pullups
4x6xBW

Db pres
3x8x30
1x8x25

CS rows
4x6x55

Facepulls
En masse

Omv. Flies
4x12x6

Cardio
20 min. på kondicykel

Træning d. 160412 - W1D1

Squat rå
3x2x155
dropset
Squat 3/4
3x3x135

Bænk, 4 sek ecc
4x3x82,5

Gluteham raise
4x6xBW+10 kg
ss
Seated rows
5x8x80

Reverse curls
4x8x43 kg
ss
Crunches m vægt
4x10x60

Db extensions m. rød elastik
4x15x6

Hurtig omgang, som var overstået på en god times tid. Derefter generalfosamling i klubben.
Desuden ringede Bertel og informerede mig om, at jeg er kommet med på 3-kamps bruttolandsholdet

Så lørdag skal jeg med til samling i Horsens

Yeehaa, mega fedt! Tillykke med det, Danny =D>

minihebs skrev:Yeehaa, mega fedt! Tillykke med det, Danny

Mange tak hebsen :gay2:

Træning d. 180412 - W1D2

Squat box
5x3x115

Bænk, 3 sek. pause
6x3x90

Dødløft
4x6x170

Rows, stående kabel
6x6x70
ss
Lateral raise
4x8x10

High rows kabel
3x15x40
ss
Omv flies
4x10x8

Sidebøjninger
4x6x65

Stort tillykke!

Dagens cardio:

Løbetur 5,5 km. med gennemsnitsfart på 10,41 km/t
Tiden var ca 30 min.
Første løbetur i år

Fistandantilus skrev:Stort tillykke!

Mange tak Wadimse ;)

DHL STAFETZOR!

Ratz skrev:DHL STAFETZOR!

Du burde faktisk også dyrke lidt cardio!

Eller spise mindre.

Ratz skrev:Eller spise mindre.

Nej nej, bare begynde at løbe med mig. AAK i morgen?

Træning d. 200412 - W1D3

Squat, omv elastik
5x3x175

Dødløft, stivbenet
4x5x130

Bænkpres semi m.kæder
4x6x70 (96)

Pulldowns
3x10x50
ss
Pushdown
4x6x40

Dagens cardio bestod i, at ligge knæbind på Jonas!
Jonas var som altid stærk i benbøj :superman:

Hacksquat siger jeg bare..

Desværre rendt tiden fra mig, så noget at supporten måtte jeg springe over.
Ser om ikke jeg kan få indhentet det i morgen

Tillykke med landsholdspladsen

Er der nogle stævner på plakaten internationalt?

Tak for hjælpen i dag Dannyy - Jeg har nu også lavet 6x3@90 i alm squat for 14 dage siden..

Friche skrev:Tillykke med landsholdspladsen Er der nogle stævner på plakaten internationalt?

Mange tak

Mht. stævneplaner, så har jeg ikke selv regnet med at løfte før der er JM.
Men de planer blev lagt inden Bertel kontaktede mig og det kan da tænkes, at vi bliver enige om, at jeg skal løfte til et andet stævne også.
Alt det og sikker meget mere, bliver jeg klogere på i morgen, når jeg skal mødes med resten af holdet og Bertel for første gang.
Jeg forestiller mig ikke, at der er internationale i stævner i nærmeste fremtid

DannyP skrev:
Friche skrev:Tillykke med landsholdspladsen Er der nogle stævner på plakaten internationalt?

Mange tak
Mht. stævneplaner, så har jeg ikke selv regnet med at løfte før der er JM.
Men de planer blev lagt inden Bertel kontaktede mig og det kan da tænkes, at vi bliver enige om, at jeg skal løfte til et andet stævne også.
Alt det og sikker meget mere, bliver jeg klogere på i morgen, når jeg skal mødes med resten af holdet og Bertel for første gang.
Jeg forestiller mig ikke, at der er internationale i stævner i nærmeste fremtid

Okay

Det bliver spændende at høre hvad i finder ud af

Træning d. 210412 - W1D4
Landsholdssamling i Horsens. Lækre omgivelser der har i HSK

Squat, 4sek ecc
4x3x115

Dødløft sumo, på klodser, omv elastik -50
5x3x210 (lilla elastik)

Bænkpres semi, klods 3 (8,5 cm)
6x3x120

Pullups
4x8xBW

Db pres
4x8x20

Stiff arm pulldowns
3x15xblok 3

T-bar row
3x10x?

Omv. Flies
3x15x5

Rev. bb curls
3x10x30
ss
Biceps bb curls
3x10x30

Fik du lov til at dele dine velovervejede tanker med Bertel?

Træning d. 230412 - W2D1

Squat rå
3x2x165
dropset
Squat 3/4
3x3x140

Bænk, 4 sek. eccentrisk
4x3x85

Gluteham raise
4x6xBW+10 kg.
ss
Seated rows
5x8x85

Db extensions
3x15x6+rød elastik

Verdens bedste maveøvelse med Ratz
3x? (det var hårdt!)

Du får de vildste abz. :dance:

DannyP ==>Building Muscles<==

Brugere online