Træning d. 260712 - W4D3

Squat
1x6x160
3x4x140
1x6x140

Bænkpres smal
3x8x95

Dødløft, konv
4x3x187,5

Dødløft sumo, stangen på blokke, 3 sek hold
1x230
1x260
3x2x240
Hånden gik i stykker i denne øvelse, så valgte at droppe resten af trækøvelserne

Hammercurls
3x8x18
ss
Rollouts
3x10xBW

Træning d. 280712 - W4D4
Morgenvægt 74,3 kg.

Squat box, uden bælte
5x4x140

Dødløft, strakte ben
4x6x160

Bænkpres pinky, klods 3
1x6x100
1x4x110
2x4x120

Benchrows
4x6x70

Stiffarm pulldowns
4x12x?

Tri ext
4x10x10

Rev wristcurls
3x15 x meget let stang + 5 kg.

Statisk sidehold, elastik
3x15-20 sek.

Lidt video fra uge 30

Træning d. 300712 - W5D1
Morgenvægt 74,0 kg.

Squat rå
op til
3x165
Fuld udstyr herfra
3x205
3x225
1x240
1x250
Alt sammen let og med overskud. Jeg skal squatte til liga, derfor denne omgang udstyrstræning idag. Det bliver fint at komme igang med udstyret igen

Bænkpres
3x125 - PR
3x3x110

Bulgarian splitsquat
3x10x10

Chinups
4x6xBW+12

BB Curls
3x10x30

Wristcurls
3x15x25

Lat raise
3x12x10

Crunches
3x12x50

Flot bænk! Du er snart lige så stærk som mig. Men du vejer snart også mere end mig!

Det det med pause?

Fistandantilus skrev:Flot bænk! Du er snart lige så stærk som mig. Men du vejer snart også mere end mig!

Det det med pause?

Mange tak :-)
Nej det var ikke med pause desværre. Der var nok heller ikke rigtig til mere, men jeg er godt tilfreds.
Har du fuldstændig droppet at spise mad, eller hvorfor render du og bliver så let?

DannyP skrev:

Fistandantilus skrev:Flot bænk! Du er snart lige så stærk som mig. Men du vejer snart også mere end mig!

Det det med pause?

Mange tak :-)
Nej det var ikke med pause desværre. Der var nok heller ikke rigtig til mere, men jeg er godt tilfreds.
Har du fuldstændig droppet at spise mad, eller hvorfor render du og bliver så let?

Okay, men stadig meget flot, og fedt at det bare bliver ved med at gå stille og roligt fremad.

Jeg ligger stadig omkring 3000kcal om dagen, så jeg sulter ikke. Men jeg er træt af at være så fed, så prøver lige at smide det værste.

Træning d. 010812 - W4D2

Morgenvægt 74,0 kg.

Dødløft
op til
4x230 - PR - VIDEO
3x3x200

Squat, 3sek ecc
4x3x130

Gluteham raise
4x10xBW+5

Seated rows
4x6x85

Omv. Flies
4x10x10

Pushdowns
3x10x50

Træning d. 030812 - W4D3

Morgenvægt 74,0 kg.

Squat
6x170 - PR og video
3x5x120

Bænkpres, smalt
8x100 - PR og video
3x5x80

Dødløft, konv.
4x3x195

Video kommer op senere idag!
Dødløft, sumo, stangen på blokke, 3 sek hold
1x220
3x250
0x250 - bum, så var jeg sku træt!

Stem
4x5x50

Pulldowns
4x8x70

Facepulls
4x10x?

Hammercurls
3x8x18

Rollouts
4x8xBW

2 stk's PR

Træningssamling i HSK d. 040812

Squat box, uden bælte
4x3x120

Dødløft strakte ben
4x6x165

Bænkpres pinky, klods 3
1x6x102,5
3x4x112,5

Benchrows
4x6x?

Stiffarm pulldowns
4x12x?

Tri ext
4x8x12

Rev wristcurls ss med ovenstående
3x10x20

Træning d. 070812 - W1D1

Squat, omv elastik
5x3x180

Bænkpres rå semi
5x3x90

Gluteham raise
4x6xBW

Seated rows
5x10x70

Pushdown
4x10x45

Reverse curls
4x10x35

Træning d. . 080812 - W1D2
Morgenvægt 73,8 kg.

Dl sumo, på klods
5x3x170

Squat
5x4x150

Facepulls
4x12x30

Omv. Flies
4x10x8

Lateral raise
4x8x8

Sidebøjninger
4x12x?

Træning d. 090812 - W1D3

Dødløft udstyr - Test/valg af dldragt
Løft fra 200 til 240

Squat
udgik idag. Døjer lidt med lænden fra sidste uge, så valgte at skåne den idag, så jeg er 100% klar til squatten til liga på lørdag

Bænkpres rå
5x3x97,5

En arms rows, kabel
3x10x40

Pushdowns
4x6x55

Wrist curls
3x10x30
ss
Rev. Wrist curls
3x10xverdens letteste stang/vandrør

Ligarunde lørdag den 110812

3. runde af ligaturneringen skulle jeg squatte.
Jeg har ikke rigtig været i udstyr siden DM A, kun haft 3-4 løft i forrige uge, så planen var egentlig bare at få 260 med, da det ville være ny pr +5 kg

Indvejningen hed 73,7 kg,
1. forsøg 245 kg. godkendt 3-0
2. forsøg 260 kg. godkendt 3-0 - fin power i benene

Sprang 3. forsøget over, da jeg havde opnået det jeg kom efter!

AAK stod for dagens 3 tungeste løft på hhv. 260 - 275 - 300!

Danny, du er BRUJITAL!

Ratz skrev:Danny, du er BRUJITAL!

Tak Ratz

Træning d. 130812 - W1D4
Morgenvægt 74,4 kg.

Dødløft konventionel
6x4x175

Bænkpres semi + kæder (26 kg)
5x4x87,5

Omv. Flies
3x15x6
ss
Pullups
4x8xBW

CS rows
4x10x40

Skulder DB siddende
4x8x20

Seated rows, bred fat, albuer ude
3x15x35

Crunches m. vægt
3x15x40

Træning d. 140812 - W2D1
Morgenvægt 73,7 kg.

Squat, omv elastik
5x2x200

Bænkpres rå semi
5x3x97,5

Gluteham raise
4x6xBW+5 kg

Seated rows
5x10x80

Pushdown
4x10x50

Reverse curls
4x10x40

Træning d. 150812 - W2D2
Morgenvægt 74,1 kg

Bænkpres - SuperKatana A/S 38
5x3x145 - air (et par cm fra bryst)
2x2x165 - 2" klods

Squat
5x4x155

DL sumo, på klods
5x3x182,5

Facepulls
3x15x35
ss
Omv. flies
4x10x8

Lateral raise
4x10x8
ss
Sidebøjninger
4x12x40

DannyP skrev:
2x2x165 - 4" klods

En det ikke lidt at overdrive at kalde 5cm for 4 tommer?

Bnaz skrev:

DannyP skrev:
2x2x165 - 4" klods

En det ikke lidt at overdrive at kalde 5cm for 4 tommer?

Jo det er måske lidt overkill! Det er jo stort set ROM'en når jeg bænker
Jeg retter ind med det samme og laver ikke flere numre fra nu af!

Træning d. 170812 - W2D3

Dødløft udstyr
5x2x222,5

Squat
7x3x125

Bænkpres rå
5x3x105

En arms rows, kabel
3x10x45

Pushdowns
4x6x60

Wrist curls
3x10x25

Rev. Wrist curls
3x10x vandrør+5 kg

Træning d. 200912 - W2D4

Dødløft konventionel
5x4x185

Bænkpres semi, kæder
5x4x92,5 (118,5)

Pullups
4x8xBW+5 kg.

CS rows
4x10x50

Skulder db press
4x8x25

Seated rows, bred fat, albuer ude
3x15x40
ss
Omv. flies
3x15x6

Crunches m. vægt
3x15x45

Træning d. 210812 - W1D1
Morgenvægt 74,1 kg.

Squat udstyr
3x3x230
1x3x240
Så er jeg igang med udstyrsstræning igen. Godkendt omgang, med fin overskud

Udgange, udstyrsfri m. 3 sek hold
240 kg.
250 kg.
260 kg.

Bænkpres rå semi
5x3x102,5

Seated rows
5x10x85

Pushdown
5x8x45
ss
Reverse curls
5x8x55

Derefter hjem og nappe en morfar, for at være klar til årets DHL-stafet med firmaet.
Jeg løb de 5 km i tiden 27:37, det giver en gennemsnitsfart på 10,86 km/t. Dette er jeg meget tilfreds med, selvom det er noget langsommere end de foregående år. Jeg har ikke løbet så meget på det sidste!

Jeg vil da gerne være den første til at lykønske med et fuldstændigt spildt træningspas

Tak Niels :-)
Jeg har allerede skåret kraftigt ned på løbet, fra 1 gang om ugen til stort set ingen løb! Det har mest været på hyggebasis med nogle kollegaer.
Gårsdagens løb var årets sidste, bl.a. fordi det passer utrolig dårligt med resten af mit træningsprogram

Hvis du logger løb igen, så smadrer jeg dig fandme.

Biiver skrev:Hvis du logger løb igen, så smadrer jeg dig fandme.

Er du bange for han både løfter mere OG løber fra dig?

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Hvis du logger løb igen, så smadrer jeg dig fandme.

Er du bange for han både løfter mere OG løber fra dig?

Jeg tror ikke han kan løbe fra mig!

Biiver skrev:

Bnaz skrev:

Biiver skrev:Hvis du logger løb igen, så smadrer jeg dig fandme.

Er du bange for han både løfter mere OG løber fra dig?

Jeg tror ikke han kan løbe fra mig!

Lol. Manden med muskelfibre, der er lige så røde som Moses' skæg.
Vi må arrangere dværgløb en dag!