manutd skrev:Hvordan føles det at vide, at der ryger 50.000 kroner ind på kontoen d. 13/7?

150.000,- og ganske rart må jeg indrømme. Måske jeg skal på udkig efter en ny bil.

CaliWali skrev:

manutd skrev:Hvordan føles det at vide, at der ryger 50.000 kroner ind på kontoen d. 13/7?

150.000,- og ganske rart må jeg indrømme. Måske jeg skal på udkig efter en ny bil.

Har du vundet i lotto eller sådan noget?

Muskelpianisten skrev:

CaliWali skrev:

manutd skrev:Hvordan føles det at vide, at der ryger 50.000 kroner ind på kontoen d. 13/7?

150.000,- og ganske rart må jeg indrømme. Måske jeg skal på udkig efter en ny bil.

Har du vundet i lotto eller sådan noget?

Nope.
Blot oddset (rigtigt) på, hvem der vinder Fifa world cup.

CaliWali skrev:

manutd skrev:Hvordan føles det at vide, at der ryger 50.000 kroner ind på kontoen d. 13/7?

150.000,- og ganske rart må jeg indrømme. Måske jeg skal på udkig efter en ny bil.

20*2500 = 50.000. Har du lavet flere geniale oddz, eller har du udvidet din narko-virksomhed, eller er du begyndt at sælge din krop, eller har du planer om at røve en bank, eller er du virkeligt dårlig til hovedregning?

Hvornår skal vi alle sammen ned og træne igen?

Bone-14 skrev:Hvornår skal vi alle sammen ned og træne igen?

Tid og sted, så møder jeg op!

Benjamin Reilly skrev:Hvorn' står det til med squatten?

Har du skiftet træner/ er stoppet?

Svar evt. over pm.

Squatten går ikke så godt. Mest af alt pga. at jeg ikke har squattet. Det er dog en fast ting i dette program, to/tre gange ugentligt, så det skal nok komme tilbage.

Jeg er stoppet.
Planen er at fortsætte med dette program i rigtig, rigtig langt tid. Det er egentlig bare et 2 split med grundidé fra w4sb systemet, som Theczech var så venlig at hjælpe mig med.

Jeg synes også vi snart skal finde en dag og træne ALLESAMMEN. Jeg regner også med at træne med Kidd i TarGet, så kan evt. melde ud når jeg ved noget fast omkring det.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes også vi snart skal finde en dag og træne ALLESAMMEN. Jeg regner også med at træne med Kidd i TarGet, så kan evt. melde ud når jeg ved noget fast omkring det.

Super! Jeg er dog booket hele denne weekend og i lørdag næste weekend.

CaliWali skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes også vi snart skal finde en dag og træne ALLESAMMEN. Jeg regner også med at træne med Kidd i TarGet, så kan evt. melde ud når jeg ved noget fast omkring det.

Super! Jeg er dog booket hele denne weekend

Så må du ændre planer. Det skal naturligvis være nu lørdag i forbindelse med Sjællands stærkeste.

TheCzech skrev:

CaliWali skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes også vi snart skal finde en dag og træne ALLESAMMEN. Jeg regner også med at træne med Kidd i TarGet, så kan evt. melde ud når jeg ved noget fast omkring det.

Super! Jeg er dog booket hele denne weekend

Så må du ændre planer. Det skal naturligvis være nu lørdag i forbindelse med Sjællands stærkeste.

Pis! Det er satme dårlig planlægning - ikke destro mindre kan jeg ikke ændre de planer jeg har
Pis og lort. Du må få taget en masse video og nogle fede billeder.

Kære dagbog.

I dag har jeg både lavet squat og dødløft. Jeg har siden sidst tabt ~ 12kg. Hvis i så enkelte udklip fra min krop, ville i tro min fedt% var 4-5. Andre steder ville i tro den var 20. Min krop lagrer fedt mærkeligt. Jeg har relativt tydelige veins på øvre abs når jeg spænder, men stadig en del fedt på nedre maveregion
Udover at være blevet tynd og slap har jeg erhvervet mig et elektrisk klaver, hvilket jeg har brugt mange timer på, at lære at spille på. Det er en del mere kompliceret end først andtaget, hvilket egentligt er positivt, da jeg nyder at øve mig. Mon ikke PIANISTEN kan lære mig en ting eller to.
Mine hoftebøjere har det ikke for godt for tiden, hvilket vidst skyldes nogle meget dårlige arbejdsstillinger. Jeg har dog erfaret at langsom excentrisk medium stand squat med hælene hævet en hel del afhjælper på netop dette problem. Om der er noget evidens for emnet aner jeg ikke, men jeg har mindre ondt, når jeg konsistent gør det. Samtidig har jeg svært ved at køre tung squat og til dels dødløft. Min hofte/rygbredde ratio er over 1:5 hvilket ser lidt freaky ud, hvis jeg har en stram tanktop på. Desværre er jeg født med relativt brede hofter, hvilket lidt ødelægger illusionen.

Jeg træner i Target i morgen ~kl. 18 og torsdag kl. ~14!

TheCzech skrev:Jeg træner i Target i morgen ~kl. 18 og torsdag kl. ~14!

Jeg skal se om jeg ikke kan være der imorgen! Torsdag er no go da jeg desværre har et job at passe.

PS husk at få taget nogle billeder, nu du har verdens bedste spejl / belysning til rådighed

Hej Caliwali!
Hvad er din oplevelse med citrulline malate? Er det pengene værd?

Kocemba skrev:Hej Caliwali!
Hvad er din oplevelse med citrulline malate? Er det pengene værd?

Det er svært at svare på, da jeg ikke har prøvet at indtage det isoleret - altså uden mine andre tilskud. Jeg bruger det fast som en del af min pre workout shake.
Nyere studier tyder på at det øger repevnen, øger det hypertrofiske respons og nedsætter ømheden.
Jeg kan umiddelbart ikke se, hvorfor man ikke skulle supplere med det; hvis altså man har pengene til det.

Tak for svar cali. Lige et hurtigt spørgsmål mere, hvad tager du eller Pre-workout?

Kocemba skrev:Tak for svar cali. Lige et hurtigt spørgsmål mere, hvad tager du eller Pre-workout?

Jeg spiser en elefant. Og så drikker jeg en gang i mellem en liter SKUMMETmælk og et par koffein piller fra

Trænede i fw idag da jeg er idiot. Hold nu kæft, hvor var det noget lort. Halvvejs inde i min træning overvejede jeg bare at gå hjem. Stemningen og hele atmosfæren var værre end på et plejehjem.
Træningen bliver logget imorgen.

Am / pm idag med kun 4 timers mellemrum. Ikke optimalt, mrn det kunne ikke undgås.

Idag var off, så derfor tog jeg ned og lavede en masse squat. Imorgen skal jeg træne ben.

CaliWali skrev:Idag var off, så derfor tog jeg ned og lavede en masse squat. Imorgen skal jeg træne ben.

Det lyder som den pureste idioti.

Jeg har vidst ikke holdt off siden den 4. november, så jeg må hellere overholde min off-dag imorgen, selvom jeg ikke har lyst. Kroppen er dog godt ristet, så det vil nok være smartest at holde off. Så vil jeg, når jeg kommer hjem fra studie, bruge dagen på at spille klaver. Jeg har en hel del jeg er i gang med at lære. Jeg har lært, at jeg bedst lærer nye stykker, hvis jeg er i gang med mindst et par stykker af gangen. Jeg duer ikke til, at sidde og lære et enkelt stykke musik af gangen, og så tage det fra A til Å. Derimod starter jeg ved A, og giver oftest op ved C, hvorefter jeg gør det samme ved næste stykke musik, og når så jeg bliver frustreret over, hvor svært det nye stykke musik er, så går jeg tilbage til det første stykke, og lærer lidt mere. Det fungerer meget godt, omend det tager noget tid, før jeg kan spille hele nye stykker musik.

lorte dag, der Starter ud med at jeg mister en helvedes masse penge, hvorefter jeg bliver stoppet af politiet og bliver opkrævet flere penge. Det er irriterende, men værre er det ikke, det er trods alt kun penge. Senere får jeg så at vide at en person jeg har nær er blevet meget alvorligt syg. Great.

Hvis jeg skal nævne en positiv ting lige nu, så kører træningen fint, og jeg har aldrig været stærkere, end nu. Så det må gerne fortsætte uden skader / sygdom, tak.

Ingen træning idag. Fik sove maks 3 timer i nat, så har brugt eftermiddagen på at indhente noget af søvnen. Jeg deloader alligevel, så planen har hele tiden været kun at køre 5 træninger denne uge.

er der nogle, der gider træne på lørdag?

Gennemførste sidste deload træning i denne omgang. Gaab. Den stød på majet let traning og volumen. Zzz det vildeste var vidst mit 110kg lette dødløft

Tillykke med dagen Calleballewali.

Bone-14 skrev:Tillykke med dagen Calleballewali.

Hvordan går det med det hele, ven?

Bliver du stor, stærk, pianistisk og glad?

manutd skrev:Hvordan går det med det hele, ven?

Tja. Det går - det skal det jo.

manutd skrev:Bliver du stor

Det hjælper på det. Mine arme er i hvert fald vokset en lille smule siden sidst. Jeg tror snart de kommer op og ramme 33cm!!!!!

manutd skrev: stærk

Udover at mit squat stadig er en smule bagud, så må svaret være ja.

manutd skrev: pianistisk

Desværre ikke så meget som jeg gerne vil. Er midt i en eksamensperiode, hvilket, oven i alt det andet rod (og træning) efterlader meget lidt tid til forbedring. Dog bliver det til et par timer om ugen.

manutd skrev:og glad?

Det går i hvert fald den rigtige vej. Det hele er vidt ikke helt så slemt som først forventet, det er dog stadig noget lort, for at sige det mildt.

I kan da lige få dagens træning. Det skal siges, at jeg i fredags var til julefrokost, og i denne anledning indtog alkohol for første gang i snart et halvt år, så jeg var ikke 100% idag, men jeg fik ramt vægten i alle øvelser uden alt for meget besvær, så det er jo dejligt. Jeg gider ikke at skrive pausetider og tempo ind. Det må i gætte jer frem til.

Bænkpres "Tung"
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
4x95kg
Tungt på dagen, men ikke tungere end at det kunne lade sig gøre. Det er første træning i denne cyklus, der endnu en gang, er stærkt inspireret (læs: tyvstjålet, dog med nogle tweaks) af seriemorderen, som har brudt den naturlige grænse for, hvilken mængde muskelmasse det er muligt at opnå; nemlig Kuklinski. Det er hele programmet faktisk. Hvis man vil, kan man finde det på side FIRE i hans virtuelle logbog. Det er forresten anden uge af denne omgang. Næste uge øges volumen med 20%, hvilket den gør igen to uger senere, hvorefter der er 6 dages deload, og så starter vi ligesom forfra. Samtidig øges vægten i alle øvelser. Det gir godt, som man siger.

Incline barbell press "Let"
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Virkelig let, men jeg følger cyklussen og procenterne, det giver nemlig bedst, har jeg ladet mig erfare. No ego!

Db skulderpres "High rep"
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Meget let

cg bænkpres "Low rep"
7x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
Rockets!

Seated cable flyes
20x12kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Cali laterals
20x5kg
20x5kg
20x5kg
20x5kg

Db oh ext
7x38kg
7x38kg
7x38kg
5x42kg

Rope pushdowns
20x17.5kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg

Det var så den træning. Jeg gør her med mig selv opmærksom på, at jeg skal trække ~2kg fra alle løft med håndvægte, da jeg ikke trænede i T4rG3T, og så kan jeg heller ikke regne med kabelstativerne, da de er tungere end T4Rg3TS.

Opstarts træning efter et par uger med kun 2-4 ugentlige pas.

Bænkpres
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
10x70
10x67,5
Fistandantilus approved

pull ups
11
11
10
10
9
9

Db skulderpres
12x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
SS
Inc cg db rows
12x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
- Meningen er at starte langsomt ud, men dette er alt for let

LR SS dips SS bb curls
12x7kg -> 12 -> 12x22kg
12x7kg -> 12 -> 12x22kg
12x7kg -> 12 -> 12x22kg
12x7kg -> 12 -> 12x22kg
12x7kg -> 12 -> 12x22kg
12x7kg -> 12 -> 12x22kg

Igår trænede jeg meget ryg og biceps. Imorgen træner jeg ben.