Det er svært at komme nogle steder, med alt den forpulede sygdom.

Bænkpres
4x90
4x90
4x90
4x90
4x99
4x90
Let

Inc bb pres
8x55
8x55
8x55
8x55
Meget let

Cg bænkpres
7x80
7x80
7x80
7x80
Overkommeligt

Db skulderpres
12x20
12x20
12x20
12x20
Let, delts blev trænet igår, derfor den lave vægt her

Cable flyes T3121 avavav
15x8kg
15x8kg
15x8kg
13x8kg
Avavav

Lr t2021
15x4kg
15x4
15x4
15x4
Buuurn

Rope pushdowns t3011
15x15
15x15
15x15
15x15

Hvornår står den på TarGet igen?

Bone-14 skrev:Hvornår står den på TarGet igen?

Imorgen evt?

CaliWali skrev:

Bone-14 skrev:Hvornår står den på TarGet igen?

Imorgen evt?

Den besked så jeg ikke, smid mig en SMS din skurk. Jeg var dernede idag kl 13, imorgen holder jeg off. Onsdag kl 12 ca.

Bone-14 skrev:

CaliWali skrev:

Bone-14 skrev:Hvornår står den på TarGet igen?

Imorgen evt?

Den besked så jeg ikke, smid mig en SMS din skurk. Jeg var dernede idag kl 13, imorgen holder jeg off. Onsdag kl 12 ca.

Damn jeg har jo først fri 15:00

Squat
60kg
60kg
80kg
80kg
90kg
95kg
95kg->80kg->60kg
60kg
60kg
sidste 2 sæt frontsquat
OK

Pull ups
7x10kg
7x10kg
7x10kg
7x10kg
sidste sæt lidt cheat

Wg machine rows
12x80
12x90
12x90
12x90

Wg standing rows (rear delt)
15x20
15x20
15x20
15x20

BB curls
7x40
7x40
7x40
7x40

Volumen øges lidt fra imorgen. Og drastisk fra næste uge af.

Bænkpres let
8x70
8x70
8x70
8x70
Tom stang

Inc bb pres
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75
4x75

Db skulderpres
7x26
7x26
7x26
7x26
28 næste gang

Cg bænkpres
12x60
12x60
12x60
12x60
For let

Machine flyes t3121
15x10kg
15x10
15x10
15x10
Samme vægt igen næste gang

Lr t2021
15x4
15x4
15x4
15x4

Oh db ext t3-4210
7x26
7x26
7x26
Fungerede ikke rigtig, kæres bare tungt uden tm

Rope pushdowns t3101
15x17,5
15x15
15x15

Er du blevet god til at squatte, ven(ze)?

Aurum skrev:Er du blevet god til at squatte, ven(ze)?

Jeg bliver bedre for hver træning. Jeg squatter pænere end nogensinde i al fald. Derfor de lave kilo. Lige nu hedder det teknik frem for kilo.

Næste uge øger jeg volumen med knap 20% jaaaaa

Squat
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

lying leg curls
8x45
6x61
6x61
5x61kg
av av mine baglår

seated cable rows (maskinen var optaget)
7x60kg
7x65
7x65
7x65
den rev godt i rygstykkerne

Uh pulldowns
12x75
12x75
12x75
12x75
det samme gjorde denne

Inc cg db row T3111 ish
15x18kg
15x18
15x18
15x18
SS
Y raises langsom exc og hold i top
15x2kg
15x2
15x2
15x2

Standing cable rear rows
15x20kg
15x20
15x20
15x20

Barbell curls
7x40kg
7x40kg
6(7)x40kg
vanvittig slap idag lol. De var faktisk tunge. O.o

Low incline db curls T3110 - Tri flex i bund. COACH b0NE APPROVED!!1!!11!!1!
15x7kg
7x7kg
6x7kg
lol

+ 2 sæt mave

Bænkpres
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

Inc.bb pres
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

Db skulderpres
12x22
12x22
12x22
12x22

Cg bænkpres
5x82,5
7x75
7x75
7x75
Trætte triceps

Db inc flyes t4110
15x12
15x12
15x12
15x12

Lr t2021 ish
15x4
15x4
15x4
15x4

Oh db ext
7x32
7x36
7x36
7x36
Ok let ift doms ramte triceps

Rope pushdowns T3110
12x17,5
15x15
10+3+2x15
Hehe

squat
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

yates
7x90
neeeej

seated rows
7x60
7x55
7x55
7x55
jaaaa

uh pulldowns
12x75
12x75
12x75
12x75

Inc cg db rows T3111 ish SS Y-Raises
15x18 -> 15x2kg
15x18 -> 15x2
15x18 -> 15x2
15x18 -> 15x2

Facepulls
15x15
15x12.5
15x12.5
15x12.5

BB curls
7x40
7x40
7x40

inc db curl - low inc T3111
15x7
10x7
8x7

Ok træning idag, der tog lidt for længe. Havde/har vilde doms i triceps på trods af at det er 3 dage siden de sidst blev trænet. Det kunne mærkes i dagens træning. Men detgik ok alligevel. Jeg havde egentlig tænkt mig at springe 5kg op i bænk, men jeg venter til næste gang.

Bænkpres r120sek
4x92,5
4x92,5
4x92.5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Inc bb pres
8x60
8x60
8x60
8x60

Db skulderpres
12X22KG
12X22
12x22
10x22
10x22
Baaah

Cg bænk
7x72,5
7x72,5
7x72,5
7x72,5
7x72.5

Db inc flyes
15x14
15x14
15x14
15x14
15x14

Lr
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4

Db oh ext
7x36
7x36
7x36
7x36
7x36
Meget let. Fik filmet et sæt da jeg var i tvivl om ROM var ok. DET VAR DEN

Rope pushdowns
15x15
15x15
15x15
15x15
13x15

Squat
8x62,5
8x62,5
8x62,5
8x62.5

Lying leg curls
7x61,4kg
7x61,4
7x61,4
7x61,4
7x61,4

Cg pulldowns you-go-i-gi
7x80
7x90
7x90
7x90
6halvx90

Seated cable rows
7x50
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45

Inc cg db row
15x18
15x18
15x18
15x18
15x18
Ss
Y raises
15x2,
15x2
15x2
15x2
15x2

Bb curls
7x40
7x40
7x40
7x40
7x40

Low inc db curl
15x7
15x7
15x7
15x7
13x7

Fin træning. Meget trætte triceps, men det gik.

Bænkpres - meget, meget kort pause (20-30 sek) you-go-I-go
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Incline bb press
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
Tunge, men det gik.

Db skulderpres
7x26
7x26
7x26
7x26
7x26
- Var nervøs her, men det gik jo fint på trods af doms. Regner med 28kg næste gang.

Cg bænkpres
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
12x62,5
- Samme vægt næste gang. De sidste to sæt var med et par sekunders pause mellem reps til sidst.

Inc db flyes
15x16kg
15x16
15x16
15x16
15x16
- Samme vægt igen næste gang tror jeg

LR
15x4
15x4
15x4
15x4
15x4
- Måske 5 kg næste gang i et par sæt

DB oh ext
7x38
7x38
7x38
7x38
5+2x38 - mine hænder gled, så var ved at tabe vægten ned i hovedet på mig selv, derfor 5+2
- OK, fik filmet et sæt, de fløj op på trods af at de føltes en anelse tunge. 40 næste gang

rope pushdowns
15x15
15x15
15x15
10x15+5x12,5
12,5x15
Har absolut ingen kræfter tilbage når jeg når her til hehe

Fællestræning på lørdag i fresh fitness Skriv en pm hvis i vil med.

CaliWali skrev:Fællestræning på lørdag i fresh fitness Skriv en pm hvis i vil med.

Du er fanme en BONG!

Benjamin Reilly skrev:

CaliWali skrev:Fællestræning på lørdag i fresh fitness Skriv en pm hvis i vil med.

Du er fanme en BONG!

Hvad fanden er en BONG? Jeg er ikke nede med de unge
Jeg går dog ud fra, at det er positivt, når nu det omhandler mig.

CaliWali skrev:

Benjamin Reilly skrev:

CaliWali skrev:Fællestræning på lørdag i fresh fitness Skriv en pm hvis i vil med.

Du er fanme en BONG!

Hvad fanden er en BONG? Jeg er ikke nede med de unge
Jeg går dog ud fra, at det er positivt, når nu det omhandler mig.

I det her tilfælde betyder det dog nærmere fjollehoved.

Nå sådan en bong, jeg troede du havde opfundet et eller andet hipt synonym for idiot.

kort, men hård, træning idag pga tidsmangel

Squat SS uh pulldowns (ingen pause mellem sæt, først da alle sæt var gennemført)
6x72,5 -> 7x90
6x72,5 -> 7x90
6x72,5 -> 7x90
6x72,5 -> 7x90
6x72,5 -> 7x90

RDL SS Yates
7x82,5kg -> 15x70kg
7x82,5kg -> 15x70kg
7x82,5kg -> 15x70kg
7x82,5kg -> 15x70kg
7x82,5kg -> 15x70kg
- Lave vægt pga glemte straps :/

Inc db curls
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Har ikke fået logget de to sidste træninger. Her kommer dagens træning. FT TAEKWONDO BODY ( SOM ER TAGET HELE VEJEN FRA RINGSTED (ELLER ROSKILDE) FOR AT TRÆNE!!!1! & MAN.UTD!!!!
Lokation: Fresh Fitness Vesterbrogade


Mit mål for i år, når det kommer til klaverspilleriet må uden tvivl være at lære at spille denne sang (og version)

Optimistisk? Ja - ekstremt optimistisk.
Især fra 3:30 og frem er jo fuldstændigt vanvittigt.


Dagens, meget passende, nøgleord må være: SKÆVE LØFT

Bænkpres
4x0.1t
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
De var tunge. Mine triceps var, og er, ødelagte. Ødelagte som i destruerede, smadrede, annihileret.

Inc bb pres
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Db skulderpres (ryglænet var en anelse for langt nede)
7x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg
6x28.5kg
7x28.5kg
7x28.5kg

Cg skævpres
12x62,5kg
12x62,5
10x62,5
10x62,5
9x62,5
9x62,5
9x62,5

Inc db flyes SS LR
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
15x15 -> 15x4
you wut m8

Db oh ext
1/4x20kg
Kunne ikke lade sig gøre pga pump / doms i triceps.

rope pushdowns all out, mellem 30 og 15 reps
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg
?x15kg

Nearly4HourWorkoutDone. Aaaaaaalt for lange pauser og snak, men det går nok. Nu kan min krop ikke holde til dette vanvid længere, så jeg stopper mens legen, forhåbentlig, er god.

Trænede trætte ben igår.

Har ondt i halsen + snot og feber så ingen træning idag. Sikkert backfire efter den vanvittige volumen.. Det bliver kørt som 3 split fra nu af. Jeg kommer til at have ufrivilligt off fra torsdag til lørdag, men det er der ikke noget at gøre ved. Det er måske også undskyldt at have et par dages off, det er trods alt første gang i år så vidt jeg husker - på nær idag.

trænede lidt bryst og ryg idag, intet vanvittigt. Programopstart mandag. Fik en idé om, hvilke vægte jeg skal starte på

Mil press
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Seat db press
13x18
11x22
7x24
6+4x28 4 m spot

Seat lr -> standing lr
20x5 15x5
?x5 ?-5
?x5 ?-5
?x5 ?x5
Mellem 12 og 20 reps

Tripple dropsets Bh cable lr ss seat rear flyes
4 sæt dropsæt ss 4 sæt rear flyes

Db oh ext
13x26
13x32
10x36
10x40 2 spot

Lying paused db Fransk pres tingeling
8x12kg hånd
8x12
5x12

10 sæt pushdowns. Flere med 3-4 dropsæt

Seat curl ss stand curl
8x16 - 8x16
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x14 - 8x14
8x12 - 8x12

Wg cable curls ss cg cable curls
4x12x15kg - 4x12x15kg
15x12,5kg - 15x12,5kg
22x12,5kg - 22x12,5kg

Længe siden sidst.

Bænkpres
6x85kg
5x90
5x90
4x90
4x90

inc db press SS pull ups
8x28 -> 8
8x26 -> 8
8x26 -> 8
8x20- > 6

Hs row machine SS HS inc press machine
10x80 -> 10x60
10x80 -> 10x60
10x80 -> 10x60

Cable flyes SS Rear flyes
10x6 -> 10x4
10x6 -> 10x4
10x6 -> 10x4

Ok start træning. Havde forinden træningen ikke sovet i 30+ timer og levet af lort de sidst 5 dage. De næste to dage bliver også opstart, og så er vi ellers på den igen. wsadwad

Fik trænet ben idag. Lænden brokkede sig. Det er nok en blanding af t-bar igår, og meget dårlige arbejdsstillinger idag. Lænden satte vægten i squat og keystones

squat
5x20 - overhead
3x30 - overhead
2x40 - overhead
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x60 - laaang pause i bunden
5x60 ditto

RDL
5x60
5x75
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

split squats
8
8
8
8

leg curls SS leg ext SS abs
4 sæt

calf raises
5 sæt


Starter ny log op lørdag, hvor der vil blive logget fast, og forhåbentligt lidt mere spændende.

Guns og skuldre idag. skrev ikke noget ned men fik kørt en hel del sæt. Især biceps. Holder lidt igen med skuldre og triceps, da jeg starter på nyt program lørdag, hvor jeg starter ud med bryst & ryg.
Træningen så sådan cirkus således ud (+-/ 10-30 sæt )
military press
10x40kg
10x40
10x40
10x40
7x50
7x50
6x50
ømme front delts :I

BB curls SS lr
?x30 -> ?x10
?x30 -> ?x10
?x30 -> ?x10
?x30 -> ?x10

Dec cg bænkpres
?xstang
?x60
8x80
6x90
6x100kg spotter havde en finger på de sidste to.
6x80 tempoman
6x80 tempoman

cable lr ss rear flyes
?x4kg -> ?x4kg
?x4kg -> ?x4kg
?x6kg -> ?x6kg
?x4kg -> ?x4kg

Db oh ext
?x26kg
10x36kg
8x40kg - ved ikke om spotter rørte den
6x40kg
6x40kg
5x40kg
8x36
8x36

seated db curl -> standing db curl
8x14 -> 8x14
7x14 -> 7x14
7x14 -> 7x14
7x14 ->7x14

low inc db curl
?x10
?x10
?x10
?x10

Ez cable curl Wg -> Cg
10x20 -> 7x20
12x15 -> 12x15
?x15 -> ?x15
?x15 -> ?x15

og så en hel masse jeg ikke kan huske reps eller vægt på, så det gider jeg ikke skrive ind. Primært LR, lidt forskellige pushdowns og curls

A1 Incline barbell press
6x60
6x60
8x60
8x60
12x50
10x50

A-2 Wg pull ups
6x10kg
6x10kg
8x5kg
8x5kg
9xbw
8xbw

B-1 OH yates rows
6x80kg
6x80kg
8x75kg
8x75kg
12x70kg
12x70kg

B-2 Flat dumbell press
6x30kg
6x30kg
8x28kg
8x28kg
12x26kg
12x26kg

c-1 Low incline dumbell flyes
12x12kg
12x12kg
12x12kg

c-2 Wg cable rows
12x54.5kg
12x54.5kg
12x54.5kg

D-1 db pullovers
20x16
20x16

D-2 fat bar Dips
18xbw
14xbw

Squat
6x100
6x95
8x80
8x80
12x65
12x60

Keystones
10x60
10x60
10x60
- Teknikgenopfriskning

Lunges
5xav

LLC
15x40
10x48
7x48 -> 3x40
10x40

Får du store muskler, friend?

Mapsen skrev:Får du store muskler, friend?

Det kunne godt gå lidt hurtigere og bedre synes jeg, men det gør det forhåbentligt også nu.

Dagens lé workout FEAT MAN.UTD

A1 Seated BTN press (uden rygstøtte )
6x45
5x45
8x40
8x40
11x35
12x30
Fungerede ikke uden rygstøtte, men ingen alternativer i det center vi trænede i. Never again.

A2 Barbell curls
6x45
6x45
8x40
7x40
12x30
12x30

A3 Cg bænkpres (albuerne ude)
4x80kg - for tung på dagen med den teknik
6x70
8x65
8x65
10x60
10x55

B1 Db oh ext (også et dårligt setup uden rygstøtte)
12x30
12x30
12x30
- Tungeste vægt i centeret.

B2 Seated hammer curls
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg

C1 Ez skullcrushers
12x25kg
12x20kg
12x20kg
- Mine albuer kan ikke lide denne øvelse. Dog mindre bøvl på 20kg, så prøver at beholde den men starter meget let ud

C2 Concentration curls
12x10kg
12x10kg
12x10kg

D Lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg