DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Benjamin Reilly skrev:
CaliWali skrev:Guns og skuldre i Target feat mr. Christ. Bikini atleterne trænede og poserede, hvilket gjorde det en smule svært at holde fokus, men det gik.

Hva tid træner i allesammen imorgen? Jeg gir verdens sundeste prot bar til dem der dukker op.

Jeg træner i intervallet 10-14 afhængig af hvornår der passer dig (og andre) bedst.

Kl. 12 passer mig fint.

Jeg er der klokken 11 drenge, skal svømme og arbejde bagefter.

Jeg er der 1200

1200 it is

Target idag anyone? Kl 1530 rammer jeg.

Du tidligt oppe.

Jeg skal desværre i svømmeren kl 17, så jeg tager afsted her omlidt. torsdag og fredag træner jeg om eftermiddagen.

Bone-14 skrev:Du tidligt oppe.

arbejde:(
Jeg skal desværre i svømmeren kl 17, så jeg tager afsted her omlidt. torsdag og fredag træner jeg om eftermiddagen.[/quote]
Ok. Jeg træner ikke alligevel, mit ene ben driller mig meget, så kan knap nok gå i dag

Enjoy

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-11-20.pdf

Jeg tillader mig lige at sætte Abstraktet ind, da nogle muligvis overser linket. Det er guld værd.

"Abstract
The popularity of natural bodybuilding is increasing; however, evidence-based recommendations for it are lacking. This paper reviewed the scientific literature relevant to competition preparation on nutrition and supplementation, resulting in the following recommendations. Caloric intake should be set at a level that results in bodyweight losses of approximately 0.5 to 1% / wk to maximize muscle retention. Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein, 15-30% of calories from fat, and the reminder of calories from carbohydrate. Eating three to six meals per day with a meal containing 0.4-0.5 g/kg bodyweight of protein prior and subsequent to resistance training likely maximizes any theoretical benefits of nutrient timing and frequency.
However, alterations in nutrient timing and frequency appear to have little effect on fat loss or lean mass retention. Among popular supplements, creatine monohydrate, caffeine and beta-alanine appear to have beneficial effects relevant to contest preparation, however others do not or warrant further study. The practice of dehydration and electrolyte manipulation in the final days and hours prior to competition can be dangerous, and may not improve appearance. Increasing carbohydrate intake at the end of preparation has a theoretical rationale to improve appearance, however it is understudied. Thus, if carbohydrate loading is pursued it should be practiced prior to competition and its benefit assessed individually. Finally, competitors should be aware of the increased risk of developing eating and body image disorders in aesthetic sport and therefore should have access to the appropriate mental health professionals."

Tak for det Cali, det er lækker læsning til om aftenen

@Kahle

"Supplementation with CitM for 15 days has been shown to increase ATP production by 34%
during exercise, increase the rate of phosphocreatine recovery after exercise by 20%, and
reduce perceptions of fatigue [184]. Moreover, ingestion of 8 g CitM prior to a chest workout
significantly increased repetitions performed by approximately 53% and decreased soreness
by 40% at 24 and 48 hours post-workout [183]. Furthermore, Stoppani et al. [173] in an
abstract reported a 4 kg increase in lean mass, 2 kg decrease in body fat percentage, and a 6
kg increase in 10 repetition maximum bench press after consumption of a drink containing 14
g BCAA, glutamine, and CitM during workouts for eight weeks; although, it is not clear to
what degree CitM contributed to the outcomes observed."

Hvad er CitM?

DonKahle skrev:Hvad er CitM?

Cit betyder bums. M står for mega.

DonKahle skrev:Hvad er CitM?

Et kosttilskud; Citrulline malate.

Denne logbog indeholder alt for få træninger.. :whistle:

Muskelpianisten skrev:
DonKahle skrev:Hvad er CitM?

Cit betyder bums. M står for mega.

Jeg tror du lige har fundet sandheden bag roidz. De fører i mange tilfælde til mange bumser/urenheder på ryggen. Efter træning får ryggen en tur af makkeren, der langsomt, men nænsomt kradser i alle bumser og bylderne, så det langsomt løber ned af ryggen. Herefter indtages det indenfor det indenfor 0-60 minutter efter træning. Det er dette, der fører til massivt muskel forøgning.

Bare lige en tanke.. Hvis CitM er så fantastisk, hvorfor er det så ikke mere udbredt? Det er måske et forholdsvist nyt kosttilskud?

DonKahle skrev:
Muskelpianisten skrev:
DonKahle skrev:Hvad er CitM?

Cit betyder bums. M står for mega.

Jeg tror du lige har fundet sandheden bag roidz. De fører i mange tilfælde til mange bumser/urenheder på ryggen. Efter træning får ryggen en tur af makkeren, der langsomt, men nænsomt kradser i alle bumser og bylderne, så det langsomt løber ned af ryggen. Herefter indtages det indenfor det indenfor 0-60 minutter efter træning. Det er dette, der fører til massivt muskel forøgning.

Der roidz engenlig begynder at virker er, når de kradser alle de bumser ud og hvad der nu ellers er, samler de det væske der nu løber ud og drikker det. Det er der de store gains ligger. Det er derfor at begrebet "træningsmakker" er blevet så udbredt. I oldtiden var de fordi man gerne ville drikke sin makkers bumsesaft. True story.

Muskelpianisten skrev:
DonKahle skrev:
Muskelpianisten skrev:
DonKahle skrev:Hvad er CitM?

Cit betyder bums. M står for mega.

Jeg tror du lige har fundet sandheden bag roidz. De fører i mange tilfælde til mange bumser/urenheder på ryggen. Efter træning får ryggen en tur af makkeren, der langsomt, men nænsomt kradser i alle bumser og bylderne, så det langsomt løber ned af ryggen. Herefter indtages det indenfor det indenfor 0-60 minutter efter træning. Det er dette, der fører til massivt muskel forøgning.

Der roidz engenlig begynder at virker er, når de kradser alle de bumser ud og hvad der nu ellers er, samler de det væske der nu løber ud og drikker det. Det er der de store gains ligger. Det er derfor at begrebet "træningsmakker" er blevet så udbredt. I oldtiden var de fordi man gerne ville drikke sin makkers bumsesaft. True story.

Bone-14 er MIN træningsmakker i dag :roll:

DonKahle skrev:Bare lige en tanke.. Hvis CitM er så fantastisk, hvorfor er det så ikke mere udbredt? Det er måske et forholdsvist nyt kosttilskud?

Who knows. Det er dog forholdsvist dyrt.

"Additionally, the long-term safety of CitM is unknown. Therefore, based on the current
literature a decision on the efficacy of CitM cannot be made. Future studies are needed to
conclusively determine if CitM is ergogenic and to determine its long term safety."

CitM smager ekstremt surt. Ad bad.

Almond skrev:Denne logbog indeholder alt for få træninger..

Enig. Hvad skal vi gøre ved dette?

Gæstelogninger!

Jeg starter gerne.

Har aldrig haft så ondt i røven før

Jeg skulle træne i TarGet i dag. Det tager ca. en time med det offentlige, og samme tid på cykel, så valgte i dag at cykle (18 km). Turen derind var hyggelig, men jeg fik ret ondt i mellemkødet/røven efter 45 minutter.

I dag stod den på dødløft og ben. Jeg fik dog lige lavet nogle opvarmningssæt til bænkpres, hvorfor? Fordi jeg kan.

Havde regnet med at stødde ind i Bone-14, men han var der ikke, så jeg spiste den bar jeg havde med til ham, efter min træning.

Opvarmning:
Dynamisk udstræk & led opvarmning

Dødløft - Med alt for lidt opvarmning
6x60
4x100 -> straps herfra
6x120
6x120
6x120
6x120

Jeg er blevet stærkere, der skal mere på næste gang. Det gælder også de to næste øvelser.

Benpres: - 20X0
6x80
8x140
8x140
8x140
8x140

One arm DB rows: - 20X0
6x32
6x32
6x32
6x32

Pulldowns:
8x61
8x61
8x61
8x61

Preacher curls: I fuckin bicepz killer machine. Tempo: 20X0
8x30
8x30
8x30
7x30

Sitting calf raises - 20X0
8x50 - Liiiiidt for tungt, kunne ikke helt følge med i tempoet.
8x40
8x40
8x40

Efter træningen satte jeg mig op på jernhesten igen og drog hjemad. Omkring damhussøen ramte jeg så småt muren, og kunne mærke at jeg var træt, og mit mellem kød virkelig ikke gad mere. Her slår tanken mig så; Når kvinder cykler, bliver deres fisse så mast ned i sadlen, og smurt rundt når de rykker sig?

Jeg har i dag indtil videre kun fået 200g skyr, to knækbrød, og en protbar (den nye der hedder noget med minimal) - Dvs. at jeg har total optur over, at skulle have stegt flæsk og persille sovs om lidt.

Citruline Malate?

Benjamin Reilly skrev:Citruline Malate?

Ja?

interessant med alt den snak om TuT.

edit:
Schoenfeld http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
Campos http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
Headley http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20351575

fredag d.16 maj

Preacher curls: I fuckin bicepz killer machine. Tempo: 20X0

Træner du stadig?

Hvornår træner du imorgen?
Torsdag?
Fredag?
Søndag?

Bone-14 skrev:Træner du stadig?

Hvornår træner du imorgen?
Torsdag?
Fredag?
Søndag?

Ja
Ikke i target
Nej
Måske i target, giver lige noget info når vi når dertil.
Ja
:mrgreen:

Jeg synes aldrig du vrøvler i din log mere. Hvad fanden foregår der egentlig?

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes aldrig du vrøvler i din log mere. Hvad fanden foregår der egentlig?

Jeg har en lille smule (MEGET) travlt for tiden, så dagene tager hinanden, og tiden går. Jeg er i øvrigt blevet syg. Prøvede at træne idag men opgav meget hurtigt.

Hvordan føles det at vide, at der ryger 50.000 kroner ind på kontoen d. 13/7?

DAS UBERSOLDAT - THE SUPER SOLDIER

Brugere online