Jeg er 21 år og bor i Svendborg hvor jeg træner i CMS(Forever Fitness). Jeg har trænet i center siden Juni for 3 år siden (startede med at veje 62kg:() og har nu besluttet mig for at føre online log her på siden efter gentagne gange at have stjålet andres logs og topics

Jeg kører for tiden et 4-split som hedder:
day 1 PatKasse+Ganz
Day 2 Back+TrapZ
Day 3 Delts+Tri's
Day 4 Wheels+Calves
Day 5 OFF
REpeat!

Jeg har en fast makker jeg træner med og det hænder da at vi rent faktisk får trænet programmet igennem i fællesskab BTW programmet trænes naturligvis uafhængigt af ugedagene.

Stats:
170 cm
80,2 (morgenvægt inden indtag af WhatSoEver)

Bænk: 130 kg
Squat: 140kg
Barbell rows: 115 kg
One arm row: 52,5 kg
Dødløft: 145kg
Front squat smith machine: 100kg
Delt Dumbbell press 40kg

Kosttilskud:
Whey MatriX protein pulver
(link slettet) Weight Gainer
Omega 3 fiskeolie tabs (fra Matas)
Multivitamin tabs (Matas)

Lad os se hvad den gode doktor kan =D> Velkommen bro!

Oh, look at me! I'm making people happy! I'm the Magical Man from Happy-Land... =D>

Simpson... Theeeis Simpson.. he's the dummest guy in historyyyyyyyyyyy.. from the.. town of Svendborg, he's about to hit a chestnut tree..

Lille Per glemte at fortælle at til dagligt svinger masskinen pisken over ham og sørger for at han faktisk får trænet og ikke bare sidder derhjemme og holder i hånd med damen

make it thick!!!

Ses i eventyr land..

velkommen til millhouse, du giver den jo gas nok

Glæder mig til at følge din log! Så må du jo vise 'masskinen', hvem der bestemmer!
Anywho, tillykke med din log!

Hva dælen - troldsmandens lærling, den lille sarte ælling har fået en log.

Udemærket styrke

Benchpress
60kg x 12-?
90kg x 12
110kg x 10
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 2-3
Godt med Fårced!

Incline benchpress
80kg x 10-12
100kg x 7-8
110kg x 5
90x 12

Low incline DB presses
40kg x 11
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10

Incline DB flyes
25kg x 12
30kg x 10
32kg x 8
30kg x 8

EZ barbell 21's
30kg x 21
30kg x 21
30kg x 21

One arm DB preacher curl
10kg x ?
10kg x ?
10kg x ? (talte ikke, men kørte bare til Gan'en stod af)

Cable curl
blok 6 x 14
blok 7 x 12
blok 8 x 10

Another Days work

hmm, det var ikke meningen..

[Dr. Daterape] skrev:hmm, det var ikke meningen..

Hvad - dit liv ?

Beskidt træning - SÅDAN =D>

8800
takker for velkomsten
Masskinen
eventyrland, the gun cage, Disneyland.. der er snart ikke nogen steder hvor man slippe for dig tykke..
Hyberts
For helvede Hybertus, du laver jo ikke andet end at sidde foran nørdeskærmen med dine klistrede fingre og kaffegrumsede mund, jeg håber du har carbet godt op i dag, ellers kommer karbonaderne nok op igen
Sorentius
Han skal bare ha' non forced, så er han mere tilfreds end en gorilla med en nyfunden banan
Bondi
Takker og nej, det var såmænd et tasteuheld, jeg ved ikke hvad der er galt med mit liv endnu trænede jo også med ham dit tykke sponsorat i går, han brokkede sig over en t-shirt som var for lille, kan det passe?

Nå, så ble bagsiden af diskokroppen også udsat for et massivt angreb. Fee'berg aka MAsskinen skulle en tur i drømmeland inden han var klar, men det kunne Daterape ikke vente på. Sååå here goes..

Reverse grip pulldowns
125pound x 16
162pund x 14
200pound x 12
225pound x 8-9
250pound x 9 Fårced!
250pound x 8 Fårced!
225pound x 9

Bent over Barbell rows (fra gulvet)
80kg x 14
100kg x 10
110kg x 8
115kg x 6

One arm dumbbell row
45kg x 12 - easy weight:D
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

Seated medium grip cable row
blok 13 x 10
blok 13 x 10
blok 13 x 9

Close grip pulldowns
165pounds x 12
175pounds x 10
175pounds x 9
Med assistance fra Hybbe. Han var lige kommet så han var stadig frisk nok til det:)

Stiff arm pulldowns
37,5pounds x 16
37,5pounds x 16
37,5pounds x 16

Dumbbell shrugs
42,5kg x 14
45kg x 12
45kg x 12
47,5kg x 10
50kg x 8-9 +32kg x 10 +25kg x 9
Masser af blod i trapz'ne og ellers fladt batteri, en udmærket træning, slå den Søren

Imponerende træning millhouse.
Syntes du har fået en rigtig god symetri i kroppen, og du har en rigtig god indsigt i træningen, samt øvelser til trods for du ikke har trænet længere.
Keep up the good work.

Slå på tråden i morgen knægt, hvis masskineriet strejker. Set fra en masskinmesters synspunkt, ja så er der sq ikke mange sikre driftstimer pr/24 timer

Ellers add mig på msn

Hyberts
Jeg takker for de pæne ord Hybbe, man gør jo sit bedste:D

Nej, han sov-blunde-snorkede sig sgu også til foredraget under DM. Der er åbenbart ingen grænser når man er stor, og firkantet, som et skur

Endnu en dag uden fee'berg og selv hybbe sprang over...
Heldigvis var centeret fyldt med andre særegne karakterer, krea, Tom Gun, Jakob og Baune...

Shoulder press (Smith machine)
30kg x 18
50kg x 14
70kg x 12
90kg x 8-9 fårced by krea
90kg x 9 fårced by krea
90kg x 8 fårced by krea
70kg x 10

Side laterals (standing)
10kg x 16
12,5kg x 14
15kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 10 +10kg x 10

Front raises (standing)
12,5kg x 12
15kg x 10
17,5kg x 8

Upright rows
40kg x 14
45kg x 12
50kg x 8-9?

One arm overhead tri' extensions
7kg x 20
9kg x 16
10kg x 14
12,5 x 12

Dips
30kg x 18
40kg x 10
45kg x 7-8?

French press
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 12

Reverse grip tri' pressdowns
25pund x 12
25pound x 12
25pound x 10

Og det var vist det!

Hov, forresten-->

Back lateral raises (chest supported)
12,5kg x 16
15kg x 14
15kg x 14

Og de skal naturligvis ind efter upright rows sååh...

Hvor er core-træningen????

Payam Core my ass.. det tynde siv skal bare ha' kastet noget masse på rammen..

Make it thick!! MAKE IIIIIT THICK!!

Payam
You can take your swissball core exercise and stick it where the sun don't shine!
He he, din tynde ål, er det da swiss'en som har givet dig en fedtprocent på critical conditioned Uganda look a like?
Indtil du vejer bare halvdelen af din højde i cm, så tror jeg bare du skal holde dig fra de tunge logs...

Masskinen
Thick, JowTak! Men Daterape er løbet tør for steaks på en søndag...

[Dr. Daterape] skrev:Payam
You can take your swissball core exercise and stick it where the sun don't shine!
He he, din tynde ål, er det da swiss'en som har givet dig en fedtprocent på critical conditioned Uganda look a like?
Indtil du vejer bare halvdelen af din højde i cm, så tror jeg bare du skal holde dig fra de tunge logs...

Masskinen
Thick, JowTak! Men Daterape er løbet tør for steaks på en søndag...

Netto har åben, så let din gule maseforladte røv ud på cyklen og hent noget føde, husk og spørg damen om lov først

WHeeLs+Calves
Fee'berg trænede søndag, så Daterape var alene om at brænde dækkene til aske..

Leg extensions
110pound x 25
150pound x 20
190pound x 15
210pound x 12
230pound x 10
230pound x 10 +150pound x 9


Squat
60kg x 16
100kg x 12
120kg x 7
120kg x 6
120kg x 6
100kg x 10

Leg press
200kg x 14
280kg x 12
320kg x 9
320kg x 8

One legged curl
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10

Leg curl
60pound x 8
60pound x 9
60pound x 8

Seated leg curl
110pound x 12
130pound x 10
130pound x 9

Standing calf raises
160pound x 16
180pound x 12
200pound x 10
200pound x 10

Seated calf raises
60kg x 20
70kg x 14
70kg x 14
70kg x 12

Calf raises (leg press machine)
230pound x 18
250pound x 16
270pound x 14
270pound x 11 +170pound x 13

lukket og slukket, en udmærket træning

ChestPounding+Ganze
Maskinen var vågnet fra sit hi og besluttede at deltage i dagens workout. Hyberts er tilsyneladende på BurgerKing, så der var helt stille mellem sættene...

Bench Press
60kg x 20
90kg x 12
110kg x 10
130kg x 6
140kg x 4 DE ondeste fårced jeg hidtil har fået

Incline bench press
80kg x 12
100kg x 8-9
110kg x 5 FÅRCED!
90kg x 10

Low incline dumbbell press
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
40 kg x 10

Low incline Flyes
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

Dumbbell curls (standing)
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6

Straight barbell curls
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8

Ez bar preacher curls
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

All done, time to go home and praaat it Aw! oG MAssKinen skulle vist hjem i seng, den store så lidt søvnig ud på de sidste sæt..

Ryg+TrapZ+Calves
Teamede op med MassKinen som led af en slem omgang munddiarré, hvilket gik ud over samtlige tilstedeværende...

Reverse grip pulldowns
125pound x 16
175pound x 14
200pound x 12
225pound x 10
250pound x 8-9
250pound x 8-9 Mistede evnen til at tælle da Mass' hjalp med at dunke den ned i patten på mig..

Bent over Barbell rows
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 7 NY REP PR!!
120kg x 7

One arm dumbbell row
45kg x 14
50kg x 11
55kg x 9
55kg x 8

Seated medium grip cable row
blok 13 x 12
blok 14 x 10
blok 15 x 9

T-bar row (Standing)
60kg x 16
80kg x 12
100kg x 7

Wide grip pulldowns
175pound x 14
200pound x 10-12
200pound x 10-12

Shrugs
42kg x 14
45kg x 12
47kg x 12
47kg x 11 +35kg x 10 +25kg x 10 Dagens absolutte hade øvelse..

Standing calf raises
160pound x 14
180pound x 12
200pound x 10
200pound x 10

Sitting Calf raises
60kg x 16
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

CArb Depletion complete...

Du var krafthelvede THIN til sidst mand.. mens du kvadede dig shake og prøvede at skippe læg træningen.. din usle hobit
Men fee' brænder.. we made it THICK!!!

Masskinen
Det kan jeg ikke huske noget af, er du sikker på at det var mig? :?

DEt skal lige tilføjes at progammet, primært pga den store Masskine ham selv, er ændret til et 5-split, som ser således ud:
Dag 1 - PAt
Dag 2 - Ryg+Trapz
Dag 3 - Ganz+Tri's
Dag 4 - OFF
Dag 5 - Wheels
Dag 6 - Delts

Og i dag var dag 3, altså->
GAnz+Tri's
Endnu en gang uden Masskinen som selvfølgelig var faldet i søvn på sofaen, du er THIN Søren...!

Standing dumbbell curls
15kg x 12+ (opvarmning)
17kg x 12
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Barbell curls
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 9

Ez bar Preacher curls
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 7

Concentration curls
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 11

Teamede op med en gammel bekendt fra centeret til triceps, han havde ikke trænet i 1½ år, så det var pænt underholdende..

One arm overhead triceps extension
7kg x 16
10kg x 12

French press
40kg x 14
45kg x 12
50kg x 10

Close grip bench press
80kg x 14
100kg x 6
100kg x 7

Rope pressdowns
37,5pound x 16
50pound x 14
50pound x 14
Her stod Nikki af..hehe

Overhead extensions
40kg x 12
42,5kg x 8-9
42,5kg x 8-9

Game over, lights out og direkte hjem med burning Ganz

Lækre CG benchpress Hvor tæt holder du?

:lol: Du har nok den mest underholdende log her på sitet... :laugh2:
Sidder og skriger af grine hver gang jeg læser den.. Specielt kommentarene... :lol:

Fortsæt den gode stil... =D>

Oh! Oh! I'm thin! I'm thin! Look at my cheekbones!
I have cheekbones! Yes! Look at my chest.
Look at my breasts. I don't have breasts.
I'm an ""A"" cup. I don't need a bra anymore.
Oh, God! I'm thin! I'm thin!
I'm thin! I'm thin. I'm thin.

Nothin' but air there
Nothin' but air there My ass is gone now I'm sIim, sIim, sIim
Everybody, I'm so thin. I am thin. You ever feeI thin?
I am thin! I am thin.

Lets give it up for the woman with the nice ass. she's worked so hard don't you agree??? Have a seat have a seat. Wow you all have nice asses on this table is this the nice ass section?

Your so THIN daterape... Er du klar over hvor meget grineren jeg havde på da jeg skrev det her...
Det er fra the Nutty Professor 1...

8800
Tak, det er bare m at få nogen kg på med halvanden hånds afstand vil jeg tro(gælder ikke prinsessehænder).
Vil Ha Badboy
Takker Ja, det ser jo umiddelbart ud som om både Masskinen og Hybbe har for travlt med at skrive i denne log frem for deres egen..
Masskinen
My god, du er jo lige til broadway, men jeg har en mistanke om at man også bliver sjovere i takt med at ens fedtprocent nærmer sig chokolade med appelsinkrokant HVornår er du gået fra Branch til Eddie, jeg mener, er det fordi han har misundelsesværdige blessed genetics?

WheelPounding+Calves

Sømdag... Jeg var lone wolf på wheels af flere årsager, bla en dybt useriøs weekend...

Leg extension
110pound x 25
150pound x 16
190pound x 14
210pound x 12
210pound x 11
210pound x 10 +150pound x 9

Squat
60kg x 16
100kg x 12
120kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
100kg x 10

Leg Press
200kg x 14
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 12
280kg x 10 +krampe i benet

Lying Leg curl
60pound x 14
70pound x 10
70pound x 10
70pound x 9

Sitting leg curl
130pound x 16
150pound x 12
150pound x 12
150pound x 12

Sitting calf raises
60kg x 20
70kg x 16
70kg x 16
70kg x 16

Standing calf raises
160pound x 16
180pound x 14
200pound x 10
200pound x 10

Calf raises (leg press machine)
230pound x 18
250pound x 16
270pound x 12
270pound x 12

Og så rækker energien vist kun til at kæle med sofaen og smacktalcke lidt i Masskinens log..