Antz skrev:

DBP skrev:

Antz skrev:Mr. 41?

Inden længe

JaK er ikke til at stoppe!

Han har snakket om at ændre brugernavn til Unstoppable!

Pull-ups
15 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
12 x BW

Close Grip Pulldowns
12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Pulldowns
12 x 100
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Chest Supported Cable Row underhånd
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Dumbell Row
15 x 43kg
15 x 43kg
15 x 43kg
15 x 43kg

One Arm Dumbell Shrug
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg
10 x 43kg

Dumbell Shoulderpress
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 27kg - PR
8 x 30kg - PR
6 x 32kg - PR

One Arm Lateral Raise
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 18kg --> 12 x 10kg

Front Dumbell Raise
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg

SS:

Lateral Raise
6 x 14kg
6 x 14kg
5 x 16kg

Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
6 x 50kg

Incline Franskpres
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

One Arm Pushdown
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
15 x 10kg
- ud i rap, antz

Lever Tricep Press
15 x 50
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

synes du ikke incline er nice?

Antz skrev:synes du ikke incline er nice?

synes faktisk den var meget dårlig - kommer til at bøje mine håndled for meget. Tror jeg prøver med decline næste gang, den var ihvertfald nice engang.

Noget tid siden:

Incline Barbell Bænkpres
10 x 70kg
8 x 75kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Incline Dumbell Flyers
15 x 14kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Dips
15 x BW+15kg
12 x BW+20kg
10 x BW+30kg
8 x BW+35kg
6 x BW+40kg

Chestpress
15 x 50
10 x 70
6 x 80
6 x 80

SS:

Cable Crossover
15 x 30kg
15 x 30kg
10 x 40kg
15 x 30kg

Dumbell Spider Curl
14 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg

Ez Curl
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 54kg

Cable Curl
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 25kg


Dagens:

Pull-ups
15 x BW
12 x BW
12 x BW
11 x BW

Pulldowns underhånd
12 x 55kg
10 x 65kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg

Pulldowns
12 x 100
10 x 110
10 x 120
8 x 120
8 x 120

Chest Supported Close Grip Row
12 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dumbell Row
10 x 50kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

+ lidt nakke, meget lidt

JaK har store pumpede quads, damn

Dumbell Shoulderpress
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 29kg
5 x 34kg - PR

Scooby Shoulderpress
12 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg
8 x 25kg

Lateral Raise
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Front Dumbell Raise
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 14kg

SS:

Dumbell Upright Row
10 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg

Franskpres
10 x 34kg
10 x 43kg
6 x 48kg
8 x 53kg

Pushdowns
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 45kg

One Arm Pushdown
12 x 15kg
10 x 15kg
8 x 15kg
-gogogo

Lever Tricep Press
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

Scooby eller Arnold?

Antz skrev:Scooby eller Arnold?

Scooby for tiden

Har du fået tæsk?

du ville helst ligne scooby simpelthen?
- nej det har jeg ikke ..
hvis det er min facebook du hentyder til, er det fordi har været syg

Antz skrev:du ville helst ligne scooby simpelthen?
- nej det har jeg ikke ..
hvis det er min facebook du hentyder til, er det fordi har været syg

har du set hans PECS?

morten snakkede om det fredag nat, noget med dit kindben?

DAGENS

Incline Dumbell Press
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 34kg
6 x 40kg

Incline Dumbell Flyers
12 x 16kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 16kg

Chestpress
12 x 60
10 x 70
8 x 80
7 x 85
7 x 85

Dips
10 x BW+20kg
12 x BW+20kg
8 x BW+30kg
6 x BW+35kg

SS

Cable Crossover
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Dumbell Spider Curl
12 x 14kg
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 18kg

Cable Curl
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

Ez 21´s
21 x 30kg
21 x 25kg
21 x 20kg

What were you friday night ?
- Jamen har betændelse i min visdomstand ..
er på pencilin nu, så hævelsen har lagt sig
Har skam ikke fået tæsk .. det er jeg for gæv til

Antz skrev:What were you friday night ?
- Jamen har betændelse i min visdomstand ..
er på pencilin nu, så hævelsen har lagt sig
Har skam ikke fået tæsk .. det er jeg for gæv til

I frøstrup
Lyder ikke rart.. gæv det er du altså min ven

DAGENS

Pull-ups
15 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
5 x BW+20kg
8 x BW+10kg
14 x BW

Pulldowns underhånd
15 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

Chest Supported Close Grip Row
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 70kg --> 10 x 50kg --> 10 x 35kg

Wide Grip Pulldown
12 x 100 --> 12 x 80
10 x 110 --> 10 x 90
8 x 120 --> 14 x 100

Barbell Row
15 x 50kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Dumbell Shrugs
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg
15 x 34kg

tror jeg har glemt noget

Jeg hader scooby, på trods af at han er verdens klogeste mand!

Antz skrev:Jeg hader scooby, på trods af at han er verdens klogeste mand!

Du burde gå mere med bøllehat. Det fremhæver dine calves.

DBP skrev:

Antz skrev:Jeg hader scooby, på trods af at han er verdens klogeste mand!

Du burde gå mere med bøllehat. Det fremhæver dine calves.

Det er mærkelig ting det fremhæver, vil jeg sige men ..
advice taken!

Dumbell Shoulderpress
15 x 20kg
15 x 25kg
10 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Scooby Shoulderpress
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

One Arm Lateral Raise
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Lateral Raise
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Pushdowns
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Overhead Tricep Extension
12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lever Tricep Press
12 x 70
10 x 80
8 x 85
8 x 85

Chestpress
12 x 60
12 x 75
12 x 80
12 x 85
10 x 90
8 x 95 - lidt forced

Lever Chest Dips
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Incline Dumbell Flyers
12 x 16kg
12 x 18kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Cable Crossover til skridt
12 x 30kg
15 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
8 x 50kg --> 12 x 30kg

Dumbell Spider Curl
12 x 14kg
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Cable Preacher Curl
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
10 x 35kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 29kg
21 x 31kg
21 x 31kg

Chin-ups
18 x BW
10 x BW+10kg
8 x BW+15kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
15 x BW

Cable Pulldowns underhånd
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
12 x 70kg

Barbell Row
15 x 50kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 90kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Pulldowns
12 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120

Lever Rear Delt
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dumbell Shoulderpress
15 x 20kg
12 x 25kg
12 x 27kg
12 x 27kg
12 x 27kg
12 x 27kg

Scooby Shoulderpress
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pushdowns
15 x 30kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lever Tricep
12 x 60
10 x 70
8 x 80
6 x 90

dårlig stemning i dag fordi der ikke blev snakket om sådan noget nice noget

Dumbell Spider Curl
15 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg

Dips
35 x BW
20 x BW+15kg
15 x BW+25kg
12 x BW+35kg
6 x BW+45kg

Ez Curl
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
6 x 50kg
5 x 52kg

Pushdowns
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
10 x 40kg

Hammer Curls
8 x 25kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg
8 x 27kg

Lever Tricep Press
12 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 85
6 x 90

Pullups
15 x BW
8 x BW+10kg
7 x BW+15kg
6 x BW+20kg
7 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
10 x BW
10 x BW

DBP skrev:Pullups
15 x BW
8 x BW+10kg
7 x BW+15kg
6 x BW+20kg
7 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
7 x BW+10kg
10 x BW
10 x BW

JaK træning?

Skal lige igang igen
JaK havde kun kørt 5 sæt vil jeg tro.

Dagens

Lever Chestpress
12 x 60
12 x 70
12 x 80
12 x 85
10 x 90
8 x 95
5 x 100
8 x 90
10 x 80

Lever Dips
12 x 100
12 x 100
12 x 100

SS:

Incline Flyers
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Cable Crossover
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg --> 10 x 40kg --> 10 x 30kg --> 15 x 20kg

Double Bicep Cable Curl
15 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg
6 x 40kg

Close Grip Ez Preacher Curl
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
6 x 44kg

Hammer Curl
8 x 30kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Dumbell Spider Curl
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg

Pushdowns
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg --> 10 x 25kg --> 15 x 15kg

Lever Chestpress
14 x 80
10 x 90
6 x 100

Incline Flyers
15 x 14kg
12 x 18kg
10 x 20kg

Cable Crossover
15 x 30kg
12 x 40kg
10 x 50kg

Dips
20 x BW+10kg
15 x BW+20kg
12 x BW+30kg

Franskpres
12 x 35kg
10 x 44kg
8 x 48kg

Pushdowns
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg

One Arm Pushdown
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Pullups
15 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
5 x BW+15kg

Barbell Rows
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Pulldowns
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Dumbell Spider Curl
10 x 14kg
8 x 16kg
10 x 14kg
10 x 14kg
8 x 14kg

Double Bicep Cable Curl
12 x 20kg
8 x 30kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 25kg
21 x 29kg

Barbell Bænkpres
10 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
- teknik med en vildt bøjet stang

Lever Chestpress
12 x 60
12 x 70
10 x 80
8 x 90
5 x 100

Cable Crossover
20 x 20kg
15 x 30kg
14 x 40kg
10 x 50kg

Dips
30 x BW+10kg
15 x BW+20kg
10 x BW+30kg

Pushdown
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg --> 8 x 30kg --> 10 x 20kg
10 x 35kg --> 10 x 25kg --> 12 x 15kg

Dips
45 reps - PR
- der er helt sikkert til 50 reps

Pullups
16 reps

Ez Preacher Curl
6 x 50kg

Hammer Curl
9 x 25kg
9 x 27kg
9 x 29kg

Bænkpres
3 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110

Dips
50 reps - PR

Cable Crossover
20 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Dumbell Spider Curl
12 x 14kg
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg

Ez 21´s
21 x 25kg
21 x 29kg
21 x 29kg