Antz skrev:lidt burn i DB benchpress?

Lidt måske, men mere i dips egentlig

Pulldowns
15 x 80
15 x 100
14 x 110
12 x 120
12 x 120
12 x 120
12 x 120

Chin-ups
10 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+8kg
8 x BW+8kg

Dumbell Row
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Dumbell Spider Curl
10 x 14kg
10 x 14kg
12 x 12kg
12 x 12kg
12 x 12kg

+ 4-5 sæt ekstra bicep

opv

Lever Chestpress
10 x 70
10 x 80
10 x 85
10 x 85
10 x 80
10 x 75
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 70 --> 10 x 40 --> 15 x 20

Pushdowns
15 x 20
15 x 25
12 x 30
10 x 35
10 x 40
10 x 40
10 x 35

SS:

Robe Pushdowns
15 x 15
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 25
8 x 25

Dumbell Row
15 x 43kg
15 x 43kg
12 x 48kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
18 x 50kg

Pulldown
12 x 100
12 x 100
12 x 100
12 x 110
12 x 110

Ez Curl
10 x 45kg
6 x 55kg
12 x 45kg

Dumbell Spider Curl
12 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
- ugig

triple dropsæt i cable curl

Dumbell Bænkpres
12 x 36kg
8 x 40kg
5 x 43kg
9 x 38kg
9 x 38kg
8 x 38kg

Dips
15 x BW+10kg
15 x BW+20kg
8 x BW+30kg
8 x BW+35kg
8 x BW+35kg
10 x BW+25kg

Lateral Raise
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 12kg --> 10 x 8kg

SS:

Chestpress
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Franskpres
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
12 x 37kg

Pushdowns
12 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30

SS:

Robe Pushdown
12 x 20
12 x 15
12 x 15
12 x 15

Har du overvejet og træne dine Brags/braks?

Antz skrev:Har du overvejet og træne dine Brags/braks?

Brachs, men ja vil også til at køre noget mere reverse grip curl igen

DBP skrev:

Antz skrev:Har du overvejet og træne dine Brags/braks?

Brachs, men ja vil også til at køre noget mere reverse grip curl igen

Jeg vil sige det ville være fornuftig!
- dine arme er 41 cm, hvor dine BRACHS er 10 cm, you know!
People are looking ..

hmm har nu siddet og kigget din log igennem ........ det var vel ikke sådan at du havde overvejet at træne dine ben også`???

Antz skrev:

DBP skrev:

Antz skrev:Har du overvejet og træne dine Brags/braks?

Brachs, men ja vil også til at køre noget mere reverse grip curl igen

Jeg vil sige det ville være fornuftig!
- dine arme er 41 cm, hvor dine BRACHS er 10 cm, you know!
People are looking ..

Tror faktisk BRACHS er omkring 12 cm i omkreds nu, så det ser ikke dumt ud længere.

Jeg overvejer tit at træne ben, men det bliver desværre aldrig.

Dumbell Row
15 x 40kg
15 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg - PR
12 x 60kg
10 x 60kg

Pulldown
14 x 100
12 x 120
12 x 120
12 x 120
10 x 100
10 x 100

Dumbell Rear Delt
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

SS:

Lever Rear Delt
12 x 20
13 x 20
13 x 20

Ez Curl
14 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dumbell Spider Curl
12 x 14kg --> 12 x 8kg
10 x 14kg --> 11 x 8kg
10 x 14kg --> 11 x 8kg
12 x 12kg --> 12 x 8kg

Dumbell Bænkpres
12 x 36kg
8 x 40kg
7 x 40kg
8 x 40kg
7 x 40kg

Dips
6 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+40kg den gjorde ondt i pikken
6 x BW+50kg
2 x BW+60kg
5 x BW+50kg
8 x BW+40kg
10 x BW+35kg
12 x BW+30kg
11 x BW+25kg
15 x BW+20kg

Lateral Raise
12 x 12kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

SS:

Chestpress
10 x 60
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Pushdowns
14 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Hvad størrelse er dit Dips bælte?

JaK skrev:Hvad størrelse er dit Dips bælte?

Er rimelig sikker på det er medium - ~90 i livet mener jeg. Skal du have fat i et?

DBP skrev:

JaK skrev:Hvad størrelse er dit Dips bælte?

Er rimelig sikker på det er medium - ~90 i livet mener jeg. Skal du have fat i et?

Tror snart jeg bestiller et, de har bare kun small og X-large inde på bodylab

JaK skrev:

DBP skrev:

JaK skrev:Hvad størrelse er dit Dips bælte?

Er rimelig sikker på det er medium - ~90 i livet mener jeg. Skal du have fat i et?

Tror snart jeg bestiller et, de har bare kun small og X-large inde på bodylab

Har du prøvet mit? For jeg tror nemlig at en small er passende

Opstart igen efter sygdom med nyt program, der har fokus på andre ting end normalt, som f. eks form fremfor kg og masser af supersets.

Pull-ups
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

SS:

Pulldowns
12 x 90
12 x 85
12 x 80
12 x 75
12 x 70
- mindre pauser imellem fordi venstre biceps fuckede

SS:

Rear Delt Raise
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
- forskellige øvelser (Dumbell rear delt er bedst)

Barbell Shrugs
7 x 80kg
7 x 90kg
7 x 95kg
7 x 95kg

SS:

Dumbell Row
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

SS:

Facepull
20 reps
20 reps
20 reps
20 reps
- skal lige finde en bedre opstilling til dette

Ez Curl
7 x 40kg
7 x 40kg
7 x 40kg

SS:

Cable Curl
12 x 15kg
12 x 10kg
12 x 10kg

SS:

Dumbell Spider Curl
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg

ændre rækkefølgen på ryg-runderne
flere omgange
udskiftning af øvelser

Incline Barbell Bænkpres
20 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 75kg
6 x 80kg

Incline Dumbell Flyers
12 x 14kg
12 x 16kg
12 x 18kg
8 x 20kg

Dips
12 x BW+15kg
12 x BW+25kg
10 x BW+30kg
10 x BW+30kg
8 x BW+30kg

Cable Crossover
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
10 x 30kg

Chestpress
20 x 45
12 x 60
12 x 65
6 x 85

Dumbell Spider Curl
8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
6 x 18kg
10 x 14kg

Ez Curl
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 45kg
- strict

One Arm Cable Curl
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg
10 x 15kg
12 x 15kg

Skal du i club 100 ?

Antz skrev:Skal du i club 100 ?

Ikke nødvendigvis, men det er ikke usandsynligt

Dagens omgang ryg

Pull-ups
15 x BW
12 x BW
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
8 x BW+5kg
6 x BW+10kg

Close Grip Pulldown
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Wide Grip Pulldowns
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Dumbell Row
15 x 38kg
12 x 42kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Supported Close Grip Cable Row
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Supported Cable Row Underhånds
12 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

SS:

Barbell Shrugs
20 x 60kg
15 x 90kg
12 x 110kg
- så knækkede det stativ jeg stod på, så gad ikke mere

CALL ME NOW!!
FUSS

Seated Barbell Shoulderpress
12 x 50kg
12 x 60kg
8 x 65kg
10 x 60kg

Seated Dumbell Shoulderpress
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

SS:

One Arm Lateral Raise
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 16kg --> 8 x 10kg

Front Dumbell Raise
8 x 10kg
8 x 12kg
6 x 16kg

SS:

Dumbell Uprigth Row
10 x 10kg
10 x 12kg
10 x 16kg

Pushdowns
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg
10 x 35kg

Franskpres
15 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

One Arm Pushdown
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- uden pauser

Robe Pushdown
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

DBP skrev:One Arm Pushdown
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- uden pauser

Det vil sige ud i rap?

Antz skrev:

DBP skrev:One Arm Pushdown
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
- uden pauser

Det vil sige ud i rap?

Nemlig. Først højre så venstre og så videre

Barbell Bænkpres
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
8 x 80kg

Incline Dumbell Flyers
15 x 10kg
12 x 16kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 16kg

Chestpress
6 x 70
6 x 80
6 x 85
6 x 90
6 x 90

Dips
All out
All out
All out

Dumbell Spider Curl
12 x 12kg
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg

Cable Curl
12 x 30kg
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 45kg

One Arm Cable Curl
10 x 15kg
10 x 15kg
6 x 20kg
10 x 15kg
12 x 10kg

gun?

Antz skrev:gun?

Lidt gun i dag. Men dagens gun går til JaK.

Mr. 41?

Antz skrev:Mr. 41?

Inden længe

DBP skrev:

Antz skrev:Mr. 41?

Inden længe

JaK er ikke til at stoppe!