Pullups
8 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
8 x BW

Chest Supported Lever Row
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg (stack) --> 8 x 65kg --> 8 x 45kg

Close Grip Pulldowns
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
8 x 55kg --> 8 x 45kg --> 8 x 25kg

Dumbell Shrugs
12 x 31kg
12 x 31kg
12 x 31kg

Barbell Curls
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg

Seated Hammer Curl
8 x 21kg
6 x 25kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Machine Curl
4-5 sæt med drop

Bænkpres
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg

Dumbell Shoulderpress
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

Dips
12 x BW
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg
12 x BW+15kg

Machine laterals
5-6 sæt

Pushdowns
7 sæt
+ 3 sæt rope pushdown

Pullups
12 x BW
8 x BW+10kg
6 x BW+15kg
3 x BW+20kg
5 x BW+15kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
12 x BW

Pulldowns
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Barbell Curl
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Preacher Curl
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
6 x 16kg

Cable Curl
15 x 10
8 x 15
8 x 15 --> 8 x 10

UpDBP

Antz skrev:UpDBP

For din skyld så...

Turner det næste stykke tid:
Tricep (Franskpres, Dips, Pushdown) - Bicep (Seated Dumbell Curl, Barbell Curl, Cable Curl)
Bryst (Db/Bb Incline/Decline/Flat Bænkpres) - Ryg (Lever Row, Pull-ups, Pulldowns)
Skulder (Db/Bb Skulderpres) - Mave - Nakke + det løse

Franskpres
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 52kg
10 x 50kg
10 x 47kg
10 x 45kg
10 x 42kg
10 x 42kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- noget i stil med det. 52 må blive startvægt næste gang.

Seated Dumbell Curl (supported arms)
10 x 16kg
10 x 18kg
10 x 20kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 14kg
10 x 12kg
- lidt højere start næste gang

Det ser da fornuftigt ud min ven

Antz skrev:Det ser da fornuftigt ud min ven

Det blev så også den eneste træning i 3 uger

Homegym er åbent igen og vi har fået større dæk og støbt beton i stænger så nu er der faktisk en del herude.. Frisk på fælles i gymmet?

Gårsdagens crossfittish træning..

1 x dødløft (ingen idé om vægten, men vil umiddelbart tro den er 110+)
2 x ring dips (bw)
2 x strict pullups (bw)
3 x clean and jerk (heller ikke sikker på vægten, men 60-70kg umiddelbart)
4 x overhead pushups (bw)
1 x dødløft (ingen idé om vægten, men vil umiddelbart tro den er 110+)
2 x ring dips (bw)
2 x strict pullups (bw)
3 x clean and jerk (heller ikke sikker på vægten, men 60-70kg umiddelbart)
4 x overhead pushups (bw)
1 x dødløft (ingen idé om vægten, men vil umiddelbart tro den er 110+)
2 x ring dips (bw)
2 x strict pullups (bw)
3 x clean and jerk (heller ikke sikker på vægten, men 60-70kg umiddelbart)
4 x overhead pushups (bw)
omkring 3 min..

5 x dækflip
40 meter løb med langt tov
40 meter løb med stang (60-70kg)
10 x toes to bar
5 x dækflip
40 meter løb med langt tov
40 meter løb med stang (60-70kg)
10 x toes to bar

dagens omgang

5 x dødløft (+100kg)
5 x pull-up (BW+stort tov om nakken)
5 x dækflip
5 x clean and jerk (40kg)
5 x dødløft (+100kg)
5 x pull-up (BW+stort tov om nakken)
5 x dækflip
5 x clean and jerk (40kg)
5 x dødløft (+100kg)
5 x pull-up (BW+stort tov om nakken)
5 x dækflip
5 x clean and jerk (40kg)
5 x dødløft (+100kg)
5 x pull-up (BW+stort tov om nakken)
5 x dækflip
5 x clean and jerk (40kg)
ca 8 min..

DBP skrev:

Antz skrev:Det ser da fornuftigt ud min ven

Det blev så også den eneste træning i 3 uger

Homegym er åbent igen og vi har fået større dæk og støbt beton i stænger så nu er der faktisk en del herude.. Frisk på fælles i gymmet?

Jeg er frisk hvis det er ;)

Paaske skrev:

DBP skrev:

Antz skrev:Det ser da fornuftigt ud min ven

Det blev så også den eneste træning i 3 uger

Homegym er åbent igen og vi har fået større dæk og støbt beton i stænger så nu er der faktisk en del herude.. Frisk på fælles i gymmet?

Jeg er frisk hvis det er ;)

Nice Så må vi lige finde ud af noget snart.

Jeg mangler et homegym, nogen der har nogle ideer?

Theapes skrev:Jeg mangler et homegym, nogen der har nogle ideer?

Det kommer an på stilen af dit gym.

Mit er meget oldschool/primitivt med 5 telefonpæle i jorden med stænger imellem pælene - stænger til dips i 120 cm højde ca, stang til pullups i 220 cm højde og en stang til ringe i 310 cm højde. Derudover har jeg nogle gamle traktordæk, en gammel akse fra en trailer og et langt, tykt tov. Det nyeste jeg har lavet er nogle stænger med faste kg. Gamle vandrør, hvor jeg i enderne af rørene har boret nogle tværpinde igennem (hegnspæle) og støbt henholdsvis 12, 20 og 30 liter i hver ende af tre forskellige stænger.
Næste projekt er støbte "kufferter" til farmers walk og en stang med 6 liter i hver ende og skal have fundet en masse kæder til ekstra vægt i dips, pullups osv. Har også en idé om jeg vil prøve at lave nogle håndvægte med sammensvejset jern.
Kan lige tage et billede af det weekenden og uploade, da det nok ud fra det jeg har skrevet kan være lidt svært at forestille sig

DBP skrev:

Theapes skrev:Jeg mangler et homegym, nogen der har nogle ideer?

Det kommer an på stilen af dit gym.

Mit er meget oldschool/primitivt med 5 telefonpæle i jorden med stænger imellem pælene - stænger til dips i 120 cm højde ca, stang til pullups i 220 cm højde og en stang til ringe i 310 cm højde. Derudover har jeg nogle gamle traktordæk, en gammel akse fra en trailer og et langt, tykt tov. Det nyeste jeg har lavet er nogle stænger med faste kg. Gamle vandrør, hvor jeg i enderne af rørene har boret nogle tværpinde igennem (hegnspæle) og støbt henholdsvis 12, 20 og 30 liter i hver ende af tre forskellige stænger.
Næste projekt er støbte "kufferter" til farmers walk og en stang med 6 liter i hver ende og skal have fundet en masse kæder til ekstra vægt i dips, pullups osv. Har også en idé om jeg vil prøve at lave nogle håndvægte med sammensvejset jern.
Kan lige tage et billede af det weekenden og uploade, da det nok ud fra det jeg har skrevet kan være lidt svært at forestille sig

Lyder virkelig fedt at genbruge ting til træning på den måde, tak for ideen

Theapes skrev:

DBP skrev:

Theapes skrev:Jeg mangler et homegym, nogen der har nogle ideer?

Det kommer an på stilen af dit gym.

Mit er meget oldschool/primitivt med 5 telefonpæle i jorden med stænger imellem pælene - stænger til dips i 120 cm højde ca, stang til pullups i 220 cm højde og en stang til ringe i 310 cm højde. Derudover har jeg nogle gamle traktordæk, en gammel akse fra en trailer og et langt, tykt tov. Det nyeste jeg har lavet er nogle stænger med faste kg. Gamle vandrør, hvor jeg i enderne af rørene har boret nogle tværpinde igennem (hegnspæle) og støbt henholdsvis 12, 20 og 30 liter i hver ende af tre forskellige stænger.
Næste projekt er støbte "kufferter" til farmers walk og en stang med 6 liter i hver ende og skal have fundet en masse kæder til ekstra vægt i dips, pullups osv. Har også en idé om jeg vil prøve at lave nogle håndvægte med sammensvejset jern.
Kan lige tage et billede af det weekenden og uploade, da det nok ud fra det jeg har skrevet kan være lidt svært at forestille sig

Lyder virkelig fedt at genbruge ting til træning på den måde, tak for ideen

Synes sku også det er super fedt især til afveksling af den "normale træning" Man kan lave meget selv hvis man har de rigtige idéer eller man kan være heldig at finde en masse fede ting rundt omkring.

Hvis nogle har idéer til ting til homegym skal de bare byde ind. Det behøver ikke være helt gennemtænkt!

GiAntz will be there for some solid gun weightlifting!

Antz skrev:GiAntz will be there for some solid gun weightlifting!

Approved. Let there be gunz.

memo: telefonpæl parrelel greb + beslag og stænger i enderne.

Oh yes.
- there will be guns, personal records and last but not least, JaK Press!

DBP skrev:

Paaske skrev:

DBP skrev:

Antz skrev:Det ser da fornuftigt ud min ven

Det blev så også den eneste træning i 3 uger

Homegym er åbent igen og vi har fået større dæk og støbt beton i stænger så nu er der faktisk en del herude.. Frisk på fælles i gymmet?

Jeg er frisk hvis det er ;)

Nice Så må vi lige finde ud af noget snart.

Good ;)

Antz skrev:Oh yes.
- there will be guns, personal records and last but not least, JaK Press!

JaK Press aka. cheat presses?

DBP skrev:

Antz skrev:Oh yes.
- there will be guns, personal records and last but not least, JaK Press!

JaK Press aka. cheat presses?

You got it, DBP = Danish Barbell Press

Antz skrev:

DBP skrev:

Antz skrev:Oh yes.
- there will be guns, personal records and last but not least, JaK Press!

JaK Press aka. cheat presses?

You got it, DBP = Danish Barbell Press

Hvaba!

Sweet, Antz = Always eNormous TricepZ

JaK, don´t hvaba my log!!

Træning i dag

Dips
10 x BW+10kg
10 x BW+20kg
10 x BW+30kg
10 x BW+35kg
10 x BW+30kg
10 x BW+25kg
10 x BW+25kg
10 x BW+25kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg

Supported Lever Row
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 70
10 x 65
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Dagens cirkout

21 x pull-ups
5 x clean and press (60-70kg)
5 x dækflip
21 x dips (BW+tov om nakken)
15 x pull-ups
5 x clean and press (60-70kg)
5 x dækflip
15 x dips (BW+tov om nakken)
9 x pull-ups
5 x clean and press (60-70kg)
5 x dækflip
9 x dips (BW+tov om nakken)

Seated Dumbell Curl
10 x 15kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Pushdowns
10 x 20
10 x 25
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Dumbell Shoulder Press
10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Lever Laterals
10 x 10
10 x 15
10 x 20
10 x 25
10 x 25 --> 10 x 15

SS

Barbell Shrugs
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 120kg
10 x 90kg --> 10 x 60kg

Gårsdagens

Pull-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

SS:

Bent over Row
10 x ~70kg
10 x ~70kg
10 x ~70kg
10 x ~70kg

SS:

Barbell Shrugs
10 x ~110kg
8 x ~110kg
8 x ~110kg
6 x ~110kg

SS:

Dækflip
5 flips
5 flips
5 flips
5 flips

Dagens

Dumbell Bænkpres
10 x 21kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 31kg
10 x 33,5kg
10 x 36kg
2 x 38,5kg - krampe --> 8 x 28kg

Cable Crossover
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Barbell Curl
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
- alt for meget pump i underarmene, så videre til andet..

Seated Dumbell Curl
10 x 15kg
10 x 20kg
- det samme her igen videre..

Machine Curl
10 x 15
10 x 20
10 x 25
- kun overarme ramt her

Dumbell skulderpres
10 x 21kg
10 x 26kg
8 x 28kg
5 x 31kg
5 x 31kg

Lever laterals
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Lever Row
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90 --> 8 x 70 --> 10 x 50

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

BoR
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

opstart efter alt for lang pause..

Rack Pull
opv
15 x 55kg
10 x 95kg
5 x 135kg
5 x 155kg
5 x 175kg
2 x 195kg

Reverse Ez Curl
10 x 30kg
8 x 50kg
10 x 40
10 x 40
- ikke for pæne

Cable row
8 x 60
8 x 60
- one arm
16 x 72
16 x 72
16 x 72
16 x 72
- begge

Bicep Chair
8 x 16kg
8 x 22kg
10 x 18kg
- noget i den stil