SimonJ skrev:Du har postet to træninger for i dag, med ingen af dem med delts og quads, som jeg så dig træne i dag? Jeg er forvirret?

Delts og quads er da lige over

Skulder, ben og mave idag =)

Milltary presses

15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Lateral Raises

15 * 9 kg
15 * 9 kg
15 * 9 kg

One arm lateral raise

12 * 7 kg
12 * 7 kg
12 * 7 kg

Front DB raise

12 * 7 kg
12 * 7 kg
12 * 7 kg

Rear Lateral raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg
15 * 7 kg
15 * 7 kg

Squat

Første gang jeg træner ben på 5 måneder ;P

5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

Leg press

5 * 120 kg
5 * 120 kg
5 * 120 kg

Leg curls

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Leg extensions

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg


KÆFT det suger at træne ben, er fandme også ynkelig i de øvelser, selvom det langt fra var hårdt. Kører bare stille og roligt der op ad.

SimonJ skrev:Du har postet to træninger for i dag, med ingen af dem med delts og quads, som jeg så dig træne i dag? Jeg er forvirret?

Hehe Var igang med at skrive alle 3 træninger ind, men så faldt jeg i staver
Den sidste træning er skrevet ind nu ;P

defiantbody skrev:KÆFT det suger at træne ben, er fandme også ynkelig i de øvelser, selvom det langt fra var hårdt. Kører bare stille og roligt der op ad.

¨

Du skal bare fokusere noget mere på dem. Måske ligge det før skulder i træningspasset. Hadede også selv at træne ben indtil jeg begyndte at træne dem lidt mere seriøst. Nu synes jeg egentlig det er lige så godt som alt det andet. Når først man mærker fremgang kommer det af sig selv.

Christiansen skrev:

defiantbody skrev:KÆFT det suger at træne ben, er fandme også ynkelig i de øvelser, selvom det langt fra var hårdt. Kører bare stille og roligt der op ad.

¨

Du skal bare fokusere noget mere på dem. Måske ligge det før skulder i træningspasset. Hadede også selv at træne ben indtil jeg begyndte at træne dem lidt mere seriøst. Nu synes jeg egentlig det er lige så godt som alt det andet. Når først man mærker fremgang kommer det af sig selv.

Ja, tror præcis det samme. Det kun pga. jeg er så svag i alle ben øvelserne. Vil prøve at kører noget styrke cyklus i squatten osv, i det efterfølgende program, pga. der skal virkelig nogle kg på stangen

defiantbody skrev:

SimonJ skrev:Du har postet to træninger for i dag, med ingen af dem med delts og quads, som jeg så dig træne i dag? Jeg er forvirret?

Hehe Var igang med at skrive alle 3 træninger ind, men så faldt jeg i staver
Den sidste træning er skrevet ind nu ;P

Ah okay, det giver mere mening så hehe

Bryst, triceps

Bænkpres

9 * 67,5 kg
9 * 67,5 kg
8 * 67,5 kg

Lol ingen udholdenhed

Incline DB presses

12 * 18 kg
12 * 18 kg
12 * 18 kg

Decline BP smith

12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Cable Flies

15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Dips

12 * BW
12 * BW
12 * BW

Triceps pushdowns

12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

CG bænkpres

12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg

Meget eksplosivt .. Lidt for sjov

Weighted Crunches

12 * BW + 5 kg bag nakken
12 * BW + 5 kg bag nakken
12 * BW + 5 kg bag nakken

Mavemaskine - Technogym

12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

Ryg Biceps idag :

Front Pulldowns

15 * 70 kg
12 * 75 kg
12 * 75 kg

+ Som erstatning for chinups :

12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg

Cable Rows

15 * 60 kg
12 * 65 kg
15 * 65 kg

Bent over barbell rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg

Dødløft

5 * 82,5 kg
5 * 82,5 kg
5 * 82,5 kg

Let..

Barbell curls

14 * 30 kg
14 * 30 kg
12 * 30 kg

Concentrated curls

15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

CG Pulldowns

10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

BB Shrugs

12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg


:p

Skulder, ben og mave idag =)

Milltary presses

15 * 35 kg
15 * 35 kg
12 * 35 kg

Lateral Raises

15 * 9 kg
15 * 9 kg
15 * 9 kg

One arm lateral raise

12 * 8 kg

Smerte i skulder :S

Upright Rows

12 * 20 kg
12 * 25 kg

Front DB raise

12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

Rear Lateral raises

Glemte jeg

Squat

5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg
5 * 42,5 kg

HEHE LOL

Leg press

6 * 120 kg
6 * 120 kg
6 * 120 kg

Leg curls

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Leg extensions

8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg


WAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH
Hader de ben

Bryst, triceps

Bænkpres

9 * 70 kg
8 * 70 kg
6 * 70 kg

Lol ingen udholdenhed

Incline DB presses

11 * 20 kg
11 * 20 kg
10 * 20 kg

Decline BP smith

12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

Cable Flies

15 * 32,5 kg
15 * 32,5 kg
15 * 32,5 kg

Dips

8 * BW
9 * BW
8 * BW

Lol:P

Triceps pushdowns

12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg

CG bænkpres

8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Meget eksplosivt .. Lidt for sjov

Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

Mavemaskine - Technogym

12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

Ryg Biceps idag :

Front Pulldowns

12 * 75 kg
12 * 80 kg PR
12 * 80 kg

+ Som erstatning for chinups :

12 * 75 kg
12 * 75 kg
12 * 75 kg

Cable Rows

12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg

Bent over barbell rows

12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg

Dødløft

5 * 87,5 kg
5 * 87,5 kg
5 * 87,5 kg

Let..

Barbell curls

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg

Concentrated curls

15 * 14 kg
12 * 14 kg
12 * 14 kg

CG Pulldowns

10 * 70 kg
10 * 70 kg

Så var mine køller HELT færdige

BB Shrugs

10 * 77,5 kg PR
9 * 77,5 kg
10 * 65 kg
12 * 52,5 kg

Fik lidt smerte i nakken ;D


Dejlig træning idag. Føler virkelig min ryg bliver gennemarbejdet ,efter 3-splittet er begyndt.

Hvornår begynder du at smide lidt vægt på den dødløft og squat m8?

SimonJ skrev:Hvornår begynder du at smide lidt vægt på den dødløft og squat m8?

Hehe, øger bare 5 kg i dødløften hver uge, så ender jeg jo forholdsvist højt oppe.
Squatten skal der fandme arbejdes på. Tænkte på, hvis du kører høje belastninger fra start, eksempelvis en styrkecyklus, vil det så gå udover alle de andre muskelgrupper i overkroppen osv. som er konditioneret til en lavere % af RM, end hvad ens squat f.eks. er.

Skulder, ben og mave idag =)

Milltary presses

15 * 35 kg
12 * 37,5 kg PR
10 * 37,5 kg

Lateral Raises

15 * 10 kg PR
15 * 10 kg
15 * 10 kg

Upright rows

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg


DB shoulder presses

12 * 12 kg
12 * 14 kg
12 * 14 kg


Rear Lateral raises

12 * 9 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg

Squat

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

HEHEHE jeg er så SQUEEEEEEK til den øvelse

Leg press

6 * 120 kg
6 * 130 kg
6 * 140 kg

Leg curls

8 * 30 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Leg extensions

Sløjfet, løb 3 km idag, da jeg åbenbart fik at vide, at vi skulle aflevere engelsk eksamensprojekt. Havde ikke lavet en skid, fik 20 mins til at løbe hjem og sende det. Så sagde den bare copy / paste og så sendte jeg en gammel PP med som ingen sammenhæng havde til synopsen, men hvis jeg ikke afleverede noget, ville jeg skulle gå om .
Lidt trist når mine karaktere plejer at ligge på 10-12 i engelsk, hehe.

Technogym Crunches

12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

defiantbody skrev:Lidt trist når mine karaktere plejer at ligge på 10-12 i engelsk, hehe.

Du er legendarisk defiant.

Christiansen skrev:

defiantbody skrev:Lidt trist når mine karaktere plejer at ligge på 10-12 i engelsk, hehe.

Du er legendarisk defiant.

Hvorfor det ? ;) hehe.

Bryst, triceps

Bænkpres

9 * 70 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg


Incline DB presses

12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

Decline BP smith

12 * 55 kg
12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg

Cable Flies

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg

Dips

12 * BW
12 * BW
12 * BW


Fransk pres

12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg

CG bænkpres

10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Let..

Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

Alm. Crunches

12 * BW
12 * BW

defiantbody skrev:Hvorfor det ? ;) hehe.

Dine selvdestruktive tendenser gætter jeg på

Ellers brænder du godt igennem med træningen for tiden, og det ser da ud til du har løbende fremgang. Hvordan med druk osv? Har du fået 'bugt' med det?

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Hvorfor det ? ;) hehe.

Dine selvdestruktive tendenser gætter jeg på

Ellers brænder du godt igennem med træningen for tiden, og det ser da ud til du har løbende fremgang. Hvordan med druk osv? Har du fået 'bugt' med det?

Hehe
Tja, det er faktisk næsten ikke til at tro. Tror jeg har været 2-3 gange i byen det her år og de gange har jeg ikke engang været ordentlig fuld. Drak lidt sidste lørdags til en 50 års fødselsdag, men begrænsede mig alligevel. Det siger mig faktisk ikke så meget, at gå i byen mere og har trænet stortset hver weekend de sidste 2 måneder, så der er kommet helt andre boller på suppen . Man spare godt nok mange penge =)

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Hvorfor det ? ;) hehe.

Dine selvdestruktive tendenser gætter jeg på :wink:

Ellers brænder du godt igennem med træningen for tiden, og det ser da ud til du har løbende fremgang. Hvordan med druk osv? Har du fået 'bugt' med det?

Ja, din log er så dejligt rabiat. Jeg føler mig som en spejderdreng når jeg læser din log igennem.

Men på den anden side ser det som karl æg siger ud til at din træning kører mega godt... =D>

Christiansen skrev:

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Hvorfor det ? ;) hehe.

Dine selvdestruktive tendenser gætter jeg på :wink:

Ellers brænder du godt igennem med træningen for tiden, og det ser da ud til du har løbende fremgang. Hvordan med druk osv? Har du fået 'bugt' med det?

Ja, din log er så dejligt rabiat. Jeg føler mig som en spejderdreng når jeg læser din log igennem.

Men på den anden side ser det som karl æg siger ud til at din træning kører mega godt... =D>

Hehe, det glæder mig da at hører ;). Ja træningen kører faktisk helt okay, kan rigtig godt lide 3-split programmet i forhold til 2-split og fullbody.

Ryg Biceps idag :

Front Pulldowns

12 * 80 kg
12 * 80 kg
10 * 80 kg

+ Som erstatning for chinups :

12 * 75 kg
12 * 75 kg
10 * 75 kg

Cable Rows

12 * 65 kg
12 * 65 kg
12 * 65 kg

Bent over barbell rows

12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg
12 * 57,5 kg

Dødløft

Skippet ! Tidsnød

Hammer Curls

10 * 12 kg
10 * 12 kg

Concentrated curls

12 * 14 kg
12 * 14 kg
10 * 14 kg

CG Pulldowns

10 * 70 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg


BB Shrugs

10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg



Fandt kun ud af det var sommertid kl. 12.10. Så tonsede jeg op i træningscenter og gav den fuld skrue. Har haft minimalt med pauser og gennemførte stående træning på ca. 35-40 mins.

Skulder, ben og mave idag =)

Milltary presses

12 * 40 kg PR
12 * 40 kg
10 * 40 kg

Lateral Raises

15 * 10 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg

Upright rows

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg


DB shoulder presses

12 * 12 kg
12 * 12 kg
12 * 12 kg


Rear Lateral raises

12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg
12 * 10 kg

Dødløft

5 * 92,5 kg
5 * 92,5 kg
5 * 92,5 kg

Let..


Leg press

6 * 140 kg
6 * 140 kg
6 * 140 kg

Leg curls

8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Leg extensions

8 * 35 kg
8 * 35 kg
8 * 35 kg

Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

+ Random maveøvelse: 3x10

Er squaten på vej ud af programmet, ellers hvad m8?

SimonJ skrev:Er squaten på vej ud af programmet, ellers hvad m8?

Hehe nej, squatrack var bare optaget det meste af tiden. Men tænkte dødløften lige kunne erstatte den hehe.

Bryst, triceps, mave

Bænkpres

9 * 70 kg
8 * 70 kg
7 * 70 kg


Incline DB presses

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Decline BP smith

11 * 60 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg

Cable Flies

12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg

Dips

9 * BW + 2,5 kg
8 * BW + 2,5 kg
8 * BW + 2,5 kg

Fransk pres

12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg
12 * 32,5 kg

CG bænkpres

10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg


Weighted Crunches

12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken
12 * BW + 10 kg bag nakken

Alm. Crunches

12 * BW
12 * BW
12 * BW

Ryg Biceps idag :

Front Pulldowns

12 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Chin ups

10 * BW
10 * BW
8 * BW
2 * BW ;)

Cable Rows

10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Bent over barbell rows

10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg


Dødløft

5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg
5 * 95 kg

Hammer Curls

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Concentrated curls

10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg

BB curls

12 * 35 kg
12 * 35 kg
12 * 35 kg


BB Shrugs

10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Tror sq jeg vil holde en pause med program, progression osv. Bare kører lidt efter dagsform og hvad jeg har lyst til. Synes ikke der er den store lyst til at træne i øjeblikket og har ligeledes travlt med at afslutte mit sidste år på skolen.

Er gået igang med lidt fullbody. Poster lige træningen for idag :

Bænkpres

5 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

DB incline presses

7 * 24 kg
7 * 24 kg
7 * 24 kg

Lateral Raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

Millitary press

5 * 40 kg
5 * 47,5 kg
5 * 47,5 kg
5 * 47,5 kg
5 * 47,5 kg

Dips

5 * BW
5 * BW + 10 kg
5 * BW + 10 kg
5 * BW + 10 kg
5 * BW + 10 kg

Chin ups

5 * BW + 10 kg
5 * BW + 5 kg
5 * BW + 5 kg

Front pulldowns

8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Dødløft

5 * 50 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg

Har ondt i lænden og lige blevet opereret i tåen ;D

CG bænkpres

8 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 55 kg

Supersettet med :

Concentrated curls

8 * 18 kg
8 * 18 kg
8 * 18 kg

Weighted Crunches

8 * BW + 20 kg bag nakken
8 * BW + 20 kg bag nakken
8 * BW + 20 kg bag nakken

Supersettet med:

DB shrugs

8 * 26 kg
8 * 26 kg
8 * 26 kg

Let..

Er lige blevet færdig med min første cardio træning ever, hold kæft jeg er brugt

Cykle 2x10 mins og ro 2x5 mins, er HELT færdig.