defiantbody skrev:Er lige blevet færdig med min første cardio træning ever, hold kæft jeg er brugt

Cykle 2x10 mins og ro 2x5 mins, er HELT færdig.

De første par omgange cardio er døden. Prøv at lave en omgang tabata næste gang. Romaskinen er fortræffelig til det, og jeg garanterer dig DOMS du ikke troede var mulige

Karl Æg skrev:

defiantbody skrev:Er lige blevet færdig med min første cardio træning ever, hold kæft jeg er brugt

Cykle 2x10 mins og ro 2x5 mins, er HELT færdig.

De første par omgange cardio er døden. Prøv at lave en omgang tabata næste gang. Romaskinen er fortræffelig til det, og jeg garanterer dig DOMS du ikke troede var mulige

tabata ? Googler det lige og forsøger mig med det Skal dyrke lidt cardio her om 30 mins

Du kan evt. kigge Smedens log igennem for inspiration. Han har en video et sted, hvor han laver en rigtig beskidt tabata i frontsquat.

Karl Æg skrev:Du kan evt. kigge Smedens log igennem for inspiration. Han har en video et sted, hvor han laver en rigtig beskidt tabata i frontsquat.

Har checket den ud . Vil helt klart forsøge mig med noget tabata i min cardio træning fremover.

Fuck fullbody. Må fixe mig et nyt program, det kan jeg simpelthen ikke holde ud.

Fuck cut ! Har ædt ~200 g prot om dagen ,dyrkede cardio hver anden dag og har åbenbart indtaget alt for lidt :s har allerede smidt ca. 2,5 kg på ~16 dage. Så nu bliver det bulk fra mandag af og et år frem

Edit: Må desværre holde mig til fullbody indtil den 25. Juni, da jeg har eksamen og arbejder ca 50 timer om ugen lige pt. Skal og have lidt tid til dåsen og kammeraterne.

Prøver lige at uploade min bulk plan, hvad siger i til den?
Aftensmad er vel omkring de 800 - 1000 kcals, ofte med grøntsager. Mangler blot lidt sundt fedt, hvad siger i ellers?

jeg ville ihvertfald droppe havregrynen og juicen inden sengetid - sørg for at få noget protein, gerne langsomtoptageligt.

Det kunne f.eks. være noget fromage fraiche eller yoghurt med protein. Så kan du tilgengæld smide lidt mere havregryn inde i morgenmaden. Generelt ville jeg nok droppe juicen, og så holde mig til mælk istedet, da der er en del sukker i juicen.

Og så få noget mere sundt fedt ind - du får kun 36g fedt ialt. Køb noget fiskeolie eller noget udos choice, og indtag et par shots af det også.

Der bliver anbefalet 0,5 liter mælk om dagen. Du får 2 liter, tror imo ikke det er så sundt

kaskelolhval skrev:Der bliver anbefalet 0,5 liter mælk om dagen. Du får 2 liter, tror imo ikke det er så sundt

Kan ikke se noget problem i at drikke 2 liter mælk om dagen.

MC skrev:

kaskelolhval skrev:Der bliver anbefalet 0,5 liter mælk om dagen. Du får 2 liter, tror imo ikke det er så sundt

Kan ikke se noget problem i at drikke 2 liter mælk om dagen.

Lactoseintollerance.

MC skrev:jeg ville ihvertfald droppe havregrynen og juicen inden sengetid - sørg for at få noget protein, gerne langsomtoptageligt.

Det kunne f.eks. være noget fromage fraiche eller yoghurt med protein. Så kan du tilgengæld smide lidt mere havregryn inde i morgenmaden. Generelt ville jeg nok droppe juicen, og så holde mig til mælk istedet, da der er en del sukker i juicen.

Og så få noget mere sundt fedt ind - du får kun 36g fedt ialt. Køb noget fiskeolie eller noget udos choice, og indtag et par shots af det også.

Gode pointer ! selvfølgelig skal jeg da droppe juicen om aftenen Det bliver erstattet af noget yoghurt.

Mht til mit mælkeforbrug er der faktisk skruet ned for det i min kostplan, det indgår også i aftensmaden osv. Har nogle gange været oppe på 3-4 liter mælk om dagen, men ja er lidt bekymret for laktoseintolerance. Holder den på max de 2liter fremover.

Kan først træne og æde ordentligt til den 1. juli grundet de afsluttende eksamener og 50 timers arbejde ugentligt :S

Karl Æg skrev:

MC skrev:

kaskelolhval skrev:Der bliver anbefalet 0,5 liter mælk om dagen. Du får 2 liter, tror imo ikke det er så sundt

Kan ikke se noget problem i at drikke 2 liter mælk om dagen.

Lactoseintollerance.

Ja - og det er vel heller ikke uden grund fødevarestyrelsen har anbefalet 0,5l og ikke 2?

Har du egentlig droppet alle planer om cut, champ?

SimonJ skrev:Har du egentlig droppet alle planer om cut, champ?

Ja ;P, må vente til næste år. Det er sq deprimerende når kg'erne bare rasler af en. Har nu samlet smidt omkring 3 kg over ca. 20 dage, var desværre lidt i smut i kbh for at shoppe og så røg vi jo lidt på smådruk osv, men selvom jeg har frådet mc D etc. har jeg alligevel tabt mig . Taber mig sikkert yderligere selvom jeg ikke prøver på det, arbejder jo pt. ca. 50 timer om ugen og har ikke så meget tid til at træne :S.
Men må gå igang med en solid madplan fra den 1. Juli og så få nogle kg på kroppen igen Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

defiantbody skrev:Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

Burde du ellers. Du ser fed ud..

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

Burde du ellers. Du ser fed ud..

HEHE, ja du har jo og kun set pics fra før jeg tabte mig lille jesper =)

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

Burde du ellers. Du ser fed ud..

HEHE, ja du har jo og kun set pics fra før jeg tabte mig lille jesper =)

men du er stadig grim

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

Burde du ellers. Du ser fed ud..

HEHE, ja du har jo og kun set pics fra før jeg tabte mig lille jesper =)

men du er stadig grim

Men du har jo aldrig set mit fjæes ? Hvad er du så sur over Ramte jeg et ømt punkt når jeg omtalte dine lille wiener ?;) EHE

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Har lovet mig selv, at jeg aldrig skal under 80 kg igen ;D

Burde du ellers. Du ser fed ud..

HEHE, ja du har jo og kun set pics fra før jeg tabte mig lille jesper =)

men du er stadig grim

Men du har jo aldrig set mit fjæes ? Hvad er du så sur over Ramte jeg et ømt punkt når jeg omtalte dine lille wiener ?;) EHE

jo jeg har - muhauahuaha.. nej jeg keder mig bare ..

Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

Ye det perfekt
Altså jeg tæller det med fra alle 3 år men de de første 2 år var jeg oppe i : Samfundsfag, Teknologihistorie, retorik og teknologi.
I år har jeg været oppe i skrift eng og dansk samt procesfag - sundhed og levnedsmidler.

Mangler mat A (blir slagtet max, satser på 00), mundtlig eng og portfolio

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

Ye det perfekt
Altså jeg tæller det med fra alle 3 år men de de første 2 år var jeg oppe i : Samfundsfag, Teknologihistorie, retorik og teknologi.
I år har jeg været oppe i skrift eng og dansk samt procesfag - sundhed og levnedsmidler.

Mangler mat A (blir slagtet max, satser på 00), mundtlig eng og portfolio

niice one 00 er heller ikke værst! det kunne være værre ;D

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

Ye det perfekt
Altså jeg tæller det med fra alle 3 år men de de første 2 år var jeg oppe i : Samfundsfag, Teknologihistorie, retorik og teknologi.
I år har jeg været oppe i skrift eng og dansk samt procesfag - sundhed og levnedsmidler.

Mangler mat A (blir slagtet max, satser på 00), mundtlig eng og portfolio

niice one 00 er heller ikke værst! det kunn
e være værre ;D

Ye Men har også levet af at aflevere rapporter fra studienet og afskrevet for andre, så hvis jeg får 00 er jeg sq stadig tilfreds pga. min indsats

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

Ye det perfekt
Altså jeg tæller det med fra alle 3 år men de de første 2 år var jeg oppe i : Samfundsfag, Teknologihistorie, retorik og teknologi.
I år har jeg været oppe i skrift eng og dansk samt procesfag - sundhed og levnedsmidler.

Mangler mat A (blir slagtet max, satser på 00), mundtlig eng og portfolio

niice one 00 er heller ikke værst! det kunn
e være værre ;D

Ye Men har også levet af at aflevere rapporter fra studienet og afskrevet for andre, så hvis jeg får 00 er jeg sq stadig tilfreds pga. min indsats

Ha ha det er også et lorte fag Skal selv til årsprøve om 15 dages tid og jeg satser stort på 02

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:

p0ulsen skrev:

defiantbody skrev:Træningen står helt stille pt :S. Mangler blot 3 eksamener endnu Gennemsnit på eksamen ligger på ca. 10,25 så det nice nok indtil videre ! Når man tænker på jeg har lavet mindre end i folkeskolen. Dog ligger mine årskaraktere også helt i bunden :S Så alle de overførte karaktere trækker mig 3-4 ned i snit !

nice one champ, tillykke med det! hvilke eksamener har du været oppe i?

Ye det perfekt
Altså jeg tæller det med fra alle 3 år men de de første 2 år var jeg oppe i : Samfundsfag, Teknologihistorie, retorik og teknologi.
I år har jeg været oppe i skrift eng og dansk samt procesfag - sundhed og levnedsmidler.

Mangler mat A (blir slagtet max, satser på 00), mundtlig eng og portfolio

niice one 00 er heller ikke værst! det kunn
e være værre ;D

Ye Men har også levet af at aflevere rapporter fra studienet og afskrevet for andre, så hvis jeg får 00 er jeg sq stadig tilfreds pga. min indsats

Ha ha det er også et lorte fag Skal selv til årsprøve om 15 dages tid og jeg satser stort på 02

Fik sq 7 haha

Første træningsdag på ca. 2-3 uger idag Har sprittet den sådan hver, hver anden dag og levet på junk food, mens jeg har arbejdet stillesiddende på kontor, så det har ihvertfald ikke påvirket træningen positivt

Ryg, biceps, nakke, bagskulder:

Chin ups

11 * BW
8 * BW
7 * BW

BOBR

12 * 52,5 kg
12 * 52,5 kg
12 * 52,5 kg

Dødløft

5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg
5 * 72,5 kg

Meget let ..

Front Pulldowns

12 * 75 kg
12 * 75 kg
12 * 75 kg

REar Lateral Raises

12 * 9 kg
12 * 9 kg
12 * 9 kg

BB shrugs

12 * 52,5 kg
12 * 52,5 kg
12 * 52,5 kg

Meget let..

Concentrated curls

12 * 12 kg
12 * 12 kg
12 * 12 kg

Let..

Closegrip Pulldowns

12 * 75 kg
12 * 75 kg
12 * 75 kg


Meget lækkert med lidt træning, men gal jeg syre hurtigt til i alle øvelser osv :S. Har og tabt mig en del efterhånden, men det må jeg se at få rettet op på:)

Fuck it, gider ikke logge min træning med den pindvægt ! :d

Lille update ! Træningen står på standy. Er sq blevet lokket på druk 3-4 gange om ugen de sidste par uger + der er studenteruge fra onsdag - onsdag Blir fandme hårdt !
Så træningen begynder nok først igen om 1½ - 2 ugers tid.

Dog er der godt nyt mht. eksamenerne Har sq fået scoret mig 3 x 12, 3x 10 og 3x7 taller indtil videre. Så det er sq bedre end forventet !

defiantbody skrev:Lille update ! Træningen står på standy. Er sq blevet lokket på druk 3-4 gange om ugen de sidste par uger + der er studenteruge fra onsdag - onsdag Blir fandme hårdt !

Skulle druk være en undskyldning for ikke at træne ?
Det ene udelukker vel ikke det andet.
Tag dig nu sammen, for du kan jo godt begge dele
Og tillykke med dine fine karakterer til eksamen
Henning

henning skrev:Skulle druk være en undskyldning for ikke at træne ?
Det ene udelukker vel ikke det andet.
Tag dig nu sammen, for du kan jo godt begge dele
Og tillykke med dine fine karakterer til eksamen
Henning

I studentertiden er det fuldt legitimt. Når man er wasted hver aften i en uge, skal man enten være typen der ikke får tømmermænd eller også bare have abnormt meget lyst til træning. Man skal i hvert fald ikke holde igen til studenterfesterne, fordi man skal op og træne næste dag, for man bliver jo trods alt kun student den ene gang