Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Etrius skrev:
Det er bare ikke altid nok, hvis du virkelig presser citronen eksempelvis med simpel lineær progression i basisøvelser. Jeg har selv engang oplevet at være så "beat up" efter 20 ugers intens squat-træning (3 gange ugentligt), at jeg måtte tage en hel uge fri fra træningen og efterfølgende bygge op over nogle uger fra kun 1/3 af de før antal løftede kilo, før jeg kunne bryde træningsplateauet. Jeg tvivler også på, at man for manges vedkommende er fit for fight efter en uges let træning, hvis man før deload har overlevet en gang Smolov Sr. Squat.
Mikael43 skrev:Tak for input!
Der er dog en ting jeg ikke forstår ved den forklaring han kommer med.
Jeg tror umiddelbart jeg kunne være klar på en hel deload uge. Han forklarer at man, den første halvdel af ugen, kører med 1/2 sæt og gentagelser - men med samme total vægt? Hvordan kan det lade sig gøre?
Hvis jeg eksempelvis løfter 6x100 x6 i bænkpres, får jeg en total volume på 3600 kilo. Med 1/2 sæt og gentagelser (3x100 kilo x3) får en en total volume på 900 kilo. Altså ikke i nærheden af de 3600 som jeg burde? Hvad er det jeg misforstår?
Mikael43 skrev:Hej!
Er der nogle guidelines for hvornår man med fordele kan køre en deload uge? Jeg har aldrig rigtig anvendt det - så jeg er i tvivl om hvorvidt/hvornår det er nødvendigt.
Sagen er den, at jeg har oplevet nedgang i styrken over den sidste uge (trods minimal kcal overskud) samtidigt med at jeg har fået små-skavanker i albuerne og knæene, samtidigt med at jeg, den seneste uges tid, har været helt åndssvagt træt allerede inden træning gik igang. Derfor har jeg kraftigt overvejet at tage en uge med deload. Vil det være gavnligt eller vil der være andre måder at kompensere for styrkenedgang, øget træthed og ømhed/smerte diverse steder i kroppen?
Såfremt at det kan være en god idé - hvordan vil i så gribe kosten an? Vil det være en fordel at skære ned på kalorierne (grundet mindre træning) eller vil i ligge på samme kalorie indtag dén uge med deload?
PabloA skrev:Mikael43 skrev:Hej!
Er der nogle guidelines for hvornår man med fordele kan køre en deload uge? Jeg har aldrig rigtig anvendt det - så jeg er i tvivl om hvorvidt/hvornår det er nødvendigt.
Sagen er den, at jeg har oplevet nedgang i styrken over den sidste uge (trods minimal kcal overskud) samtidigt med at jeg har fået små-skavanker i albuerne og knæene, samtidigt med at jeg, den seneste uges tid, har været helt åndssvagt træt allerede inden træning gik igang. Derfor har jeg kraftigt overvejet at tage en uge med deload. Vil det være gavnligt eller vil der være andre måder at kompensere for styrkenedgang, øget træthed og ømhed/smerte diverse steder i kroppen?
Såfremt at det kan være en god idé - hvordan vil i så gribe kosten an? Vil det være en fordel at skære ned på kalorierne (grundet mindre træning) eller vil i ligge på samme kalorie indtag dén uge med deload?
Tag en deload, når du har brug for en deload. Plateau (eller sågar styrkenedgang, som du oplever), træthed og småskavanker er alle gode indikatorer på, at det snart er tid til en deload.
Hvornår man har brug for en deload er meget individuelt. Det afhænger af mange faktorer, herunder din træningsvolume, frekvens, intensitet, stress, søvn, kost osv. Jeg oplever personligt "deload signs" efter 6-8 uger, hvor jeg tager 4 dage helt off. Det gør altid underværker både fysisk og psykisk, og så er man godt rustet før den næste træningscyklus
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 100 gæster