24 y.o
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1367
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1364
Følg bodybuilding.dk på
DEMOLITION MAN
Nick Trigili aka Big Nick
24 y.o
24 y.o
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Alexey Lesukov
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bentræning
1. Leg Extensions
2x16/12
260lbs/260lbs
2. Single-Leg Press
4x8/8/8/8
50kg/80kg/100kg/130kg
3. Squat
3x20/6/10
100kg/120kg/70kg
4. Front Squat
1x8
70kg
5. Romanian Deadlift
4x8/8/8/9
70kg/100kg/120kg/150kg
6. Leg Curls
2x12/10
200lbs
1. Leg Extensions
2x16/12
260lbs/260lbs
2. Single-Leg Press
4x8/8/8/8
50kg/80kg/100kg/130kg
3. Squat
3x20/6/10
100kg/120kg/70kg
4. Front Squat
1x8
70kg
5. Romanian Deadlift
4x8/8/8/9
70kg/100kg/120kg/150kg
6. Leg Curls
2x12/10
200lbs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder & Biceps træning
Superset m. Military Press & Dumbbell Rear Raises
1. Military Press
3x12/10/10
40kg
1. Dumbbell Rear Raises
3x12/12/12
12kg
Superset m. Reverse Flyers & Bend-Over Cable Crossovers
2. Reverse Flyers
2x8/8
20lbs
2. Bend-Over Cable Crossovers
2x8/8
20lbs
Superset m. Upright Barbell Rows & Barbell Curls
3. Upright Barbell Rows
3x12/8/10
40kg/50kg
3. Barbell Curls
3x12/8/4
40kg/50kg
4. Behind Neck Barbell Presses
3x9/16/12
50kg/20kg
5. Dumbbell Curls
2x12/6
20kg/29,5kg
Dumbbell Preacher Curls
1x10
18,5kg
Superset m. Military Press & Dumbbell Rear Raises
1. Military Press
3x12/10/10
40kg
1. Dumbbell Rear Raises
3x12/12/12
12kg
Superset m. Reverse Flyers & Bend-Over Cable Crossovers
2. Reverse Flyers
2x8/8
20lbs
2. Bend-Over Cable Crossovers
2x8/8
20lbs
Superset m. Upright Barbell Rows & Barbell Curls
3. Upright Barbell Rows
3x12/8/10
40kg/50kg
3. Barbell Curls
3x12/8/4
40kg/50kg
4. Behind Neck Barbell Presses
3x9/16/12
50kg/20kg
5. Dumbbell Curls
2x12/6
20kg/29,5kg
Dumbbell Preacher Curls
1x10
18,5kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brysttræning
1. Incline Bench Press
4x12/10/7/6
50kg/50kg/70kg/70kg
2. Flat Dumbbell Press
3x8/8/10
21kg/24kg/32kg
3. Incline Dumbbell Press
2x10/10
21kg/21kg
4. Decline Bench Press
3x12/20/12
60kg
5. Chest dips
2x8/8
bw
6. Incline Dumbbell Flyers
2x8/8
19kg/11kg
1. Incline Bench Press
4x12/10/7/6
50kg/50kg/70kg/70kg
2. Flat Dumbbell Press
3x8/8/10
21kg/24kg/32kg
3. Incline Dumbbell Press
2x10/10
21kg/21kg
4. Decline Bench Press
3x12/20/12
60kg
5. Chest dips
2x8/8
bw
6. Incline Dumbbell Flyers
2x8/8
19kg/11kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Steve Kuclo
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 8. jan 2011, 13:52
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 304 gæster
