Fik ikke skrevet log igår pga. det var en travl dag så skriver den idag
Loggen for igår d. 11/03-2011 ser således ud

Calf Raises on machine 4 sets i alt:
12x116kg
10x123kg
12x136kg
6x136kg

Dumbbell Bench Press 3 sets i alt:
9x34kg PR!!!
6x32kg
7x29,5kg

Incline Bench Press on machine 3 sets i alt:
6x20kg
6x25kg
4x27,5kg (Var ret hårdt her på de sidste reps så kørte ikke til failure)

Barbell Shoulder Shrug 4 sets i alt:
12x100kg
10x120kg
6x140kg
6x130kg (Overvejer at køre højere til 1RM for at opnå højere eksplosiv styrke og derved forøge antallet jeg løfter hurtigere)

Dips 2 sets i alt:
6xBW
4xBW

Noget skulder press på maskine her med
6x75kg
6x68kg

Loggen for i dag - træningen varede 63 minutter

Leg press on machine 4 sets i alt:
12x180kg
11x200kg
9x190kg
6x200kg

Thigh Extension 4 sets i alt:
12x116kg
11x123kg
9x130kg
6x116kg (Gik super her kom hurtigt op og langsomt ned)

Yates Row 3 sets i alt:
12x50kg
11x60kg
6x60kg (Stille og roligt)

T-Bar Rows 4 sets i alt:
12x80kg
11x90kg
9x100kg
6x100kg (Nice nice )

Dual Hammer Curl 3 sets i alt:
12x11kg
8x16kg
6x16kg

Seated Alternated Dumbbell Curl 2 sets og 1 superset:
12x19,5kg
11x22kg
Superset med -
6x24,5kg - 6x16kg

Loggen for idag. Træningstid: 70 minutter

Stiff-legged rumænsk dødløft 3 sets i alt:
12x60kg
9x70kg
6x70kg (Easy n' cheesy godt for benene)

Dumbbell Bench Press 3 sets i alt:
4x42kg PR MADNESS! (LOL fik hjælp her men det er de tungeste dumbbells i centeret så er tilfreds :D)
4x37kg (Fik også hjælp her men prøver næste gang at køre dem alene)
5x34kg (Uden hjælp god form)

Incline Fly 2 sets i alt:
6x16kg
11x19,5kg

Incline Press on machine 3 sets i alt:
6x20kg
6x25kg
6x27,5kg (Tough one but great )

Lying Barbell Triceps Curl to Forehead 3 sets i alt:
12x12,5kg
9x10kg
4x30kg (Hardcore) PR!

Dumbbell Shoulder Shrugs 3 sets i alt:
12x42kg
12x42kg
12x42kg (Nemt nok, assisted-barbell var optaget så kunne ikke køre shrugs på den måde desv)

Knees to chest on dipstand 3 sets i alt:
1x12
1x12
1x12

Oblique knees to chest on dipstand 2 sets i alt:
1x12
1x12

Cardio gang i 10 minutter af 6km/t og i de 2 sidste minutter med 11 inclination.

Træningen idag - 63 minutter

Calf raises on machine 3 sets i alt:
12x116kg
11x136kg
6x136kg

Yates Row 3 sets i alt:
12x50kg
10x60kg
7x80kg (Tough one)

T-bar rows 4 sets i alt:
12x80kg
11x70kg
10x90kg
6x100kg (Lol svedte ret meget her, hard - hard - hard exercise.)

Dual Hammer Curl 3 sets i alt:
16x16kg REP PR!
8x16kg
4x19,5kg

Seated Alternated Dumbbell Curl 2 sets i alt:
12x19,5kg
8x21kg

Standing Barbell Curl 3 sets i alt:
6x25kg
6x35kg
4x45kg (LOL nasty her, kunne knap curle den)

Cardio 10 minutters gang 5,5km/t i 8 minutter og 6km/t i 2 minutter, med 8 inclination første 7 minutter og 15 inclination sidste 3 minutter (Super cardio begynder at kunne mærke det på mine ben )

Log of today 64 minutter

Stiff-legged rumænsk dødløft 3 sets i alt:
12x60kg
8x60kg
6x60kg (Kørte god form med alle sets så det var super warm-up)

Barbell shoulder shrug 4 sets i alt:
2x160kg REP PR!
5x140kg (lille smule tungt, kunne ikke holde til de 8 reps det skulle have været)
6x120kg
4x120kg (samme som altid, 120 er godt nok )

Palms-out dumbbell press 3 sets i alt:
10x16kg
6x19,5kg
6x19,5kg (var tæt på at faile her på sidste rep)

Lying Barbell Triceps curl to forehead 3 sets i alt:
10x20kg
6x25kg
6x25kg (svært på sidste 2 reps her)

Seated Dumbbell Triceps Curl 3 sets i alt:
12x29,5kg
6x32kg
6x34kg (Har stadig styr på denne her øvelse og holder formen god så it went smooth )

Knees to chest on dip-stand 3 sets i alt:
1x12
1x12
1x12

Oblique knees to chest on dip-stand 3 sets i alt:
1x12
1x12
1x12 (var ret træt her til sidst så overvejede kun at køre 10 men kørte alle 12 )

Ingen cardio idag pga. at jeg havde cyklet rundt næsten hele dagen frem og tilbage fra busstoppesteder og var os et smut nede hos min mormor så den daglige cardio træning er blevet afløst af noget løst cykling.

Træningen idag - 61 minutter

Seated Leg Press on machine 3 sets i alt:
16x180kg REP PR!
14x200kg REP PR!
10x200kg (Satte lige et par rekorder da jeg følte at jeg sagtens kunne køre flere reps end standard )

Thigh Extension 3 sets i alt:
14x109kg REP PR!
10x116kg
6x116kg (mega hårdt, kører hurtigt op og langsomt ned så det giver meget bedre!!)

Dumbbell Bench Press 3 sets i alt:
5x37kg
6x34kg
8x32kg (Nice er kommet op på de tungere vægte )

Decline Dumbbell Bench Press 3 sets i alt:
10x21kg
8x21kg
7x24,5kg (Ret hårdt faktisk men kunne nemt mærke den, super øvelse!)

Incline Press on machine 3 sets i alt:
10x20kg
7x25kg (med benene oppe)
3x27,5kg (med benene oppe, gjorde øvelsen en del sværere)

T-Bar Rows 4 sets i alt:
8x110kg REP PR!
6x100kg
10x80kg
12x60kg

Yates Row 3 sets i alt:
12x60kg
9x60kg
6x60kg

Loggen for i dag - 43 minutter (torsdag er altid et relativt hurtigt træningspas pga arbejde)

Stiff-Legged Rumænsk dødløft 4 sets i alt:
12x60kg
6x70kg
4x75kg
6x85kg (Nice nok)

Seated Alternated Dumbbell Curl 4 sets i alt:
12x19,5kg
6x26kg PR! (Med god form og hele molevitten )
6x24,5kg
10x21kg

Knees to chest on dipstand 3 sets i alt:
1x16 REP PR!
1x16 REP PR!
1x12

Oblique knees to chest on dipstand 3 sets i alt:
1x12
1x12
1x8

Fin nok træning, var lidt øm i lårene da jeg blev nødt til at spurte en 150m for at nå bussen.

Men så blev der også slappet af

Træningen idag: varighed på 67 minutter

Calf raises on machine 4 sets:
12x123kg
8x136kg
10x130kg
10x123kg

Dumbbell Bench Press 3 sets i alt:
4x42kg (Med spotter, stadigvæk hårdt, prøver at sætte 42 ind i hver træningspas nu så jeg kan komme op på 8 reps og så må vi se derfra)
4x37kg
8x34kg

Decline Dumbbell Bench Press 3 sets:
7x29,5kg (Fik hjælp til at få vægtene op da jeg ikke kan trække 29,5kg op fra jorden af mens jeg ligger i en declined stilling , men fik dem da selv op tror jeg går efter 32kg næste brystsession)
7x26kg
9x21kg (Sindssyg god øvelse kan godt mærke den i nedre bryst

Inclined Press on Machine 3 sets:
6x20kg (Med benene helt oppe og røre brystet, var MEGET hårdere end normalt)
5x25kg (Var begyndt at blive godt træt af al den bryst her)
4x30kg PR!

(Var simpelthen for træt til Shoulder press så nøjedes med shrugs i dag)
Barbell Shoulder Shrugs 4 sets:
14x100kg REP PR!!
8x120kg
4x140kg
6x120kg

Curl-bar shoulder shrugs:
6x125kg
4x105kg (Uden handsker) (MEGA smadret her)

Lying Barbell Triceps Curl to Forehead 3 sets:
16x15kg REP PR!
10x15kg
8x15kg

Triceps curl on low pulley 3 sets:
11x20kg
6x25kg
5x27,5kg PR!

Loggen for d. 19/03-11 - 57 minutter!

Seated Leg press on machine 4 sets:
10x190kg
10x200kg
8x200kg
6x200kg

Thigh Extension 4 sets:
12x116kg
11x123kg
6x130kg
6x116kg

Yates Row 3 sets:
12x60kg
10x70kg
6x80kg (Her blev det en smule svært)

T-bar rows 4 sets:
12x80kg
10x90kg
9x100kg
6x100kg (Cool cool)

Seated Alternated Dumbbell Curl 3 sets:
6x26kg (Nice n' tough)
6x24,5kg
10x21kg

Dual Hammer Curl 3 sets:
6x16kg
12x11kg
10x16kg (Sidste 2 reps her mindede om forced reps)

Søndagstræningen varede 54 minutter

Barbell Shoulder Shrugs 3 sets:
12x100kg
11x110kg
9x120kg (Faktisk meget dejligt med noget lav vægt lige i dag)

Dumbbell Bench Press 3 sets:
4x42kg (Spotter, stadigvæk...)
5x37kg
8x34kg

Decline Dumbbell Bench Press 3 sets:
6x32kg PR!
6x26kg
14x21kg REP PR!

Incline Press on Machine 3 sets:
8x20kg (Med benene helt oppe) REP PR!
8x25kg REP PR!
4x30kg (Hardcore)

Rope pull down 3 sets i alt (triceps-øvelse):
6x20kg
14x15kg
6x22,5kg

Knees to chest on dipstand 2 sets:
1x12
1x12

Oblique knees to chest on dipstand 2 sets:
1x12
1x12

The log from yesterday: 21/03-2011 50 minutter

Calf Raises on Machine 3 sets:
12x116kg
11x136kg
20x136kg REP PR!

Seated Toe Raise on Machine 3 sets:
12x130kg
10x150kg
10x164kg PR!

(Tog iso biceps før compound lats pga. der var nogle fyre ved barbell-stangen der kørte en afart af et 10-sets program hvilket ta'r en del tid...)

Seated Alternated Dumbbell Curl 4 sets:
6x26kg
8x24,5kg
10x21kg
8x19,5kg

Dual Hammer curl 3 sets:
6x19,5kg (Kan godt være at til næste træningspas kører jeg bedre form med mindre kg, dvs. hurtigt op og langsomt sænke the dumbbell)
8x16kg
6x16kg

Yates Row 3 sets:
12x60kg
8x70kg
6x80kg

T-Bar Rows 4 sets:
12x80kg
11x70kg
10x90kg
6x110kg (Way to go! Stadig en mega fed øvelse)

Træningen for i dag! 45 minutter

Stiff-Legged Romanian Deadlift 2 sets:
12x60kg
8x70kg

Barbell Shoulder Shrug 4 sets:
2x160kg
5x140kg
6x120kg
4x120kg

Cable Shoulder Press 4 sets:
12x5kg
10x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg PR!

Lying Barbell Triceps Curl to Forehead 2 sets:
8x20kg
6x25kg

Seated Dumbbell Triceps Curl 3 sets:
12x29,5kg
6x32kg
6x34kg

Knees to Chest on Dipstand 2 sets:
1x12
1x12

Oblique Knees to Chest on Dipstand 2 sets:
1x12
1x12

Log of 23/03-2011 (71 minutes)

Seated Leg Press 4 sets:
8x190kg
16x200kg
12x200kg
8x200kg

Thigh Extension 4 sets:
12x109kg
10x116kg
Superset |
6x123kg - 6x102kg

Dumbbell Bench Press 3 sets
4x42kg
6x37kg
4x37kg

Decline Dumbbell Bench Press 3 sets:
6x34kg PR!
10x32kg REP PR!
8x26kg

Incline Press on Machine 3 sets:
12x20kg
8x25kg
4x30kg

Yates Row 2 sets:
12x60kg
10x60kg

T-Bar Rows 5 sets:
12x80kg
10x70kg
8x90kg
4x110kg
2x120kg REP PR!

Log of 24/03-2011 (65 minutes)

Stiff-Legged Rumænsk Dødløft 3 sets:
8x70kg
4x75kg
3x85kg

Dumbbell Side Lunges 2 sets:
8x24,5kg
6x26kg

Seated Alternated Dumbbell Curl 4 sets:
6x26kg
8x24,5kg
10x21kg
12x19,5kg

Dual Hammer Curl 4 sets:
6x19,5kg
12x16kg
8x16kg
10x14kg

Lying Cable Facepull 3 sets:
10x20kg
8x25kg
6x30kg

Knees to chest on dipstand 3 sets:
1x16kg
1x14kg
1x12kg

Oblique knees to chest on dipstand 3 sets:
1x12
1x10
1x8

Log of today the big event! 98 minutes

Calf Raises on machine:
12x123kg
10x136kg
10x130kg
10x123kg

Seated Toe Raise on Machine 2 sets:
12x164kg
10x170kg

Dumbbell Bench Press 3 sets:
6x42kg REP PR!
5x37kg
8x34kg

Decline Dumbbell Press 3 sets:
8x34kg REP PR!
8x32kg
8x26kg

Incline Press on Machine 3 sets:
8x20kg
5x25kg
4x30kg

Side Lateral Raise 2 sets:
12x7kg
8x9,5kg

Dumbbell Cross-Over 2 sets:
12x10kg
6x16kg

Cable Shoulder Press 3 sets:
12x7,5kg
10x10kg
8x12,5kg

Barbell Shoulder Shrug 4 sets:
10x110kg
8x120kg
3x140kg
6x100kg

Triceps Curl on Low Pulley 3 sets:
13x20kg REP PR!
6x25kg
8x15kg

Lying Triceps extension across body 3 sets:
12x10kg
10x11kg
6x14,5kg

Skullcrushers 2 sets:
10x20kg
4x25kg (Var HELT smadret efter det her set, tog hjem og nuppede en 3-timers lur)

LOG OF 26/03-2011 - 61 minutter super træning (Var dog stadig lidt smadret efter igårs triceps-bombardement)

Seated Leg Press on Machine 4 sets:
16x190kg REP PR!
18x200kg REP PR!
10x200kg
6x200kg

Thigh Extension 3 sets:
12x116kg
8x123kg
6x130kg

Seated Front Pull-Down to Chest 3 sets:
10x50kg
10x55kg
6x60kg PR!

T-Bar Rows 3 sets:
12x80kg
10x90kg
8x100kg (Stadig en smule energiforladt, så det blev ikke helt til så mange sets indenfor t-bar rows)

Kneeling One-Arm Dumbbell Row 3 sets:
10x37kg REP PR!
8x37kg
4x42kg PR!
(Skal lige siges at det antal reps ovenfor gælder for begge arme, så 10 reps til hver arm slef)

Seated Alternated Dumbbell Curl 3 sets:
4x26kg
6x24,5kg
10x21kg (Prøver på at komme lidt op i reps ved at køre med spotter her, så jeg kan nå op de 29,5kg indenfor en måned helst )

Dual Hammer Curl 2 sets:
6x16kg
8x14kg (super form på de 2 reps her)

Cable Facepull 3 sets:
16x20kg REP PR!
10x25kg
6x30kg

Imorgens træning bli'r bad-ass

Log of 27/03-2011 (65 minutes)

Cable Shoulder Press 3 sets:
8x10kg
8x10kg
6x12,5kg (Super øvelse )

Barbell Shoulder Shrug 3 sets:
12x100kg
11x110kg
9x120kg

Side lateral raise 2 sets:
10x7kg
8x9kg

Dumbbell Cross-Over 3 sets:
12x10kg
10x11kg
8x14kg

Dumbbell Bench Press 3 sets:
4x42kg (halv-reps pga ingen spotter)
4x37kg
8x32kg

Decline Dumbbell Press 3 sets:
8x21kg
6x24,5kg
8x26kg

Incline Press on Machine 3 sets:
8x20kg
8x25kg
4x30kg

Skullcrusher 2 sets:
10x10kg
6x20kg

Seated Dumbbell Triceps Curl 2 sets:
8x24,5kg
6x26kg

Aftenens vejning viste 87,2kg

Log of 28/03-2011 (75 minutter)

Calf Raises on Machine 3 sets:
12x116kg
11x136kg
20x136kg

Seated Toe Raise on Machine 3 sets:
12x130kg
10x150kg
30x180kg REP PR!

Yates Row 3 sets:
12x60kg
8x70kg
3x90kg

T-Bar Rows 3 sets:
12x80kg
11x90kg
4x110kg

Seated Front Pull Down to Chest 2 sets:
12x50kg
5x70kg PR!

Back Dual Pull on High Pulley 2 sets:
6x8kg
10x6kg

Seated Alternated Dumbbell Curl 4 sets:
10x26kg REP PR! (Madness fik hjælp på de sidste 2 reps kunne mærke dem i armene )
8x24,5kg
10x21kg
8x19,5kg

Dual Hammer Curl 2 sets:
4x19,5kg
6x16kg

Lying Cable Facepull 3 sets:
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Barbell Wrist Curl 2 sets:
12x15kg
10x20kg PR!

Biceps Preacher Curl on Low Pulley 3 sets:
12x15kg
10x22,5kg
4x30kg PR!

Log of 29/03-2011 (85 minutter)

Stiff-Legged Rumænsk dødløft 3 sets:
12x60kg
8x70kg
4x80kg

Dumbbell Side Lunges 2 sets:
8x24,5kg
6x26kg

Barbell Shoulder Shrug 4 sets:
2x160kg
5x140kg
8x120kg
6x120kg

Cable Shoulder Press 4 sets:
12x7,5kg
10x10kg
10x15kg
10x10kg

Side Lateral Raise 2 sets:
12x7kg
10x9kg

Dumbbell Cross-Over 3 sets:
12x10kg
8x16kg
10x14kg

Lying Neck Tilt-Forward 3 sets:
12x10kg
10x10kg
8x10kg

Seated Dumbbell Triceps Curl 3 sets:
10x29,5kg
10x26kg
6x32kg

Lying Triceps Extension Across Body 2 sets:
12x10kg
10x16kg

Knees to chest on dipstand 3 sets:
1x14
1x12
1x12

Oblique knees to chest on dipstand 3 sets:
1x12
1x12
1x14

Log of 30/03-2011 (88 minutes)

Seated Leg Press on Machine 3 sets:
12x190kg
16x200kg
10x200kg

Thigh Extension 3 sets:
12x109kg
10x116kg
8x116kg

Dumbbell Bench Press 3 sets:
4x42kg
6x37kg
4x37kg

Declined Dumbbell Press 3 sets:
8x34kg
6x32kg
7x27kg

Incline Press on Machine 3 sets:
8x20kg
8x25kg
4x30kg

Yates Row 3 sets:
12x60kg
10x60kg
6x60kg

T-Bar Rows 5 sets:
10x80kg
10x70kg
8x90kg
5x110kg
3x120kg REP PR!

Standing Hammer Rows 2 sets:
20x10kg REP PR!
10x17,5kg PR!

Back Pull on High Pulley 3 sets:
12x6kg
10x8kg
14x10kg REP PR!

Log of 31/03-2011 (69 minutes)

Stiff-Legged Rumænsk dødløft 2 sets:
12x60kg
7x70kg

Dumbbell Side Lunges 2 sets:
4x24,5kg
3x27kg

Seated Alternated Dumbbell Curl 4 sets:
8x26kg
10x24,5kg
10x21kg
12x17kg

Dual Hammer Curl 3 sets:
6x14,5kg
6x17kg
8x17kg

Lying Rope Facepull 3 sets:
12x20kg
8x25kg
6x30kg

Barbell Wrist Curl 2 sets:
10x10kg
10x15kg

Barbell Behind-back wrist curls 3 sets:
16x15kg REP PR!
10x20kg
12x40kg PR!

Biceps Preacher Curl on Low Pulley 3 sets:
12x15kg
8x25kg
4x35kg PR!

Log of 1st of APRIL! (108 minutes!!!! HOLY FAWK)

Calf Raises on machine 4 sets:
14x116kg
10x136kg
10x130kg
10x123kg

Seated Toe Raise on Machine 3 sets:
16x170kg
16x180kg
10x200kg PR!

Dumbbell Bench Press 3 sets:
6x42kg (Uden spotter) PR!
4x37kg
4x37kg

Decline Dumbbell Bench Press 3 sets:
7x34kg
8x29,5kg
8x26kg

Incline Press on Machine 3 sets:
8x20kg
6x25kg
4x30kg

Inclined Dumbbell Fly 2 sets:
10x17kg
6x19,5kg

Barbell Shoulder Shrug 2 sets:
8x110kg
8x120kg

Behind Barbell Shrugs 2 sets:
12x60kg
10x80kg

Side Lateral Raise 2 sets:
12x7kg
8x9,5kg

Dumbbell Cross-Over 2 sets:
12x10kg
6x16kg

Cable Shoulder Press 2 sets:
12x10kg
10x12kg

Neck Lying Tilt-Forward 3 sets:
10x10kg
10x15kg REP PR!
6x20kg PR!

Triceps Curl on low Pulley 2 sets:
12x20kg
6x25kg

Lying Tricep Extensions Across body 3 sets:
14x10kg REP PR!
12x11kg
6x16kg

Overhead Dips 1 set:
5xbw

(Noget udstræk her til sidst )

Update 02/05-2011
Er nu i hullet fremfor ChickenWorld
Vejer 94kg og bulker fortsat
29,5kg dB curl
44kg dB bænk
29,5kg dB skulder Press
32kg dB decline press
32kg incline Press
50kg dB Shrugs
21kg dB hammer Curl
240kg benpres
220kg lægpres
400lbs lægskub
120kg stiff-legged rumænsk dødløft

The logger is back
Er som sagt begyndt i et nyt center med de store drenge derfor er vægtene også større og lille mig kan ikke løfte dem alle endnu
Derfor har jeg fundet frem til en måde at stige hurtigt i styrke og vægte.
Det kaldes et 10-ugers progressionsprogram
Det består af 2 faser
1. fase: Kast mig over de største vægte jeg kan løfte med lav frekvens i 3 sets
2. fase: Smække endnu 2 reps på the bad boys i alle 3 sets
Har udvalgt et par øvelser jeg gerne vil være big n' beefy i.
Så her kommer startsløftene efterfulgt af det jeg skal ku' tage i Uge 10
DB Skulderpres 29,5kg - 39kg
DB Shrugs 50kg - BB Shrugs 140kg
SRDL (stiff-legged rumænsk dødløft) 100kg - 140kg
Lægpres 200kg - 280kg
T-Bar Rows 100kg - 140kg
Pull to chest 75kg - 110kg
Gun Blast Curl 29,5kg - 36kg
Hammer Curl 14,5kg - 24kg
Benpres 220kg - 300kg
DB BP (dumbbell benchpress) 44kg - 50kg
Incline DBBP 32kg - 42kg
Decline DBBP 32kg - 42kg
DBBFlyers 14,5kg - 24kg
One Arm DBTCurl 11kg - 21kg

Træningen:

Benpres:
220kg 3x6 (Havde faktisk ikke selv troet at jeg kunne tage dem, men gik fint ) PR

Leg-extension:
120lbs 3x6

DBBP:
44kg 3x3 (Hårdt på sidste set but I pulled 'em off) PR

Incline DBBP:
32kg 3x6 (Oversteg mine forventninger!) PR

Decline DBBP:
32kg 3x8 (Nice grunt her )

DBBFlyers:
14,5kg 3x8 (Flyers var madness lige efter så megen nipple-klasken)

One-Arm DBTCurl:
11kg 3x8 (Triceps godt øm her)

Skullcrushers LP:
100lbs 3x10 (Var glad for at være færdig )

L O G - O F - T H E - D A Y

Læg/Ryg/Gunblast/Forearms


LÆG

Lægpres 200kg 3x10 PR



RYG

Yates Row 90kg 3x6

T-bar rows 100kg 3x6

PTChest 75kg 3x8




GUNBLAST

SEATED GBCURL 29,5kg 4x2 PR(Tog de 3 første set som curls men tog lige det sidste som alternated curls for lige at mærke forskellen - tror det fra næste gang af fremover bli'r de alternated føles mere rigtige teknikmæssigt)

Lyingmachinepulltoface 100lbs 4x10




FOREARMS

RGLP (reversed grip low pulley) 60lbs 3x10

BBLP (behind back low pulley) 200lbs 3x8

Igår var der hviledag, meget afslappende


TRÆNINGEN TODAY


Benpres
220kg 3x6 (Havde lidt besvær med de 2 sidste reps i 3. set, ellers fint )



Leg Extensions
120lbs 1x6
100lbs 2x6




DBBP
44kg 3x3 (Forced reps på de 2 sidste i 3. set)





INCLINE DBBP
32kg 3x6



DECLINE DBBP
32kg 2x6 (Var ret smadret her så nøjedes med 2 sets)


DBBFlyers
14,5kg 2x8



One Arm DBTCurl
11kg 3x8 (Easy)


Noget triceps halløj med reb & håndtag på high pulley af 100lbs/80lbs/30lbs (30lbs var med enkelt-håndtag)

Også goddag i loggen til dig!
Er du så klar til stranden?

stuffmeister skrev:Også goddag i loggen til dig!
Er du så klar til stranden?

Lol not at all, var for lille til at cutte efter egen mening så bulker fortsat 93kg bw og begynder kreatin næste uge, så håber på at nå de 100/105 inden jul

AT TRÆNE

SRDL
100kg 2x3 (Har noget gøgl med det højre håndled, det smerter hvis jeg bøjer det for meget så kunne ikke køre 100% i dag)



Baglårs maskine
130lbs 2x6-1x10



DB Skulderpres
29,5kg 2x6
27kg 1x6



DB Shrugs
50kg 1x8
37kg 1x8
32kg 1x8
27kg 1x8


DB Crossover
11kg 3x10


Andet skulderbavl

Neck Tilt
15kg 1x16
20kg 1x16

Mavetræning

Declined sit-ups med vægt skal hedde "Mac"
Mac
15kg 2x20
bw 1x20


Knæ til bryst på bænk øvelse jeg vil kalde den "Jack"
Jack
3x16