THE KING!

Bentræning

1. Leg Extensions
3x12/12/12
280lbs

2. Front Squat
3x8/12/6
50kg

3. Single Leg Press
1x8
100kg

4. Leg Press
2x12/12
100kg

5. Squat
6x12/10/6/14/16/20
70kg/100kg/130kg/100kg/90kg/70kg
(Havde småproblemer med at få placeret stangen ordentligt, så spurgte mig ad hos Jens - centerejeren der så beskrev hvordan jeg skulle trække mine bagskuldre op og få lagt stangen derpå derudover også sørge for at den ikke rullede tilbage på rygsøjlen da det kunne trykke forkert og give følelsen af ømhed som jeg oplevede i 2. sæt. Brugte derfor pude fra 3.-5. sæt indtil den så sprækkede langs på midten, Jens fortalte at det også var noget møg og at han havde nogle nye liggende inde på kontoret - så alt endte lykkeligt)

6. Leg Curls
3x16/16/12
160lbs/170lbs/180lbs

7. Rumænsk Dødløft/Romanian Deadlift
5x8/8/7/8/12
100kg/130kg/160kg/100kg/60kg
(Havde håbet at kunne nuppe 10 med 160, men min træningsmakker var fraværende i dag så brugte de sidste 2 sæts på at få et superb bøj i lænden inkorporeret)

Armtræning

1. Standing Dumbbell Curls
5x10/12/12/5/8
19,5kg/(med begge arme) 10kg/(med begge arme)10kg/31,5kg/27kg

2. Barbell Curls
3x20/10/6
40kg/50kg/60kg

3. One-Arm Preacher Dumbbell Curls
3x8/8/8
11kg/11kg/19,5kg

4. Bar Pushaway
1x8
130lbs

5. Dumbbell Triceps Extensions
4x12/12/8/8
11kg/11kg/10kg/19,5kg

6. Close-Grip Bench Press
1x12
50kg

Mandags rygtræning

1. Lateral Pulldowns
4x12/10/8/10
75/80/85/55

2. Dumbbell Rows
3x10/10/10
31,5kg

3. Seated Rows
3x12/10/8
90kg/100kg/110kg

4. Shrugs
3x12/12/10
60kg/100kg/120kg

5. Pull to Chest
3x8/8/8
55kg

6. Deadlift
3x12/8/4
100kg/130kg/160kg

[quote="Mindtempest"][/quote]

Det er der virkelig ingen på facebook der fatter!

Brysttræning

1. Incline Bænkpres
3x8/8/8
50kg

2. Incline Dumbbell Press
3x8/8/8
20kg

3. Flat Dumbbell Press
3x12/4/8
18,8kg/42kg/31,5kg

4. Flat Barbell Press
2x6/16
80kg/50kg

5. Chest Dips
2x8/8
bw

TheDupont skrev:

Mindtempest skrev:

Det er der virkelig ingen på facebook der fatter!

Yeah ser næsten ikke andet end selvfede folk der skriver om hvor ømme deres muskler er efter dagens "EKSTREMT HÅRDE" træning alt imens jeg selv må nøjes med min logbog, som jeg selvfølgelig ikke klager over da den er fyldt med sprøde billeder og løft ;)

"The Dark Knight Rices"

Tillykke til Frank McGrath med de 34!

Bentræning

1. Leg Extensions
3x12/12/12
280lbs

2. Squat
3x12/14/8
50kg/100kg/130kg

3. Leg Press
3x12/16/16
140kg

4. Leg Curls
2x16/16
180lbs

5. Romanian Deadlift
3x12/8/2
100/140/180