Hej alle

Jeg er fyr/mand/dreng what ever you wanna call it, på 27 år, har hus, kæreste og barn på 9 måneder.

Inden for det seneste år er jeg begyndt at prøve omlægge mit liv en lille smule, da jeg gerne vil have det bedre, både for min egen, men også for de mennesker omkring mig!

Jeg er derfor endelig kommet ud af min afhængighed tør jeg næsten godt at kalde det omkring at spille computer, ipad og spil på min telefon - det er en KÆMPE befrielse. Jeg brugte meget undskyldningen; "Det er mit frirum og sted hvor har ro i mit hoved."

Igennem alle mine 27 år, har jeg ALTID været meget spinkel og faktisk tynd - har sågar overværet flere kommentarer og situationer hvor jeg direkte har følt mig "mobbet" eller udpeget som ham med "spaghetti-armene" eller lign. - det ligger da stadig i baghovedet!

På nuværende tidspunkt er jeg som sagt 27 år, vejer kun 72kg(svinger mellem 71-76kg hen over dagene og ligger sjældent fast, men aldrig under eller over nævnte) og har en meget lav fedtprocent.

ps. har altid døjet med dårlig ryg/læn på grund af mange dårlige tunge løft og et færdselsuheld i en tidlig alder. - Ikke noget jeg er påvirket af til dagligt, men noget som jeg kan mærke hvis jeg for eksempel skal lave mavebøjninger/benløft til at træne mave, så kan det godt gøre ondt i lænden. (muligvis på grund af forkerte bevægelser!)

Jeg vil MEGET gerne igang med at 'bulke'.. tror jeg nok?
I bund og grund vil jeg egentlig bare gerne blive lidt større uden at jeg kommer til at se direkte tykkere ud. Dog har jeg svært ved at "nosse" mig igang med træning - så det skal kunne ske i hjemmet, kan dog godt komme afsted når det kommer til at skulle løbetræne.

Rent økonomisk må det.. SKAL det ikke være for tungt, og aller helst under 2000kr om måneden for mad/tilskud.
Drikker næsten ingen alkohol, så det ødelægger ingenting (Y)

Håber du/I kan hjælpe og give mig en masse vejledning den rigtige vej.

hmm..
1# Bulk fra 72kg
2# Dårlig ryg
2,5# Især træt af pind-arm kommentaren
3# 2000kr madbudget
4# 9mdr baby
5# Hjemmetræning
6# Helst ikke "tykkere"

For det første - du har fat i den meget lange ende med tanken om hjemmetræning og en lille ny. Det er, by far, the mest praktiske og fleksible - også når det kommer til din kæreste/kone.

For det andet, hvor høj er du, og hvad er dine træningserfaring med modstandstræning fra tidligere? Det er meget vigtigt at tage med i betragtning, når du sætter dine første delmål. Og der skal sættes små delmål :-) Det er sådan du bedst vil kunne holde fokus og motivationen på dit endelige mål - ligegyldig hvor småt det måtte være.

Jeg går ud fra et begynder stadie, og det tilfælde, så vil jeg klart anbefale en investering i en smule udstyr til hjemmet. Hvis i har "normale" dørkarme tykkelser i huset, så vil en pull-up bar være et fantastisk sted at starte - sammen med et sæt elastikker, fra let til svær. Disse er glimrende at starte ud med, sammen med ganske almindelige push-ups. Og kan du ikke lave et komplet pull-up, så wrapper man bare elastikken over baren, sætter en fod i, og så vejer man pludselig det mindre :-)
Yderligere, så er det selvfølgelig altid ret smart at investere i vægte, men hvis det første delmål er 2kg muskelmasse fra et nul-stadie, så kan man sagtens starte der.

mht. budget, så vil du meget nemt kunne ramme budget. Det vigtige er at du gør det let for dig selv, så madlavningstid kan skiftes ud med mere mad i et lille kalorieoverskud.

Beingofglass skrev:hmm..
1# Bulk fra 72kg
2# Dårlig ryg
2,5# Især træt af pind-arm kommentaren
3# 2000kr madbudget
4# 9mdr baby
5# Hjemmetræning
6# Helst ikke "tykkere"

For det første - du har fat i den meget lange ende med tanken om hjemmetræning og en lille ny. Det er, by far, the mest praktiske og fleksible - også når det kommer til din kæreste/kone.

For det andet, hvor høj er du, og hvad er dine træningserfaring med modstandstræning fra tidligere? Det er meget vigtigt at tage med i betragtning, når du sætter dine første delmål. Og der skal sættes små delmål :-) Det er sådan du bedst vil kunne holde fokus og motivationen på dit endelige mål - ligegyldig hvor småt det måtte være.

Jeg går ud fra et begynder stadie, og det tilfælde, så vil jeg klart anbefale en investering i en smule udstyr til hjemmet. Hvis i har "normale" dørkarme tykkelser i huset, så vil en pull-up bar være et fantastisk sted at starte - sammen med et sæt elastikker, fra let til svær. Disse er glimrende at starte ud med, sammen med ganske almindelige push-ups. Og kan du ikke lave et komplet pull-up, så wrapper man bare elastikken over baren, sætter en fod i, og så vejer man pludselig det mindre :-)
Yderligere, så er det selvfølgelig altid ret smart at investere i vægte, men hvis det første delmål er 2kg muskelmasse fra et nul-stadie, så kan man sagtens starte der.

mht. budget, så vil du meget nemt kunne ramme budget. Det vigtige er at du gør det let for dig selv, så madlavningstid kan skiftes ud med mere mad i et lille kalorieoverskud.

Mange tak for dit motiverende feedback, er altid rart at høre at jeg er på vej den rigtige vej.

Jeg er 188cm høj og vejer omkring de 72kg.

Der er et par forskellige håndvægte i huset, hvor nogle kan gå op til 7kg stykket, dertil har vi faktisk også en stepbænk, vægtstang op til 20kg, en 8KG kettlebell, et løbebånd, som har indbygget ipad, og kan ændres i stigning osv osv.. derudover har vi også denne her:
https://www.sportig.dk/Hjemme_fitnessce ... v%C3%A6gte
Dog er der hverken plads til at bruge boksepuden ordenligt eller højt nok til loftet til at bruge "dip-stationen" da mit hovedet støder imod loftet - Der er plads til at stå foran og bruge "torvet" til diverse arm øvelser, men kun lige præcis nok plads til at stå lige foran sædet.
Så pinligt nok har vi RIGELIGT udstyr her hjemme..

Mit største problem er min kost og den alt for store mur/barriere jeg har fået bygget mellem dovenskab og "get shit done!"
- Herunder skal det nok siges, at jeg har en blid form for ADHD og bliver medicineret med Ritalin imod det.

Og ja som du netop nævner, så er det vigtigt at madlavningen bliver let for mig. (:

DenSpinkleFyr skrev:--
Mit største problem er min kost og den alt for store mur/barriere jeg har fået bygget mellem dovenskab og "get shit done!"
- Herunder skal det nok siges, at jeg har en blid form for ADHD og bliver medicineret med Ritalin imod det.

Og ja som du netop nævner, så er det vigtigt at madlavningen bliver let for mig. (:

"Get shit done" er ikke noget vi kan hjælpe med, men der er mange måder at få let mad på. Skal det hele købes færdigt, så bliver 2000kr stramt - laver du food i 'bulk' til flere dage (og kun til dig selv.) ved siden af den normale kost, så kan det sagtens gøres for under 1500kr.
Frugt er altid godt for ekstra, nemme kalorier også. Shakes med banan og peanutbutter, og lidt olie, er et mega hit til dem der har alt for travlt. Personligt lever jeg halvt-om-halvt af mad der tilberedes til 3-4 dage af gangen, primært grundet mangel på plads, ellers ville jeg gøre det en gang ugentligt.
Ellers handler det jo i princippet om at holde sine måltider på pletten. Fejler appetiten; shakes og frugt, men fejler man grundet tid, skal der planlægges bedre. Jeg tror ikke umiddelbart man kommer udenom lidt selv disciplin.

Babysteps! Hvis du gaber over for stor en mundfuld, er projektet næsten dømt til at fejle.

Træning: Er der nogen, du kender, du kan alliere dig med? Enten en med samme mål som dig eller en med mere erfaring, som er villig til at dele ud af denne? Så kan I jo lave nogle aftaler med hinanden om fx at træne sammen eller købe udstyr, mv. Det allerbedste ville selvfølgelig være at investere i professionel vejledning, men hvis budgettet er stramt, er det sikkert ikke en mulighed...

Kost: Vil virkelig anbefale dig at lytte til "Træningstimen" podcast episode 19 om kostpyramiden https://www.instagram.com/p/BxdBF13l-50/ . Først skal du have styr på, om du spiser nok, derefter makronutrientfordeling, mikronutrientfordeling, måltidsfrekvens, og når du har styr på alt delle, kan du overveje kosttilskud.

Pøj pøj med det hele!