Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner
2 nye indlæg i dag
RiseAndShine skrev:Protein: Protein skal primært komme fra højkvalitetskilder (ikke plantebaseret) og ligge på omkring 1,0g - 1,5g pr. kg kropsvægt. I den højere ende på træningsdage. Selvom det anabolske vindue vist ikke er helt så vigtigt, så sørger jeg for at få lidt god protein både før og efter træning.
RiseAndShine skrev:Carbs: Jeg tænker at holde mig fra sukker i så vidt omfang som muligt bl.a. ved at købe basisråvarer i stedet for forarbejdede ting. Frugt og bær er dog okay i begrænset omfang. Resten af carbsne vil komme fra mælkeprodukter, meget grove "melvarer, grøntsager og oats.
RiseAndShine skrev:Fedt: Jeg vil tilstræbe at få godt med "det gode" fedt fra olier, fisk og nødder. Jeg vil tilstræbe at holde en god balance mellem omega 3 og 6. Mættet fedt skulle alligevel ikke være så farligt igen lader det til at folk er begyndt at tænke? Derfor tænker jeg ikke at være forskrækket over for fedtet i kød og ost. Jeg vil bruge kokosnøddeolie (Alan Aragon er vist fan, men der er blandede meninger) og olivenolie til at stege i afhængigt af temperatur.
perhym1998 skrev:Bemærk, at man gerne skal have 2-2,2 gram protein pr. kropsvægt.
Dyrker man styrketræning har man et højere proteinbehov end den inaktive dansker, og anbefalingerne fra seriøse institutioner som American College of Medicin samt Team Danmark lyder på ca. 1.2 – 1.7 gram protein pr. kg. kropsvægt dagligt. Høje indtag på 2 – 3 gram pr. kg. kropsvægt resulterer næppe i noget ekstra træningsudbytte, men har sin berettigelse under et cut, for at minimere den negative nitrogenbalance og for at øge mætheden.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster