Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 66952 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049896 indlæg i 100472 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1253
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1250

Følg bodybuilding.dk på

Den rigtige rækkefølge i FB

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hejsa,

Jeg har kigget en masse fullbody programmer igennem og kan se at rækkefølgen som folk vælger at udføre øvelserne er meget forskellig.
Hvad er egentlig den mest rigtige rækkefølge ?

Jeg har trænet 2 split siden Oktober 2009 og vil gerne igang med Fullbody.
Mine øvelser i FB består af:

Squat,leg extension
DB Inc bænkpres
bænkpres
Seated row, high row, pulldown, back extension
DB skulderpres, military press
Dips
EZ Curl, cable curl
Abdom crunches.

De eneste muskel grupper jeg laver 2 øvelser af er bryst og skulder da jeg gerne vil fokusere lidt på dem...
Øvelserne der står efter det første komma vil jeg bytte lidt rundt på alt efter om det er mandag Onsdag eller Fredag.

Forslag til korrekt rækkefølge modtages gerne :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. nov 2009, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor ingen dødløft?
1 stk. vertikalt træk og horisontalt træk er nok.
Vælg en af dine skulderpres varianter fra og ind med en lateral raise variant.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Hvorfor ingen dødløft?
1 stk. vertikalt træk og horisontalt træk er nok.
Vælg en af dine skulderpres varianter fra og ind med en lateral raise variant.


Mest af alt fordi jeg ikke kan finde ud af teknikken og i centret jeg træner fitnessDK er der ingen der har forstand på at vejlede mig ordentligt.
Jeg er pivbange for at udføre dødløftet forkert og dermed ødelægge min træning i form af skader...
Egentlig burde jeg tage ind til The Gym og få en til at lære mig teknikken men det er lige det med at få det gjort.

Så jeg kan faktisk nøjes med seated row og pulldown ?

Kan jeg få dig til at skrive i hvilken rækkefølge du ville udføre øvelserne ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. nov 2009, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 80.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skal udgangspunkt skal de store, krævende flerledsøvelser ligge først.

Squat
Bænkpres
Military press

DB Inc bænkpres
DB skulderpres,
Seated row, high row, pulldown,
Dips

leg extension
back extension
EZ Curl, cable curl
Abdom crunches.

...

Hvis du har en øvelse du gerne vil fokusere på, så smid den først i programmet.

...

Leg Extensions er ikke en gyldig substitut for squat.
Du behøver ikke 4 presseøvelser.
Sørg for at have balance mellem dine presse og trække øvelser (lige mange set fx.).

Jeg synes du har alt for mange øvelser, men du finder vel selv ud af om det virker.
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg plejer at fordele squat og dødløft ud på to forskellige dage. Squat, dødløft og bænk i et workout er bare for meget for mig. Synes jeg er et godt tip hvis man kører død i det på træningsdagen.

Jeg ved ikke om der er en rigtig rækkefølge men som det er nævnt er det godt at starte med de store basisøvelser først - der har også været noget diskussion omkring basisøvelsers indvirken på testosteron niveauet under træning (altså efterfølgende squat/dødløft/bænk). Det skulle efter sigende udløse mere testosteron (minimalt, men vi er alle perfektionister).
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 38
Tilmeldt: 1. feb 2010, 01:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 90.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sean skrev:Hejsa,

Jeg har kigget en masse fullbody programmer igennem og kan se at rækkefølgen som folk vælger at udføre øvelserne er meget forskellig.
Hvad er egentlig den mest rigtige rækkefølge ?

Jeg har trænet 2 split siden Oktober 2009 og vil gerne igang med Fullbody.
Mine øvelser i FB består af:

Squat,leg extension
DB Inc bænkpres
bænkpres
Seated row, high row, pulldown, back extension---> Ind med dødløft
DB skulderpres, military press---> Ind med Lateral raise, istedet for 1 af de 2.
Dips
EZ Curl, cable curl
Abdom crunches.


Har lavet "--->" ved det JEG synes burde skiftes.
Ellers kunne du med fordel overveje noget BOR og chin/pullups...
Hvorfor ikke træne læg ?

Deruodver, angående rækkefølgen, så skal store compound øvelser som; Squat,bænkpres,millitary, dødløft trænes først.
You will always fear, what you don´t understand.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1784
Tilmeldt: 5. jan 2009, 20:59
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster