Du skal helt sikkert se Princess Mononoke, hvis anime er noget for dig. Spirited Away er en vidunderlig film. Mononoke er ikke ligeså godt animeret, da den er en del ældre, men tilgengæld er historien og karaktererne samt musikken deri helt fantastisk. Uden tvivl en af mine favoritfilm inden for alle genre. Af andre anime film fra Studio Ghibli er Castle in The Sky, My Neighbor Totoro, Porco Rosso, Pom Poko, Howls Moving Castle og Tales from Earthsea også favoritter.

JBTN skrev:

salt skrev:Hvad er det også få en ualmindelig bøsset Fitnessworld du har trænet i? Langt de fleste Fitnessworlds har squat racks med justerbare j-hooks og safetypins.

Og hvornår skal vi bænke sammen igen?

De har faktisk justerbare racks, med de ligger i crossfit-afdelingen og så er der ligesom fem ting.

Jeg skal bænke i morgen @ corporate, skal du monstro også det?

Armen, dine kæmpe quads må da rydde området for tynde crossfittere.

Det lyder satme lækkert med bænk i morgen, for det skal jeg sjovt nok også. Efter kl. 18 patter er noget der batter.

You promised me that everything was gonna be ok remember? I fucked that sleaze bag for you, then I put myself through fucking hell for you?

BARBELL BENCH PRESS:
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

PULL UPS:
6
6
20
6
6

PULLDOWNS:
50kg x 10
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 12
65kg x 10
65kg x 10

FRENCH PRESS:
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7 -> 6
30kg x 6 -> 6
30kg x 7 -> 10

SEATED CABLE ROWS:
70kg x 8
70kg x 7
70kg x 8
70kg x 8
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

4 sæt facepulls

CARDIO:
200kcal powerwalk
2 intervaller af 1000m på romaskinen med 150 sec pause. Det første på lavt plus og det næste med fuld smadder. Tiden blev 3:31, det var vidst ganske udemærket især mine ømme ben i betragtning. Det var bare for at teste mig selv af, venner.

Fantastisk træning. Bænken føltes let rent råstyrkemæssigt, men teknikken spillede ikke helt. Heldigvis var der en masse dejlige bros tilstede hele vejen igennem, uden at der nogensinde nåede at blive proppet. Men okay, sådan er det jo, når BigBoi reserverer plads, men vælger at blive væk uden at give besked.


I går aftes så jeg Requiem for a Dream. Det må siges at være en ganske fantastisk film, omend det ikke bliver en jeg besøger lige foreløbig igen. Jeg kan ikke mindes, at have været så nedtrykt efter at have set en film før. Selv her 24 timer senere får jeg klump i halsen og har mest lyst til at gemme mig væk under dynen og tænke på teddybjørne og chokolade.

Venner. I morgen går det løs på et twice a day-regime for mit vedkommende. Det sker egentlig for at få lidt gang i vægttabet, efter jeg nok må erkende at have slacket lidt på den front. Andre grunde er at jeg har tiden og pladsen omkring det næste stykke tid, så hvorfor ikke prøve at udnytte den. Hell, hvis jeg ikke kan holde motivationen, rykker jeg bare tilbage igen, men jeg har lyst til at prøve at give det et reelt skud. Jeg har dog glemt at lade min Ipod op og frygter allerede for Radio100 regimet der hersker om formiddagen. Anyway, træningen bliver fortsat mit to-split, med en high-density workout om morgenen, hvor formålet primært er at få liret en masse volumen af på kort tid. Selvfølgelig gøre Troels stolt på svedfronten undervejs. Aftenen bliver en tungere omgang. Ja, det er sku' meget ligetil.

Mågens skrev:Du skal helt sikkert se Princess Mononoke, hvis anime er noget for dig. Spirited Away er en vidunderlig film. Mononoke er ikke ligeså godt animeret, da den er en del ældre, men tilgengæld er historien og karaktererne samt musikken deri helt fantastisk. Uden tvivl en af mine favoritfilm inden for alle genre. Af andre anime film fra Studio Ghibli er Castle in The Sky, My Neighbor Totoro, Porco Rosso, Pom Poko, Howls Moving Castle og Tales from Earthsea også favoritter.

Jeg har faktisk aldrig været særlig meget into anime, Spirited Away blev egentlig sat på fordi fruen, havde lyst til at se en animationsfilm og så var det jo oplagt at få set den. Nu har jeg så ligesom fået øjnene op for, at der er must see's på den front også!

AM:

SQUAT: R:60
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

REVERSE HYPERS: R:40
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

WALKING DUMBELL LUNGES:
11kg x 8
11kg x 8
11kg x 8

INCLINE CURLS:
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 10
11kg x 12

Av for katten, hvor svedte jeg meget. Inden walking lunges var jeg nød til at ligge mig på gulvet kort, for lige at få vejret engang, det kommer til at kræve lidt tilvænning med de korte pauser. Derudover trænede jeg i selskab med Marco, det var dog få ord der blev sagt, da jeg vi begge vidst havde travlt med at smede den.

PM

SQUAT:
110kg x 3
120kg x 6
Langsom ecc. herfra:
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 4
- Topsættet var lettere end forventet, selvom jeg følte mig meget presset på fjerde rep. Lækkert.

LEG PRESS:
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

INCLINE CURLS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

DUMBELL CURLS:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 14
14kg x 13

Anden træning foregik primært i selskab med APB og Klee, undervejs dukkede der så en masse dejlige bros op. Nå ja, så var ADD jo forresten i huset. BigBoi nåede nærmest kun lige at klæde om, inden de hev ham til siden og forlangte has urin serveret i en kop. Man kan vel derfor betragte denne træning som en slags afskedstræning. Jeg tror i den forbindelse også at BigBoi fik en grotesk præstationsangst, efter han ganske få 10'ere i squatten senere måtte ligge sig ned og vidst var ved at smide suppen flere gange, som enhver anden student på ladet i en lastbil eller hestevogn disse dage. Tsk; Svækling. Han vil blive brugt som en zombie-distraktion når apokalypsen engang indtræder. Det er sjovt som næsten alle lige giver 10% ekstra når ADD er i huset for at blive taget i svinget, men det er tilsyneladende kun Bigboi og Klee der kan mønstre nok faretruende adfærd til at blive taget til siden. En eller anden dag forestiller jeg mig, at jeg vil invitere Mark til krænge sit hjerte ud sammen med mig i en hed duet af Westlifes "I want it that way", det ville garanteret gøre en masse store muskuløse fyre bløde i knæene. Marie ville sikkert grine ad det, men det meget typisk kvinder overhovedet ikke at besidde nogen form for empati eller forståelse for homoseksuelle paringsritualer.

Få 10'ere.. jeg nåede da 8 sæt, inden jeg lagde mig første gang. Så kværnede jeg en 15'er og måtte kramme gulvet igen. Jeg har det lækkert igen nu! Jeg købte rib eyes i netto. <3

Bøsse Jeppe skrev:Westlifes "I want it that way"

...

JBTN skrev:En eller anden dag forestiller jeg mig, at jeg vil invitere Mark til krænge sit hjerte ud sammen med mig i en hed duet af Westlifes "I want it that way", det ville garanteret gøre en masse store muskuløse fyre bløde i knæene. Marie ville sikkert grine ad det, men det meget typisk kvinder overhovedet ikke at besidde nogen form for empati eller forståelse for homoseksuelle paringsritualer.

Women............. -Jeg ville elske at synge den med dig, bro.

AM:

PULLDOWNS: R:30
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Superset) CHEST SUPP. DUMBELL ROWS: R:0
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Superset) CHEST SUPP. DUMBELL REAR LATERAL RAISES: R:60
8kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS: R:30
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

CHEST SUPP. REAR LATERAL RAISES:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 8
7kg x 8

CARDIO:
180 kcal crosstraining

Ja, det ser ud ad en helvedes masse, men det er det altså ikke. 33 sæt på 30,5 minutter, det er sku' godkendt. Efterfølgende chattede jeg kort med Marco, hvor fik jeg komplimenteret hans ben lidt for meget. Jeg gruede faktisk lidt for dagens træning, eftersom min kære sambo havde holdt bachelorfest i går og jeg derfor var blevet holdt lidt længere oppe jeg gerne ville, og vækket igen kort efter jeg endelig var faldet i søvn. Nogle gange skal man vidst stoppe med at bekymre sig om sådanne petitesser og bare få trænet istedet. Det er mit personal coach advice til jer i dag, kære loglæsere.

PM:

PULL UPS:
8
8
10kg x 8
12
10kg x 8
10kg x 7
10kg x 5 -> 3
8
10
8
6
6

YATES ROWS:
70kg x 6
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 12 -> 60kg x 10 -> 40kg x 10
- Her eksemplificererede jeg The Gyms grimmeste teknik.

Superset) HYPER EXTENSIONS:
12
12
12
12

Superset) DUMBELL CURLS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Til aften teamede jeg op med MakkerMark og fulgte bare ham gennem træningen, det blev til et fyrsteligt pump i lænden og en smule DOMS er vidst allerede ved at forme sig i mine trapz. Lækkert, pisse lækkert. Jeg viste mig som en værre gentleman til aften, ved at låne mit bælte til en ny(?) pige i centeret, som ikke kunne passe de resterende bælter. Jeg havde dog ikke rigtig overvejet konsekvenserne af en sådan handling, eftersom både Salt og Mark var hurtige til at dømme det til en pigebælte, eller hvad det nu var, jeg kan ikke rigtig tage mig af alle den slags barnlige affære der forstyrer min træning for tiden. Nonetheless så trak pigen altså en ganske hæderligt dødløft på 110-120kg, men bare rolig Marie, du har ikke prøvet at dødløfte med mit bælte endnu, det giver hurtigt 30-45 kilo.

Jeg har forresten de hidtil mest brutale DOMS i mine ben, altså, jeg kan ikke strække mine baglår uden opvarmning og må støtte mig til mit skrivebord når jeg skal rejse mig fra min kontorstol. Jeg tænker at jeg snart skal have en guntræning på 100 sæt og 1000 reps. En hurtig brainstorm fortæller mig, at det absolut er en god idé. Efter den begrejstering Mark udtrykte under DUMBELL CURLS, forestiller jeg mig han hellere end gerne vil være min partner-in-crime på de små 50 sæt curls.

AM:

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
- m/stop

SEMI-PUSH PRESSES:
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

PUSH UPS:
10
10
10
10
10
10
10
10

PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

PM:

BARBELL BENCH PRESSES:
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

SEATED DUMBELL SHOULDER PRESSES:
20kg x 8
22kg x 6
22kg x 5
22kg x 6
22kg x 4

TROELS DELT DESTROYER:
10kg x 10 -> 7kg x 10 -> 7kg x 10
10kg x 10 -> 7kg x 10 -> 7kg x 10
10kg x 10 -> 7kg x 10 -> 7kg x 10

PUSHDOWNS:
20kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12


Middagstræning i så formidabelt selskab at jeg snart ikke tør nævne navne af frygt for at glemme nogen. Magnus eksekverede en ny måde at binde håndklædet fast om livet, hvilket nær havde havde taget livet af mig. Mine lunger var et inferno af latter og mangel på luft, venner. Apropos bad, så tror jeg nok, at Marie og jeg blev enige om, det næste skridt i videreudviklingen af The Gym, bliver at nedlægge herre omklædning og så lave kvindernes til et fællesbad. Så kan pladsen bruges på 10 nye powerracks eller den seneste serie af TechnoGym maskiner. Shiny as fuck. Det er helt klart en deal kvinderne ville vinde mest, ak, al den morskab og romance de går glip af. Der var forresten to dudes inde og tjekke centeret ud til aften, de var vidst ved at lede et nyt et center, og da de ankom til enden ved alle de tunge dumbells, åbnede den ene favnen vidt og jeg kunne næsten høre ham sige ordne: "It's a piece of pure, man". Han så mildest talt henrykt ud. En anden person der også så henrykt ud var Salt, jeg kan snart ikke mindes nogensinde at have set ham smile så meget før, det var tydeligt, at der kun var én ting for ham at tænke på: "Roskilde". Forhelvede altså, hvor er jeg bare mega ærgerlig over ikke at skulle med. I det mindste er Mark blevet hjemme udelukkende for at smede sammen med mig. Jeg kan forresten have fundet mig en rød, langhåret paryk og et par læderbukser.

Selvfølgelig <3

SQUAT:
90kg x 5
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
110kg x 3 - Dødsens tungt.
90kg x 10
90kg x 12
90kg x 8
90kg x 8
- Decideret til grin. Jeg prøvede lidt skiftevis at have bælte af og på, men det ændrede intet, mine quads ville slet ikke lege med i dag.

Derefter 4-5 sæt leg curls og calf raises.

I går lavede jeg rehab i lige over en time, efterfølgende lavede jeg lidt cardio. Jeg har forresten glemt at skrive de 600+ kcal ind jeg lavede af cardio fredag. I dag trænede jeg ben: Oprindeligt skulle jeg have trænet twice, men eftersom jeg først var hjemme klokken 06.00 i nat fra arbejdet, blev det til én omgang. Det var vidst også bedst.

Rent træningsmæssigt var det en viderestyggelig omgang, men stemning, musik og bros trak bare træningen op på et helt andet niveau, det var voldsomt hyggeligt at være i The Gym i dag. Efterfølgende fulgtes Magnus med mig hjem, thi planen var at slacke lidt foran xboxen. Vi nåede dog kun lige ned i Aldi, da jeg fandt ud af, at jeg havde låst os ude. Med fiskefrikadeller i hænderne tog vi istedet hjem til Mark. Her så vi Touren, spillede Fifa (hvor jeg selvsagt udradererede al modstand, Mark, magnus og APB var MÅLløse) Senere på aftenen var jeg ude og spise med de to brødre inden vi tog tilbage til Mark for at se film. De sluttede pænt af med at opdrage mig meget gennemførligt ud i rockens mange facetter.

Nu burde jeg sove, men efter et meget foruroligende opkald fra min kæreste, har jeg lige brug for at falde tilbage ned på jorden. Der var vidst bare tale om, at hun havde drukket lidt for meget på Roskilde, men det var hendes veninde god til at få hidset lidt op.

AM:

PULL UPS: R:60
6
8
8
8
8
8
8
8

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS: R: 40
30kg x 10
30kg x 10
Campered bar herfra:
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 10
40kg x 10

YATES ROWS:
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
- Godt hjulper på vej af cheat.

EZ CURLS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

PM:

BARBELL ROWS:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
- Troels rettede teknik undervejs. Han syntes de var forfærdeligt grimme til at starte med. Det blev nogenlunde, men der skal arbejdes videre. Jeg har faktisk aldrig rigtig tænkt over de tekniske elementer i BB rows. Det er nok ikke skide smart.

PULLDOWNS:
55kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 10
70kg x 9+1

Superset) SEATED CABLE ROWS:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 12
60kg x 10
60kg x 12 -> 50kg x 8 -> 40kg x 10
50kg x 15 -> 40kg x 15

Superset) REAR LATERAL RAISES:
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 8
9kg x 10
9kg x 8

INCLINE CURLS:
17kg x 3
17kg x 3
17kg x 3
17kg x 3
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
10kg x 6 -> 10kg x 10kg x 10 -> 10kg x 3 (ecc)


Lynhurtigt logning, thi jeg er ved at drætte om af træthed. Jeg fik lokket lidt tips ud af Troels mht. kulhydrat indtag på AM/PM, da jeg simpelthen ikke havde noget energi i morges. Aften workout var dog god. Jeg har for første gang nogensinde set antydninger af mine pec-hæftninger i morges, det kostede ca. 20 minutters posering efterfølgende. Ellers gik Troels bare rundt og så ganske modbydelig ud. Altså, på sådan en Skønheden og Udyret kinda way. I ved, beasty udenpå og samtidig kramme-indbydende.

Ses vi i morgen tidlig venner?

Først træning fra i tirsdag:

BARBELL BENCH PRESS:
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
100kg x 1
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 12

ONE ARM DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

SIDE LATERAL RAISES:
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10

PUSHDOWNS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10

Mod slutningen af træningen fik jeg meget travlt, da jeg fik kæresten på besøg. Det betød selvfølgelig også at der kun blev trænet én gang.

____________________________________________________________________________________________________________

I går havde jeg off. I dag trænede jeg ben:

SQUAT:
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 6
95kg x 10
95kg x 20
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

LEG CURLS:
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

SPLIT SQUATS:
15kg x 5
15kg x 5
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

DUMBELL DEADLIFT:
22kg x 6
22kg x 6
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
- Den her øvelse kunne jeg godt finde på at implementere.


I dag ville jeg egentlig have trænet twice, det ene har ligesom taget det andet i dag. Jeg har i det hele taget bare været pisse irriteret, værst var det da jeg tjekkede om min chef - på caféen - nu endelig, her efter 5 uger, langt om længe har udbetalt min løn, og det havde idioten fandme ikke. De har nu lovet at fikse det inden weekenden, men lur mig om de ikke ender med, at de ikke får overført hele beløbet, det er ikke ligefrem fordi det er helt uset i branchen. Så da jeg ankom til The Gym, havde jeg egentlig ikke forfærdeligt meget lyst til at være der. Heldigvis blev jeg mødt af fistbumps fra både Ozzy og Mågens, og førstnævnte bad mig desuden beføle hans undergunz. Sidstnævnte så væsentlige mere cut ud, end sidst jeg så ham. Det er efterhånden også et stykke tid siden. I barbellrummet, kan I huske i børnehaven, hvor man havde puderum? Nu har vi barbellrum. Jeg var en værre charlatan dengang i puderummet, jeg legede ofte at puderne var et stenskred og så sørgede jeg for at blive lukket nede under alle stenene sammen med en eller flere af pigerne. Jeg husker overraskende lidt fra min tid i børnehaven. Egentlig har jeg kun førnævnte mindes, samt det øjeblik jeg mødte min ældste kammerat, som jeg pudsigt nok altid højst har boet 500 meter fra, selv her i København, hvilket er en tilfældighed og det sidste mindes er at jeg engang sked i buskerne fordi jeg var bange for en af pædagogerne. Tænk man bare sådan kunne ignorere den kendsgerning at hele ens underbukser og underliv var smurt ind i lort og stadig lege videre fordi man ikke gad tabe ansigt. The Prestige i den forestilling må så være når dette så dræbende langsomt triller ned gennem buksebenet, og man ikke i ét sekund er i tvil om, hvorvidt the independing doom er nævn og kort efter bliver til grin. Ak, i det mindste var jeg rødhåret, det gjorde tilværelsen den smule lettere. Nå, i barbellrummet blev jeg mødt af Troels og Marie, hvilke begge er mennesker der altid er garant for godt humør. Det måtte dog ende med, at jeg blev nød til at lave en repout for at slippe den sidste frustration. Det er egentlig underligt, at jeg på sådanne 'dårlige' dage kan have så svært ved at komme ud ad døren, selvom jeg udmærket er bevidst om, at det er det, der skal til for at komme tilbage i godt humør. I den forbindelse kunne jeg også lige sige undskyld til alle de mennesker jeg havde lovet, at jeg ville dukke op i løbet af dagen.

Nå, skal vi ikke slutte på en glad bemærkning: Mark og APB skoledde mig ret grundigt rundt i rocken i søndags og i den forbindelse introducerede de Pearl Jam. Pearl Jam må næsten have spillet non-stop herhjemme siden da, her har i hvorfor:



Bemærk den indlevelse fra forsangeren under nummeret "Black" (omkring 14.20), det går altså lige føleren, venner.

Og så har jeg forresten også prøvevagt i morgen, på et arbejde der meget vel kunne gå hen og blive til mere end fuldtid, det ville give mig lidt ro i tilværelsen igen.

Det siges, at vi ingen minder har, fra før vi blev fire år.

Sidstnævnte så væsentlige mere cut ud, end sidst jeg så ham. Det er efterhånden også et stykke tid siden.

Du var en klam dreng i børnehaven, Jeppe.

Og du er det heldigvis stadig <3

Venner, it has been too long. Jeg skylder to træninger fra før min ferie, den ene udspillede sig dog på kun 5 sæt squat, så fandt jeg ud af, at jeg havde tømmermænd. Så besluttede jeg tage på ferie, hvor jeg udover alverdens aktiviteter og et par byture fik plads til at træne twice. Det blev lidt nogle bingo-træninger eftersom faciliteterne, nær havde fået mig til at ønske mig tilbage i World. I går trænede jeg pecs, det var ikke nogen videre ophidsende omgang, men endte dog med at blive helt hæderlig, set i lyset af at være en opstartstræning.

Dagens omgang ben featuring Alex B, Mark B, Morten H, Stephen ALT, altså et helt hæderligt hold. Hvad fanden laver Marco egentlig?

SQUAT:
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 12

GLUTE HAM RAISES:
7
10
6
6
6

HACK SQUAT:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

LEG CURLS:
25kg x 15
25kg x 15

+ 100 reps calf raises.


Min work capacity er helt i kælderen. Styrken synes nogenlunde intakt, selvom jeg lige skal finde rytmen igen. Inden træning så jeg touren sammen med APB, Mark, T-Pain og Jobs... Efter træningen tog jeg i biffen med Mark, T-Pain, Barbellz og APB... Gid Magnus også havde været der. Vi så World War Z, en helt OK film som måske manglede lidt nyskabelse. Selskabet kan man dog ikke sætte en finger på, Mark og jeg udviklede begge diabetes.

Nå, der sidder vi på Mallorca, det er sidste aften og vi tanker helt nådesløst. Jeg foreslår at vi leger en lille leg, der går ud på at vi skal have én ting med os fra alle de steder vi kommer den pågældende aften, en leg som alle selvfølgelig støtter op om. Det var samtidig gjort ret praktisk, da vi havde en indkøbsvogn stående fra et storindkøb tidligere på ugen. Det første sted vi ankommer, Latino Bar, en cozy lille bar primært blev besøgt af lokale - her skal jeg måske lige understrege skønheden af de lokale tøser. Tøserne måtte dog slippe men om ikke andet får jeg gaflet en bordfodbold-bold til mig, hvilket jeg egentlig på daværende tidspunkt synes var en temmelig hæderlig pris. Den blev dog ganske hurtigt overgået af min ene kammerat der efter sigende skulle være gået om bag baren, hentet en flaske Fernet Branca skænket to glas og forladt baren igen med Fernet Brancaen i hånden, uden nogen havde opdaget ham. Næste sted vi kommer til er en anden lille hyggelig bar som hed Twister, det fungerede primært som en slags pitstop på vej til diskoterne, men blev hurtigt populært fordi de solgte Bacardi Breezers for en slik. Bacardi Breezers er voldsomt lækkert, jeg ynder at kalde de små sukkerperler som glider henover ens tunge med lange bløde bølger for Tear Drops of Heaven. Anyways, jeg får tiltusket mig en lille oppustelig gummihandske, a fine price. Endnu engang må jeg dog sande, at mine kammersjukker har overgået mig, da de på mærkværdigvis får båret en parasol med sig. Resten af aftenen får jeg vidst ikke raget andet til mig, men det syntes ikke at have stoppet mine kammerater. Tidligt næste morgen da jeg vender hjem ser jeg, til min store forargelse og forbløffelse ser jeg: Èn hoveddør, én parasol, én advarselstrekant, én af de helt store trafikkegler og alverdens mystiske småting ligge plantet som et skattekort overalt på terrassen. Hvordan i alverden de rent faktisk har båret sig ad, med at få alle tingene med sig hjem, begriber jeg simpelthen ikke, men I kan nok forstå, at jeg har følt mig ganske skyldig for at foreslå en sådan leg. Men havde vi det sjovt? Ja.

Velkommen hjem, min rødhårede ven! Du kan tro at jeg har savnet dig <3

Jeg ville SÅ gerne have været med i biografen i går. Det gjorde mig næsten tosset, at I tog afsted, og jeg ikke kunne. Så kom papa med 6 store kalve rib-eyes, rose og weissbier - så blev jeg i lidt bedre humør.

Jeg håber at vi snart ses - selvfølgelig gør vi det!

Vitus skrev:Velkommen hjem, min rødhårede ven! Du kan tro at jeg har savnet dig <3

Jeg ville SÅ gerne have været med i biografen i går. Det gjorde mig næsten tosset, at I tog afsted, og jeg ikke kunne. Så kom papa med 6 store kalve rib-eyes, rose og weissbier - så blev jeg i lidt bedre humør.

Jeg håber at vi snart ses - selvfølgelig gør vi det!

Det er også alt for længe siden. Men hvem fanden drikker rosé til rib-eyes? Ej, nu skal jeg ikke komme her.

Gårsdagen omgang:

BARBELL ROWS:
70kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
80kg x 12
80kg x 12
80kg x 12
60kg x 12
60kg x 12

PULLDOWNS:
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
75kg x 10
75kg x 10

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

INCLINE CURLS:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
12kg x 9 -> 9kg x 9

Det sjove ved i går er, at jeg ikke havde DOMS i mine lægge. Det knap så sjove ved i dag er, at jeg knap kan gå pga. DOMS i mine lægge. Nå, jeg håber nu engang at de når at ligge sig lidt inden jeg tager på arbejde senere. I går efter arbejde sagde jeg farvel til min kære fætter der rejser til Phillippinerne i et års tid, det bliver mærkeligt, eftersom han er et af de mennesker jeg tilbringer mest tid med - Det giver selvfølgelig kun anledning til at komme og besøge ham til Jul. Nuvel, nu vil jeg smutte på arbejde, fra i morgen af er jeg tilbage på 2-splittet, uden nogen egentlig progression eftersom jeg rejser til Spanien igen om 10 dage.

Boardet er jo nærmest i undtagelsestilstand over et par "vanvittige" udreppere fra din side. Jeg leder med lys og lygte, men kan ikke finde dette i din log?

MakkerMark skrev:Boardet er jo nærmest i undtagelsestilstand over et par "vanvittige" udreppere fra din side. Jeg leder med lys og lygte, men kan ikke finde dette i din log?

Jeg har f5'et de sidste 2 timer.

Jeg kan lige logge det for ham, da han ikke selv har tid. Han skal nemlig gøre sig klar til træning kl. 11.

Squat
op til nogle 2'ere på 130
25x80--->45 sek. rest pause---> 15x80. Altså 40 reps i alt.

Det så hårdt, men smukt ud. Dog fik det mine 8'ere på 70 til at virke en anelse vage.

Træning fra søndag.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 7
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 7

PULL UPS:
8
8
8
8
8
7

BARBELL ROWS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

CLOSE GRIP BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

PUSHDOWNS:
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Træning fra i går:

SQUAT:
100kg x 3
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 2 * Væsentlig lettere end forventet
110kg x 3
110kg x 3
80kg x 25+15 * Jeg blev nød til at bede Big Vic om at spænde mit bælte op på syttende rep. Efter jeg havde racket den, sagde Ozzy noget så provokerende som at: "Og hvis du begyndte at bruge musklerne, var der snildt til 40". Det gav vel godt og vel 45 sekunders breather. De sidste fem reps, er det absolut mest modbydelige jeg kan mindes at have squattet.

INCLINE CURLS:
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

LEG CURLS:
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 10
35kg x 10

STANDING DUMBELL CURLS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
17kg x 10
+ 2 sæt incline


Så ud og sole med Magnus og Victor. Vi spiste pizza og drak kaffe, altså ikke samtidig.

Nu vil jeg logge dagens træning

salt skrev:

MakkerMark skrev:Boardet er jo nærmest i undtagelsestilstand over et par "vanvittige" udreppere fra din side. Jeg leder med lys og lygte, men kan ikke finde dette i din log?

Jeg har f5'et de sidste 2 timer.

Jeg beklager selvfølgelig, at jeg ikke har fået det logget før nu, jeg skulle lige komme til mig selv igen.


Dagens omgang:

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
- Ustabilt.

PULL UPS:
5
5
5
5
5
5
5
5
5
- En lille smule tempomanipuleret, men ikke noget konsistent.

SEATED CABLE ROWS:
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12

BARBELL SHRUGS:
50kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
- Første gang jeg eksperimentere med shrugs. Sikke noget værre lort.

BARBELL ROWS:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 8
- Igen, en lille smule tempomanipuleret.

+ to sæt shrugs ss barbell rows

Superset) FRENCH PRESS:
20kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Superset) PUSHDOWNS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10


Der er virkelig tale om en no effort workout i dag. Jeg kastede suppen mere eller mindre spontant i går aftes, hvilket nok var resultatet af den hårde squat og et forsøg på at carbe op til en 1 RM test i dag. Det tog selvfølgelig hårdt på søvnen, men værst var nok at alt mad fra 21 og frem var spildt - det var nogenlunde let at identificere - Hvorfor jeg panisk kastede mig over en pose kammerjunkere og forsøgte at indhente noget af det forsømte, men kunne mønstre nogen nævneværdig appetit. Det var i det hele taget en meget mærkelig affære, ingen syg- eller dårligdoms tegn op og umiddelbart havde jeg det også ganske udmærket efterfølgende. Jeg forstår det ikke. Lærling mente at jeg burde have gratineret min opkast og spist den igen, det var i grunden også et værre madspild. Jeg har desuden brutale doms i min erector og mine hofter i dag. Efter træning tog Lærling, Magnus, Mågens og jeg ud til vandet for at sole og bade! Venner, det er sommer og jeg elsker det. Livet er bare lidt federe og alle de kære piger har bare lidt mindre tøj på.

Denne video har jeg moret mig meget over de sidste to dage:

KONV. DEADLIFT:
140kg x 2
170kg x 2 PR!
180kg x 1 PR! +20kg
140kg x 3
140kg x 5
110kg x 10
110kg x 12

"SLANT BOARD" DUMBELL SQUATS:
15kg x 10
25kg x 8
25kg x 8
- Vægt pr. hånd, sikke en omgang hø.

FRONT SQUAT:
70kg x 3
70kg x 5
70kg x 5

Jeg kom meget sent hjem fra arbejdet i går og sov ikke særlig rart i nat, så jeg var noget tid om at taget mig sammen til at komme i centeret i dag. Jeg vidste jeg ville dødløfte, men ellers var der ikke rigtig nogen plan. Jeg er ganske godt tilfreds, det er første gang jeg dødløfter i The Gym og altså mere eller mindre første gang jeg rigtig dødløfter i et halvt års tid. Victor optog en video, som afslører en del tekniske mangler, men hvad andet kunne man forestille sig. Efter dødløften var der ikke meget energi tilbage og i særdeleshed syntes mine quads (jeg tænker det må være et levn fra min rep out sidste) og upper back var helt færdige, hvilket i den grad afspejles af resten af træningens intensitet. Det er fint nok, jeg fik det jeg kom efter og mere til. Selskabet var lækkert fra enden til anden dog!

Stærkt døø'løftet, som vi siger her i Århus!

Garik skrev:Stærkt døø'løftet, som vi siger her i Århus!

Thanks bro!

Træning fra i går:

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 8 PR! +1 rep Nummer blev noget værre rod, men ellers var det mere stabilt end ellers
80kg x 10
80kg x 9
60kg x 7 - 3 sek. ekcentrisk.

WIDE GRIP PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8

CHEST SUPPORTED BARBELL ROWS:
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 7

HAMMERGRIP PULLDOWNS:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

DUMBELL PRESS:
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7

Superset) PUSHDOWNS:
25kg x 12
25kg x 12
25kk x 12
25kg x 12
25kg x 12

Superset) DUMBELL CURLS:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Det blev en lang omgang, alt for lang omgang. Men selskabet var samtidig også næsten for godt hele vejen igennem. Om aftenen tog jeg biffen med T-PAIN og SALT, hvor vi så den seneste Wolverine. Vi så den i Empire - Empire er uden sammenligning den bedste biograf jeg har været i, hvor særligt den ekstra komfort og en fantastisk lyd står ud. Jeg vejede forresten ind på under de 80 forleden.

Heldigvis dødløfter jeg mere end dig, nu hvor du nok vinder vores squatkonkurrence, der løber på ubestemt tid

Garik skrev:Heldigvis dødløfter jeg mere end dig, nu hvor du nok vinder vores squatkonkurrence, der løber på ubestemt tid

Jeg har også ganske gode forudsætninger for at squatte, hvis jeg ellers bare kunne sætte mig udover min frygt for at dø, ville det sikkert gavne mig rigtig meget. Jeg foreslår at kører konkurrence til første mand på 200 kg squat og 250 kg dødløft. Det skulle jo nødig gå hen at blive afgjort for hurtigt. #ComeAtBro #FlækkerSystemet #BreezerLife #EtHundredeBajer #!!!!!111!oNE #HASH #Tags

Ok.

Dagens træning, jeg trænede faktisk guns i lørdags, det gider I sikkert ikke læse alligevel.

SQUAT:
100kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
80kg x 6

GOOD MORNINGS:
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

WALKING DUMBELL LUNGES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
- Jeg tog noter af Manses walking lunges den anden dag, jeg skal øve mig lidt mere i at få et ordentlig stretch i hoften.

DUMBELL CURLS:
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Jeg ved ikke om det var post-traumatisk stress forårsaget af det første blik der mødte mig, da jeg ramte The Gym: The Juices penis flagrende ud af vinduet, jeg fik kigget den direkte i øjnene, venner. Ej, slap dog af. Enten det, eller en kombination af to temmelig hårde ben-pas i sidste uge og lidt tømmermænd fra lørdagens bytur - Et eller andet var hvert fald helt OFF. Selvom jeg meget aktivt søgte at blive tilbage på hælene, enten jeg altid med at falde ganske langt frem. Set i lyset af, at jeg det egentlig slet ikke var tiltænkt som ON-dag, var det jo i princippet fint nok, meeeen.. Jeg har ét skud mere i bøssen på onsdag lige inden jeg rejser ti dage til Malaga.