MAMBOMADS og jeg snakkede om dig i dag.

Copah skrev:MAMBOMADS og jeg snakkede om dig i dag.

Hvad fanden bilder I jer egentlig ind? Ej, det OK.

katouler skrev:Altid gode lols og historie i denne log, når der altså bliver logget :/

Du har ret i, at jeg er meget for dårlig til at få logget.

BigOzzy skrev:Lol du er sjov ! #GotGame !

Efter zefside ville jeg bare hjem men tog den hurtige beslutning lige at sige hej til dem jeg kender på Sørens værtshus. Da jeg så kommer anstigende der lidt over fire gør jeg det eneste naturlige bestiller 20 shots men beder min ven vente med at servere dem - jeg skal lige have damer, ok? Ca. 1 minut senere kommer jeg tilbage med to efter hans udsagn kønne piger. Drikker lidt shots med dem, får nummeret på den lækreste og så kan jeg ikke huske noget. #Effective

Jeg skulle vidst være blevet ved dig, vi kunne have udrettet mirakler.




I dette indslag bringer jeg jer træningen fra i går:

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

CHEST SUPP. BARBELL ROWS:
30kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 9

Superset) INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
17kg x 3

Superset) REAR LATERAL RAISES:
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10
6kg x 10

SEATED HAMMER CURLS:
17kg x 3
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 6


Det blev en lidt mere stille og rolig omgang til ryggen i går, fordi den føltes lidt squashed efter min halvetime med Gulkasket dagen forinden. Træningen var stort set kun feat. Manse_O, som også kun med et par råd til implementering af lidt styrke til underarmene. Altså, det gjorde han, efter han var færdig med at gøre nar ad min mangel på selvsamme.

I går havde jeg ikke verdens vildeste dag, bortset fra at jeg var ganske få sekunder fra at blive ofret i den tragiske højresvingesulykke nogensinde. Havde jeg været ude i krydset 1-2 sekunder senere, havde billisten ramt mig, istedet fik jeg lov at cykle frontalt ind i siden på ham. Min umiddelbare reaktion var at banke hårdt i taget på hans bil og så ellers cykle videre, et halvt minut senere ramte virkeligheden mig så og jeg måtte lige ind til siden engang. Og så på Amager, jeg skal fucking ikke dø på Amager og slet ikke i noget så udramatisk som en højresvingeulykke. Jeg tænker at mit endeligt i stedet bliver noget med, at jeg kaster mig ud foran et tog for at redde en andefamilie, eller jeg wrestler en haj, fordi jeg var blevet trukket ind i et sort hul til en anden dimension, hvor mennesker slås med dyr som underholdning for de lokale species. Måske kommer jeg galoperende på ryggen af sort fuldblods hingst med en sabel i den højre hånd, gennem en slette i det 14'ende århundrede, hvor jeg får nakket adskillige hundrede fjender, inden min hest tager en pil en brystet og falder ned oven på mig og brækker mit venstre ben. Jeg kaster mig derefter over til et nærliggende spyd, som jeg samler op og dræber den ene fjender efter den anden. Dette forestiller jeg mig så fortsætter i et par timer, inden jeg til sidst dør af udmattelse eller fordi den onde konge Balthazar har sat et helt regiment archers til at skyde mig.

JBTN skrev:I går havde jeg ikke verdens vildeste dag, bortset fra at jeg var ganske få sekunder fra at blive ofret i den tragiske højresvingesulykke nogensinde. Havde jeg været ude i krydset 1-2 sekunder senere, havde billisten ramt mig, istedet fik jeg lov at cykle frontalt ind i siden på ham. Min umiddelbare reaktion var at banke hårdt i taget på hans bil og så ellers cykle videre, et halvt minut senere ramte virkeligheden mig så og jeg måtte lige ind til siden engang.

Vedkommende der kørte bilen stoppede vel selvføgelig op for at sikre sig at du var okay??

Gulkasket skrev:

JBTN skrev:I går havde jeg ikke verdens vildeste dag, bortset fra at jeg var ganske få sekunder fra at blive ofret i den tragiske højresvingesulykke nogensinde. Havde jeg været ude i krydset 1-2 sekunder senere, havde billisten ramt mig, istedet fik jeg lov at cykle frontalt ind i siden på ham. Min umiddelbare reaktion var at banke hårdt i taget på hans bil og så ellers cykle videre, et halvt minut senere ramte virkeligheden mig så og jeg måtte lige ind til siden engang.

Vedkommende der kørte bilen stoppede vel selvføgelig op for at sikre sig at du var okay??

Faktisk ikke, men jeg var også cyklet videre ret hurtigt.




Træning fra i fredags featuring MAKKERMARK:

SQUAT:
110kg x 3
120kg x 2
120kg x 3 -> 90kg x 10 -> 60kg x 15
- Udført som et stripset, hvilket nær havde taget livet af mig. Jeg havde det væmmeligt resten af træningen.
90kg x 5
90kg x 5

HACK SQUAT:
30kg x 8
60kg x 5
60kg x 10
60kg x 10

LEG CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

LEG EXTENSIONS:
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

CALF RAISES:
12
12
12
12
- Jeg fik ikke noteret vægten.

REVERSE HYPERS:
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
10kg x 15


Øvelsesvalget var primært ordineret af Makker, selv havde jeg mest lyst til at gå ud i badet. Venner, lad mig lige understrege, hvor væmmeligt jeg i virkeligheden havde det efter stripsettet. Det kom ret meget bag på mig, fordi jeg syntes egentlig ikke at selve sættet var SÅ dræbende. That only goes to show, at squatten er the master excercise. Det var til gengæld virkelig lækkert at se Mark i strålende humør. Han gjorde sig endda nogle af sine trademark skarpsindige observationer. Der var bl.a. en om folk der tager til fodbold træning men ikke kamp og folk der tager til forfesten med ikke til selve festen. Den morede jeg mig gevaldigt over.


Dagens træning featuring alle de store:

EZ REVERSE GRIP CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6
30kg x 8
- Mine underarme ryster så meget lige nu, at det næsten er smertefuldt at skrive dette indlæg.

Superset A) DIPS:
12
15
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 10

Superset A) SALT CURLS:
25kg x 12
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Superset B) PREACHER ZOTTMAN CURLS:
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6
10kg x 6

Superset B) SMITH JM PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
30kg x 10
40kg x 10
40kg x FORCED BY JOBS TILL OBLITERATION.


Tømmermænds træning der burde have været PECS med endte med at blive GUNS. Jeg tror jeg vil indføre en fast GUN-dag om søndagen. Hele holdet havde vidst tømmermænd i dag, så det blev til en ufattelig hyggelig omgang, hvor Marcone for første gang ikke lavede dagens gode gerning, men han fik samtidig også hans hoodie stjålet. Salt og Swoels smedede den som fucking besatte og førstnævnte havde til sidste så store kanoner, at vi var lige ved at anklage ham for brug af doping. Til sidst spiste han en LILLA GULDBAR og så vidste vi jo selvfølgelig godt, at det bare er fordi han tager CARBS. Inden så længe står den på spisning med en masse bros.

Superset A) KONV. DEADLIFT:
100kg x 5
100kg x 5
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 5
100kg x 10
100kg x 10
- De sidste to sæt blev supersettet med CS DB ROWS.

Superset A) HAMMERGRIP PULLDOWNS:
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 10
- De to første blev supersettet med dødløft, de tre sidste med seated cable rows.

SEATED CABLE ROWS:
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
80kg x 10 -> 70kg x 10 -> 60kg x 7 50kg x - ?? - 45 x ?? -> 40kg x ?? -> 35kg x ?? -> 30kg x ??
- Sådan tror jeg nok, at det sidste sæt så ud, det blev ordineret af Bigboi og havde egentlig mest travlt med at have det vederstyggeligt. Det var selvfølgelig cheated as fuck.


Træning på godt og vel 50 minutter. Jeg svedte som Swoels og måtte lige sunde mig efter det sidste sæt, inden jeg skulle og møde orkanen face on. Var I ude og blive blæst godt igennem? Det var jeg selv, da jeg måtte transportere mig selv fra Nørreport til arbejde. Min chef var ikke helt tilfreds med, at jeg ikke havde taget en taxa på hans regning. Tænk hvis der var sket mig noget, sagde han. Jeg kunne kun fokusere på at komme på arbejde til tiden.

CAMPERED BAR BENCH PRESS:
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 13 * Ikke helt tilfredsstillende.
65kg x 6
65kg x 6
60kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

ONE-ARM DUMBELL SHOULDER PRESSES:
15kg x 5
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
17kg x 8 * Dette var så til gengæld ret godt.
12kg x 10
* Hvis der nu sad en læser og undrede sig over en nedgang i kilo, skyldes det at Jess har instrueret mig til at udføre lidt anderledes, end hvad jeg gjorde før i tiden. Key words er nu at have armen så tæt på øret som muligt og at benytte maksimal ROM. Simpelthen for at komme mine nakke problemer til livs.

FLAT DUMBELL PRESSES:
25kg x 5
25kg x 5+2
25kg x 5+2
20kg x 7
20kg x 6
20kg x 6

FLYES:
12kg x 8
12kg x 10
12kg x 10

SMITH JM PRESSES:
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 7
35kg x 8
35kg x 8

SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

REVERSE GRIP CURLS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12


Hvis man nu skulle undre sig over den retarderede volumen der blev liret af i dag, så skyldes det primært at: 1) Jeg havde tid. 2) Jeg fik 6.000 gram carbs i går. 3) Jeg får muligvis kvindeligt besøg i aften 4) Jeg har off i morgen. Apropos retardation, så henvendte Amir sig til en af de The Gyms nyere medlemmer og sagde: "Må jeg dig lidt konstruktiv kritiv?", hvortil der blev svaret: "ja endelig". Så valgte Amir at sige følgende og citerer ordret: "Du ligner retarderet unge, når du laver det der". Hvor fanden er det konstruktive i at åbne på den måde? Oh well, jeg tror han fik forklaret sig bedre, men der var jeg gået videre.

Ellers var der et rimeligt godt ud bud af bros under hele dagens forestilling: Da jeg ankom var Karim, Vitus, Salt, MakkerMark og Klee i færd med at smede den. De tre sidst nævnte havde gang i et Venice Beach-tema, som var så sexet, at jeg nær var løbet nøgen ud fra omklædningen og demonstreret en man-gina, i håb om at Mark ville skifte til en polo og ligge an på mig.

Jeg nyder virkelig at læse din log, Jeppe.

Jeg savner i øvrigt dit selskab i Shitness World, på de ensomme dage hvor Glasmanden er i stykker.

Marcus skrev:Jeg nyder virkelig at læse din log, Jeppe.

Jeg savner i øvrigt dit selskab i Shitness World, på de ensomme dage hvor Glasmanden er i stykker.

Kom nu bare over til os !

Amir den assfart burde bare pakke sydfrugterne. Han har opført sig som en kælling på det seneste, og siddet og skreget i legpressen, mens han har fået folk til at give ham en million forced. Forleden kaldte han endda Patkas for luder, fordi han ikke hjalp nok til. Idiot altså.

At kalde patkas' for luder. Balls of steel. Eller bare teenage-idioti.

Lærling skrev:At kalde patkas' for luder. Balls of steel. Eller bare teenage-idioti.

Teenage-idioti af ekstreme dimensioner*

Yderligere er det værd at nævne, at Fru BigBoi + 2 andre, nye piger stod næsten lige ved siden af, da han skreg luder.

Velkommen til The Gym!

Patkassen er sandsynligvis landets flinkeste menneske

HeltVildtSmuk skrev:Patkassen er sandsynligvis landets flinkeste menneske

QFT

Jeg bider bare mærke i at der står utroligt mange sande historier om mig i denne log.

BigOzzy skrev:

Marcus skrev:Jeg nyder virkelig at læse din log, Jeppe.

Jeg savner i øvrigt dit selskab i Shitness World, på de ensomme dage hvor Glasmanden er i stykker.

Kom nu bare over til os !

Ja.


Venner, jeg har svigtet mig selv og har ikke trænet i dag og jeg når heller ikke i The Gym i dag. I går havde jeg også små 14-15 timer på arbejde. I morgen skal jeg til personale fest og når formentlig ikke at træne inden, siden festligheder starter klokken 10:30 og jeg lige skal have fri fra arbejde engang i nat.

Anyway. Torsdags ben:

SQUAT: 30X0
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
10kkg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

GOOD MORNINGS:
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 12

DUMBELL SPLIT SQUATS:
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

WALKING DUMBELL LUNGES:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

LEG CURLS:
30kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 6
70kg x 6
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
90kg x 2
70kg x 6
70kg x 6
50kg x 8 - 4 sek. ned.
* Dårlig omgang.

Superset) ONE-ARM STANDING SHOULDER PRESSES:
10kg x 10
17kg x 5
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
20kg x 3
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Superset) STANDING CABLE CROSSOVER:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

SMITH JM PRESS:
40kg x 8
45kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 10
45kg x 8


Mandag havde jeg så groteske tømmermænd, at jeg frygtede for mit helbred. I går (tirsdag) trænede jeg min BACK og mine BICEPS, det foregik over lige nøjagtigt 58 sæt fordelt ud på 2,5 time, hvilket selvfølgelig er ganske idiotisk. Jeg har derfor idiotiske DOMS i min BACK og i mine BICEPS. Jeg gider derfor ikke rigtig logge træningen, men den skal alligevel nævnes, fordi mængden af doms forhindrede mig i at kunne lave nogen som helst form for tilstrækkeligt opspænd. Nu vil jeg altså bare gerne sove.

FRONT SQUAT:
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 5
70kg x 8
70kg x 8

SQUAT: 30X0
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
- Supersettet med REVERSE HYPERS.

REVERSE HYPERS:
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

GOOD MORNINGS:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

SPLIT SQUATS:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

LEG CURLS:
25kg x 10
25kg x 10


Jeg har altså ikke fået trænet i dag, men den her træning er fra i går. Jeg fik vidst ikke rigtig logget i sidste uge, men der trænede jeg seks gange. Søndagens omgang står klarest i hukommelse, fordi det faktisk kun var Lærling og jeg der var present. Nuvel, der var en masse good guys tilstede under opvarmningen, men de ville hellere spise burgers og se en film om bodybuildere. Under samme træning fik jeg lavet tre sæt evil wheels afslutningsvis og jeg har stadig DOMS i mine abs. Jeg frygter for mit helbred, venner. I mandags støvede jeg hele værelset af, hvilket plejer at resultere i en stærk allergisk reaktion overfor støvet, en reaktion der godt kan hænge i kroppen en hel- til halvdagstid, men her to dage senere lider mine øjne og næse stadig under det, hvilket jo godt kunne tyde på, at der er noget andet under opsejling. Jeg sov også 11,5 i nat. Det gjorde jeg også i går, men der forcere jeg det vidst også, thi jeg intet skulle. Nu må vi se om en dags pause og større mængder C-vitamin kan tage det i opløbet.

Denne her er ret rørende:

og ganske som jeg havde varslet, var der noget under opsejling. I går morges var jeg helt nede og fik meget sparsomt med søvn. Jeg lagde mig en stuen for at falde i søvn til Blade Runner, der gik lige nøjagtigt 18 minutter inden jeg måtte sætte den på pause og sov så godt og vel fire timer. Resten af aftenen gik væsentligt bedre, men den lille sidenote, at mine øjne var betændte og jeg følte mig ganske svag. I morges var historien den samme, men efter adskillige timers søvn og en halv sæson X-Men The Animated Series, smuttede jeg ned for at handle ind og tog derefter til træning. Det blev til 35 sæt meget lav-intenst ryg som var overstået på sådan lige knap en time inkl. omklædning, opvarmning og bad. Nu vil jeg prøve at sove, det er nok ikke så ligetil.

Disse ben er helt vildt sexede. Jeg har en thing for slanke ben.

Ingen vil tilsyneladende give mig ret i, at benene foroven er pæne. Min ekskæreste ville sikkert, men hun havde faktisk umådeligt flotte ben, som ligner ovenstående.

I dag var min træning endnu mere en skåne-træning end i går, men jeg tror de fleste forstod hvorfor. Halvvejs inde i træningen spurgte JESSMAN mig om jeg var okay, så fik jeg forklaret, at jeg altså bare havde lidt bøvl med øjnene. Anyway, så spiste jeg altså ubehøvlet mange fibre i går, hvilket betød at i dag har pruttet helt vildt. Forestil jer, at arbejde på en travl restaurant og at I må undskylde jer flere gange, fordi I skal ud og prutte. Jeg lød hurtig tør for undskyldninger. Aftenen endte dog med, at vi havde sat lidt rekorder og rekorder fejres med champagne, så det drak jeg. Så smuttede vi ud i byen, her drak jeg ikke, men snakkede med en sød kollega om træning, hun bad mig flexe og så blev folk imponeret, fordi jeg flexede, jeg synes i grunden selv, at det var særlig imponerende. Så blev vi vidst enige om, at hun hellere måtte med i The Gym engang, thi hun faktisk havde meget flotte guns. Men lige inden Jess og Mark begynder at fare helt i flint over nyt rov i The Gym, skal det vidst lige understreges at hun er meget comited til sin kæreste. Kort efter smuttede jeg hjem, fordi jeg tænkte på bodybuilding. Altså, egentlig tænkte jeg mere på The Gym end egentlig Bodybuilding, thi The Gym er blevet synonym for bodybuilding og altså ikke den professionelle af slagsen, men den gode af slagsen.

Jeg vil godt - men troede du vidste at vi kan ild e samme flotte ting uden jeg sagde det!

JBTN skrev:Men lige inden Jess og Mark begynder at fare helt i flint over nyt rov i The Gym, skal det vidst lige understreges at hun er meget comited til sin kæreste.

Du er så betænksom, søde Jeppe. Dog vil jeg nødig være hendes kæreste når jeg winger Jess.

Nå, jeg var vidst ikke helt out of the woods, da jeg tog til træning fredag og lørdag. Jeg var hvert fald langt fra på toppen søndag - mandag havde jeg det frygtelig og i går gik dagen med at sove ekstremt længe og spise mad. I dag trænede jeg dog. Det blev til lidt lette front squts, leg curls og reverse hypers. I morgen smeder jeg min ryg og biceps omkring klokken 12.

Time.. to die.

Nu venner, nu skal det være. THE RETURN OF DAVE MUSTAINE!

Superset) FRONT SQUAT:
60kg x 6
70kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8

Superset) LEG CURLS:
30kg x 6
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

SPLIT SQUATS:
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

BAND ASSISTED EVIL WHEELS:
5
5
5

ROMANIAN DEADLIFTS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
* Det gik pludselig op for mig, at jeg havde glemt at lave Good Mornings. Det virkede dog ret dumt at give sig i kast med endnu en øvelse der involverede coren i så stor udstrækning.

Jeg lavede faktisk et stærk comeback i sidste uge med BACK om torsdagen og PECS om fredagen. Det meste af fredagen gik jeg og følte mig meget slap, altså udover den PR jeg lavede i Bænkpres. Så bladrede jeg et par sider tilbage i min lille logbog og pludselig gik det op for mig, at jeg faktisk også havde gang i en volumen PR i et-arms skulderpres.

Nå, jeg snakkede ganske kort med Marco i dag og er gået i tænkeboks mht. at begynde på et ABC-program - A SCIENTIFIC APPROACH - Det begynder jeg nok på om et par ugers tid, hvis ikke før. Jeg har også før snakket om Shieko, men som tingene er lige nu, kan jeg simpelthen afsætte tilstrækkeligt med tid til træning, hvert fald ikke lige i øjeblikket, hvor mine arbejdstider og -dage synes at ændre sig konstant. Jeg har dog bestemt stadig lyst til at prøve kræfter med Shieko.

Dave Mustaine og ABC. -Jeg kan lide dig.

MakkerMark skrev:Dave Mustaine og ABC. -Jeg kan lide dig.

Ikke halvt så meget, som jeg kan lide dig MAKKER.

BARBELL ROWS:
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
- Ja, det er meget let, men efter en snak med BIGBOI om store traps, fik han mig overtalt til at justere kiloene helt ned og gen-lære teknikken, tempoet er selvfølgelig også justeret efter intensiteten, så det altså er en smule tungere.

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

PULLDOWNS:
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

SALT CURLS:
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

REVERSE GRIP EZ CURLS:
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

SALT SHRUGS:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12


Da jeg tog mine spæde morgenskridt fra sengen på vej ud til toilettet for at urinere, blev jeg sat lidt på prøve af en tiltagende krampe i min højre VMO. Halvvejs inde foretog jeg en cost/benefit analyse og besluttede at det nok var bedst at satse på den høje risiko for en smule urin i underbukserne og ordne krampen på stedet, fremfor at stå og prøve at fikse krampen mens man morgenurinerer for fuld udblæsning. Ingen alarm, der var intet uheld at spore. Men altså, det jeg prøver at sige er jo forfanden bare, at jeg var forfærdelig medtaget af gårsdagens omgang ben, hvorfor jeg også fik nedjustereret forventninger til dagens omgang en smule, til selve træningen ændrede jeg fokus endnu engang, men det vender vi tilbage til. I morges var der ikke flere rene dybe morgenmadsskåle i lejligheden, så jeg gjorde det eneste fornuftige og greb en opbevaringskål, Tupperware eller what not, og post-traumatiseret fra krampe episoden tidligere på dagen, doserede jeg bare min youghurt og havregryn efter samme forskrift jeg plejer, nemlig ca. 1 cm. fra kanten. Sådan gik det til, at jeg fik næsten dobbelt størrelse morgenmad. Jeg spiste også morgenmad i sengen for første gang nogensinde, faktisk plejer jeg at være helt hysterisk med mad i sengen, men i dag var jeg for træt til sidde oprejst og så kunne jeg passende få set lidt X-Men The Animated Series. Jeg fucking elsker X-Men, hvis de fucker den næste film op på samme grusomme manér de gjorde det med den seneste Wolverine, så køber jeg en ONE-WAY TICKET til Hollywood og går berzerk med en bazooka. Bagefter slår jeg nok et smut forbi APB for at hænge med celebs.

Til træningen var jeg mere eller mindre helt alene indtil Barbellz stødte til. Barbellz' første bemærkning var følgende: "Argh, så glemte jeg min drikkedrunk i BILEN." Jeg er stadig i tvivl, hvorvidt han bevist lod sin drikkedunk ligge i bilen og i hele køreturen til The Gym havde siddet og øvet netop den sætning, eller om han mon rent faktisk havde glemt den. Senere blev han flabet og derfra var mit eneste ønske at slå ham ihjel. Men i sidste ende er han jo god nok og jeg vil ikke være ham foruden til vores julefrokost.

BARBELL BENCH PRESSES:
85kg x 4
85kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

CLOSE GRIP BENCH PRESSES:
65kg x 5
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 5
65kg x 6
65kg x 6

HAMMERGRIP DUMBELL PRESSES:
20kg x 5
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
- Langsomt ned, langsomt op.

Træning fra i går på en små 45 minutter, jeg havde egentlig bedre tid, men på vej ud ad døren tikkede en besked ind fra min chef, der spurgte om ville møde før ind, same old story. Det sagde jeg ja til og splittede derfor min presse-dag op i hhv. pecs i går og delts/triceps i dag. Jeg træner formentlig også mine glutes en smule. Så passer det vidst og bedre med, at mine DOMS I quads kan nå at aftage helt.

Nu, delts og triceps.

Delts og triceps fra i fredags blev i grunden skrevet ned, men eftersom jeg havde ganske kort tid at træne og det derfor endte med at lave alle øvelser som et triset med løbende udskiftning af øvelser og praktisk talt ingen pauser, kan det vidst heller ikke rigtig bruges til at måle progression. Jeg havde forfærdelige DOMS i mine delts dagen efter.


BEN fra i går:

FRONT SQUAT:
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10


DEADLIFT:
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

LEG CURLS:
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

SPLIT SQUATS:
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

BAND ASSISTED EVIL WHEELS:
4
4

Forholdsvis tam omgang set ift. den generelle intensitet, men jeg havde det ganske modbydeligt og så coren den altoverskyggende begrænsning. Det er vidst meget godt at få adresseret.


BACK fra i dag:

BARBELL ROWS:
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
* Tempoet er vel omkring de 2 sekunder og ned og en anelse hurtig op og pauserne er forfærdeligt korte, de sidste to gange er det for første gang lykkedes mig at mærke TRAPZ arbejde.

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

CHIN UPS:
6
6
6
6
6
5
- lol.

SALT CURLS:
25kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
25kg x 12

Superset) SALT SHRUGS:
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

Superset) SEATED CABLE ROWS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


Nu kunne jeg jo f.eks. lige skrive en hurtig anekdote fra min weekend, men jeg bliver altså nød til at smutte i seng. Godnat.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6

Superset A) ONE ARM SHOULDER PRESSES:
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Superset A) BIGBOI PUSHDOWNS:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
- På de første to set blev det forskrevne tempo ikke overholdt helt 100%.

Superset B) SIDE LATERAL RAISES:
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10
8kg x 10

Superset) ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6
12kg x 6

Superset B) DUMBELL FLYES:
-
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8

Jeg savner at skrive en mere fyldestgørende opdatering i min kære logbog, men jeg vil faktisk hellere ligge mig til at sove lidt.

Træning fra fredag:

FRONT SQUAT:
100kg x 3 PR!
100kg x 3
100kg x 3
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

REVERSE HYPERS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

SPLIT SQUAT:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

LEG CURLS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
30kg x 8


Og fra lørdag:

BARBELL ROWS:
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7
62.5 x 7

CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

CHIN UPS:
6
6
6
6
6
6

INCLINE CURLS:
12kg x 5
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7
12kg x 7

SALT CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

SALT SHRUGS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 -> 17kg x 10 -> 15kg x 6 -> 10kg x 10

SEATED CABLE ROWS:
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8


Derefter tog jeg til Jylland og trænede første igen mandag:

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2
90kg x 2

ONE-ARM STANDING SHOULDER PRESSES:
20kg x 6 PR!
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

INCLINE DUMBELL PRESSES:
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

JM PRESS:
50kg x 8
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 6+1


Jeg havde lidt andre ting i hovedet mandag, men styrker var jeg god. Efter mandag kommer tirsdag:

Superset A) ROMANIAN DEADLIFT:
70kg x 6
70kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Superset A) HAMMERGRIP PULL UPS:
6
6
8
6
6
6
6
5
5
5
5
5

Superset B) LEG CURLS:
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Superset B) HYPER EXTENSIONS:
12
12
12

Det skulle egentlig have været en full flegged ben-træning, men jeg måtte sande under opvarmning at mine knæ ikke havde haft særlig godt af sidde ned i forbindelse med togture, middag hos familien og spisning med et kørt pigebarn mandag aften. Så det blev istedet lidt baglår og ryg. Nu vil jeg tage ned og lave lidt mere ryg og lidt GUNS.