Hvordan gik din date!?

BARBELL ROWS:
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
- Pause på 45 sek.

SALT CURLS:
35kg x 8
40kg x 5
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
30kg x 12

SEATED CABLE ROWS:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

INCLINE CURLS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Træning på 45 min. Jeg havde meget mere DOMS i erector, trapz, baglår og glutes end, hvad jeg nogensinde havde forestillet mig, dagens omgang kunne efterlade. Så det passede ganske fint med en hurtig omgang i dag.

Jeg var på besøg hjemme i Kolding i lørdags, som endte med en spontan bytur med en gammel bro. Eller selve turen var ikke spontan, men jeg havde planlagt at holde den ædru, hvilket jeg ellers har været god til at overholde det sidste lange stykke tid, men gensynet fik mig overvældet af glædet og jeg fik suget mig ned på rekordtid. Jeg rendte ind i stortset alle mine bedste kammeret siden folkeskolen, så jeg følte næsten at hele Kolding var et stort reunion, hvilket altså kun hjalp mig til at suge endnu mere til. Jeg stødte også på en gruppe af gamle kollegaer, hvoraf den ene netop var blevet skilt som 26-27 årig. Med hende havde jeg en af de hurtigst eskalerende samtaler, jeg nogensinde har haft. Det gik noget i retning af: "Jeppe, hvor gammel er du egentlig?" hvortil jeg først fik løjet mig ældre end jeg egentlig er, men alligevel valgte at stå frem og afsløre at jeg nu engang kun er 21. Herfra tager det så fart og hun får sagt noget i retning af: "Det er jo også okay, hvis vi alligevel bare skal dyrke sex" og inden jeg overhovedet når at vende tilbage fra den tilstand af chok, hun havde efterladt mig i, fik hun sprunget på og kysset mig. Halvvejs væltende og halvvejs dansende får jeg bevæget mig meget elegant baglæns gennem midten af dansegulvet, da hun af flere omgang forsøger at gentage stuntet, kun afbrudt af lidt meget intim dans. Tre yderligere forsøg skulle der gå, før hun fik luret, at det ikke blev mig hun fik med hjem den aften. Det var ellers en skam, for hun er nu en ret flot pige, men jeg havde booket bord andetsteds. Men det er ikke at fortryde, for bordet jeg havde booket i forvejen var meget pænere dækket op og menuen var afprøvet og godkendt mange gange før. Søndag havde jeg forbandet mange tømmermænd og brugte praktisk talt hele dagen, på at ligge og se madprogrammer og drikke Cola Zero. På søndag skal jeg jule den hjemme i lejligheden, med bragende tømmermænd efter The Gyms JuleBROkost dagen forinden, selvfølgelig.

Lærling skrev:Hvordan gik din date!?

Mange gange bedre end jeg havde turde håbe. Jeg var frygteligt nervøs til at begynde med, men samtalen gik flydende og jeg fik sågar et spørgsmål til, hvad jeg mon trænede, efter jeg havde smidt jakken. Jeg tillader mig at være positivt indstillet, men hun er altså gorgerous, mildest talt og samtidig ufattelig jordnær.


Der er en nærmest komisk skildring af præcis hvor arrogant og hvor ydmyg, jeg kan være i de to afsnit af dette indlæg.

Verdensklasselæsning. Intet mindre.

Du er simpelthen en tyr af dimensioner :-D

Jeg vil også gerne bolle dig selvom du kun er 21

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 4
80kg x 4
85kg x 5
85kg x 8
95kg x 2
80kg x 4
80kg x 5
70kg x 10
70kg x 10

ONE-ARM STANDING SHOULDER PRESSES:
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8
17kg x 8

Superset) JM PRESS:
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12
42kg x 12

Superset) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 8

Styrken er har nu passeret topniveauet fra før diæten. Jeg er 4-5 kilogram lettere. Det er vidst meget godt.

Inden træning indtog jeg 650 gram skyr (hvoraf 150 var én af dem med smag) 100 gram mørk chokolade og en fandens masse rosiner. Det var meget delish. Under træning drak jeg Cola Zero, det var også delish. Jeg agter at gentage pre-workout måltidet igen i morgen, bare uden skyren med smag.

JEG GLÆDER MIG FUCKING MEGET TIL AT SKULLE SUGE MED HELE THE GYM PÅ LØRDAG. Ok.

MakkerMark skrev:Verdensklasselæsning. Intet mindre.

Jeg er i særdeleshed glad for, at du brød dig om læsningen, netop fordi jeg tænkte på dig, da jeg lavede min analogi med det bookede bord.

Mågens skrev:Du er simpelthen en tyr af dimensioner :-D

Jeg har et internet-image at pleje!

Madskulin skrev:Jeg vil også gerne bolle dig selvom du kun er 21

Slap dog af, jeg er jo homoseksuel. Modsat Frances som er heteroseksuel. Måske er det bedst, du finder ud af noget med ham.

SQUAT: 4040
50kg x 10
70kg x 4
70kg x 4
70ikg x 4

FRONT SQUAT:
85kg x 2
95kg x 2
105kg x 2 PR!
105kg x 2

- Bælte på andet sæt Jeg er mere træt, end jeg har været i hundrede år. Jeg Faldt dog tilfældigvis i snak med en kok, som havde en mere end usædvanlig fortælling om livet. Altså, én af dem som er så grotesk og at man ikke rigtig kan tillade sig, at sige: "Nu må jeg hellere tage hjem". Selvom det var ufattelig tragisk og rart at komme ind på livet, af en af de få mennesker man tilbringer så mange timer med dagligt, så kunne jeg måske godt have undværet The Extended Edition. Jeg tog sågar en taxa hjem, men det handlede vidst mest om, at jeg var stiv af kulde. Havde jeg undgået selvsamme person, havde jeg formentlig været hjemme for flere timer siden - no shit.

INDEN TRÆNING MØDTE JEG DISSE PROMINENTE MENNESKER: Mark, Søren og Jess. Mark lirede én af de mest morsomme analogier længe, som jeg forresten har genbrugt i arbejdet i dag. Søren sagde, at jeg vidst var bedre til at bodybuilde min RHOMBOIDS når jeg bodybuilder mine quads, end jeg er til at bodybuilder mine quads, når jeg bodybuilder mine quads. Set i lyset af dagens træning, har han nok ret. Sagen er dog den, at jeg prioriterede 30 min WORKOUT fremfor NUL MINUTTER WORKOUT.

Træning fra mandag:

Superset A) BARBELL BENCH PRESS:
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
70kg x 5
70kg x 3
60kg x 8
60kg x 8

Superset A) HAMMERGRIP PULL UPS:
8
8
8
8
8
8
8
8
8

STANDING ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
17kg x 5
- Uden støtte i dag, det ser jeg ingen grund til at gentage.

Superset B) BIGBOI PUSHDOWNS:
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Superset B) SALT SHRUGS:
17kgx 10
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 12

Jeg skylder lidt logning fra slutningen af sidste uge, men er ikke rigtig noget jeg har fået skrevet ned. Jeg udførte også en curl-protokol med LEGEND, OZZY og T-PAIN som indebar så meget idioti, at jeg er bange for at visse mennesker på BB.dk kunne finde på, at lave den derhjemme til trods for en disclaimer, som frabad dem at gøre det. Anyway, i går brugte jeg hele dagen på at fikse en masse praktiske ting, om aftenen tilbragte jeg hyggelig stund med et medlem fra The Gym. I morgen ryger jeg lige tilbage på mit split, efter at have været lidt ude af kurs den sidste uges tid. Jeg åbner ballet med en omgang BEN.

I lørdags afviklede vi TGs årlige julefrokost med et brag af en fest, jeg kan ikke mindes at have moret mig så gevaldigt i oceaner af tid. Til trods for at visse individer var noget utilfredse med min præstation som dommer, som førte til en beslutning om at melde mig ud af dommercirklen og gå i bad i stedet, jeg vil ikke nævne nogen navne, men Troels og Marco er nogle fucking dårlige tabere og det absolutte taberhold var jo i virkeligheden deres. Heldigvis morede vi gevaldigt i badet efterfølgende, uden at komme det emne nærmere. Selvom jeg faktisk fik kontrolleret alkoholindtaget - lol, not even close - nogenlunde inden Zefside, fik jeg så også taget revanche på Zef. Det første syn der møder mig på Zef var i øvrigt seks mænd i bar overkrop og en fælles krammer fra to halvnøgne Ozzy og Mambo, så vidste man jo ligesom, hvor man hørte til. Ellers husker jeg ikke så forfærdeligt meget andet, end jeg fik brugt end forpulet masse penge og var charmerende. Det sidste jeg mindes er at købe en Old Fashioned, og blive enig med mig selv om, at det vidst ikke rigtig kunne svare sig og gik derefter på jagt efter DJ SKADE, overrakte ham førnævnte Old Fashioned og gik så ud for at pege en taxa. Det synes i øvrigt at være et gennemgående tema i min hukommelse, at jeg mindes at have haft mange lange og morsomme samtaler med folk, som jeg alle husker at have snakket med, men egentlig ikke rigtig, hvad der blev snakket om.

Som dommer til The Gyms halvårlige arrangementer, handler det om at være så uretfærdig som muligt. Jeg tror at vi skal holde kraftigt øje med Marco til næste fest, for jeg tror at han er viklet ind i den matchfixingskandale der er ved at udfolde sig i Italien.

HEJ JESPER!

Legend skrev:HEJ JESPER!

Hvor er Kasper?

FRONT SQUAT:
70kg x 3
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4
80kg x 4

RACK PULLS: 2012
110kg x 4
140kg x 4
140kg x 4
140kg x 5

LEG CURLS: 20X0
30kg x 10
40kg x 6
40kg x 8

SPLIT SQUATS:
15kg x 4
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 8

Formiddagstræning med MANSE_O fra i går, som jeg teamede op med efter FRONT SQUATTEN. Jeg har aldrig rigtig givet RACK PULLS et forsøg før, men DOMS'ne i GLUTES og TRAPZ synes at være vilde med det. Om tempoet var helt korrekt på alle reps, tror jeg ikke - men det samlede tempo blev hvert fald aldrig hurtigere end det foreskrevne. Senere på aftenen fik jeg forfærdeligt ondt i mit venstre knæ, selv når jeg bare gik rundt, jeg har ingen idé om, hvor det kom fra og det synes også at være gået i sig selv efter en god nats søvn. Jeg er hvert fald lige opmærksom på det, de næste par dage.

Efter træning skulle jeg forbi arbejdets hovedkontor, for at hente min julegave, men endnu engang fik jeg bevist, hvor fucking elendig en stedsans jeg har, det gør helt ondt at tænke på. Jeg cyklede bogstaveligt talt i ring inde ved Nørreport og rundetårn. Ja. Og sådan gik det til, at den tid jeg havde sat af til at flæske æbleskiver blev brugt på cardio i stedet. Senere på aftenen havde BIGBOI nær taget livet af mig, men det er endnu et emne, jeg ikke kan komme nærmere, da jeg simpelthen ikke er i nogen position til at leake explicitte detaljer om hans privatliv. Jeg har i øvrigt fået mine tights ind ad døren i går - jeg kommer til at vinde hele TG i dem.

BIG DIX skrev:

Legend skrev:HEJ JESPER!

Hvor er Kasper?

Er der nogen der gider fortælle mig, hvem Jasper er?

salt skrev:Som dommer til The Gyms halvårlige arrangementer, handler det om at være så uretfærdig som muligt. Jeg tror at vi skal holde kraftigt øje med Marco til næste fest, for jeg tror at han er viklet ind i den matchfixingskandale der er ved at udfolde sig i Italien.

Er der nogen som helst chance for, at vi kan trække Troels med ned i den skandale og fuldstændig udelukke ham fra sommerens konkurrencer? Uanset hvad, så tror jeg vidst godt vi kan konkludere at de er usandsynligt dårlige til at matchfixe.

"YOU'RE FIRED!"

Fra i går:

BARBELL BENCH PRESSES:
80kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
97,5kg x 4 PR!
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 11

ONE ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 8 PR!
20kg x 8
20kg x 8

SMITH JM PRESS:
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
55kg x 6

INCLINE DUMBELL PRESSES: 30X0
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 2

Jeg var meget lykkelig for den første PR og havde egentlig ikke større forventninger til træningen derefter, men Back off-sættene føltes virkelig gode og så gik der lidt ego i den. Egentlig var planen for skulderpress at lave nogle 3'ere på 20, men da havde lavet 3 og de alle føltes meget lette fyrede jeg den bare af. Jeg aner simpelthen ikke, hvor styrken kom fra, men jeg tror det skal ses i lyset af, at jeg har haft en ekstra OFF-dag denne uge og at volumen er nedjusteret i takt med den øgede intensitet.

Anyway, I dag ville jeg lige have to timers ekstra søvn på eftermiddagen, efter en lang nat på jobbet og fordi jeg fik besøg om formiddagen. Det slog mig aldrig at sætte en alarm, men jeg vågnede op lige knap 6 timer senere. Så var det skib ligesom sejlet. Nu vil jeg så se om jeg ikke efterhånden kan falde i søvn igen.

Jeg har trænet ryggen d. 22., den har jeg ikke logget og jeg kommer heller ikke til det. Træningen var god, men intet overvældende. Jeg snakkede med Søren om, hvor rart det var endelig at have tid til bare at træne, så det gjorde jeg i mange timer. D. 23. trænede jeg mine ben, det så således ud:

MANSEBOARD SQUAT: 3120
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

SQUAT: 30X0
80kg x 20

RACK PULLS:
100kg x 6
100kg x 6
120kg x 5
120kg x 6
120kg x 6

SPLIT SQUATS:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

Superset) LEG CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Superset) HYPER EXTENSIONS:
10
10
10
10

Der blev skånet knæ.

Så blev det, den 24. og der trænede mine presse-muskler. APB og Mark var tilstede, hvilket selvsagt havde en ekstremt positiv indflydelse på både humør og styrke, men de var bestemt ikke de eneste store kanoner i centeret den dag: Vitus!!, Barbellz, Salt m.fl.

BARBELL BENCH PRESS:
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3 PR!
90kg x 4
90kg x 4
90kg x 8 PR!
70kg x 8
70kg x 8
- Jeg burde nok have lavet et opvarmnings-sæt mere. Jeg er overbevist om, at jeg kan gøre det bedre.

ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
17kg x 6
17kg x 6
17kg x 6
22kg x 3
22kg x 5
22kg x 5

SMITH JM PRESS:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

+ Lidt gøgl.



Derefter tog jeg hjem til min faster for at fejre jul. Julen startede jeg med en halv times brydning, med min kusines to labradorer. Fantastisk!

JBTN skrev:Julen startede jeg med en halv times brydning, med min kusine. Fantastisk!

Fixed.

Gulkasket skrev:

JBTN skrev:Julen startede jeg med en halv times brydning, med min kusine. Fantastisk!

Fixed.

Sku da forhelvede ikke på juledag!

Jeg trænede ryggen for tre dage siden, men det gik meget stærkt og jeg fik logført lidt sporadisk. Dagen efter smede jeg mine ben så meget, at jeg var nød til at holde OFF i går, det foregik således:

RACK PULLS: 3012
120kg x 5
120kg x 5
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
150kg x 4
120kg x 6
120kg x 6
120kg x 6

SQUAT:
70kg x 5 - På manseboard og et tempo på ca. 3130
70kg x 25 også med langsom nedgang.

REVERSE HYPERS:
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

SALT CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

INCLINE CURLS:
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 4
15kg x 4 -> 10kg x 5


Efter squatten havde jeg det væmmeligt; sådan rigtig væmmeligt. Jeg frygtede at jeg ville kaste suppen, men jeg klarede mig med lange pauser. Jeg tror også, at dårligdommen skal ses i lyset af, at jeg knap nok havde lukket et øje om natten, desuden var det også et gyseligt tidligt at træne på, klokken var jo for pokker ikke engang 11 da jeg ankom. Det betød dog at BigBoi(som stødte til efter små 30 minutter) og jeg havde fritspil til at råde over musikken. Egentlig var vi kun os samt Fru. Bigboi og Fritz, så vi besluttede os for at hoppe på BRONX og indtage vores post-workout. En strålende idé, hvilket jeg tror bordet bag os var enige i, al vores snak om bodybuilding, fællesbad, bunkepul og om at urinere på hinanden, syntes hvert fald at fange deres opmærksomhed. Senere i dag skal jeg smede store bryster.

Er din kusine ligeså ginger som dig? Og hvor gammel er hun? Og har hun en kæreste? Og kan hun lide bodybuildere?

Hvorfor har jeg ikke fulgt med her noget før? Nå men hej Jeppe! Vi ses i TG!

Jeg har jo forhelvede glemt at logge min NEW YEAR'S WORKOUT. Det var ellers en skam, for sikke et fremmøde af flotte mennesker. Jeg måtte dog smutte tidligt, da arbejdet kaldte.

The Juice skrev:Er din kusine ligeså ginger som dig? Og hvor gammel er hun? Og har hun en kæreste? Og kan hun lide bodybuildere?

Nej. I sted i trediverne, hun har to børn. Skal jeg spørge hende eller hendes mand om det sidste?

JonG skrev:Hvorfor har jeg ikke fulgt med her noget før? Nå men hej Jeppe! Vi ses i TG!

Det er en fodfejl fra din side, Jon. Men det er rart at vide, at selv de swole begår fejl. Velkommen til!

A1) BARBELL BENCH PRESS:
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 8
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
50kg x 10
50kg x 10

C1) SEATED CABLE ROWS:
55kg x 5 x 6
70kg x 5 x 6

C1) CHEST SUPPORTED DUMBELL ROWS:
12kg x 12 x 3
12kg x 12 x 3

C1) CHEST SUPPORTED REAR LATERAL RAISES:
1kg x 40 x 2
1kg x 40 x 2

A2) SALT CURLS:
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

B1) EVIL WHEEL:
5
5
5

B2) HANGING LEG RAISES:
12
12
12

B3) CABLE CRUNCHES:
15kg x 40
25kg x 40
25kg x 40

Som den kvikke læse måske vil bemærke, er jeg begyndt på ABC. Jeg synes det virker lovende.

De sidste 7 dage (med undtagelse af nytårsaften) har jeg deloadet. Eller dvs. at jeg har deconditioneret og altså derfor ikke har trænet i fem dage. Det tog mig altså derfor lidt tid, at finde mig i de forskellige bevægemønstre igen, særligt bænkpressen var noget juks. MARCO var PUMPED TO MAX i dag, Jobs stak to fingre i røven på mig og Magnus bagbollede jeg. Så tog jeg et rockstar outfit på. Senere ville Jess og Salt ikke give mig kredit for det enorme pump, der havde bevæget som op i min biceps. Fucking idioter, man.

h8rs gonna h8.

B1) ONE-ARM STANDING SHOULDER PRESSES:
22kg x 5
22kg x 5
22kg x 5

B2) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

B3) FRONT RAISES:
5kg x 40
5kg x 40
5kg x 40
- Puh, det gav pumps.

B4) JM PRESS:
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

B5) FRANSK PRESS:
30kg x 12
30kg x 12
25kg x 12

B6) PUSH DOWNS:
20kg x 40
20kg x 40
15kg x 40

C1) SQUAT:
80kg x 5 x 3 -> 60kg x 5 x 3
60kg x 5 x 6

C1) SAFETY-BAR SQUAT:
60kg x 12 x 2 -> 40kg x 12 x 1
40kg x 12 x 3

C1) MANSEBOARD SQUAT:
BW x 25 x 2
BW x 25 -> BW x 15



Marco har requested en fyldestgørende fortælling om mit første møde med C-workout til benene. Han gik under hele træningen og påstod, at jeg forsøgte at forskyde den, men det gjorde jeg altså ikke. Det havde jeg måske gjort, hvis jeg rent faktisk vidste, hvad jeg gik ind til. Jeg fandt ret hurtigt ud af, at jeg havde sat aaalt for mange kilo på safety-bar'en og det blev derfor til et lille ophold, hvor jeg måtte pille lidt skiver af. På den normale squat havde jeg fået FRANCES til det. Jeg havde det direkte væmmeligt efter første omgang og lå det meste af tiden bare og plottede ikke at tage en runde mere. Da jeg efter seks minutter endelig fik rejst og bevæget mig hen til mit rack igen for altså lave næste runde, måtte jeg hurtigt sande at mine ben stadig rystede en tand for meget. Lidt over ti(altså i alt, ikke yderligere, forstås) minutter gik der inden jeg stod under baren igen, i starten ville mine quads ikke rigtig bukke, så de første 5-10 squat syntes meget ustabil. Derefter var det hele bare et adskillige minutters langt helvede. Jeg tror dog jeg ændrer lidt i øvelses valget til næste gang, jeg er ret overbevist om, at mine knæ ikke holder til at lave +100 squat. Jeg tænker det bliver noget a la: Ol squat, romanian deadlift og reverse hypers alternativet er ol squat, safety bar squat og reverse hypers. Jeg hælder mest til alternativ nummer 2.

Ellers har jeg bare brugt det meste af dagen på praktiske gøremål, som bl.a. indebar en behandling hos Jess, min kære nakke har det allerede meget bedre igen. Det er dog også blevet til en times ROME TOTAL WAR 2, hvor jeg har forenet det meste af Europa pånær Balkan og Italien under min blå banner og forhindret enhver form for romersk imperium. Jeg skal dog træde meget varsomt i det Østeuropæiske (som selvfølgelig også hører under mig), hvor Sparta og Athen står utroligt stærkt og selvom mine styrke er talrige, kan jeg som Galler ganske enkelt hamle op med de mere disciplinerede styrker og højere technologi de besidder. Slet ikke når nu mine 5 største hære er igang med en større invasion af Nordafrika med kurs mod Carthago.

OK?

B1) DUMBELL BENCH PRESS:
30kg x 5
30kg x 5
30kg x 5

B2) BARBELL INCLINE BENCH PRESS:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

B3) CABLE CROSSOVER:
10kg x 30
10kg x 40
10kg x 40

A1) DUMBELL ROWS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

B4) HAMMER CURLS:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

B5) DUMBELL CURLS:
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

B6) CONCENTRATION CURLS:
3kg x 40
3kg x 40
3kg x 40

C1) HANGING KNEE RAISE:
Bw x 5 x 6

C1) CABLE CRUNCH:
30kg x 12 x 3

C1) PLANK:
40 sek. x 2

Her er en liste over muskelgrupper der var ramt af DOMS inden dagens omgang begyndte, listet fra værst til mildest: BEN, ABS, PECS, TRICEPS. Og når jeg skriver "mildest" skal det altså tages med et gran salt, for det vitterligt marginaler der adskiller de enkelte. Mine ben er dog et inferno af en gigantisk inflammation og mine quads vil overhovedet ikke extenderer normalt, så at bevæge mig ned ad trapper må se ganske komisk ud. Jeg bliver nød til at vikle mine knæ ca. 45 grader udfra hoften og så nærmest sparke dem afsted, for at få noget der minder om fremdrift. Kiloene i dagens pres er selvfølgelig også mærket af, at pecs er hårdt ramt. Biceps-workout kunne dog godt have tålet et kilo mere i alle øvelserne og ligeledes gælder det DUMBELL ROWS, men her skal jeg lige spore mig ind på et niveau, jeg satte i stedet tiden til pause ret markant ned. Til ABS måtte jeg ændre øvelses valget totalt, da jeg end ikke kunne lave en enkelt AB-ROLLOUT. Godt der er OFF i morgen, hva' venner?

Ja, det er længe siden jeg har logget, har jeg dog trænet. Jeg er en enkelt dag bagud ift. programmet, men det er vidst OK, givet at jeg først kunne flexe mine quads uden kramper seks dage efter sidste ben-workout. Jeg kan til gengæld berette, at der er noget stort under opsejling på arbejdsfronten, som jeg er super spændt på at komme igang med. Det kommer nok til at betyde, at jeg render på arbejde i nærmest døgndrift i en periode. Det kommer til at sætte selvdisciplinen lidt på prøve ift. træningen, men det er jeg overbevist om ikke bliver noget problem. Nuvel, måske er der en (temmelig stor) forfremmelse i sigte.

A1) SQUAT:
110kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

A2) SPLIT SQUATS:
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

A3) DUMBELL ROWS:
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

B1) BARBELL BENCH PRESS:
85kg x 5
85kg x 5
90kg x 5

B2) INCLINE BARBELL BENCH PRESS:
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

B3) CABLE CROSSOVER:
10kg x 40
10kg x 40
10kg x 40

B4) HAMMER CURLS:
25kg x 5
25kg x 5
25kg x 5

B5) DUMBELL CURLS:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

B6) CONCENTRATION CURLS:
6kg x 40
5kg x 40
4kg x 40

A4) ONE-ARMSHOULDER PRESSES:
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 8

A5) JM PRESSES:
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

B7) WHEELS:
5
5
5

B8) HANGING LEG RAISES:
12
12
12

B9) CABLE CRUNCH:
30kg x 40
30kg x 40
30kg x 40

Ja, 3 B- og 4 A-Workouts. Det er lidt et forsøg på at indhente lidt af det forsømte. Det tog selvfølgelig evigheder at komme igennem dagens omgang. Ja, det var én der skiftede musik efter vi havde hørt kun tyve minutter af Queen live udgave. Personen var nærmest kun lige trådt ind i lokalet, hvilket pissede mig endnu mere af. At der så blev skiftet til hiphop gjorde kun ondt værre. Jeg forstår virkelig ikke, hvordan man kan træne til hiphop. Jeg valgte at opdrage vedkommende, ved at sætte In Flames album "Clayman" på, samme sekund som personens musik var slut. Det var vidst ikke til det store begejstring blandt de fleste andre tilstedeværende, men hold-nu-kæft, hvor er den plade bare det rene onani fra ende til anden. I morgen er der første åbningsdag på den nye restaurant, så jeg må hellere se om jeg ikke kan få noget søvn. Søvn har i det hele taget været lidt af et problem på det sidste, jeg har været så spændt og nervøs for hele det her nye projekt med arbejdet, at jeg ligger og vende alle tænkelige scenariet i hovedet, hvilket altså går mærkbart udover kvaliteten af søvnen.

Hvilken restaurant er det?

Jeg har valgt at rydde lidt op, det trængte.



Jaaaaaaaaaaaaaah, træning.


A1) BARBELL BENCH PRESS:
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8
72,5kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

B1) DUMBELL ROWS:
52kg x 5
52kg x 5
52kg x 5

B2) SEATED CABLE ROWS:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

B3) CHEST SUPP. DUMBELL ROWS:
11kg x 25
11kg x 30
11kg x 30

B4) JM PRESS:
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

B5) FRENCH PRESS:
27kg x 12
27kg x 12
25kg x 12

B6) PUSHDOWNS:
10kg x 40
10kg x 40
5kg x 40

B7) ONE-ARM SHOULDER PRESSES:
20kg x 5
20kg x 5
20kg x 5

B8) SIDE LATERAL RAISES:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

A2) SALT CURLS:
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8


Det hele gik lidt stærkt og med lidt DOMS i systemet, blev der nedjusteret lidt på intensiteten hele vejen rundt. Noget meget vigtigere er dog, har I husket at tjekke Bubbers instagram i dag? Jeg gæste-posere lidt derinde. I dag fik jeg 12 liter sødmælk med hjem fra arbejde. Nuvel, de var på dato, men mon ikke de kan holde sig en 3-4 dages tid. 5 hvis jeg lige mander mig lidt op.

BIG DIX skrev:Hvilken restaurant er det?

Madklubben åbner på tirsdag et nyt etablissement i nogle gamle Arne Jakobsen lokaler lige ved siden af Bellevue Teatret.

So god damn handsome.

Alright. I sidste uge fik jeg trænet én gang, mandag. Ugen før præsterede jeg fem træninger og var faktisk ved at have indhentet de fire jeg var bagud ift. programmet. Jeg har derfor besluttet at ændre lidt. Faktisk er det noget, jeg har besluttet efter Marco ramte hovedet på sømmet, med en kommentar til træning i går. Jeg har ganske enkelt ikke rigtig tid, til at smede så meget som ABC forlanger - eller jeg kan hvert fald ikke være konsekvent nok i min træning for tiden. Til overkroppen ændrer jeg lidt, men grundstrukturen forbliver nok ret meget den samme. Benene derimod satser jeg på at ramme til mere end mindre hver træning, høj intensitet, lav volumen og større glutes er nøgle ord. Det var virkelig en lækker træning jeg havde i går, fyldt med bros. Særlig bed jeg mærke i, at Lærling får større glutes for hver gang jeg ser ham, Marco havde ligeledes store pecs, Frances råbte ikke nær så meget, som han plejer, Bobby O gav gode spots, BO er bare fucking massive, Nickolaj var forkølet, Jess sagde sjove ting i netto og Ozzy havde så meget game, at kassedamen i Netto lagde an på ham. Jeg antager hvert fald, at det var ham hun lagde an på, da hun sagde noget så skrækindjagende som: "Bøller" da vi gik og snakkede om, hvordan mazarintærter i vid udstrækning har formet Ozzys barndom. Den akavede stilhed der opstod, efter hun sagde det ene ord var priceless. Ja ja, man skulle have været der. Karim er forresten kommet hjem fra ferie. Jeg har glemt at nævne en eller anden.

Ok - En kort update fra mit liv: Jeg ligger utroligt meget tid i arbejdet for tiden, jeg blev som bekendt koblet på et projekt med en ny restaurant og jeg havde for starten givet udtryk for, at jeg med glæde ville påtage mig en masse ansvar, hvilket passede min restaurantchef, som har travlt med to små piger og forbandet masse andet arbejde for koncernen, fint; så han har i den grad aflastet på mig. Da jeg forleden aften sad og kiggede tilbage på, hvor mange timer jeg egentlig lagt i arbejdet, gik det op for mig, at jeg havde tilbragt godt og vel hundrede timer på restauranten over en periode på ni dage, den slags bliver der øjensynligt lagt mærke til og i dag blev jeg forfremmet. Så nu er jeg altså second-in-command. Næsten alt, hvad jeg laver, læser eller foretager mig for tiden, synes at bunde i mad og vin - og forfanden hvor jeg elsker det, venner. Jeg kan virkelig ikke komme på én eneste ting, jeg hellere vil beskæftige mig med lige for tiden. Det behøver selvfølgelig ikke bliver sagt, at jeg savner alle mine bros i The Gym og at smede den i deres selskab lidt oftere.

Tillykke mand !! Vi fejrer det på lørdag !!