Skinnebensbetændelsen er ikke blevet bedre.

Box-Squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Bliver på den her vægt 2-3 gange endnu.

OHP:
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

DL:
5x60
5x70

5x80
De var gode nok. Grebet begynder så småt at svigte heromkring, men jeg ser lige hvor langt op jeg kan gå før jeg skal til at bruge straps..

Box squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Bænkpres:
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5
5x38,5

Pendlay:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Farmers walk:
3 sæt @ 56kg @ 60m

Kort træning i dag.

Dødløft:
5x40
5x60
5x70
5x82,5 - m. kalk
Hårdt nok

OHP:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
Glemte et sæt, tager det i morgen.

Farmers Walk:
1 sæt @ 56kg @ 60m + hold
Går op på 64kg igen i morgen

Box Squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
De var gooode

Bænkpres:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
De var gooode

Pendlays:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Farmers Walk:
3 sæt @ 64kg @ 60m
Var overrasket over de 60m, da 50m før havde hårdere.

Box squat:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

OHP:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Dødløft:
5x60
5x70
5x85
Bruger straps næste gang

Farmers walk:
3 sæt @ 64kg @ 65m

Box Squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Tager den her vægt 1-2 gange mere, var lidt usikker i dag.

Bænkpres:
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
hårdt

Pendlay:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Er rimelig usikker på min teknik..

Farmers walk:
64kg@70m
64kg@70m
64kg@70m
Så var der heller ikke til mere her.

Box Squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5

OHP:
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
hårdt

Deadlift:
5x60
5x75
5x87,5 - m. straps

lortetræning, havde ingen energi da jeg havde glemt min madpakke. Desuden var der propfyldt.

Bænkpres:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

Pendlay:
5x45
5x45
5x45
Overvejer at skifte den ud med noget andet, er ved at køre død i den.

Farmers walk:
80kg@30m
80kg@35m
80kg@40m

Legpress: Ingen stativer, så kørte benpres i stedet.
10x90-fitness-dk-kilogram
10x90-fitness-dk-kilogram
10x90-fitness-dk-kilogram

Calf Raises:
15x90
15x90
15x90
15x90
lel

Nu du har en log og ellers tager din træning seriøst hvorfor så ikke træne efter programmet:-)?

Taekwondo body skrev:Nu du har en log og ellers tager din træning seriøst hvorfor så ikke træne efter programmet:-)?

Det gør jeg også, som sådan. Jeg har farmers walks med for at hjælpe på core og grebsstyrke. Desuden finder jeg dem rimeligt sjove at lave.

Box squat har jeg med for at forbedre min teknik (f.eks. buttwink og få styr på dybde og kontrolleret koncrentrisk del), på opfordring af brugere herinde. I går lavede jeg ikke squat da der ikke var nogen stativer ledige, og jeg ikke havde så meget tid tilbage. Så kørte jeg lige lidt lollern ben og læg træning i benpres maskinen.

Desuden er det ikke ved alle mine træninger at jeg har særlig meget tid at gøre med. Tirsdag kan jeg nå det hele, har 2 timer til rådighed her. Onsdag har jeg 1-1½ time til rådighed. Fredag har jeg 1-2 timer til rådighed, alt efter om jeg kan hentes eller ej.