Min gamle bruger fuckede op, pga. glemt password og forældet mail.

Dette er så min nye logbog hvor jeg igen kommer med meget svage løft.
Pt. kører jeg SL med noget meget simpelt grebs- og coretræning oveni, og jeg har tænkt mig at fortsætte med SL i lang tid ind til jeg kun er svag og ikke meget svag.

Jeg har ikke trænet i 7 dage pga. jul, og regner med at starte igen i morgen eller mandag.
I forbindelse med jul, har jeg også planlagt en mindre deload i alt undtagen squat:

Bænkpres: 43,5kg --> 37,5kg
Dødløft: 90kg --> 77,5kg
OHP: 35kg --> 30kg
BOR: 50kg --> 42,5kg
Squat: 42,5kg --> 42,5kg

mvh.

Følte selv teknikken var god i det jeg nåede at træne i dag. Var lidt tidspresset så jeg nåede ikke Pendlay Row og Static Hold.

Squat:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

BP:
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
Kørte med 1 fingerbreddes bredere greb i dag. Lillefingeren var på stregen. Tror jeg gør det fremover.

WG Planks:
3 x 1min x 12,5kg

mvh

God træning i dag.

Squat:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Teknikken var nogenlunde, tabte overkroppen i nogle af gentagelserne.

OHP:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Dødløft:
5x77,5 - m. straps

Static DL Hold:
3 sæt @ 15sek @ 65kg

Planke m. vægt:
3 sæt @ 1min @ 15kg

Mvh og godt nytår.

Trænede om morgenen, grundet aflyste timer. Det var dejligt.
Glemte så min sporttaske i toget hjem fra skole, det var knap så dejligt.

Squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
Dybden er lort igen. Træls.

Bænkpres:
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

Pendlay:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Det blev kun til 4 sæt, havde travlt..

mvh

Der var propfyldt med børn i dag, godt de kun brugte maskinerne..

Dødløft:
5x80 - mixed grip
Glemte mine straps, så blev nød til at køre mixed grip..

Squat:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Teknikken var god nok i de første 3-4 sæt. Min lænd var dog træt efter at have kørt dødløft.

OHP:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

Planke m. vægt:
3 sæt @ 1 min @ 17,5kg

Static DL Hold:
3 sæt @ 15 sek @ 67,5kg

Pga. stormen og manglende transport kan jeg først træne på tirsdag igen..

Jeg legede lidt med teknikken i dag.

Squat:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
De var hårde.

Bænkpres:
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
Legede med grebsvidden, og fandt frem til at jeg bedst kan ved at have lillefingrene lige før ringen starter.

Pendlay Row:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
Legede igen med grebsvidden. Hvor jeg før har kørt med et meget smalt greb (tænk dødløft), prøvede jeg med en 3 fingres breddere greb. Det var anderledes (læs: godt), og tror jeg vil køre det sådan fremover.

Static DL Hold:
3 sæt @ 15s @ 70kg

Planke m. vægt:
3 sæt @ 1min @ 10kg
Jeg gik lidt ned i vægt, og kørte med (meget) bedre form/teknik. Det blev pludseligt meget hårdere lol.

Squat:
5x55
5x55
5x55
3x55
3x55

OHP:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Deadlift:
5x82,5 - m. straps

Prøver at køre dødløft før squat næste gang, da den var lidt for hård den her gang.

Jeg tjekkede lige min vægt-log igennem, og kunne se at jeg er steget med 600 gram siden sidste onsdag, og ligger nu på min højeste morgenvægt so far, 59,2kg!

Jeg håber at det fortsætter i den retning.

Elsker bus- og skoletiderne. De er endnu en gang skyld i en afkortet træning.

Squat:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Bænkpres:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
41kg næste gang

mvh og god weekend

Træning i FitnessDK - Strandbygade Esbjerg

Dødløft:
5x85 - m. straps

OHP:
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5
5x32,5

Squat:
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
Den nye stang føltes underlig/anderledes på ryggen, og jeg kunne ikke finde ud af min standvidde så teknikken var lort i alle 5 sæt. Skulle også vænne mig til at gå omvendt ud af racket, hvilket er rigtig underligt.

Pendlay:
5x47,5 - strict
5x47,5 - strict
5x47,5 - strict
5x47,5 - med lidt momentum
5x47,5 - med lidt for meget momentum
Jeg kørte lige pendlay oven i, da jeg ikke nåede det ved sidste træning.

Static DL Hold:
3 sæt @ 15 sek @ 72,5kg
MEGET nemmere med en stang man rent faktisk kan holde fat om.

____________________________________________________________________________________________________________

Jeg har meget muligt fundet mig et nyt center i dag. De har rigtig godt udstyr, og der er meget af det. Transportmulighederne er OK. Det er 60kr billigere end mit nuværende.
Det eneste som kan holde mig tilbage fra at træne der, vil være transporten blandet med skoletiderne. 2 af de 3 dage jeg kan træne, har jeg kun 60 minutter til at træne i, hvis jeg skal have mulighed for at komme helt hjem.

Squat:
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Lavede 5x3 i dag, da mine ben var trætte fra i går af. Satser på at få 5 reps i mindst de 2 første sæt på fredag.

Bænkpres:
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
De var gode/"nemme" i dag. Skal lige vænne mig til stativet og bænken, som er meget blødere end hvad jeg er vant til.

Pendlay:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Der blev cheated lidt for meget på de 1-2 sidste reps i nogle af sættene. 52,5kg næste gang.

Static DL Hold:
3 sæt @ 15 sek @ 75kg - m. magnesium

Prøvede lidt farmers walk også:
3 sæt @ 30m @ 64kg

Dødløft:
5x60
5x75,5 - rev hul på noget død hud i min håndflade, så det begyndte at svide og bløde ad helvedes til. Plaster ftw
5x87,5 - hårdt
Teknikken var rigtig god i dag syntes jeg. 90kg næste gang

OHP:
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
De var hårde. 35kg næste gang.

Squat:
3x60 - Følte en del ubehag omkring knæhaserne og der hvor benene begynder. Gik derfor ned på 50kg:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Ingen problemer/ubehag der.

Farmers Walk:
3 sæt @ 64kg @ 30m

Squat:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
mhm

Bænkpres:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
Hårde

Pendlay:
5x52,5
5x52,5
2x52,5 - wtf
3x52,5
3x52,5
Rigtig grimme, og med masser af snyd.

Farmers Walk:
3 sæt @ 64kg @ 35m

Gns. for de sidste 7 dage: 59,5kg

300 grams vægtforøgelse, på 14 dage. Meeh.

Træning i andet center:

Squat: Ved ikke om stangen vejede 15 eller 20 kg..
5x55/50
5x55/50
5x55/50
5x55/50
5x55/50

OHP:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30


Dødløft:
5x90 - m. straps
wupwup

FitnessDK igen:

Squat: Prøver at køre 3 sæt squat i 2-3 uger
5x55
5x55
5x55

Bænkpres:
5x43,5
5x43,5
5x43,5
5x43,5
5x43,5
PR

Pendlay:
5x52,5
5x52,5
5x52,5
4x52,5
3x52,5
Fin nok fremgang. Rigeligt med momentum dog..

Farmer walks:
1 sæt @ 40m @ 64kg

bumbum

Følger med her! Hvornår vejer du 100kg?

Pedes92 skrev:Følger med her! Hvornår vejer du 100kg?

Det skal du da være mere end velkommen til.
Hæh, der går vidst noget tid endnu, med den hastighed jeg tager på lige nu

På torsdag tager jeg til østrig, for at stå på ski i 3 dage. Fuck jeg glæder mig. Tror jeg kan nå at få 2 træninger inden, og i vinterferien ved jeg ikke helt hvad jeg gør med træningen endnu.

Squat:
5x55
5x55
5x55

OHP:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
Yay, PR

Dødløft:
4x92,5 - m. straps
øvbøv

Farmers walk:
3 sæt @ 45m @ 64kg
Stiger når jeg tager 3 sæt, 60m, 64kg

Følger også med her

Lundskiy skrev:Følger også med her

Skal du være mere end velkommen til.

Lorte træning i dag, havde ingen energi..

Squat:
5x57,5
5x57,5
3x57,5

Bænk:
5x45
5x45
4x45
3x45
3x45
meh

Pendlay:
4x52,5
3x52,5
4x52,5
3x52,5
3x52,5
Lort. Deloader til 42,5 igen

Farmers walk:
3 sæt @ 40m @ 64kg

Kommet hjem fra skiferie, det var fedt, på trods af at der kun var godt vejr en af dagene..
Træningen bliver nok ikke-eksisterende her i ferien, pga. manglende transport.

Træning 170215

Mini-deload pga. en uges pause. Stiger lidt hurtigere i OHP + BP så jeg kommer op på det jeg løftede før ferien.

Dødløft:
5x80kg - i sokker, og for første gang uden straps eller mixed grip
De var lidt for hårde. Følte jeg fik benene godt med nu. Filmer næste gang, hvis jeg husker det..

OHP:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
Easy

Squat..:
En masse sæt box-squat på 35kg
Prøvede front squat. Anede ikke hvad jeg gjorde, så den gemmer jeg til en gang hvor jeg har læst en del mere på det.

Farmers walk:
3 sæt @ 45m @ 64kg

Box Squat:
5 sæt @ 35kg @ 6-8 reps

BP:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
De var dårlige

Pendlay:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Farmers Walk:
3 sæt @ 64kg @ 50m
Godt underarmspump

Efter en uges sygeperiode, bestående af noget mave/tarminfektion eller blindtarmsbetændelse, er min vægt faldet cirka 2-3kg.

Jeg starter op igen på tirsdag (forhåbentligt lol), med en kampvægt på 57-58kg. Det skal nok blive sjovt. Det bliver ihvertfald godt at komme lidt igang igen.

igang igen. Det var hårdt, havde ingen kræfter eller energi.

Box Squat:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

OHP:
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
hååårdt

DL:
5x75
alt for hårdt

Farmers Walk:
3 sæt @ 64kg @ 30m

blev desuden klippet i dag ved en ny frisør. 5 minutter hurtigere, lidt bedre og 100kr billigere. Så det jo fin nok.

Var godt øm i hele kroppen i dag.

Box Squat:
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
Er begyndt at foamrolle lidt, det hjælper gevaldigt på mobiliteten syntes jeg

Pendlay:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Bænkpres:
5x35
5x35
5x35
Alt for hårde, men bænkede også med bænken i noget nær gulvhøjde..
havde ikke set på tiden, så nåede kun 3 sæt før det var tid til at smutte..

havde en ikke log-værdig træning i et ikke-trænings-værdigt center i dag

Box squat:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
De gik godt i dag.

BP:
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
OK, en del hårde syntes jeg

Pendlay:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Kropsvægt: 58,1kg

Er bange for at jeg er ved at få skinnebensbetændelse, så det er lidt noget lort.