Haha hov, mindre slåfejl. Behandling med en morgenstjerne

Uge 40 1/10/2013: Uge 4, Pull, 5x5

14:28

Pull ups, smal proneret: R90
6
5x +7,5
5x +7,5
5x +7,5
5x +7,5
5x +7,5

Seated calf raises, unilateral: R60
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

DB chest supported rows: R90
8x22
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Cable rows: R90
8x65
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Facepulls: R60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Cable crunch + planke: R60
5x62,5 + 45 sek
5x62,5 + 45 sek
5x62,5 + 45 sek
5x62,5 + 45 sek
5x62,5 + 45 sek

BB curls + DB high incline curls: R100
10x20
5x42,5 + 10x8
5x42,5 + 10x8
5x42,5 + 10x8
5x42,5 + 10x8
5x42,5 + 10x8

Plate loaded shrugs: R60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

15.50

Jeg har fået et problem med mine deadlifts from boxes. Jeg klodser dem op med to stepbænke, men i sidste uge kom jeg på en måde til at ødelægge dem. Sidste sæt, sidste rep og mine straps gled lidt så jeg måtte smide stangen. Det kan to stepbænke af plastik selvfølgelig ikke holde til, så de knækkede over på midten. Super fedt.

mfw


Vi har to bænke ekstra i vægtområdet, men jeg synes ligesom ikke jeg vil være ham narrøven der smadrer alle bænkene, så nu er jeg ved at undersøge hvad det skal koste at få lavet to klodser af massivt træ til formålet. Indtil da ved jeg ikke helt hvad jeg gør. Jeg dur ikke til alm DL. Så det må jeg lige se på.

Jeg har lavet lidt om i progressionen fortsat, så der bliver high rep og low rep kategorier. Det er sgu lidt fjollet når man når til 5x5 i lateral raises. Så der kommer en (I) og en (II) med hhv ugeinddelinger på 4x10, 4x8, 5x6, 5x5 og 3x14, 3x12, 3x10, 3x8. Volumen er nogenlunde ens de to imellem. Så nu ser vi på det. Jeg ser generelt på mange ting.

Dingo skrev:Jeg har lavet lidt om i progressionen fortsat, så der bliver high rep og low rep kategorier. Det er sgu lidt fjollet når man når til 5x5 i lateral raises. Så der kommer en (I) og en (II) med hhv ugeinddelinger på 4x10, 4x8, 5x6, 5x5 og 3x14, 3x12, 3x10, 3x8. Volumen er nogenlunde ens de to imellem. Så nu ser vi på det. Jeg ser generelt på mange ting.

Lyder ganske fornuftigt. Jeg er selv løbet ind i samme problem med det program jeg kører, med idiotiske 3-5 reps seated calf raises med 3 min pause imellem f.eks. Jeg kan dog se at manden bag programmet, Brad Schoenfeld, i næste cyklus af programmet, selv har fået samme idé, med low rep i basisøvelser og højere reps i støttøvelser.

Mussetrussen skrev:

Dingo skrev:Jeg har lavet lidt om i progressionen fortsat, så der bliver high rep og low rep kategorier. Det er sgu lidt fjollet når man når til 5x5 i lateral raises. Så der kommer en (I) og en (II) med hhv ugeinddelinger på 4x10, 4x8, 5x6, 5x5 og 3x14, 3x12, 3x10, 3x8. Volumen er nogenlunde ens de to imellem. Så nu ser vi på det. Jeg ser generelt på mange ting.

Lyder ganske fornuftigt. Jeg er selv løbet ind i samme problem med det program jeg kører, med idiotiske 3-5 reps seated calf raises med 3 min pause imellem f.eks. Jeg kan dog se at manden bag programmet, Brad Schoenfeld, i næste cyklus af programmet, selv har fået samme idé, med low rep i basisøvelser og højere reps i støttøvelser.

Sounds great. Hvis Brad kan, så kan jeg fandme også.

Uge 40 2/10/2013: Push, uge 5, 4x10/3x14

11.24

Hofte opv.

(I) OL squat: R75
8x40
8x50
10x65
10x65
10x65
10x65

20 band dislocations
20 band pull aparts
2x20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

(I) DB low incline bænk: R75
10x18
10x24
10x32
10x32
10x32
5x32

Shit, allerede 3. sæt var lige på vippen ved sidste rep. Og sidste sæt gik helt galt. Må lige justere progressionen.
Jeg mener dog også at densiteten er øget i forhold til for 4 uger siden.

(I) DB skulderpres: R75
10x18
10x26
10x26
8x26
8x26

Altså hvad helvede... Måtte endda slække på pausen til sidste sæt. Det er kun 2 kg højere end da det var 4x10 for en måned siden. Dafuq.

(I) DB flad bænk: R75
10x28
10x28
10x28
10x28

(I) Close grip bænk: T3020, R75
10x20
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

(II) DB laterals: R45
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
14x18
14x18
14x18

12:36

Ok, something skal laves om med vægten i DB incline, skulderpres og måske også flad bænk. Den er nok sat for højt til at starte med. Jeg mistænker også at det er grundet øget densitet, idet jeg ikke monitorerede pauser ligeså stringent i starten af det her program. Nu hvor jeg gør det kan det sagtens være at der er skåret 10-15 sekunder af pausen mellem hvert sæt, og at det så giver udslaget. Udover det fungerede det ok

Så er "Palæo og træning" sgu udkommet. Bum bum. Træn og spis som en stenaldermand.

Bogen indeholder over 70 nye opskrifter på retter ud fra stenalderkostens principper samt dybdegående information om baggrunden for, hvorfor stenalderkosten er tilbyder optimal ernæring for mennesker.

I går aftes havde jeg lidt ondt i halsen og det var der stadig i morges. Så jeg droppede at træne i dag for at forsøge at dæmpe en eventuelt upcomming disease. Især da jeg skal arbejde en del timer hele weekenden så skal jeg gerne have lidt ro på nu her. Røvsnaps.

Aftengif:

Dingo skrev:I går aftes havde jeg lidt ondt i halsen og det var der stadig i morges. Så jeg droppede at træne i dag for at forsøge at dæmpe en eventuelt upcomming disease. Især da jeg skal arbejde en del timer hele weekenden så skal jeg gerne have lidt ro på nu her. Røvsnaps.

Jeg er forresten hamrende forelsket i Olivia Wilde. Og har været det lige siden, hun var med i House Md. Som jeg bør få set 8. sæson af. Og alle nyere.

havde virkelig ikke troet jeg ville spørge her men ville du ikke være venlig dingo at svare mig hvorfor denne sætning ikke giver mening og hvorfor det hverken hedder mig og klaus eller klaus og jeg


sætningen :

Klaus og jeg der hygger sig i projekt

mati96 skrev:havde virkelig ikke troet jeg ville spørge her men ville du ikke være venlig dingo at svare mig hvorfor denne sætning ikke giver mening og hvorfor det hverken hedder mig og klaus eller klaus og jeg


sætningen :

Klaus og jeg der hygger sig i projekt

Kære Dingo

Jeg synes virkelig du er en klovn, men vil du ikke lige hjælpe mig med mit problem?

Kærlig hilsen

Meti94

Garik skrev:

Dingo skrev:I går aftes havde jeg lidt ondt i halsen og det var der stadig i morges. Så jeg droppede at træne i dag for at forsøge at dæmpe en eventuelt upcomming disease. Især da jeg skal arbejde en del timer hele weekenden så skal jeg gerne have lidt ro på nu her. Røvsnaps.

Jeg er forresten hamrende forelsket i Olivia Wilde. Og har været det lige siden, hun var med i House Md. Som jeg bør få set 8. sæson af. Og alle nyere.

1. Jeg vil ikke smitte andre i centeret.
2. Vil hellere få sygdommen på plads end bare at løfte igennem fordi det er HARDCORE
3. Du er tynd.
4. Det er jeg også. Dat feel

mati96 skrev:havde virkelig ikke troet jeg ville spørge her men ville du ikke være venlig dingo at svare mig hvorfor denne sætning ikke giver mening og hvorfor det hverken hedder mig og klaus eller klaus og jeg


sætningen :

Klaus og jeg der hygger sig i projekt

Jeg har aldrig sagt at den sætning ikke giver mening. At jeg så faktisk også synes den ikke giver mening er en anden sag. Jeg synes bare ikke den giver mening. Jeg ved ikke hvorfor. Jeg er ikke lingvist eller noget der ligner.

Men ser jeg bort fra sætningens mangel på mening, så er "jeg" det korrekte at bruge, jf. den forklaring flere folk gav i din anden tråd.

Legend har i øvrigt en pointe.

Uge 41 7/10/2013: Uge 5, Pull, 4x10

10:54

Pull ups, smal proneret: R75
8
10x +5
10x +5
10x +5
10x +5

Seated calf raises, unilateral: R60
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x17,5 kg

DB chest supported rows: R45
10x16
14x24
14x24
14x24

Cable rows: R75
8x65
10x87,5
10x87,5
10x87,5
10x87,5

Facepulls: R45
14x52,5
14x52,5
14x52,5

BB curls + DB high incline curls: R90
10x20
10x37,5 + 10x8
10x37,5 + 10x8
10x37,5 + 10x8
10x37,5 + 10x8

Plate loaded shrugs: R45
14x80
14x80
14x80

Hanging leg raise + planke: R45
10 + 35 sek
10 + 35 sek
10 + 35 sek
10 + 35 sek

12.04

Tilbage efter sygdom, der heldigvis var hurtigt overstået. Jeg kunne godt have trænet i går i forhold til sygdommen, men der var jeg lige på arbejde i 12 timer. Så gad jeg ikke træne da jeg kom hjem. Nu fik jeg trænet i dag, jeg træner i morgen og onsdag, men så tager jeg til Aalborg torsdag med kæresten, hjem til svigermekanikken.

Kæresten har spurgt om jeg vil med ud at løbe medens vi er derovre...


Men ok, jeg kan da godt lunte lidt afsted med hende. Jeg nægter dog kontinuerlig, kedelig "så løber vi 5 km" stil, så jeg må lige prøve at strikke noget HIIT med mellemliggende styrkeøvelser ind. Jeg forestiller mig noget med f.eks. 30 sekunders gang, 30 sekunders sprint, burpees/armstrækkere/pullups (hvis der er noget der kan bruges til det) osv og så forfra. Jeg er total grøn hvad sådan noget angår, så er der nogen der har en god skabelon og forslag?
Hverken mig eller kæresten er hardcore til den type træning, så det skal tages i betragtning. Hendes aerobe kapacitet er dog nok en snert bedre end min.

Har I set at der kommer en ny stendalderkost bog fra Thomas Rode? Som I nok kan huske interviewede jeg ham for ikke så længe siden, til første udgave af Træningsmagasinet. Og lad mig starte med at sige: Jeg nærer den dybeste respekt for Thomas. Hans dedikation til sit arbejde er beundringsværdig, og når man smider hans træning og familieliv oven i hatten så er det svært ikke at tabe sokkerne.

Når det kommer til hele palæo/crossfit snakken, må jeg dog indrømme at jeg står lidt af.

http://politiken.dk/mad/ECE2094842/ny-s ... ignet-til/

Det er klart, at når man står og proklamerer, at folk skal spise så meget fedt, som vi gør, så er man nødt til at have et belæg for, at det forholder sig sådan«, siger han.

Det er gladeligt at det nu er klart for Thomas og hans kone, at de må have nogle argumenter for hvad de prædiker. Dog må jeg sige at jeg finder det lidt pudsigt at han engang sagde at "Man kan jo ikke teste sådan noget i kliniske forsøg osv.", om det at have bevisbyrden i forhold til hvad der var sundest. Men nu er studier pludselig gode nok? Og hele bogen er tilsyneladende bygget om om evidens. Er det mon en gang cherrypicking der er grunden til at forskning nu er super duper?

Journalisten formynder sig endda til at spørge:
Hvorfor mener du, at du med baggrund som kok er i stand til at vurdere videnskaben?

Det er så tilsyneladende ikke Thomas selv der har researchet, men hans kone. Hvad hun har af baggrund for at vurdere og bedømme videnskabelig litteratur ved jeg ikke. Mig bekendt er hun uddannet tjener. Det skal ikke menes nedladende på nogen måde, men en tjener er ikke uddannet i at gennemgå videnskabelig litteratur, ligesom en akademiker ikke er uddannet i, til fingerspidserne, at kunne sammensætter menuer med tilhørende vin, øl osv. Vi har hver vores kompetencer. De undersøgelser folk oftest spytter ud når argumentet falder pro palæo er ofte præget af ting som kalorie deficit og lavere carb indhold. Så folk får det bedre fordi de taber sig, og deres blodsukker stabiliseres bedre fordi de får en del færre carbs. Det betyder imidlertid ikke at korn er gift og at vitaminer i korn ikke kan optages, eller at mælk skulle smadre dig fuldstændigt indeni.

Thomas Rode påpeger, at der ikke er en ’one-size fits all’, når det kommer til kostråd, men at det er klart, at han synes, at danskerne generelt er bedre tjent med stenalderkost frem for de officielle kostråd.

Så one size passer ikke alle. Men alle bør spise palæo.


Og crossfit delen?

»Vi lægger vægt på den funktionelle træning. Det betyder, at jeg ikke går ned for at træne specifikt ben eller arme, som mange ellers gør. Jeg træner det, jeg har lyst til at træne og har brug for i hverdagen(...)

Om han vil det eller ej, så træner han jo "noget" når han tager afsted. Hvis han har tænkt sig at lave en masse rope climbs, så træner han mere eller mindre specifikt sine arme og sin ryg. At han gør det med en øvelse der handler om kravle i reb, i forhold til at laves rows og lidt curls kan jeg ikke se skulle gøre det "bedre".

Wait what, bruge i hverdagen? I hvilke situationer i hverdagen skal du kravle op af et reb, kaste dig ned på maven i en burpee eller flippe et dæk?

Træningen skal kunne overføres til noget man kan komme ud for i sit liv, og det kan for eksempel bestå i, at man skal ned på knæ og tage sit barn op, løbe efter bussen eller slæbe sin tunge kuffert op af en rulletrappe, der ikke fungerer«, siger han
Så squats af forskellige variant træner dig ikke i at gå ned i knæ og samle dit barn op. Og CFere laver aldrig squats, åbenbart?

Løbe efter bussen? What? Er det et kvalitetsstempel at din træning gør dig bedre til at løbe efter bussen? Og i "almindelig specifik træning", der kan lidt simpel cardio ikke gøre dig ganske fin til det?

Og at slæbe sin kuffert op af en ødelagt rulletrappe? Hvis du ikke, med "almindelig" træning er stærk nok til det, så ville du heller ikke være det på samme niveau hvis du dyrkede CF. Jeg tror nu nok de hobby BBere jeg kender kan slæbe en kuffer, og de endda oppe på nakken. Hell, de ville lave lunges med den op ad trappen.

Her er det mere CF mentaliteten der irriterer mig. Hvorfor er det at CFere mener at have patent på at deres træning er den mest episke i verden? "Nice body, but what can you do with it?". Jamen, mit mål er ikke at kunne flyve rundt i ringe og ribber? "Hvad nytter det så?". Lolwut?

Hvad er din bedste Fran tid?

Jeg stemmer "Ja tak!" til flere kritiske gennemgange af artikler og lignende skriftlige publikationer. Det er meget underholdende - især med de dertilhørende reaction GIFs!

Manse_O skrev:Hvad er din bedste Fran tid?

...Fran?

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg stemmer "Ja tak!" til flere kritiske gennemgange af artikler og lignende skriftlige publikationer. Det er meget underholdende - især med de dertilhørende reaction GIFs!

Det er mest for bloggingens skyld, og for at komme af med lidt varm luft, men godt at høre at der er nogen der synes godt om det

Som tillæg er der her lidt om emnet fra Alan Aragon
http://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/ ... Aragon.pdf

Nicolas Mathiesen skrev:Jeg stemmer "Ja tak!" til flere kritiske gennemgange af artikler og lignende skriftlige publikationer. Det er meget underholdende - især med de dertilhørende reaction GIFs!

+ 1 Flere af dem, bare kom ud med noget vrede, det er underholdning på højste niveau :-D

A.Steensig skrev:+ 1 Flere af dem, bare kom ud med noget vrede, det er underholdning på højste niveau :-D

Enig!

Uge 41 8/10/2013: Push, uge 5, 4x10/3x14

15:28

Lidt mange mennesker og optagede stativer, så rykkede lidt rundt.

20 band dislocations
20 band pull aparts
2x20 lette DB OH extensions, langsomme reps
20 DB extern rotations

(I) DB low incline bænk: R75
10x18
10x22
10x30
10x30
10x30
10x30

Hofte opv.

(I) OL squat: R75
10x40
10x50
10x65
10x65
10x65
10x65

(I) DB skulderpres: R75
10x18
10x24
10x24
10x24
10x24

(I) DB flad bænk: R75
10x28
10x28
10x28
10x28

(I) Close grip bænk: T3020, R75
Lang kø ved rack, så tog dips i stedet

Dips, BW, langsom excentrisk: R45
10
9
7
7

Det er så fucking irriterende, at min venstre albue så let irriteres af bare den mindste gang dips!!!

(II) DB laterals: R45
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg
14x8 kg

(II) DB OH extensions, langsom excentrisk: R45
14x18
14x18
14x18

16:38

Jeg har ændret meget i progressionsformen alt imens programmet har kørt, og det har selvfølgelig rodet lidt rundt i det. Jeg skal også have ændret øgningen så den bliver procentvis og ikke kilovis. Jeg sidder og piller med et excelark og det er egentlig meget sjovt. Undervejs i programmet har jeg som bekendt tilføjet mere stringente pauser og også øget densiteten sådan midt i det hele, og det ødelægger jo lidt det hele. Så når jeg har været i det mørke Jylland her i weekenden tror jeg at jeg starter helt forfra, og kører med mere homogent fastlagte parametre. Wuhu.

Hvordan forestiller du dig, at du vil strukturere disse procentsatser i forhold til din sæt/rep kombinationer?

Almond skrev:Hvordan forestiller du dig, at du vil strukturere disse procentsatser i forhold til din sæt/rep kombinationer?

Jeg forestiller mig som udgangspunkt at skulle øge med x % (sandsynligvis 2,5 %) om ugen i 4 uger, og samtidig øges pausen mellem hvert sæt med 5 sekunder per uge. Sæt/rep rangen ændres ugevis som tidligere beskrevet, delt op i low rep og high rep kategorier.

Efter 4 uger startes der forfra med en startvægt der, igen som udgangspunkt, er 2,5 kg højere end 4 ugere tidligere. I samme ombæring øges pauser med 10 sekunder i forhold til den tidligere mesocyklus, med samme 5 sekunders øgning per uge

I dag skulle jeg reelt ikke have trænet, men havde lyst til at lave et eller andet. Så jeg gjorde det eneste logiske: Trænede gunz i en time.

Hov, jeg har jo været i centeret, så det kræver en lady gif

Skal I feste i weekenden? Selvfølgelig skal I ikke det. I er jo seriøse BBere, der bliver hjemme, spiser jeres kylling og går tidligt i seng.
Ville I dog gerne i byen og have det sjovt med vennerne? Så tag da for helvede af sted. I dør alligevel lige om lidt, så hvorfor sidde derhjemme og lave ingenting?

I dag sidder jeg dog hos svigerfamilien i Aalborg og spiser kage. Og drikker pepsi max. Hold kæft jeg deikker mange pepsi max herovre. Sådan er det når svigerfar altid fylder skuret op med sodavand til fri afbenyttelse.

I skrivende stund sidder min svigerinde ved siden af mig og hækler. Crazy weekend, hvabehar!

Dingo skrev:I dag sidder jeg dog hos svigerfamilien i Aalborg og spiser kage. Og drikker pepsi max. Hold kæft jeg deikker mange pepsi max herovre. Sådan er det når svigerfar altid fylder skuret op med sodavand til fri afbenyttelse.

Aalborg??? Tager du så ikke et smut ned i SPH Gym imorgen, kl. 12???

Hele dagen står på fødselsdage og familie tam tam, så desværre nej Har desuden heller ikke træningstøj med

Min gode ven MANSE har forsynet mig med guldkorn fra Lyle McDonald, omkring emnerne palæo, crossfit og genetics:

“The Crossfit concept applied to learning French
Monday: Study French vocabulary for 5 minutes
Tuesday: ALGEBRA problems for time!
Wednesday: Write Cyrillic alphabet backwards. Repeat 3 times.
Thursday: Take a photo doing a handstand.
Friday: Study French history. It’s French so it counts.
Saturday: DESTROY FRAN!
Sunday: Fuck a French girl or boy depending on preference. It’s still French so it still counts.”


“If you think you can outwork genetics, I want you to change your hair color. Or eye color. Or limb length. Or height. Just by working at it. Those are all set by genetics and no amount of work can change them short of artificial means. So why do people think this doesn’t hold for everything else with a genetic determinant such as muscle mass? I mean other than the fact that they are idiots.”

“Alright paleo-tards. Time to put your money where your mouth is. Because now research shows that ancestral man ate each other. If you want to ‘be paleo’ go eat a human being. If you’re going to draw the line here, then just recognize that EVERY OTHER LINE you draw is equally arbitrary and shut the fuck up. You either do it 100% or not at all.”

“Wanna really roll paleo? Drop dead by age 35-40 of parasites and disease because you don’t have modern medicine or multivitamins or any of that shit. And make sure that your children have a massive death rate because you give birth to them at home instead of in a nice non-paleo hospital At least then we won’t have to listen to your bullshit. Or let you raise children as fucking dumb as you.”

nej.